რატომ გვეხმარება ძილი სწავლაში?

ძილი სავალდებულოა. თუ ჩვენ გვსურს ფიზიკურად და გონებრივად შევასრულოთ მეორე დღეს, აუცილებელია წინა ღამით კარგი ძილი გვქონდეს. მხოლოდ ძილის კარგი ჰიგიენის დაცვით შეგვიძლია გავიღვიძოთ დასვენებული და ენერგიით სავსე.

გარდა იმისა, რომ ძილი დაგვავსოს, ჩვენი საუკეთესო მოკავშირე შეიძლება იყოს წინა დღეს გაკეთებული სწავლის კონსოლიდაცია. ღამის კარგი ძილი შეიძლება გახდეს ჩვენი აკადემიური წარმატების გარანტიების ფაქტორი.

რატომ გვეხმარება ძილი სწავლაში? როგორც ჩანს, ძილის დროს დასვენების გარდა არაფერს ვაკეთებთ, მაგრამ სინამდვილეში, ჩვენი ტვინი აგრძელებს მუშაობას და ისე, რომ ჩვენთვის ძალიან სასარგებლოა. მოდით გაირკვეს ქვემოთ.

• დაკავშირებული სტატია: "9 ყველაზე მნიშვნელოვანი სასწავლო თეორია"

როგორ უწყობს ხელს ძილი სწავლას?

არავის ეპარება ეჭვი, რომ ძილი ცხოვრების ძირითადი ფუნქციაა. 8 საათის დაძინება ბატარეებს ივსება, რაც ენერგიას გვაძლევს, რაც მთელი დღის განმავლობაში დავკარგეთ.

იმის წყალობით, რომ ღამით ვწყვეტთ ერთმანეთს, ჩვენი სხეული ახორციელებს მთელ რიგ პროცესებს, რომლებიც ჩვენს სხეულს აღადგენს ყველაფერს, რაც წინა დღეს დაიხარჯა. კარგი ძილი გვაღვიძებს დასვენებული, ფიზიკურად და გონებრივად გვამზადებს იმისთვის, რაც ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ იმ დღისთვის.

ბევრი ადამიანი ძილის მოქმედებას აბსოლუტური ფიზიკური და ფსიქიკური უმოქმედობის სინონიმად მიიჩნევს. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ძილის დროს ცნობიერება ითიშება, ჩვენი ტვინი აგრძელებს მუშაობას და სწორედ ამ ტვინის მუშაობის წყალობით გვეხმარება უკეთესად სწავლაში. გარდა იმისა, რომ მეორე დღეს უფრო მეტი კონცენტრაციით და გარკვევით გვაღვიძებს, ძილიც გვაიძულებს რომ ჩვენი ტვინი აქტიურად მუშაობს დღის განმავლობაში მიღებული სწავლების კონსოლიდაციაზე წინა

როდესაც გვძინავს, ნერვული კავშირები იქმნება, რაც საშუალებას გვაძლევს ავუხსნათ, რატომ ხდება ცოდნის უკეთ დამყარება დაძინების დროს, რადგან ეს ძილი კარგი ხარისხისაა. იქმნება ახალი დენდრიტული ხერხემლები, განსაკუთრებით არა REM, მოკლე ტალღების ძილის ფაზაში, რაც ეს არის ღრმა ძილი, რომელიც ხდება ღამის პირველ საათებში და რომელშიც არ არსებობს ოცნებები

ვინაიდან დაძინება ხელს უწყობს მიღებული ცოდნის უკეთ ათვისებას, ძილის კარგი წესის მიღება უნდა იყოს ნებისმიერი საგანმანათლებლო დონის სტუდენტისათვისგანსაკუთრებით საშუალო სკოლაში, წინასაუნივერსიტეტო და საუნივერსიტეტო უნივერსიტეტებში, რადგან გამოცდის დაწყებამდე უფრო მეტია ამ სამი დონის სტუდენტები.

ეს კრიტიკული უნდა იყოს ამ სტუდენტებისათვის მოერიდეთ გვიან ღამით სასწავლო სესიებსგანსაკუთრებით იმიტომ, რომ გავლენას ახდენენ ისინი შემდეგ ძილის რაოდენობაზე და ხარისხზე, თუ ისინი დაიძინებენ.

კარგად ძილის მნიშვნელობა ცოდნის შინაარსში შესასრულებლად

თუმცა არ არის საიდუმლო, რომ კარგად დაძინება დადებითად მოქმედებს ჩვენს შემეცნებით უნარზე, ბევრი სტუდენტი არ აფასებს ძილის კარგი ჰიგიენის მნიშვნელობას და მისი ურთიერთობა აკადემიური მოთხოვნების გათვალისწინებით უკეთესად შესრულებასთან. მათ არა მხოლოდ არ სძინავთ, არამედ აკეთებენ ისეთ რამეებს, რაც ძილს კიდევ უფრო ართულებს. რას ნიშნავს ეკრანების ბოროტად გამოყენება, უზარმაზარი კოფეინის დალევა და ბოლო წუთის შესწავლა დღის.

როგორც ჩვენ კომენტარი გავაკეთეთ, ძილი არამარტო გვაძლევს ფიზიკურ და გონებრივ დასვენებას, რაც გვჭირდება მთელი დღის განმავლობაში ჩვენი რესურსების მოხმარების შემდეგ. ამას გარდა, დაძინება საშუალებას გვაძლევს კარგად დავადგინოთ ცოდნა, რომელსაც მთელი დღის განმავლობაში ვსწავლობდით. კარგი ძილი გვეხმარება ვისწავლოთ ის, რაც წინა დღის განმავლობაში ვნახეთ. ამის მიუხედავად, ბევრი სტუდენტია, ვინც ენდობა, რომ ღამის ძილის ართმევა და დიდი „გაჯანსაღება“ დაეხმარება მათ გამოცდაში მეორე დღეს. Დიდი შეცდომა.

მაშინაც კი, თუ ჩვენ შევაჩერებთ ყურადღებას იმას, რასაც ვსწავლობთ, ტვინი არ წყვეტს მასზე მუშაობას, მის დამუშავებას. ჩვენი ტვინი ასრულებს სხვადასხვა აქტივობებს ამ ახალი ცოდნის კონსოლიდაციისა და გრძელვადიან მეხსიერებაში დარჩენის მიზნით. მართალია, ეს პროცესი იწყება ინფორმაციის კოდირების მომენტიდან, ანუ იმ მომენტიდან, როდესაც რომ ჩვენ ეს მივიღეთ და გვესმოდა, სწორედ ძილის დროს ხდება ყველაზე მეტად კონსოლიდაციის პროცესი ეფექტური

ეს კონსოლიდაციის პროცესი გულისხმობს იმ წარმომადგენლობების ნეირონული რეაქტივაციას, რომლებიც დაშიფრულია სიფხიზლის დროს, ჩვენ გვძინავს, ჩვენ ვააქტიურებთ ტვინის იმავე ნაწილებს, რომლებიც გააქტიურდა, როდესაც რაღაცას ვსწავლობდით, ან კლასში, ან მისი განხილვის დროს დროებითი. ამრიგად, ძილის დროს თითქოს ვუყურებდით იმას, რაც საათობით ვნახეთ, მხოლოდ ამჯერად ვაკეთებდით ამას უგონოდ.

ამ უგონო მიმოხილვის გარდა, ძილი ხელს უწყობს ჩვენს სწავლას ბოლოდროინდელი იდეების სხვებთან დაკავშირება მეტ-ნაკლებად შორეული, მაგრამ მათ აქვთ გარკვეული ურთიერთობა. ეს არის ის, რომ სიზმრის წყალობით, ჩვენ, სავარაუდოდ, მეორე დღეს "გამოცხადებები" გვექნება, რის ასოცირებაც მოხდება ახლა ჩვენ ვსწავლობთ სხვა საგნების და კურსების სილაბუსებით ან რაიმე პირადი გამოცდილებით დაკავშირებული იყოს. საბოლოო ჯამში, ძილი აუმჯობესებს სწავლას და ასევე ხელს უწყობს შემოქმედებას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ძილის 5 ფაზა: ნელი ტალღებიდან REM- მდე"

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენს ძილზე

არსებობს ორი ფაქტორი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს სტუდენტების ძილის ხარისხსა და რაოდენობაზე და რომლებიც პირდაპირ კავშირშია მათ სწავლის უნართან. პირველი უკავშირდება ახალი ტექნოლოგიების ბოროტად გამოყენებას, განსაკუთრებით ვიდეო თამაშებსა და ეკრანებს, ხოლო მეორეს კოფეინის მოხმარებასთან, სასწავლო სესიის ვარსკვლავურ ნივთიერებასთან და ერთადერთთან, რომელზეც წვდომა აქვთ არასრულწლოვნებს იურიდიულად.

ელექტრონული მოწყობილობები

ვიდეო თამაშები არის ყველაზე ხშირად გამოყენებული გასართობი ბავშვობაში და მოზარდობაში და ასევე ისეთებიც, რომლებიც ყველაზე მეტად დემონიზირებულია სავარაუდო ექსპერტების მიერ. ბევრი სისულელეა, რაც ნათქვამია დასვენების ამ ფორმის შესახებ, მათ შორის ის ახალგაზრდებს ძალადობრივ, იმპულსურ, ნაკლებად გონიერ და სხვა შეცდომებს ხდის.

ეს ყველაფერი მცდარია, თუმცა უნდა აღინიშნოს, რომ მის გამოყენებამ ძილის წინ საათებში შეიძლება გავლენა მოახდინოს მას შემდეგ ძილზე რასაც ბევრი ვიდეო თამაში აკეთებს არის სიფხიზლის გაზრდა და ემოციური სტიმულირება. ვიდეოთამაშებმა შეიძლება გაგვაფხიზლოს და ძნელად დაგვიძინოს.

კიდევ ერთი ტექნოლოგიური ფაქტორი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ძილის კონსოლიდაციაზე, არის ზოგადად ეკრანების გამოყენება, განსაკუთრებით მობილური ტელეფონების გამოყენება. ეკრანის ბოროტად გამოყენება დაძინებამდე რამდენიმე საათში უკავშირდება ძილის დაძნელებას რადგან, სავარაუდოდ, თუ ამ მოწყობილობებიდან ღამით მიიღება ნათელი შუქი, მელატონინის, რომელიც არის ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს ძილ-გაღვიძების ციკლებს, ღამის სეკრეცია იკავებს. სხეულს მიაჩნია, რომ დღის დღეა, შეიცვალა ცირკადული ციკლები, რაც გვიჭირს ღამის ძილი და ძილის ხარისხის გაუარესება.

კოფეინის სასმელები

კოფეინი ასევე მოქმედებს ძილის დროს სწავლის კონსოლიდაციაზე. ზოგადი კულტურაა, რომ სასმელები, როგორიცაა ყავა, ჩაი ან ყველაფერი, რაც კოფეინს შეიცავს, გვაღვიძებს და გვიძნელებს დაძინებას, ყველაფერი, თუ მას საღამოს მივიღებთ, მაგრამ ასევე, ეწინააღმდეგება იმას, რასაც ბევრის აზრით, უარყოფითად აისახება ჩვენს შესაძლებლობებზე შემეცნებითი

კოფეინიანი სასმელები, როგორიცაა კოლა, ჩაი, ყავა ან ცხელი შოკოლადი, არის პროდუქტები, რომელზე წვდომა აქვთ არასრულწლოვნებს. უკვე ჩანს რომ მისი გახანგრძლივებული მოხმარება ბავშვებს ყოველ საღამოს საშუალოდ 15 წუთით ნაკლები სძინავს, რაც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს თქვენს დასვენებაზე და მომდევნო დღეს შესრულებაზე.

ამას გარდა, ამ ნივთიერებების ჩვეული მოხმარება იწვევს შემეცნების დაბალ დონეს, რაც იწვევს ეს შეიძლება უკუჩვენებადაც კი მოგეჩვენოთ იმის გათვალისწინებით, რომ მისი მოხმარების მიზეზი ჩვეულებრივ არის "Გაიღვიძე."

თუ კოფეინს დროულად მოიხმარენ, ამან შეიძლება გაზარდოს ჩვენი სიფხიზლე და ყურადღების კონცენტრაცია. ამასთან, თუ მისი მოხმარება ჩვეულია, რა ხდება, ის ამცირებს შემეცნებით ფუნქციას. არა ის, რომ ჩვენ უფრო ნაკლებად ვგრძნობთ ინტელექტს ყავის მეტი სასმელის მიმართ, მაგრამ ასეც ხდება ჩვენ გვიჭირს კონცენტრირება და ყურადღების მიქცევა.

ფაქტობრივად, დგება დრო, როდესაც მივაღწიოთ იმავე კონცენტრაციას, რაც ადრე გვქონდა ნარკომანიის მისაღებად საჭიროა კოფეინის დოზის გაზრდა, ვინაიდან ტოლერანტობა გამოვიმუშავეთ და დამოკიდებულება.

ამ მიზეზით, კოფეინის სასმელი არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება მიეცეს ბავშვს, თუნდაც ის არ იყოს ისეთი პრეპარატი, როგორიცაა კანაფი, ალკოჰოლი ან თამბაქო, კოფეინი ცვლის ტვინს, წარმოქმნის დამოკიდებულებას და საჭიროებს ყოველ ჯერზე მიღებას უკეთესი კონცენტრაციისთვის მეტი გარდა ამისა, კოფეინის სასმელების აბსოლუტურ უმრავლესობას, რომელსაც ბაზარზე ვხვდებით, უზარმაზარი რაოდენობით შეიცავს შაქრის რაოდენობა, კიდევ ერთი მიზეზი იმისა, რომ ამ ტიპის გამაგრილებელი სასმელი არ უნდა მიეცეს ყველაზე მეტად პატარები.

მოკლედ, კოფეინი გავლენას ახდენს აკადემიურ მოსწრებაზე ორი გზით. ერთი, რაც ყველაზე ცნობილია, არის ის ცვლის ძილს როგორც ხარისხობრივად, ისე რაოდენობრივად, ართმევს პროცესს, რომელიც ხელს შეუწყობს მიღებული ცოდნის კონსოლიდაციას კლასში. სხვა ის არის, რომ რაც მეტია მოხმარება, მით მეტი დამოკიდებულება წარმოიქმნება და მით უფრო მეტია საჭირო ნორმალური ყურადღებისა და კონცენტრაციის მისაღებად.

რეკომენდაციები

ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარე, უკიდურესად კონტრპროდუქტიულია ჩვენი სწავლისთვის მთელი ღამის გათენება, დღის სწავლა გამოცდის დაწყებამდე, უხვად სვამს ყავას და ფხიზლობენ კომპიუტერი

ჩვენ ვიქნებით დაღლილები, მაგრამ ფხიზლები, ჩვენ არ მივცემთ ჩვენს ტვინს შესაძლებლობას, დაამყაროს კავშირები ნასწავლ იდეებსა და ჩვენს სწავლებას შორის ძალიან სტრუქტურირებული იქნება და ისინი ძალიან ცოტათი გაგრძელდება ჩვენს მეხსიერებაში.

რეკომენდებულია სასწავლო სესია არ გაკეთდეს დაუყოვნებლივ ძილის წინ, თუნდაც ეს იყოს თქვენ აპირებთ დაძინებას რეკომენდებულ დროს (10-23.30 საათზე) და მაშინაც კი, თუ სწავლა კარგად არის დოზირებული. თუ გსურთ ძილის დაწყებამდე ცოტათი შეისწავლოთ, უმჯობესია გადახედოთ თქვენს შენიშვნებს, არ გააკეთოთ რეზიუმეები, დიაგრამები ან რაიმე შემეცნებითი აქტივობა რადგან ეს გამოგვაცხადებს და ეს გავლენას მოახდენს ოცნების გამყარებაზე.

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ამტკიცებს, რომ ღამით სწავლა მათთვის უკეთესია, სიმართლე ის არის, რომ ის უკუპროდუქტოა. ღამის მოსვლა დღის ბოლოს ჩამოსვლაა და ეს გვიჩვენებს, რადგან ძალიან დაღლილები ვართ. ჩვენ მთელი დღის განმავლობაში ვხარჯავდით ენერგიას და სხეული მას ამჩნევს, მაშინაც კი, თუ არ გვინდა მისი ამოცნობა. თითქმის 16 საათი ვიყავით გამოფხიზლებულნი! ღამით სწავლის დაწყება ერთადერთი, რისი გაკეთებაც იქნება, ძილის გადადებაა, მიუხედავად იმისა, რომ დაღლილები ვიქნებით და ეს ხელს შეგვიშლის ცოდნის მიღებაში.

Ამიტომაც საუკეთესო საქმეა სასწავლო სესიის დატოვება ნაშუადღევს, საღამოს 4 საათიდან საღამოს 5 საათამდე. მრავალი გამოკვლევის თანახმად, იმ პერიოდში სწავლის დაწყება, როდესაც რამდენიმე საათია გასული, რაც ჩვენ ვჭამეთ და ჯერ კიდევ არის სინათლე, შესანიშნავია კონცენტრატების შესწავლა. შეგიძლიათ პირველი რამე სცადოთ დილით, მაგრამ ეს ჩვეულებრივ არც გირჩევთ, რადგან თუ კარგად, ჩვენ დღე დავიწყეთ და ამიტომ არ ვართ დაღლილები, ჩვენ კვლავ გავლენის ქვეშ ვართ ოცნება.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• Rasch, B., & Born, J. (2013). მეხსიერებაში ძილის როლის შესახებ. ფიზიოლოგიური მიმოხილვა.
• Maquet, P., et al. (2000). ცერებრალური აქტივაციის გამოცდილებაზე დამოკიდებული ცვლილებები ადამიანის REM ძილის დროს. ბუნების ნეირომეცნიერება, 3 (8), 831-836.
• ვაგნერი, უ. და სხვ. (2004). ძილი შთააგონებს გამჭრიახობას. ბუნება, 427 (6972), 352-355.
• დვორაკი, მ., & ვიატერი, ა. (2014). გავლენა ბავშვებსა და მოზარდებში ძილისა და მეხსიერების ზედმეტი საშუალებების ზემოქმედებაზე. ახალგაზრდები, მედია და ჯანმრთელობა: რისკები და უფლებები. ნორდიკომი, 99-110.
• ჰიგუჩი, ს. და სხვები. (2003). VDT ამოცანების ეფექტები ღამით ნათელი ჩვენებით მელატონინზე, ბირთვულ ტემპერატურაზე, გულისცემის სიხშირეზე და ძილიანობაზე. გამოყენებითი ფიზიოლოგიის ჟურნალი, 94 (5), 1773-1776.
• კალამარო, ც. ჯ., და სხვები. (2009). მოზარდები, რომლებიც ცხოვრობენ 24/7 ცხოვრების წესით: კოფეინისა და ტექნოლოგიის გავლენა ძილის ხანგრძლივობაზე და დღის ფუნქციონირებაზე. პედიატრია, 123 (6), e1005-e1010.
• ჯეიმსი, ჯ. ე., და როჯერსი, პ. ჯ. (2005). კოფეინის გავლენა მუშაობასა და განწყობაზე: მოხსნის შეცვლა ყველაზე სარწმუნო ახსნაა. ფსიქოფარმაკოლოგია, 182 (1), 1-8.
• ჰეტერლი, ს. ვ., და სხვები. (2006). 9 – დან 11 წლამდე ბავშვებში კოფეინის ფსიქოსტიმულატორი და სხვა ეფექტები. ჟურნალი ბავშვთა ფსიქოლოგიისა და ფსიქიატრიის შესახებ, 47 (2), 135-142.
• რუიზ-მარტინი, ჰ. (2020) როგორ ვისწავლოთ? სამეცნიერო მიდგომა სწავლისა და სწავლებისადმი. ესპანეთი, გრაო.
• რუიზ-მარტინი, ჰ. (2020) სწავლის სწავლა: გააუმჯობესეთ სწავლის უნარი, თუ აღმოაჩენთ თუ როგორ სწავლობს თქვენი ტვინი. ესპანეთი, Penguin Random House Grupo Editorial.