생리주기가 수면에 영향을 미치는 이유

월경 주기 동안 많은 주기적인 변화가 일어납니다., 호르몬과 체온 및 대사 활동 모두. 이러한 변화와 일주기 리듬에 대한 영향으로 인해 월경 주기가 수면에 상당한 영향을 미칠 수 있다고 믿어집니다.

후자는 잠들기 어려움과 잠을 유지하는 것으로 해석될 수 있습니다. 또는 반대의 방식으로 나타날 수 있습니다. 과도한 수면 필요입니다. 예를 들어 월경 주기에 10시간 이상 잠을 자야 한다고 보고하는 사람들이 있는데, 이와는 대조적으로, 불면증을 호소하는 사람들이 있습니다 특정일 동안.

일부 연구에 따르면 이러한 수면 장애는 생리 주기의 생리적 변화와 관련된 다양한 요인으로 인한 것일 수 있습니다. 이 기사에서 우리는 이러한 요인 중 일부를 검토할 뿐만 아니라 수면과 월경의 일반적인 기능우리가 당신의 관계를 더 잘 이해할 수 있도록.

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일주기와 생리주기

우리 몸은 순환적으로 작동합니다. 예를 들어, 우리에게는 약 24시간 동안 지속되는 일주기가 있습니다. 그것이 그들이 "주변"을 의미하는 "circa"라고 불리는 이유입니다. "낮"을 의미하는 "diano".

24시간 주기를 조절하는 부분은 각성과 수면입니다.. 이 조절은 우리가 싱크로나이저라고 부르는 두 가지 생물학적 리듬을 통해 발생합니다. 내부(예: 호르몬 리듬, 혈압, 체온, 시스템 내 대사); 빛과 어둠, 소음, 긴장을 유발하는 이벤트와 같은 외부 싱크로나이저.

휴식과 수면 시간이 가까워지면 이 싱크로나이저는 휴식, 즉 그들은 우리가 잠잘 때 필요한 에너지 감소에 대해 신체를 준비합니다. 깊이. 따라서 우리의 생리학은 외부 자극과 조정하여 깨어 있는 동안 전체 기능 시리즈를 생성하고 수면 중에 다른 기능을 생성합니다.

반면에 24시간 이상 지속되는 인프라디언 주기가 있습니다. 이러한 주기는 월경 주기와 같이 하루에 한 번 미만으로 발생하는 생리적 사건을 조절합니다., 28일마다 발생합니다.

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생리주기는 어떻게 작동합니까?

생리주기가 진행되는 동안 시상하부, 뇌하수체 및 난소의 호르몬 상호작용. 이 시스템은 시상하부-뇌하수체-난소 시스템(HHO)으로 알려져 있으며 다양한 분비물에 의해 활성화됩니다. 성선 자극 호르몬(GnRH), 황체 형성 호르몬(LH) 및 난포 자극 호르몬과 같은 호르몬 (FSH).

이 분비로 인해 월경 주기는 두 단계로 나뉩니다. 난포기(FSH가 분비되어 난자와 필요한 호르몬을 방출하기 시작함) 황체기(주기의 23일째에 호르몬 분비가 감소하는 시기입니다. 자궁내막의 혈관 변형을 유발하고 마지막으로 자궁내막의 박리를 유발합니다. 월경).

월경주기의 전형적인 신체적, 신체적 변화의 출현과 관련된 것은 바로 황체기입니다. 수면주기 장애.

수면장애와 생리주기

정상적인 수면 주기는 두 가지 상태로 나뉩니다. 하나는 비 REM 수면(느린 파동 안구 운동이 특징)이고 다른 하나는 REM 수면(빠른 파동 움직임이 특징)입니다.

이 마지막에는 두뇌 활동이 더 빨리 일어난다, 일련의 중요한 호르몬 변화가 필요합니다. 예를 들어, 성장 호르몬, 프로락틴(모유 생성을 자극함), 테스토스테론, 멜라토닌 (빛과 어둠과 관련된 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 됨), 월경에 중요한 역할을 하는 일부.

예를 들어 관련되었습니다. 월경 전 스트레스에 따른 멜라토닌 분비 감소, 빛과 어둠과 관련된 일주기 주기를 크게 수정합니다.

수면 중 내분비 활동 및 관련 증상

우리가 보았듯이 수면 주기 조절에 참여하는 내부 요인 중 하나는 다음과 같습니다. 내분비 활동 (우리 몸에서 호르몬 방출을 담당하는 시스템).

예를 들어, 월경 주기의 황체기 동안 이 시스템의 활동이 강화되면 수면도 수정될 수 있습니다. 또한 GnRH, LH 및 FSH 호르몬은 비 REM 수면 단계에서 상당한 방출 피크를 나타냅니다. 이것은 그들의 농도 수준이 주기의 특정 기간에 따라 증가한다는 것을 의미합니다. 꿈.

후자는 특히 PMS가 있는 여성과 관련이 있습니다. 정서적 증상을 동반, 그리고 또한 기분과 관련된 정신과 진단을 받은 여성에서.

다시 말해, 이 주제에 대한 일부 연구에서는 월경 주기 동안 수면의 질에 상당한 변화가 더 자주 발생한다고 제안합니다. 기분 장애가 있는 여성은 부정적인 감정의 이러한 증상이 없는 여성은 일반적으로 감정의 질에 큰 변화를 나타내지 않습니다. 꿈.

같은 맥락에서 일부 연구에서는 많은 여성이 주기의 황체기에 수면 장애가 있을 가능성이 있다고 제안합니다. 월경의 변화를 경험할 가능성이 더 큰 다른 더 심각한 월경 전 증상을 가진 여성입니까? 단계, 특히 주간 졸음.

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