만성 스트레스: 원인, 증상 및 치료

스트레스는 오늘날 매우 광범위한 현상입니다.. 증상의 출현으로 이어지는 원인은 많지만 서구 사회의 생활 방식과 문화가 이러한 영향의 출현에 크게 기여합니다.

스트레스에는 급성 스트레스, 만성 스트레스, 외상 후 스트레스 등 다양한 유형이 있습니다. 다양한 종류의 스트레스에 대해 더 알고 싶다면 다음 기사를 방문하세요. "스트레스의 유형과 유발 요인”.

만성 스트레스와 급성 스트레스

급성 스트레스와 만성 스트레스를 구별하는 것이 중요합니다.. 급성 스트레스는 특정 순간에 일시적으로 발생합니다. 하나 이상의 매우 스트레스가 많은 사건을 경험하고 결과적으로 그 사람은 고통을 겪습니다. 불안 상자. 스트레스는 소량으로 긍정적일 수 있지만 고용량에서는 건강에 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 정신적 육체적: 근육통, 두통, 피로, 위장 문제, 빈맥, 기타

그러나 스트레스는 또한 만성적일 수 있으며, 이는 이 상태를 경험하는 더 해로운 방법입니다. 시간이 지남에 따라 스트레스가 지속되면, 심각한 우울증을 유발하는 영향을 받는 사람의 자존감과 건강에 영향을 미치는 신체적, 정서적 또는 정신적 피로가 있습니다. 전쟁시에 적대적인 환경에 살고 있기 때문에 모기지 빚을 갚지 못하거나 증후군을 앓고 있기 때문입니다. 직장에서 지쳤거나 이혼에 대처할 수 없는 경우, 그 결과는 파괴적이며 정서적 안녕과 일반.

원인

만성 스트레스는 다른 유형의 스트레스와 구별되는 특별한 특성을 가지고 있습니다. 그리고 그것은 사건이나 스트레스 요인이 계속해서 스스로를 드러낸다는 것입니다. 스트레스 요인은 일시적이지 않으며 시간이 지나도 변하지 않습니다..

예를 들어, 한 대학생이 시험이 다가오고 이 ​​과정에서 시간을 보냈다는 사실을 깨달았을 때 스트레스가 많은 상황을 경험할 수 있습니다. 한 달 동안 그는 한 해 동안 공부했어야 할 모든 것을 공부하려고 노력하지만, 그 과목을 통과할 시간이나 자원이 충분하지 않습니다. 시험 시즌이 끝나면 스트레스가 많은 사건이 사라지고 학생은 다음 과정을 위해 더 잘 계획하고 시간을 관리할 수 있습니다. 학생은 극심한 스트레스 상황을 경험했습니다.

만성 스트레스의 예

스트레스가 많은 사건은 시간이 지남에 따라 반복적으로 반복적으로 발생하기 때문에 만성 스트레스에서는 동일한 일이 발생하지 않습니다. 직장에서 화상을 입을 수 있습니다 상사의 리더십 스타일이 당신에게 매일매일 고통스러운 상황을 야기하기 때문입니다.상사가 당신의 잠재력을 고려하지 않고 끊임없이 당신을 비난하기 때문에 명확하고 구체적인 명령을주지 않아 모호성과 역할 갈등을 일으키고 있습니다.

개인이 감당할 수 없는 금액을 지불하도록 강요하는 모기지 부채에 연루되어 있는 경우도 있습니다. 몇 개월이 흐르고 그는 점점 더 많은 빚을 지고 있어 불안, 절망, 불면증, 심한 우울증을 일으키고 더 나아가 탈출구가 보이지 않습니다. 두 경우 모두 만성 스트레스의 예입니다.

보시다시피 원인은 다양할 수 있지만 스트레스 요인이 나타나는 빈도는 정신 건강에 해로운 결과를 초래합니다. 이제, 때때로, 스트레스를 유발하는 것은 스트레스가 많은 사건 자체가 아니라 우리가 이 사건을 해석하고 대처하는 방법. 우리의 신념과 자원은 매우 중요합니다. 따라서 어떤 사람에게는 스트레스가 될 수 있는 것이지만 다른 사람에게는 그렇지 않습니다.

만성 스트레스의 증상

만성 스트레스를 가진 사람은 급성 스트레스를 겪는 사람과 달리 종종 그렇지 않습니다. 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있음에도 불구하고이 상황에 익숙해 졌기 때문입니다. 이기다. 이것은 학습된 무기력으로 알려진 매우 해로운 영향을 미칠 수 있습니다(여기를 클릭 더 많은 것을 알기 위해). 학습된 무력감은 도움과 치료를 찾는 것을 심각하게 방해합니다.

그래서 신체적, 정신적 증상 모두에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이 상황에서 벗어날 수 있도록. 일반적으로 만성 스트레스는 다양한 방식으로 나타납니다.

• 소화기 계통의 질병, 피부병 및 심장 문제.
• 불안감과 학습된 무력감.
• 잠 잘 수 없음
• 걱정
• 우울증
• 정서적 피로
• 알코올 또는 약물 남용

이러한 증상 및 기타 여러 사람뿐만 아니라 가장 가까운 환경에도 영향을 미칩니다., 많은 경우에 가족이나 파트너와의 건전한 대인 관계를 방해합니다.

직장에서 번아웃 또는 만성 스트레스

만성 스트레스의 가장 흔한 유형 중 하나는 소진입니다., 작업 환경에서 발생하며 최근 몇 년 동안 위기와 인력 감축으로 인해 많은 전문 분야에서 악화되었습니다.

번아웃의 원인은 다양할 수 있으며, 직원의 기대 또는 문제를 처리하는 능력 모두에 기원을 두고 있습니다., 회사 또는 조직의 관행에 전적으로 그리고 독점적으로 의존하는 다양한 요소에서와 같이. 예: 리더십 스타일, 선택 프로세스의 실패 또는 역할 과부하.

이 연구 라인의 연구에 따르면 번아웃은 다음과 같이 나타납니다.

• 착용 및 감정적 피로: 정신적 피로와 피로.

• 비개인화: 회사와 일에 대한 부정적인 태도, 예를 들어 짜증이나 의욕 상실.

• 개인적 및 직업적 성취의 부족: 생리적, 인지적, 행동적 수준에서 개인의 자존감, 좌절된 기대, 스트레스 표현에 대한 부정적인 영향.

• 우리 기사에서이 주제에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. "번아웃: 이를 발견하고 조치를 취하는 방법”

만성 스트레스 치료

1950년대 Hans Selye에 의해 수행된 스트레스에 대한 첫 번째 연구 이후 많은 사람들이 전문가들은 그것이 무엇인지, 어떻게 작동하며 이를 치료하는 가장 좋은 방법에 대해 점점 더 많은 지식을 제공하고 있습니다. 질환. 가장 많이 사용된 이론 중 하나는 Karasek and Johnson 수요-통제-사회적 지원 모델입니다. (1986), 특히 업무 관련 스트레스에 효과적입니다.

이 모델에서 다음과 같이 이해됩니다. 스트레스의 원인은 기존 요구와 개인의 통제 사이의 불일치에서 발견됩니다. 이러한 요구를 충족시키기 위해. 즉, 스트레스의 시작을 결정하는 것은 사람과 스트레스 상황 사이의 상호 작용입니다. 따라서 문제 두 가지 방법으로 공격할 수 있습니다: 스트레스가 많은 사건을 바꾸거나 피하는 것, 또는 반대로 사람이 이 상황을 인식하고 다루는 방식을 바꾸는 것.

스트레스를 극복하기 위해 심리학자에게 가십시오.

물론 항상 가능한 것은 아니지만 만성 스트레스를 극복하는 가장 좋은 방법은 원인 요인을 근절하는 것입니다. 직장이나 파트너와의 관계에 문제가 있을 때 직장을 그만두거나 이혼하는 것이 대안이 될 수 있습니다. 그러나 장기 실업자나 경제적 여력이 없는 가족 구성원은 급여를 지급할 수 없습니다. 빚?

이러한 경우는 이러한 현상이 적절하게 해결되지 않으면 향후 심각한 문제가 발생할 수 있으므로 전문적인 심리적 도움이 필요합니다. 즉, 이러한 부정적인 상황에 대처할 수 있는 치료를 찾고 실용적인 도구를 배우는 것이 필요합니다. 임상 심리학자에게 가야 할 필요성은 스트레스와 관련된 부정적인 감정과 감각을 관리하는 방법을 배우는 데 핵심이 될 수 있습니다.

최상의 경우에는 식단 관리와 같은 생활 방식의 급격한 변화로 충분합니다. 규칙적으로 신체 운동을 하고 여가에 시간을 할애하고 기분 전환. 다음 도움말에서 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다. "스트레스를 줄이는 10가지 필수 팁”.