코로나 바이러스 전염병 위기의 외상 후 스트레스
코로나로 인한 현 비상상황은 우리 몸으로 말해준다. 협곡 기슭에서 상황을 구하기 위해 노력하는 사람들이 있습니다(의료 종사자, 슈퍼마켓 직원, 식품 생산자, 운송업자, 보안군...) 그리고 집에 머물면서 상황 악화를 피하기 위해 계속 기다리는 사람들이 있습니다(이 경우 모든 나머지).
이 문제로 인해 아무도 무관심하지 않다는 것이 분명합니다. 가정과 직장에서 경험하는 스트레스 외에도 불확실성이 있습니다. "이 일이 끝나면 우리는 어떻게 될까요?" 거의 모든 사람들이 스스로에게 던지고 질문하지 않는 질문을 하게 될 것입니다. 여기에서 세 번째 대처 방법(첫 번째는 건강, 두 번째는 경제적)이 발생한다고 생각합니다. 화를 내지 않고 정서적 균형을 유지하며 서로에게 희망을 주기 위한 심리전 다른 사람.
현재 우리에게 전화하는 사람들은 그들이 겪고 있는 개인적인 위기 때문에 그렇게 합니다., 불안발작이든, 통제되지 않는 강박사고든, 편집증적 감정이든, 공존의 갈등이든… 즉, 오랜 기간 지속되어온 문제가 아니라 지금 깨어나고 있는 문제를 요구하는 것이다. 건강 격리.
이러한 대처 방식에서 우리는 저항 활동을 해야 하고 참호에서 견뎌야 하며 가능하면 자신을 찌르지 않아야 합니다. 다시 말해 중요하다. 불안, 우울증 또는 우리가 이 기사에서 논의하고자 하는 것과 같은 정신 장애의 출현을 예방하십시오. 외상 후 스트레스 장애(PTSD).
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외상 후 스트레스
보다 기술적인 방식으로 정의되는 외상 후 스트레스 증후군은 "매우 외상적인 사건을 재경험하는 것이 특징입니다. 증가된 활성화(각성) 및 외상 관련 자극의 회피 행동으로 인한 증상… ”(매뉴얼 F43.1 DSM-V).
다시 말해, 트라우마적 사건은 마치 그것이 아직 남겨지지 않고 현재를 침범하고 있는 것처럼 살아간다.; 몸은 마치 사건을 계속해서 다시 처리하는 것처럼 활성화되어 뇌가 이 트라우마를 기억하는 모든 것에서 도피하도록 자극합니다.
분명히 이것은 우리가 위기 동안 직면하지 않을 문제이지만 발생하기 위해서는 사후에 올 것입니다. 우리는 우리의 신체적 또는 정서적 무결성이 심각하게 위험에 처한 최초의 압도적인 실험을 해야 합니다. 그렇기 때문에 예방하는 것이 매우 중요하다고 생각합니다.
신체적 또는 정서적 완전성에 대한 위협에 대해 이야기할 때 우리는 그 영향을 개별화하는 것이 아니라 오히려 우리는 이 중대한 충격에서 타인의 중요성을 강조합니다.. 최악의 트라우마는 사고나 자연재해가 아니라 타인과의 관계에서 겪는 트라우마임이 증명됐다.
위협이 우리 자신의 종이라는 것을 뇌에 새기면 세상에 안전한 곳이나 피난처가 없다는 것을 배우는 것과 같습니다. 거기에서 "Lupus est homo homini, non homo, quom qualis sit non novit"이라는 구절은 의미가 있습니다. 사람은 다른 사람이 누구인지 인식하지 못할 때 사람에 대한 늑대입니다.
외상 후 증후군의 위험을 설정하는 기준
PTSD에 취약한 사람들에 대해 이야기하기 위해 우리가 따르는 기준을 지적하고자 합니다.
각 개인의 심리적 회복탄력성 수준
이 요소는 이러한 이벤트에서 중요한 역할을 합니다. 불리한 상황에 직면했을 때 창의적이고, 불쾌한 감정을 표현하고 도움을 요청하는 방법을 알고, 경험한 맥락을 인식합니다. 다른 사람들의 반응을 개인화하지 않고 현재를 어떻게 살아야 하는지 알고 불확실한 미래를 예상하지 않기 위해... 이것들은 자질입니다. 통제감을 잃지 않도록 도와줌으로써 불안을 완화하여 스트레스나 고통이 되지 않도록 합니다. 견딜 수 없는.
지원 소셜 네트워크
회복력에 따르면 동일한 관련성을 갖습니다. 우리를 압도하는 역경 앞에서, 우리의 말을 잘 듣고 이해해 주는 사람들이 있다는 것은 외상 후 스트레스 문제에서 강하게 기록되는 무력감을 약화시킬 것입니다.. 혼자이거나 지원 네트워크가 열악한 경우 조심하고 필요할 경우 외부의 도움을 받으십시오.
개발에 가장 취약한 사람은 누구입니까?
우리는 지금 볼 것이다 이 외상 후 스트레스 증후군에 가장 취약한 사람들은 누구입니까? 격리 상황에서 나중에 그 영향을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 권장 사항을 제공합니다.
1. 보건요원
일의 포화, 자원 부족 및 완전한 무력감으로 인한 죽음의 경험으로 인해.
2. 전염병으로 병원에 격리된 아픈 사람들
버림을 경험하고 견딜 수 없는 고통을 경험하기에 충분히 오랫동안 인간과의 접촉을 잃음으로써.
3. 학대의 피해자 여성과 아동
감금 조치에 직면하여 (부분적으로는 제도적 명령에 따라) 강제로 돌이킬 수 없는 상처를 주는 사람과 함께 살다. 다시 한 번 사회적 무력감이 반복됩니다.
4. 정신 장애의 병력이 있거나 민감도가 높은 사람
이 상황을 버틸 수 있는 한계가 더 낮아서 더 빨리 압도당하는 기분이 든다.
5. 사업이 심각한 위기에 처한 자영업자 또는 기업가
그들은 자신과 가족의 미래가 위험하게 위협받는 것을 봅니다., 상황에 직면하여 불충분한 지원을 받는 것 외에도.
6. 아프거나 고령의 친척, 간병인 또는 자원 봉사자가있는 사람
위에서 언급했듯이 오늘날 우리를 부르는 사람들은 엄청난 두려움을 가지고 그렇게 합니다. 끊임없는 걱정과 두려움 속에 사는 것은 결국 방어력을 약화시킨다그리고 여기에 사랑하는 사람을 잃은 발기부전까지 더하면 복잡한 슬픔을 겪을 뿐만 아니라 장애가 생길 가능성이 상당히 커집니다.
그것을 방지하기 위한 권장 사항
상황이 흘러넘치면 당황하고, 누군가를 잃고, 어찌할 바를 모르고, 타인의 무력감을 느끼고, 충분한 성분이 함께 혼합되어 PTSD가 발생합니다..
아래에서 이 문제를 방지하기 위해 염두에 두어야 할 몇 가지 팁을 찾을 수 있지만 일부는 이미 나머지 텍스트에서 추측했을 수 있습니다. 아시다시피, 우리 전문가들은 이 심리적 장애를 치료하는 방법을 알고 있지만 여전히 사회적 환경과 밀접하게 관련되어 있습니다. 이러한 이유로 귀하는 항상 해당 네트워크의 일부로 귀하의 비트를 기부할 수 있습니다.
1. 당신의 감정에주의를 기울이십시오
아직 일어나지 않았다면 괴롭고 압도하는 감정을 살게 될 것입니다. 이러한 감정은 몸에서와 같이 생각으로도, 행동으로도 나타나므로 이러한 감정을 부정하지 않는 것이 매우 중요합니다.
잠시 멈추고 호흡에 집중하고 감정에 대해 현실적 그것은 책임감 있는 결정을 내리고 "눈덩이" 효과로 고통을 증가시킬 충동에 휩쓸리지 않는 데 도움이 될 것입니다.
2. 자신을 돌보는 것을 잊지 마십시오
다른 사람을 돌보려면 잘해야 합니다. 일상적인 위생 관리, 하루 10분만 뉴스 시청, 집에서 운동하기, 요리 시간 보내기, 좋은 책 읽기, 가족과 함께 영화 보기... 모든 것이 상황에 따라 감정의 균형을 유지하고 일상 생활을 계속하는 데 도움이 됩니다.
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3. 대기 중
전화통화, 영상통화... 그들은 우리가 어디에 있든 연결을 유지하기 위해 정확하게 설계되었습니다. 소셜 네트워크의 장점을 활용하고 서로에게 지원과 희망을 주기 위해 연결 상태를 유지합시다.. 고립과 방치가 PTSD의 최악의 온상이라면 스크린 앞에서라도 서로의 눈을 바라보자.
4. 불가피한 상황에 직면하여 현재에 머물다
우리는 현실을 부정하지 않을 것이며, 고립과 무력감을 피할 수 없는 상황이 있을 것입니다. 사랑하는 사람을 잃고 살다, 일하다 [이메일 보호됨] 넘치고, 병에 걸리고, 여러 날 동안 고립을 경험하십시오 ...
그러므로, 현재에 머무르는 전략은 과거와 미래에 휩쓸리지 않는 데 도움이 될 것입니다., 그리고 정서적 균형을 위해 마음을 활동적으로 유지합니다. 발코니에 대한 박수, 기부 및 지원 메시지, 병자에게 보내는 편지… 이것들은 이 어려운 상황을 극복하기 위해 인간으로서 할 수 있는 일의 예입니다.
너무 늦지 않았습니다. 이 일이 끝나면 대면 도움과 지원이 올 수 있다고 생각하고 웰빙을 회복하십시오.
저자: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, Rising Therapeutics의 심리학자.
