გულის თანმიმდევრულობა: რა არის ეს და რა გავლენას ახდენს ეს სხეულზე

ნეიროკარდიოლოგიის ნაწილი იცავს იდეას, რომ გული არის ძალიან რთული სისტემა, დახვეწილი სენსორული ორგანო, რომელიც იღებს და ამუშავებს ინფორმაციას.

ჩვენი გულის კუნთი არ შემოიფარგლება მხოლოდ სისხლის ამოტუმბვით, მაგრამ ასევე აქვს ათიათასობით ნეირონი, რომლებიც ძალიან კარგად შეგვეძლო ემსახურება გულის აღწერას, როგორც პატარა ტვინის ერთობლიობას, რომლებიც კოორდინირებულნი არიან ჩვენს ტვინთან, იწვევს მდგომარეობას ველნესი.

იმ ფაქტს, რომ ტვინი და გული ჰარმონიაშია, გულის თანმიმდევრულობას უწოდებენ, ფენომენი, რომელსაც მრავალი სარგებელი მოაქვს და რომლის მიღწევაც შეგვიძლია სუნთქვის ტექნიკის მუდმივი პრაქტიკით. მოდით გაირკვეს, რაშია საქმე.

• დაკავშირებული სტატია: "ადამიანის გულის 13 ნაწილი (და მათი ფუნქციები)"

რა არის გულის თანმიმდევრულობა?

ჩვენი ემოციები არ არის მხოლოდ ცერებრალური. ჩვენი სხეული მათ სხვადასხვა ორგანოებში ცხოვრობს, მაგრამ განსაკუთრებით აღსანიშნავია, თუ როგორ ცხოვრობს იგი გულით. დასავლურ კულტურაში ნათქვამია, რომ ჩვენ გულით ვგრძნობთ თავს და, მართლაც, ნეირომეცნიერებები გარკვეულ მხარდაჭერას უცხადებენ ამ იდეას. მაგალითად, როდესაც ნერვიულობას ვგრძნობთ, გული უფრო ძლიერად მიცემს. ის ასევე კონტროლიდან გამოდის, როდესაც შეგვეშინდება, სტრესი ხდება ან ცუდი ამბავი მივიღებთ.

ჩვენ შეგვიძლია განვსაზღვროთ გულის თანმიმდევრულობა მდგომარეობა, რომელშიც გულისცემის სიხშირე რეგულარული, ჰარმონიულია. გულისცემის სხვადასხვა ტალღები სინქრონიზირებულია, განსაზღვრული სიხშირის, ფორმისა და ამპლიტუდის შესაბამისად, ქმნის მოწესრიგებულ, პროგნოზირებად და განმეორებად ნიმუშს. ბალანსი, რომელიც ჩვენს ტვინსა და გულს შეუძლია შექმნას, გავლენას ახდენს ჩვენს ემოციურ მდგომარეობაზე ისე, რომ თუ ჩვენ ხელს ვუწყობთ გულის თანმიმდევრულობას, შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ ჩვენი ფიზიკური კეთილდღეობა და ფსიქოლოგიური

გამოიყენება კლინიკური ფსიქოლოგიისა და ნეირომეცნიერების დარგში, გულის თანმიმდევრულობა ასევე არის ტექნიკა, რომლის მიზანია სუნთქვის კოორდინაცია გულისცემის სიხშირით. ეს ტექნიკა თავდაპირველად შეიმუშავა კალიფორნიის HeartMath ინსტიტუტმა, რომლის მიზანი იყო სუნთქვისა და გულისცემის სტაბილიზაცია, სიჩქარის შემცირება და მდგომარეობის გამოწვევა Დამშვიდდი.

როგორც ტექნიკა, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ გულის თანმიმდევრულობა მიზნად ისახავს ჩვენი ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური სისტემის ჰარმონიზაციას ფსიქოლოგიური ეფექტურობა, რომელშიც ნერვული, გულსისხლძარღვთა, ენდოკრინული და იმუნური სისტემები კოორდინირებულად და მშვიდად მუშაობენ. იგი ემყარება აზრს, რომ გულს აქვს საკუთარი ნერვული წრე, რომელიც პირდაპირ უკავშირდება ტვინს და რომ ჩვენი ემოციების კონტროლით შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი ფიზიოლოგია.

ურთიერთობა ტვინსა და გულს შორის

გულის ფუნქციები არ შემოიფარგლება მხოლოდ ჩვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილში სისხლის გადატუმბვით. ამ ორგანოს ასევე აქვს 40,000 ნეირონი, ავთენტური ნერვული სისტემა, რომელიც, შეიძლება ითქვას, "პატარა ტვინივით" მოქმედებს და, გარდა ამისა, ის ფუნქციონირებს როგორც ჰორმონების მცირე ქარხანა. იგი დანაწევრებულია ადრენალინი როდესაც თქვენ გჭირდებათ სრული დატვირთვით ფუნქციონირება, ატრიოპეპტინი არტერიული წნევის დასარეგულირებლად. ასევე გამოიყოფა ოქსიტოცინი, რომელსაც სიყვარულის ჰორმონი ეწოდება.

ყველა ეს ჰორმონია გავლენას ახდენს თავის ტვინის მუშაობაზე, ასე რომ, შეიძლება ითქვას, რომ არსებობს გულ-ტვინის სისტემა, სისტემა, რომელშიც ტვინის ემოციები გავლენას ახდენენ და მათზე მოქმედებს გულის რითმი და მოქმედება. მაგრამ ეს კომუნიკაცია ხდება არა უშუალოდ, არამედ შუამავლის საშუალებით: ვეგეტატიური პერიფერიული ნერვული სისტემა, რომელიც თავის მხრივ შედგება სიმპათიური და პარასიმპათიკური ქვესისტემებისგან.

საძაგელი გააქტიურებულია, როდესაც საფრთხე ემუქრებათ, რაც იწვევს ადრენალინის გამოყოფას და ნორადრენალინი ხელი შეუწყოს ბრძოლისა და ფრენის ქცევის შესრულებას, გულისცემის დაჩქარებას. მეორეს მხრივ, პარასიმპათიკური მოქმედებს, როგორც ერთგვარი სამუხრუჭე, ათავისუფლებს ნეიროტრანსმიტერებს, რომლებიც იწვევს მოდუნების და სიმშვიდის მდგომარეობას, ამცირებს გულისცემას.

შესაბამისია ის, რომ ეს ორი ქვესისტემა წონასწორობაშია, მოქმედებს მუხრუჭზე და ამაჩქარებელში, როდესაც ისინი შესაბამისობაში არიან. ამასთან, თუ მუდმივად ვართ დაძაბულნი და დაძაბულები, რომლებშიც სიმპათიური სისტემა დიდი ხნის განმავლობაში აქტიურდება და პარასიმპათიკა გამორთულია, ის ეფექტურად წყვეტს მუშაობას. ეს დისბალანსი მთავრდება ჩვენს გულზე, რაც იწვევს მის ქაოტურ და არარეგულარულ ცემას, აჩქარებას და შეჩერებას.

ამის საფუძველზე ითვლება, რომ უარყოფითი ემოციები, როგორიცაა შფოთვა, სიბრაზე, მწუხარება ან თუნდაც მხოლოდ წუხილები, რაც შეიძლება გვქონდეს მთელი დღის განმავლობაში, გავლენას ახდენს ჩვენს გულისცემაზე, ფიზიოლოგიური ცვლილებების გენერირება. მეორეს მხრივ, დადებითი ემოციები, როგორიცაა სიხარული, ხელს უწყობს წონასწორობას, გულის თანმიმდევრულობის გამარტივება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ადამიანის ტვინის ნაწილები (და ფუნქციები)"

რა სარგებელი მოაქვს გულის თანმიმდევრულობას?

გულის თანმიმდევრულობის ტექნიკის რეგულარულმა პრაქტიკამ მრავალი სარგებელი შეიძლება მოგვცეს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ დონეზე:

1. უკეთესი ემოციური მართვა

ამ ტექნიკის გამოყენებით ხდება ფიზიოლოგიური ქაოსის დასრულება, რაც გულისა და ტვინის ჰარმონიზაციას ახდენს. აქ მოქმედებს პარასიმპათიკური სისტემა, რაც იწვევს ნეიროტრანსმიტერების გამოყოფას, რაც უფრო მშვიდად ვგრძნობთ თავს, რაც არის ითარგმნება უკეთეს ემოციურ მენეჯმენტად და შეუძლია უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეს სიტუაციებს რთულია

2. გაუმჯობესებული შემეცნებითი შესაძლებლობები

გულის თანმიმდევრულობა საშუალებას აძლევს ტვინს უფრო ეფექტურად იმოქმედოს. წუხილის მიტოვებისა და ემოციების მართვის უკეთესი ტექნიკის შეძენის შემთხვევაში, ადამიანს შეუძლია უკეთესად კონცენტრირება მოახდინოს, რაც იდეებს უფრო ფუნქციონალურად მიაქვს. ამიტომ, ეს აუმჯობესებს ყურადღების, კონცენტრაციისა და ინფორმაციის დამუშავების შესაძლებლობებს.

3. სტრესისა და დაღლილობის შემცირება

როდესაც სტრესს ვგრძნობთ, გააქტიურებულია საძაგელი სისტემა, რამაც გამოიწვია მთელი რიგი რეაქციები ფიზიოლოგიურ დონეზე. თავის მხრივ, ეს უფრო მეტ შფოთვას და წუხილების წარმოქმნას იწვევს, როდესაც ვხედავთ, რომ ჩვენი გულისცემა დაჩქარდა ან ორგანულად არასტაბილური ვართ.

გულის თანმიმდევრულობის ტექნიკის პრაქტიკით შესაძლებელია უკეთესი კონტროლი ფიზიკურ პროცესებზე, რომლებიც დაკავშირებულია სტრესთან და შფოთვასთან. სინამდვილეში, დაფიქსირდა, რომ ერთი თვის განმავლობაში გულის თანმიმდევრულობის პრაქტიკით, კორტიზოლის, სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონის დონე მნიშვნელოვნად შემცირდა.

4. უკეთესი ძილის ხარისხი

გულის თანმიმდევრულობა ქმნის სიმშვიდისა და სიმშვიდის მდგომარეობას, დასვენებას, რომელიც ძალიან კარგი მოკავშირეა უძილობასთან საბრძოლველად. როდესაც მოდუნებული და მშვიდი ვართ, შეგვიძლია უფრო ადვილად დავიძინოთ, გარდა იმისა, რომ უფრო დასვენებული ვიღვიძებთ.

5. იმუნური სისტემის გაძლიერება

გულის თანმიმდევრულობის პრაქტიკით შეიძლება გაძლიერდეს იმუნური სისტემა. უკვე ჩანს, რომ ადამიანები, რომლებიც ამ ტიპის პრაქტიკის დანერგვას ახერხებენ თავიანთ ცხოვრებაში, გაიზარდა იმუნოგლობულინების დონე A, უჯრედები, რომლებიც წარმოადგენენ ორგანიზმის პირველი დაცვის ხაზს აგენტებისგან ინფექციური Სინამდვილეში, მაღალი დონე შენარჩუნებულია გულის თანმიმდევრულობიდან დაახლოებით ექვსი საათის განმავლობაში.

როგორ ვივარჯიშოთ?

გულის თანმიმდევრულობა მიიღწევა პრაქტიკის საშუალებით. HeartMath– ისგან შემუშავებულია ტექნიკა, რომელიც ამ ფენომენის წარმოშობას იწვევს აკონტროლოთ ჩვენი გულის აჩქარება და შენელება, კონტროლირებადი სუნთქვის საშუალებით და იცის.

იგი მოიცავს ნებაყოფლობით და ნელა სუნთქვას და ამოსვლას, რითაც იზრდება გულისცემის ამპლიტუდა. თუ სუნთქვისა და გულის რიტმს შორის სინქრონიზაცია მიიღწევა, ზემოაღნიშნული თანმიმდევრულობა მიიღწევა.

სტრესის შესამცირებლად კარგი გზაა წყნარ გარემოში ყოფნა, ფეხებით იატაკზე ჯდომა.ხელებისა და ფეხების გადაკვეთის გარეშე:

• ხუთი წამის განმავლობაში ცხვირით ვსუნთქავთ.
• ხუთი წამის განმავლობაში ვსუნთქავთ პირით.
• გაიმეორეთ წინა ორი ნაბიჯი წუთში ექვსჯერ, ხუთი წუთის განმავლობაში.

ამ სუნთქვის გაკეთება რეკომენდებულია დღეში სამჯერ.