3 ყველაზე ხშირად გამოყენებული თერაპიის ტექნიკა შფოთვითი შეტევების დროს

შფოთვითი საწინააღმდეგო თერაპია გახდა ჩვეულებრივი. ჯანდაცვის სამინისტროს მონაცემები ფსიქოლოგიურ დარღვევებთან დაკავშირებით შემაშფოთებელია: დადგენილია, რომ ესპანელების დაახლოებით 8% ამჟამად განიცდის შფოთვას. აშლილობა, რომელიც უფრო ხშირად გვხვდება ქალებში (10%), ვიდრე მამაკაცებში (3%) და უფრო მეტი სიხშირე აქვს 55 წელს გადაცილებულ მოსახლეობაში.

ამასთან, ხაზგასმით აღინიშნა, რომ პრაქტიკულად, ჩვენი მოსახლეობის 100% განიცდიდა ან განიცდის შფოთის ეპიზოდებს მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

ამ ტიპის პათოლოგიის არცოდნა, რომელსაც ჩვენ არ მივმართავთ, სანამ არ შეგვექმნება, ართულებს მის პროფილაქტიკას. ამასთან, ატლასის ფსიქოლოგების Tres Cantos– ისგან ისინი რეკომენდაციას უწევენ ჩვენი ემოციური ჯანმრთელობის მკურნალობას, რაც ფუნდამენტურია ჩვენი ცხოვრების სრული და რაციონალური სიამოვნებისთვის.

შფოთვა, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი ყოველდღიური საქმიანობისთვის დიდი უხერხულობაა, ჩვენი ბიოლოგიის ნაწილია, რომელიც, თავის მხრივ, ადაპტირდება საკუთარ მოთხოვნებსა და ცხოვრების რიტმებზე. ამიტომ, მისი დასრულებისგან შორს, მოსახერხებელია მივყვეთ საკუთარ აზრებს, რათა შევამციროთ ტანჯვის რისკი ან გავაკონტროლოთ მას შემდეგ, რაც ჩვენ გამოვლენ.

ყველას შეგვიძლია განვიცდეთ შფოთვითი აშლილობით ნებისმიერ დროს, ვინაიდან, ჩვეულებრივ, იგი აკმაყოფილებს თითოეული ადამიანის მოთხოვნებს. ამის მიუხედავად, არსებობს დადასტურებული შფოთვითი ფსიქოლოგიის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ.

• დაკავშირებული სტატია: "7 ტიპის შფოთვა (მახასიათებლები, მიზეზები და სიმპტომები)"

საუკეთესო თერაპიის ტექნიკა შფოთვითი შეტევების წინააღმდეგ

ეს არის თერაპიული ჩარევის ყველაზე ეფექტური ფორმები შფოთვითი შეტევების წინააღმდეგ.

1. რაციონალური ემოციური ქცევითი თერაპია (RETT)

აზროვნების ეს მიმდინარეობა შეიმუშავა ამერიკელმა ფსიქოლოგმა ალბერტ ელისმა და შედგება ფიქრების ასახვაში, რომ შევაჩეროთ ჩვენი ქცევა ჩვენი ემოციების საშუალებით. ეს დაკავშირებულია სტოიკურ ფილოსოფიასთან და ანარეკლებთან, რომლებმაც, მაგალითად, Epícteto- მ, დაგვიტოვა ჩვენს მემკვიდრეობაში.

ეპიქტეტო ბერძენი ფილოსოფოსი და მონა იყო. ერთხელ, მისმა "ოსტატმა", ეპიკტეტეს არაეფექტურობით დაღლილმა, მკლავი მოატრიალა და მიზეზს სთხოვა, რომ ადგილზე ხელი არ გაეტეხა. ეპიქტეტომ, მშვიდი და მოთმინებით შეხედა მას და უთხრა: "შეიძლება შენ გყავდეს მონა, რომელიც არ პასუხობს შენს მოთხოვნებს, მაგრამ თუ მე მკლავს გატეხავ, ვერაფერს გამოასწორებ და გექნება ისეთი მონა, რომელიც არ დაგაკმაყოფილებს, მაგრამ გატეხილი მკლავით, რაც კიდევ უფრო გააუარესებს საქმეს. საგნები ”.

ზუსტად რომ სიმშვიდე და გადაწყვეტილების ძიება აზრის ანალიზის საშუალებით ეძებს შფოთის ამ იდეალურ თერაპიას.

ალბერტ ელისმა და აარონ ბექმა თქვეს, რომ ”მოვლენებსა და ემოციებს შორის დამახინჯებულია აზროვნება; მოვლენა არ იწვევს ემოციებს. ” და ისინი მართლები არიან. დავუშვათ, საყვარელი ადამიანი გარდაიცვალა. ამ მომენტში თქვენ არ გრძნობთ მოწყენილობას, მით უფრო ნაკლებად იგრძნობთ დეპრესიას. რამდენიმე წამის შემდეგ შეიძლება იტიროთ, რადგან გაანალიზებთ ინფორმაციას და თავში ფიქრების ნაკადი გაივლის.

ამ შემთხვევაში, იგივე ხდება შფოთვის დროს. რა უნდა გააკეთოს შფოთვითი შეტევის წინ? მოდით ვიფიქროთ. რატომ ვართ ასე? რაციონალურია ის, რაზეც ვფიქრობ? რაც ვფიქრობ პრაქტიკულია თუ სასარგებლო? ნახავთ, როგორ უარყოფითი იქნება თქვენი ყველა პასუხი. ამიტომ ალტერნატიული აზრების ძებნა მოგვიწევს.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იცით თუ არა გამოცდის წინა დღეს შფოთვითი შეტევების შესახებ? იქნებ მათ შეეძლოთ უპასუხონ მოთხოვნებს, რომლებიც მე მქონდა უღელტეხილზე. იქნებ მეგონა, რომ თუ არ ჩავაბარებდი, კარგი ადამიანი არ ვიყავი, ან რომ ჩემი მშობლები იმედგაცრუებული დარჩებოდნენ. არც ეს ორი აზრია რაციონალური, ძირითადად იმიტომ, რომ ის არ არის რეალური.

ფრთხილად უნდა იყოთ რომანტიკული პარტნიორების, ოჯახის ან მეგობრების მიმართ. ეს არის გარემო, სადაც მაღალი ირაციონალური დატვირთვაა, რამაც შეიძლება შეუსაბამო და მავნე დამოკიდებულება გამოიწვიოს ჩვენთვის. "ოჯახისთვის, რომელსაც მე ვკლავ", "შენ ხარ ჩემი ცხოვრების სიყვარული, ჩემი უკეთესი ნახევარი", "მეგობრებისთვის რაც არ უნდა იყოს". თქვენთვის ნაცნობად ჟღერს? ყველა ირაციონალური აზრია. ამიტომ, TREC თერაპია სამ ფუნდამენტურ ნაბიჯს მიჰყვება, როგორც შფოთვითი თერაპია:

• ჩვენ ვადგენთ იმას, რაც გვაწუხებს: ”ყველა ჩემი მეგობარი ყალბია”, ”მე ყოველთვის ვუშვებ მშობლებს”, ”მე ვერასდროს გავაკეთებ”.
• ჩვენ ვაანალიზებთ იმას, რასაც საკუთარ თავს ვამბობთ: ”ნამდვილად არის მეგობარი, რომელიც, ჩემი აზრით, არ ამბობს რამეებს ვინც ფიქრობს "," მე ვფიქრობ, რომ ამჯერად მშობლების მოლოდინები არ მაქვს გამართლებული "," ამჯერად მაქვს მიღებული ”.
• ჩვენ ვცვლით აზრებს.

ამ თერაპიის კარგია ის, რომ მას შემდეგ რაც გააზრდება და შინაგანი გახდება, ცვლილებები დაუყოვნებლივი ხდება. მაგრამ, როგორც ყველა მკურნალობაში, ამას მცირე მსხვერპლიც სჭირდება. ამ შემთხვევაში ისინი არ აპირებენ თავზე სახვევის დადებას, მაგრამ აქტიური მოსმენის თხოვნით აპირებენ. ჩვენ უნდა გავაკეთოთ ეს ძალისხმევა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ შფოთვითი შეტევების შესახებ"

2 დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკა

შფოთვის მრავალ ფსიქოლოგიურ ტექნიკას შორის გამოირჩევა TRD, რომელსაც ასევე უწოდებენ იაკობსონის პროგრესული რელაქსაციის ტექნიკას ან შულცის ავტოგენურ რელაქსაციას. ამ შემთხვევაში, მედიტაციის მთელი რიგი ტექნიკა გამოიყენება, რათა ნახოს წამიერი სიმშვიდე. ეს სავარჯიშო, რაციონალური ემოციური ქცევითი თერაპიისგან განსხვავებით, არ არის გამძლე. ეს არის ის, რომ ისინი გავლენას ახდენენ მომენტზე და ეს აქვს ის მინუსი, რომ დაგჭირდებათ მშვიდი სივრცე, სადაც ამის გაკეთება შეგიძლიათ.

სუნთქვა ადამიანისთვის ფუნდამენტურია. ეს ფაქტი ხელს უწყობს ჩვენი საკვები ნივთიერებების მიღებას მთელ სხეულში და შესაძლებელს ხდის ჩვენი ორგანიზმის სწორად მუშაობას.

დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკა ითვლება სუნთქვის ყველაზე ეფექტურ ტექნიკად შფოთვის საწინააღმდეგოდ, ვინაიდან, სუნთქვის თანდაყოლილი სარგებლის მიუხედავად სწორად, იძლევა დიაფრაგმული სტიმულების სერიას, რომლებიც ასტიმულირებენ ჩვენი სხეულის ზოგიერთ უბანს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან დასვენების მდგომარეობის წარმოებაზე. ეს არის საშოს ნერვი ან პარასიმპათიკური სისტემის ცენტრალური ღერძი.

ჩვენ მივაღწევთ აცეტილქოლინის მეტ სეკრეციას, ნეირომედიატორი, რომელსაც ჩვენი სხეული აწარმოებს და მოქმედებს როგორც ბუნებრივი რელაქსაციური.

TRD– ის ნაბიჯები შემდეგია:

• შეისუნთქეთ ჩვენი ფილტვებიდან მთელი ჰაერი პირის ღრუს მეშვეობით და დაელოდეთ 3 წამს.
• ჩვენ თანდათანობით ვსუნთქავთ ცხვირით, ფილტვებისკენ მიმავალ ჰაერში.
• ჩვენ მუდმივად ვსუნთქავთ ფილტვებში ჰაერს ძალიან ნელა, კონცენტრირებული ვართ აღქმულ შეგრძნებებზე. ისევ ვიმეორებთ სამ წამს და თავიდან დავიწყეთ.

3. ექსპოზიციის ტექნიკა

თუ თქვენ ჯერ კიდევ წუხს იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ შფოთვითი შეტევის დროს, ექსპოზიციის ტექნიკა კიდევ ერთი შფოთვითი თერაპიაა. ეს არის თერაპიული პროცედურის კიდევ ერთი სახეობა, რომელიც სპეციალიზირებულია მხოლოდ და მხოლოდ შფოთვის მკურნალობაში.. ეს არის კონტრასტული ტექნიკა, რომლის მიზანია პაციენტის დაპირისპირება მისი შფოთის წარმოშობის მიზნით, მისი დაძლევის მიზნით.

ამ ტექნიკის გამოყენებით პაციენტი თავს არიდებს ცუდი ქცევის მიღებას, რომელიც მას ზიანს აყენებს (მაგალითად, ალკოჰოლი, რომელიც ეხმარება შეაჩეროს შეგრძნება). ამ გზით ნახავთ, რომ აღქმული აზრები არ შეესაბამება რეალურ ვითარებას და მნიშვნელოვნად შეამცირებს შფოთის დონეს.

ამ გზით, თუ თქვენი შფოთვა არის პროდუქტის შიში, რომ გამოხატოთ საკუთარი თავი საზოგადოებაში, ეს ტექნიკა შეეცდება... სწორია! ისაუბრეთ ბრბოს წინაშე.

Მეორეს მხრივ, ვირტუალური რეალობის ალტერნატივები გარკვეული შემთხვევებისთვის არსებობს. მაგალითად, ავიღოთ სიტუაცია, ვისაც ფრენის შიში იწვევს შფოთვას. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეძლებთ ფრენის სიმულატორის გამოცდილებას შეხვდეთ, რაც პირველ ნაბიჯს გადადგამთ თქვენი შიშებისკენ.

დასკვნითი

დასასრულს, ემოციური ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია ჩვენი სტაბილურობისა და ოპტიმალური პროგრესისთვის ცხოვრებაში, რომელსაც ჩვენ ვირჩევთ ცხოვრებას.

მართალია, საკმარისი ტრენინგი არ ჩატარებულა, რამაც საშუალება მოგვცა უფრო ადრეულ ასაკში გავუმკლავდეთ ამ ტიპის სიტუაციას, მაგრამ მის წინააღმდეგ ეფექტური მკურნალობა არსებობს. შემდგომი აღარ წასვლის გარეშე, TREC არის ყველაზე მეტად მოწონებული ანტიანციალური თერაპია მსოფლიოში. ხელიდან არ გაუშვებთ მასთან შეხვედრის შესაძლებლობას.