술을 끊는 방법: 유용한 팁 15가지
술을 끊기로 결심하는 것은 건강을 위한 큰 발걸음입니다 특히 이 물질이 우리 삶을 장악했을 때 만족스러운 생활 수준.
알코올 소비를 줄이기 시작하는 것은 쉬운 일이 아니므로 전문가에게 가서 매우 계획해야 합니다. 이 과정은 물론 가족과 친구들이 수행하는 역할이 이 분야에서 성공하는 데 중요할 수 있다는 사실 외에도 오디세이.
첫 번째 단계를 더 쉽게 수행하고 일관성을 유지할 수 있는 여러 가지 팁이 있습니다. 알코올 남용과의 전쟁에 대처하기 위한 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다.
- 관련 기사: "알코올 중독: 이것은 음주 의존의 영향입니다."
술을 끊는 방법?
이것들은 술을 끊는 방법을 알기 위한 몇 가지 기본 팁, 진정한 중독이 이미 발달했으며 전문가의 치료 개입이 필요한 경우 복잡한 과정입니다.
1. 심리학자에게 가십시오
많은 심리학자들은 중독 문제를 전문으로 하며, 사회적으로 허용되는 알코올 소비가 얼마나 쉬운지 고려할 때 법적으로 취득한 경우, 이러한 전문가가 처리해야 하는 알코올 중독 사례가 많이 있습니다. 허식.
심리학자는 개인의 삶에서 알코올의 영향 수준을 연구하고 의사 및 정신과 의사와 같은 다른 전문가와 협력하여, 중독 행동을 다루기 위한 치료와 심리 교육 및 중단 프로그램이 수립될 수 있습니다..
전문가의 도움을 구하는 것은 금연의 잠재적인 성공을 보장하는 첫 번째 단계가 될 수 있습니다. 전문 지식과 일종의 중독으로 고통받는 사람들을 위한 특수 도구의 가용성 덕분에 심리학자는 재활의 기본 기둥입니다.
2. 문제가 있음을 인정
많은 사람들은 알코올 중독이 흑백의 문제라고 믿습니다. 당신이 알코올 중독자이거나, 항상 술을 마시는 사람의 전형적인 고정 관념으로 이해되거나, 아니면 그렇지 않습니다. 현실은 훨씬 더 복잡하고 매일 술을 마시는 많은 사람들이 있지만 일상생활에 문제가 있는 한 전문가의 도움이 필요합니다.
"첫 번째 단계는 문제가 있음을 인정하는 것"이라는 문구가 진부하게 보일 수 있지만 사실은 이것은 알코올 중독자의 회복에 크게 도움이 됩니다..
술을 많이 마시는지 아닌지에 집착하는 것을 보면, 술이 당신을 불가능하게 만든다고 생각한다면 이와 관련하여 자신을 지인과 비교하는 것입니다. 당신이 원하는 삶을 영위한다면, 당신은 그것에 대해 뭔가를 해야 합니다. 왜냐하면 그것이 당신과 당신의 사람들을 위한 문제임이 분명하기 때문입니다. 주위에.
3. 지인에게 당신의 의도를 알리십시오
술을 끊기로 결정했다는 것을 아는 사람들에게 알리십시오. 건강을 개선하고 싶다고 알리는 것은 더 일관성 있고 자신에게 더 헌신하도록 도울 수 있습니다..
이것은 또한 당신의 가족과 친구들이 당신을 돕고 문제의 심각성을 인식하도록 격려할 것입니다. 이런 식으로 축하 행사에서 와인이나 맥주를 제공하지 않도록 요청하거나 알코올이 없는 활동을 제안할 수 있습니다.
4. 왜 하는지 적어보세요
술을 끊는 것은 장단기적인 이점이 있지만 모두가 결과를 몇 달 동안 기다리는 것보다 즉각적인 만족감을 선호합니다.
어디로 가고 있는지, 왜 하고 있는지 확신이 서지 않으면 앞으로 나아가기가 어렵다. 알코올 음료의 소비를 중단하거나 줄이고 싶은 이유를 종이에 적어 부엌이나 방에서 잘 보이는 곳에 두십시오.
단기간에 술을 끊을 때 얻을 수 있는 몇 가지 이점은 더 명료한 대화를 즐길 수 있다는 것입니다. 흥미롭게도 술에 돈을 낭비하지 마십시오. 숙취 때문에 시간을 낭비하지 마십시오. 꿈.
5. 집에 술 금지
뻔한 척도인 동시에 다소 극단적으로 보일 수도 있지만, 사실 집에서 섭취하지 않는 것이 가장 좋은 방법이다. 모든 알코올을 제거하고 필요한 경우 이 물질이 포함된 향수나 약물을 제거하십시오.
이 모든 것을 낭비하는 것은 기분이 나쁠 것입니다. 그러나 당신이 당신의 건강을 위해 그것을 하고 있다고 생각하십시오, 그리고 당신이 방금 버린 모든 돈은 결국 간 문제로 의사에게 가야 하거나 음주 운전으로 벌금을 내지 않아도 됨으로써 결국 저축하게 될 것입니다.
청량 음료는 좋은 대안이 아닙니다. 맥주를 가장 좋아하는 술을 무알코올 맥주로 바꾸는 알코올 중독자는 생각을 멈추는 데 도움이 되지 않을 것입니다. 반대로, 맥주에 특별한 풍미를 주는 터치 없이 뭔가를 마시고 있다는 느낌을 받게 될 것이며, 더 먹고 싶은 욕구가 생길 것입니다. 마시다.
- 당신은 관심이있을 수 있습니다: "중독: 질병 또는 학습 장애?"
6. 음료 일기
이 기술 당신이 얼마나 마시는지 원근법에 넣는 것은 매우 유용합니다. 이상적으로는 모든 술을 끊기로 결정한 후 처음 3-4주 이내에 작성하는 것이 좋습니다.
하루에 몇 잔의 술을 마셨는지, 어떤 종류의 술을, 어디서, 몇 시에 만들었는지, 어떤 기분으로 누구와 함께 마셨는지를 매일 공책에 적는다.
이것은 당신이 어떤 상황에서 술을 마셨는지, 지난 달에 정말로 소비를 줄였는지, 당신에게 술을 권하는 사람들이 누구인지 더 자세히 알 수 있게 해줍니다.
7. 술을 권하는 자들을 멀리하라
주변 사람들이 이 과정에서 우리를 도울 수 있는 것과 마찬가지로 다른 사람들도 우리의 실패에 기여할 수 있습니다. 그들이 문제의 심각성을 이해하지 못하거나 그들에게도 문제가 있을 수 있지만 그렇지 않기 때문입니다. 우리가 계속 술을 마시도록 격려하고 술을 마실 때 철분을 제거하는 특정 사람들이 있음을 인식하고 싶습니다. 가혹하게.
술은 우리 주변의 특정 사람들과 우리를 하나로 묶는 유일한 것일 수 있습니다., 그가 주말에 함께 술집에 가거나 평생 함께 술을 마셨던 친구이기 때문입니다.
극단적인 상황에는 극단적인 조치가 필요합니다. 이 사람들이 우리 건강에 큰 문제가 될 수 있다면 모든 관계를 끊어야 합니다. 하는 것보다 말이 쉽지만 노력해야 하는 것이 사실입니다.
8. 무엇이 당신을 그 일에 이르게 했는지 확인하십시오.
알코올에 의존하게 된 이유는 많고 다양할 수 있으며, 그 모든 것을 알아내려면 깊은 생각이 필요할 수 있습니다.
자세히 설명하는 것이 유용합니다. 알코올 소비에 기여한 모든 상황, 장소, 사람 및 이유를 포함하는 목록.
각 컨텍스트에서 사용 전과 후의 느낌을 인식하는 것이 매우 필요합니다. 친구와 함께 축하하기 위해 술집에서 술을 마시는 것은 파트너와 말다툼을 한 후에 집에서 마시는 것과 다릅니다.
이를 통해 심리학자와 협력하여 불리한 상황에 대처하고 음주를 피하는 방법을 배울 수 있습니다.
9. 바쁘게 지내
술을 적게 마실수록 숙취가 줄어듭니다. 숙취가 적다는 것은 몸이 좋지 않은 시간이 더 많아지기 때문에 더 많은 시간을 보내는 것을 의미합니다. 다시 술을 마시게 만드는 지루함에 빠지지 않으려면 활동을 찾는 것이 중요합니다. 우리가 재미있고 만족스럽게 여기는 것입니다.
스포츠를 하거나, 어학원에 다니거나, 그림을 그리거나, 가족과 함께 시간을 보내거나, 산책을 해보세요. 유휴 시간을 차지합니다. 술을 마시고 싶은 충동을 억제하고 술에 취한 상태에서 시간을 활용할 수 있습니다.
10. 천천히 마셔
차, 커피, 주스 또는 음료를 마실 때 천천히 맛보십시오. 이렇게 하면 포만감이 증가하고 맥주나 와인으로 배를 채우고 싶지 않게 됩니다.
그것은 또한 인내심을 훈련하는 데 도움이 될 것입니다. 술을 마시고 싶은 충동이 일어날 때 보호 요인.
11. NO라고 말하는 법을 배우십시오
술을 마시는 것은 우리 사회에서 일상적인 일이므로 누군가가 우리에게 술을 권하는 것을 막는 것은 어렵습니다. 누군가가 우리에게 제안하고 술을 마시자고 주장하는 상황이 있을 수 있습니다.
이런 상황에서 우리에게 술을 권하는 사람의 눈을 똑바로 쳐다보고 단호하지만 친절하고 공손한 태도로 짧고 간결하게 "아니오, 감사합니다"라고 말하는 것이 매우 중요합니다.
불필요한 설명이나 너무 긴 답변을 하지 마십시오. 당신의 문제를 알고 있는 친한 친구가 있다면 그들에게 도움을 요청하십시오 함께 상황에 직면하게 됩니다.
12. 지원 그룹에 가입
지원 그룹은 술을 끊기 위해 앞으로 나아가는 훌륭한 도구입니다. 가장 유명한 익명의 알코올 중독자 중 한 명.
음주와 관련된 경험, 감정, 일화 및 불쾌한 일을 자주 공유합니다. 이 그룹은 상호 지원을 제공하고 동일한 상황에 더 많은 사람들이 있고 계속할 수 있음을 알 수 있습니다. 가자.
대면 그룹 외에도 인터넷 포럼과 전 세계 수백 명의 간증을들을 수 있는 온라인 채팅이 있습니다.
13. 포기 하지마
한 번 이상 실패할 수 있습니다. 싸움을 계속! 처음 중독에서 벗어나지 않는 것은 정상이다., 그러나 시간이 지남에 따라 그들은 결국 성공으로 이끄는 전략을 배울 수 있었습니다.
각 시도는 새로운 지식과 더 큰 자기 반성을 제공할 것입니다. 장애를 전체 프로세스를 재부팅하는 것이 아니라 장애물로 생각하십시오.
14. 자신에게 보상
중독을 극복하는 것이 얼마나 어려운지 이해하는 것이 매우 중요합니다. 이러한 이유로 진전이 있다면 어떤 식으로든 자신에게 보상하는 것이 매우 유익합니다.
분명히 이러한 경품에는 알코올 음료가 포함될 수 없지만 저축할 수 있는 모든 돈으로 많은 것을 살 여유가 있습니다. 매주 알코올 소비를 중단하십시오.
15. 복권
때로는 전문가에게 가더라도 술을 끊는 것이 단순히 불가능합니다.
환경이 허락하지 않아서 가족들도 술을 마시거나 의지력이 충분하지 않으면 건강이 악화되고 해결책이 없다는 느낌을 줄 수 있습니다.
이런 이유로 센터가 있습니다. 유혹을 받지 않고 세상을 멀리하는 것이 가능하다, 중독에 대한 중독 문제에서 전문가의 보살핌.
참고 문헌:
- 스위프트 R., M., Aston E., R. (2015) 알코올 사용 장애에 대한 약물 요법: 현재 및 신흥 요법. 하버드 정신의학 리뷰. 23(2,:122-133.
- 오코너 P., G. (2016). 알코올 사용 장애. 미국 필라델피아: 엘스비어 손더스.