업무 스트레스를 줄이는 8가지 필수 팁

업무 스트레스 작업 환경과 조직의 가장 중요한 현상 중 하나가되었습니다 지난 수십 년, 특히 ​​국가에 현저하게 영향을 미친 경제 위기 이후 개발.

직원 감축, 회사 내 발전에 대한 낮은 기대치, 변화 사회경제적 조건과 개인 생활을 일과 조화시키는 어려움 등으로 인해 에 기여하다 근로자의 복지가 크게 영향을 받았다는.

이것은 조직 심리학 분야의 많은 연구가 이 분야에 초점을 맞추고 있음을 의미합니다. 덕분에 이러한 현상이 발생하는 이유와 이를 방지하기 위해 무엇을 할 수 있는지 이해하는 데 많은 진전이 있었습니다. 그것을 줄이십시오.

작업 스트레스: 다인자 현상

스트레스는 복합적인 현상으로 그 기원은 직업의 요인뿐만 아니라 (과도한 작업, 단조 로움 등), 그러나 그것의 출현을 유발할 수있는 많은 원인이 있습니다.

조직적 요인도 스트레스의 시작과 발달에 영향을 미칩니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다. 상사의 리더십 스타일, 조직적 의사소통, 회사 내 승진, 회사의 인사 정책 또는 회사와의 관계 일.

사회적 지지는 스트레스 요인이 될 뿐만 아니라 완충 역할도 할 수 있기 때문에 이 마지막 요점은 특히 중요합니다. 즉, 스트레스가 발생했을 때 동료와의 관계가 스트레스의 영향을 줄일 수 있습니다 개인에서.

집단 현상으로서의 직장에서의 스트레스

연구는 또한 사회적 요인(경제 위기, 문화적 기대 등)과 조직 외적 요소(예: 파트너와의 관계가 좋지 않거나 가정에서의 재정적 문제)가 스트레스 요인으로 작용하므로 스트레스 대신 스트레스가 나타날 수 있습니다. 일.

최근 José Mª Peiró와 같은 일부 저자는 스트레스가 다양한 수준에서 발생하며 이 현상에 대한 종합적인 분석이 필수적입니다.그렇지 않으면 예방 및 통제가 불가능합니다. 사람들은 그룹으로 일할 때 정서적 경험을 공유하며 이러한 정서적 경험과 스트레스 경험은 모두 전염될 수 있습니다. 이러한 감정의 공유된 표현을 "정서적 어조" 또는 "감정적 분위기"라고 합니다.

스트레스에 대처하는 개인의 역할

이제 스트레스에 대한 이 초차원적이고 집단적인 시각을 무시하지 않고 개인의 역할도 중요합니다. 결국 부정적인 결과를 겪고 이것의 증상과 결과를 경험하는 사람이 스트레스에 대처하십시오. 현상.

기존 요구와 개인이 이러한 요구에 직면해야 하는 통제 사이의 불일치는 스트레스가 발생하지 않도록 결정적입니다. 마찬가지로 개인이 일련의 습관을 받아들일 수 있다 스트레스가 있을 때 스트레스를 예방하고 불편함과 싸우기 위해.

조짐

업무 관련 스트레스는 우리의 삶을 크게 바꾸고 사고와 우리의 행동은 생리적, 신체적, 인지적, 정서적, 행동. 이것은 가장 일반적인 징후 중 일부입니다.:

• 빠른 심장 박동 및 빈맥
• 현기증, 메스꺼움 및 구토
• 두통
• 근육 긴장 및 구축
• 과민성
• 잠 잘 수 없음
• 집중력 문제
• 불안과 우울증
• 나쁜 기분
• 결정을 내리는 데 어려움
• 향정신성 물질(담배, 술 등)의 소비 증가

스트레스를 줄이는 몇 가지 팁

이 상황을 겪고 있다고 생각되면 조치를 취하는 것이 중요합니다. 만성화되지 않도록 그리고 탈진 또는 번아웃 증후군(만성 직업 스트레스).

아래에서 이 현상의 특징적인 증상을 줄이고 정신 건강을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 찾을 수 있습니다.

1. 친구나 가족의 도움을 구하십시오

업무 스트레스 상황을 겪고 있다면 가장 먼저 해야 할 일은 긴밀한 지원을 구하는 것입니다. 당신의 경험을 공유. 직장 동료든, 친구든, 가족 구성원이든, 다른 사람과 이야기하면 외로움을 덜 느끼게 됩니다.

또한 업무 스트레스는 통제할 수 없는 원인으로 인해 여러 번 발생한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 열악한 조직 구조 또는 삭감 정책 (일꾼들 사이에 작업이 잘 분배되지 않은 경우) 스스로 변경하기 위해 할 수 있는 일은 거의 없습니다. 이런 경우 회사가 조치를 취할 수 있도록 상사와 상의하는 것이 좋다. 물론, 상사와 좋은 관계가 있는 한.

2. 귀하의 관심, 기술 및 열정을 평가하십시오.

업무 스트레스가 직업 프로필의 결과일 수도 있습니다. 귀하의 소유가 귀하가 있는 직장에 적합하지 않습니다(잘못된 선택 프로세스로 인해 개인적인).

예를 들어, 사람들과 협상하고 끊임없이 이야기하는 것을 좋아하기 때문에 영업 사원으로 일하는 것에 열정을 가진 사람들이 있습니다. 그러나 컴퓨터 앞에서 일하도록 강요받는 다른 사람들이 있습니다. 관리 업무를 수행하고 해당 분야에서 잘 수행할 수 있도록 하는 많은 기술과 교육을 보유하고 있습니다. 일. 사람이 일을 즐기지 않을 때 또는 당신이 하는 일이 당신에게 너무 커서 스트레스를 받을 수 있습니다.

이러한 상황을 피하려면 정직한 평가를 수행하여 덜 까다롭거나 귀하의 관심사에 더 적합한 대체 직업 기술. 이 결정은 쉽지 않을 수 있으므로 가장 적합한 경로를 결정하는 데 도움이 되는 라이프 코칭 세션(또는 라이프 코칭)을 받아야 할 수도 있습니다.

이 라이프 코칭이 무엇인지 알고 싶다면 다음 기사를 방문하십시오. "라이프 코칭: 목표 달성의 비밀”.

3. 직장에서 연결 끊기

일은 우리의 삶에 필요하고 웰빙에 필수적이지만, 어떤 사람들은 일에 중독되어 스트레스 상황의 원인이 자신입니다. 당신이 그러한 개인 중 하나라면 당신은 항상 모바일에 대해 알고 있습니다 업무 문제로 인해 또는 하루 일과를 마치고 집으로 돌아갈 때 휴식을 취하는 것을 진지하게 고려해야 합니다. 휴식은 웰빙과 동의어이므로 일이 심리적 건강을 해치지 않아야 합니다.

4. 운동을

휴식도 중요하지만 건강한 습관도 중요합니다. 단절에 도움이 되기 때문에 퇴근할 때 운동을 하는 사람들이 많다. 긴 하루 일과를 마치고 긴장을 풀고 마음을 맑게 하기 위해 회전 수업에 가거나 패들 테니스 게임을 하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.

과학적 연구에 따르면 신체 운동은 코티솔 (스트레스와 관련된 호르몬), 노르에피네프린 생성을 증가시킵니다. (노르에피네프린), 스트레스에 대한 뇌의 반응을 조절하고 엔돌핀 또는 세로토닌, 뭐 기분 개선에 도움.

5. 시간 관리

부적절한 시간 관리는 스트레스의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 예를 들어, 컴퓨터로 주의가 산만하거나 수행해야 하는 작업 시간을 계획하지 않으면 동시에 많은 작업을 수행하거나 완료하지 못하게 될 수 있습니다. 따라서 올바른 시간 구성은 스트레스를 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

불행히도, 우리는 할 수 없습니다 시간을 절약하거나 보내는 것 중에서 선택, 그리고 우리는 그것을 더 효과적으로 사용할 방법을 찾아야 합니다. 우리 모두는 하루가 24시간 지속된다는 공통점을 가지고 있지만 시간을 관리하는 방법은 전적으로 개인에게 달려 있습니다. 직장에서 스트레스를 예방하기 위해 시간을 조직하는 방법을 배우고 싶다면 더 효과적으로 관리하는 데 도움이 되는 많은 과정이 있습니다.

6. 잘 자

스트레스가 수면 장애를 일으키는 것은 사실이지만, 수면 부족은 생산성을 방해할 수 있습니다, 창의성, 문제 해결 능력 및 집중 능력. 휴식을 많이 취할수록 직무에 더 잘 대처할 수 있고 직장에서 스트레스에 대처할 준비가 더 잘 됩니다.

7. 마음챙김 연습

마음챙김(또는 마음챙김)을 고려할 수 있습니다. 삶의 철학 보다 적응력 있고 건강한 방식으로 경험에 직면하는 데 도움이 됩니다. 명상과 다른 기술 덕분에 마음챙김을 수행하는 사람은 마음챙김, 동정심, 마음가짐으로 지금 여기에 있을 수 있는 능력 수행자.

MSBR(스트레스 감소 프로그램 기반 스트레스 감소 프로그램)과 같은 Mindfulness 개발에 도움이 되는 다양한 프로그램이 있습니다 Mindfulness)는 8주 동안 지속되며 다양한 조사에 따르면 사람들의 삶의 질을 향상시킵니다. 그들은 증명합니다.

다른 마음챙김 기술을 배우고 싶다면 이 기사를 읽을 수 있습니다: "정서적 웰빙을 향상시키는 5가지 마음챙김 운동”.

8. 심리치료 받으러가기

사람들은 살아가면서 다양한 스트레스 상황을 겪을 수 있으며 가장 중요한 원인 중 하나는 일과 관련되어 있습니다. 회사에서 일하는 것은 우리의 능력, 요구 또는 기대에 의해 결정되지 않는 조건, 조직 형태 및 요구에 종속되는 경우가 많습니다. 예를 들어, 기술, 생산 요구 사항 또는 조직의 결함 있는 설계, 회사의 인적 자원의 중요성을 과소 평가.

사람들은 적응할 수 있는 능력이 뛰어나지만 때로는 노동의 요구로 인해 적응 문제를 일으킬 수 있는 과도한 노력이 필요합니다.

동일한 작업장, 동일한 조건에서 모든 사람이 동일한 방식으로 스트레스에 반응하는 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 일부 개인은 이러한 상황을 다른 사람들보다 더 많이 겪을 수 있습니다. 이 때문입니다 사람마다 적응하는 능력이 다르다 다양한 이유(개인적 변수, 직무 기술, 직무에 대한 기대치, 문제 해결 기술 등)를 기반으로 합니다.

심리 치료는 이러한 상황을 완화하는 좋은 대안이 됩니다. 스트레스를 유발하는 경험과 결과를 통제할 수 있는 일련의 전략과 기술 생산합니다. 이러한 방식으로 작업의 요구 사항에 대처할 준비가 더 잘 되어 있고 불편함을 더 크게 줄일 수 있습니다.

Instituto Mensalus: 심리 치료 전문가

직장에서 스트레스를 받는 시기를 겪고 있고 자신이 처한 상황을 알아차리기 시작했다면 멘살루스 심리학 센터의 심리학 센터에 팀이 있습니다. 전문 전문가 이러한 유형의 문제를 치료할 때.

바르셀로나에 위치하고 있으며 대면 치료 세션을 제공하지만 온라인 치료의 가능성도 있습니다. 세션에서는 업무 스트레스를 극복하기 위한 이완 기술, 인지 구조 조정, 특정 기술 훈련 등에 대해 설명합니다.

더 자세한 정보를 원하시면 Instituto Mensalus Psychology Center의 전문 프로필에서 연락처를 찾을 수 있습니다.