დისფუნქციური პერფექციონიზმი: მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა
შენთვის რთულია სიამოვნება მიიღო არაფრის კეთებით?გრძნობთ თავს დამნაშავედ იმის გამო, რომ არ გააკეთეთ ის, რაც თქვენი აზრით უნდა გაეკეთებინათ? როგორ ფიქრობთ, ყოველთვის უკეთესად უნდა შეძლოთ საქმის კეთება?
არასდროს კმაყოფილი დარჩენილ საქმესთან დაკავშირებით? როდესაც მიაღწევ იმას, რაც შენ შემოგთავაზე, მხოლოდ ამის შესაძლებლობა გაქვს ისიამოვნეთ მოკლე დროით? აკრიტიკებთ საკუთარ თავს, თუ ვერ მიაღწევთ დასახულ მიზანს? ძალიან ბევრი შეცდომაში? გრძნობთ თავს მარცხი, თუ ვერ მიხვდებით იმას, რის გაკეთებასაც აპირებთ? მიგაჩნიათ თუ არა რამის დატოვება ხვალინდელი დღისთვის ან მისთვის? ბოლო დღე?
თუ ამ კითხვების უმეტესობას დიახ უპასუხეთ, არ არის გამორიცხული, რომ ეს სტატია დაგაინტერესოთ თქვენ შეიძლება ჩავარებულიყავით დისფუნქციურ პერფექციონიზმში. ფენომენი, რომელიც, თავისთავად, არ არის ფსიქიკური აშლილობა, შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული თავის ტკივილი.
- დაკავშირებული სტატია: "პერფექციონისტი პიროვნება: პერფექციონიზმის უარყოფითი მხარეები"
რა არის დისფუნქციური პერფექციონიზმი?
დისფუნქციური პერფექციონიზმი (ინგლისურად, "ცუდი ადაპტაციური პერფექციონიზმი") წარმოადგენს მაღალი ხარისხის სტანდარტების დასაკმაყოფილებლად და ჩამოყალიბებას.
(მაღალი მიზნები) საკუთარი თავისთვის, რომლებიც თვითნებურად თავს იჩენენ და დაუნდობლად მისდევენ მათ წარმოქმნილ ტანჯვას.იგი მოიცავს შეცდომებზე ფოკუსირებას, ვიდრე დავალების პროცესსა და პროგრესს, ზედმეტად თვითკრიტიკულს, როდესაც მიზნები არ შესრულდება. მიზნები (მათ შორის მიღწევის წარუმატებლობა) და მიზნების მიღწევის შეფასება ყველაფრის ან არაფრის გათვალისწინებით (საქმეები კეთდება ან "კარგად" ან "არასწორი"). გარდა ამისა, პერფექციონისტი ნარჩუნდება უარყოფითი შედეგების მიუხედავად (სოციალური იზოლაცია, უძილობა, დეპრესია ...).
დაბოლოს, საქმე ეხება თვითშეფასება თითქმის მხოლოდ იმის შესახებ, თუ რამდენად სწორად ხორციელდება ან მიიღწევა ეს მაღალი მიზნები. ეს ნიშნავს, რომ ამ ადამიანების თვითშეფასება ძალიან მყიფე და ცვალებადია: ერთ დღეს მათ შეიძლება თავი კომპეტენტურად და ბედნიერად იგრძნონ იმისთვის, რომ მიაღწიეს თავიანთ მიზნებს, ხოლო მეორე დღეს თავს შეუძლოდ გრძნობენ ან წარუმატებლად გრძნობენ და ფიქრობენ, რომ ”არ ღირს”.
ცხოვრების ის სფეროები, სადაც შეიძლება იყო პერფექციონისტი
პერფექციონიზმი შეიძლება არსებობდეს ცხოვრების ყველა ასპექტში. ზოგი ადამიანი მხოლოდ ერთ სფეროში იქნება პერფექციონისტი, მაგალითად, სამუშაო, მაგრამ ყველაზე გავრცელებულია რამდენიმე სასიცოცხლო აქცენტი, სადაც პერფექციონიზმი გამოვა.
მოდით ვნახოთ რამდენიმე მაგალითი, რომლებშიც შეიძლება იგრძნო თავი იდენტიფიცირებული:
- სამუშაო ან / და სწავლა: არ დაუშვა შეცდომები სამსახურში, წარმოაჩინე თავი საუკეთესო, იცოდე ყველაფერი, დახარჯე ბევრი დრო დავალებებზე ისე, რომ ისინი მაქსიმალურად სრულყოფილი იყვნენ ...
- სპორტი და ვარჯიში: მიიღე განსაზღვრული სხეული (გამხდარი, სუსტი, კუნთოვანი ...), დაუთმე ზეადამიანური ძალისხმევა მიაღწიეთ მას, ყოველდღე მიდიხართ სპორტულ დარბაზში რელიგიურად, რომ მიაღწიოთ ამ მიზანს, ბანაობა მინიმუმ X კილომეტრზე დღის...
- ფიზიკური გარეგნობა და / ან წონა: დიდი ძალისხმევა დაუთმეთ თქვენს ფიზიკურ გარეგნობაზე ზრუნვას, "X" კილოგრამზე ნაკლები წონის შენარჩუნებას, ყოველთვის უახლესი მოდის, იდეალურად მოვლილი და მოწესრიგებული ...
- Პირადი ჰიგიენა: იყავი ყოველთვის ხელუხლებელი და ნებისმიერ ფასად.
- მეგობრობა და სოციალური ურთიერთობა: იყო საუკეთესო მეგობარი, ყოველთვის იქ იყო უპირობოდ საკუთარი პრობლემების ან ვალდებულებების მიუხედავად, ყოველთვის "საინტერესო და სახალისო".
- მუსიკა და სხვა ჰობი: გასული საუკუნის საუკეთესო მუსიკალური სიმღერის შესაქმნელად საათებისა და საათების დახარჯვა, რაც შექმნილია, უარი თქვით იმის გამო, რომ "ეს არ არის საკმარისად კარგი".
- პირის სახლის გარეგნობა: გადაჭარბებული წუხილი სტუმრების სახლში მისვლისას, სახლის დალაგება და სისუფთავე, იმაზე ფიქრი, თუ რას ფიქრობენ სტუმრები ...
- ბავშვის მოვლა: ზრუნვა და ძალისხმევა, რომ იყო საუკეთესო მამა ან დედა მსოფლიოში.
- ინტელექტი: ვითომ ყველაფერი მშვენივრად იცის, აიძულო თავი განსაკუთრებით რთულ თემებზე წაიკითხო ...
მოკლედ, ნებისმიერი სფერო, რომელიც მნიშვნელოვანია ამ ადამიანისთვის. როდესაც დისფუნქციური პერფექციონიზმი გავლენას ახდენს ჰობიზე, მაგალითად მუსიკაზე, ეს შეიძლება გახდეს შფოთვის წყარო და არა სიამოვნება. იმ მომენტიდან, როდესაც საქმიანობა ხორციელდება ძალიან მომთხოვნი მიზნის მისაღწევად (და ხშირ შემთხვევაში, მცირე) რეალისტური) და თვითონ ეს პროცესი არ სარგებლობს, აქტივობამ შეიძლება დაკარგოს თავდაპირველად სათამაშო და სასიამოვნო დატვირთვა Მქონდა.
დისფუნქციური პერფექციონიზმის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტები
Shafran, Egan and Wade (2010) თანახმად, დისფუნქციური პერფექციონიზმის ძირითადი კომპონენტებია:
- ძალიან მაღალი, მომთხოვნი და თვითკრიტიკული ხარისხის სტანდარტები
- მცდელობები მაღალი სტანდარტების დასაკმაყოფილებლად, მიუხედავად უარყოფითი გავლენისა ადამიანზე (ტანჯვა)
- თვითშეფასების საფუძველზე ამ სტანდარტების მიღწევა ან მიდგომა
- დაბალი ტოლერანტობა წარუმატებლობისა და / ან შეცდომების მიმართ, შესაბამისი ზედმეტი თვითკრიტიკით
- შემეცნებითი რიგიდობა
- ყურადღების მიკერძოება ნეგატივის მიმართ: ისინი ადგენენ ყველა დეტალს, რამაც ისინი შეცდომაში შეიყვანა ან მაღალ სტანდარტს დაშორდა. პერფექციონისტის მიზნის მიღწევისას, იგი, როგორც წესი, არ ითვლება მხედველობაში ან ხდება მისი შემცირების ტენდენცია
- ისინი ხშირად უწოდებენ საკუთარ თავს "თაღლითობას" ან "წარუმატებლობას, როგორც პიროვნებას"
რა არის მაღალი მიზნები ან სტანდარტები?
ცხოვრებაში მიზნებისა და მიზნების დადგენა არის სრულიად ბუნებრივი და ადაპტაციურიც კი, მაგრამ პერფექციონისტების შემთხვევაში ეს შეიძლება იყოს პრობლემა. ეს უნდა იქნას განხილული ამ გზით, რადგან ამ მიზნების მიღწევით, პერფექციონისტებს შეუძლიათ საკუთარი თავის კრიტიკა ძალიან უსამართლოდ, თითქოს ისინი ცხოვრობენ მონანიებული ცხოვრებით და თვითშელახვით ცხოვრობენ და მიუხედავად ამისა, ძალისხმევას განაგრძობენ ტანჯვა. ”მაღალი მიზნის” ცნება ძალზე ფარდობითია, ვინაიდან ის, რაც შეიძლება ერთი ადამიანისთვის მომთხოვნი იყოს, შეიძლება სხვისთვისაც ასე არ იყოს (გვ. მაგალითად, ერთისთვის დღეში 4 კილომეტრის ცურვა შეიძლება ძალიან მომთხოვნი და მომთხოვნი იყოს, მაგრამ მირეია ბელმონტესთვის ეს შეიძლება ნამცხვრის ნაჭერი იყოს). გასაგები უნდა იყოს, რომ სტანდარტი მაღალია, როდესაც მას თვითონ აწესებს ადამიანი პერფექციონიზმი, აღიქმება როგორც მომთხოვნი (მოითხოვს დიდ ძალისხმევას და მსხვერპლს) და მისდევს ა ხისტი მაგრამ, თუ ჩემს თავს მაღალი სტანდარტები დავუყენე, ნიშნავს ეს, რომ დისფუნქციური პერფექციონიზმი მაქვს განწყობილი? მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, რომ საკმარისი არ არის პირადად მოითხოვონ სტანდარტები, რომ საუბარი იყოს დისფუნქციურ პერფექციონიზმზე; ადამიანს შეუძლია კმაყოფილება იგრძნოს ამ სტანდარტების შესაბამისად მუშაობისას და მისცეს უფლება, მოქნილ იქნას მათი მიზნების მიმართ, როდესაც სიტუაცია ამას მოითხოვს. (Shafran, Cooper, & Fairburn, 2002).
დისფუნქციური პერფექციონიზმის უარყოფითი შედეგები
შემდეგ ჩვენ განვახილავთ ყველაზე ხშირად უარყოფით შედეგებს:
- ემოციურიდეპრესია (მწუხარება, ზოგადად დაბალი განწყობა) და შფოთვა (მოუსვენრობა და სტრესი).
- სოციალური: სოციალური იზოლაცია, მეგობრების დაკარგვა, კონკურენტუნარიანობა, რომ იყო საუკეთესო.
- შეზღუდული ინტერესი: თითქმის მხოლოდ ერთ ამოცანზე იყო ორიენტირებული (გვ. ზ., ყურადღება გაამახვილეს მუშაობაზე და არ დატოვეს დრო სოციალიზაციისთვის) და შეზღუდეს სასიამოვნო საქმიანობა, რადგან ისინი არ გაძლევენ მაღალი მიზნების განხორციელებას. ზ. არასოდეს წაიკითხოთ და არ უყუროთ სერიალს სხვა მიზნით, გარდა სიამოვნებისა).
- ფიზიკურიდაღლილობა, კუნთების დაძაბულობა, საჭმლის მონელების პრობლემები.
- შემეცნებითი: რუტინა ხშირია (ფიქრი განმეორებით დაშვებულ შეცდომებზე, მათი გადახედვა, საკუთარი თავის კრიტიკა იმის გამო, რომ დროულად არ გამოსწორდა), დაბალი კონცენტრაცია.
- ქცევითი: ამოწმებს შეცდომების გამოვლენას, დავალებების გამეორებას, გადამეტებულ დროს რაიმეს გაკეთებას, გაჭიანურებას ...
ერთ-ერთი გლობალური შედეგი, რომელიც ყველაზე მეტად არის შეფასებული, არის დაბალი თვითშეფასება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, პერფექციონიზმი არ არის დაბალი თვითშეფასების მიზეზი, არამედ მას "აჭმევს". დაბალი თვითშეფასების ადამიანი, სავარაუდოდ, თავს შეაფარებს პერფექციონიზმს, რომ გამოირჩევა რაღაცში და ამით დადებითად შეფასდეს საკუთარი თავისა და სხვების მიერ.
ურთიერთობა გაჭიანურებასთან ან გადადებასთან
გადადება, შეჩერების ჩვევა ბოლო მომენტამდე ეს არის ძალიან გავრცელებული ქცევა პერფექციონისტთა შორის. გადადების მიზეზები რამდენიმეა:
- წუხი და შიში, არასწორი იყოთ ან არასწორად მოიქცეთ.
- ვფიქრობთ, რომ აქტივობა დიდ დროს მოითხოვს ჩვენი თვით მოთხოვნილების გამო.
- იდარდეთ იმაზე, რომ ვერ შეძლებთ სრულყოფილად გააკეთოთ საქმე.
- თუ ყველაფერი ისე არ წარიმართება, ყოველთვის შეიძლება დაბრუნდე ძველი საბაბი „მე მაქვს“. ბოლო მომენტში დატოვა, ამიტომ ის ისე არ გამოვიდა, როგორც მე მსურს, არა იმიტომ, რომ არ ვარ შეუძლია ”.
არის მკურნალობა?
გაითვალისწინეთ რომ დისფუნქციური პერფექციონიზმი არ არის დარღვევა და, შესაბამისად, არ არსებობს კონკრეტული მკურნალობა მისი მართვისთვის. ამასთან, შესაძლებელია საუბარი ფსიქოლოგიურ ჩარევაზე, რომელიც მიზნად ისახავს ჩვევებისა და რწმენის შეცვლას, რომელსაც ის ემყარება.
რადგან თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი მიზეზები უკიდურეს პერფექციონიზმში ჩავარდნის, ა პერსონალიზებული ყურადღება, რომელიც საშუალებას გვაძლევს შეცვალოთ ჩვენი ურთიერთობის გზა მოლოდინები; ამ თვალსაზრისით, ინტერვენცია კოგნიტურ-ქცევითი მოდელის საფუძველზე ეს, როგორც წესი, ყველაზე ხშირად გამოყენებული ვარიანტია, რადგან ის გავლენას ახდენს როგორც შინაგან იდეებზე, ასევე ყოველდღიურ მოქმედებებზე.
ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:
- შაფრანი, რ., კუპერი, ზ. და Fairburn, C.G. (2002 წ.) კლინიკური პერფექციონიზმი: კოგნიტურ-ქცევითი ანალიზი. ქცევის კვლევა და თერაპია, 40, 773-791.
- შაფრანი, რ., ეგანი, ს. და ვეიდი, თ. (2010). პერფექციონიზმის დაძლევა: თვითდახმარების სახელმძღვანელო კოგნიტურ-ქცევითი ხერხების გამოყენებით. ლონდონი: რობინზონი.
- Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. და ანტონი, მ.მ. (2014). პერფექციონიზმის კოგნიტურ-ბიჰევიორული მკურნალობა. ნიუ იორკი: გილფორდი.
