성인과 청소년의 알코올 중독을 예방하는 방법
알코올은 인구 중 가장 많이 소비되는 중독성 물질입니다. 음주는 문화 현상으로 간주되며 친구와 시간을 보내고 즐거운 시간을 보내는 데 필수적인 요소이며, 확실히 이것이 음주를 위험이 낮은 것으로 인식하게 만드는 믿음입니다.
이러한 이유로 빈번한 음주는 상당히 뿌리깊은 습관이며 점점 더 많은 사람들이 정상적인 음주와 알코올 중독의 미묘한 경계를 넘나들고 있습니다.
알코올의 위험성은 여러 가지이므로, 많은 사람들, 특히 과음자와 우려하는 부모는 알코올 중독을 예방하는 방법에 대해 궁금해합니다.. 다음으로 이 목표에 초점을 맞춘 몇 가지 전략을 살펴보겠습니다.
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알코올 중독을 예방하는 방법?
알코올은 많은 서구 국가에서 가장 널리 소비되는 중독성 물질입니다. 맥주, 와인, 증류주 및 기타 알코올 음료는 저녁 식사, 친구와의 수다, 중요한 축하 행사와 같은 많은 사회적 상황에서 기본적인 요소로 간주됩니다.
구하기 쉽고 합법성이라는 점을 감안할 때 알코올도 많은 중독 사례의 원인이 되는 약물 중 하나. 모든 종류의 중독자가 있지만 알코올은 담배와 함께 인구에서 가장 빈번하게 중독되는 중독입니다. 그렇기 때문에 이 중독에서 벗어나려고 하거나 최선의 경우에는 중독을 예방하려고 노력하는 사람들이 많지 않습니다. 마약 중독.
알코올 중독을 피하는 마법의 공식은 없습니다. 각 사람은 있는 그대로이며 알코올 중독의 발달에 영향을 미치는 많은 상황과 알코올 소비 유형이 있습니다. 그러나 자신의 소비에 대해 걱정하는 청소년 및 성인의 부모를 돕기 위한 몇 가지 전략이 있으며 이는 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.
알코올은 섭취하면 일종의 건강상의 이점이 있는 물질이라고 생각하는 사람들이 많이 있지만 사실은 상처를 소독하는 역할만 한다는 것입니다. 와인 한 잔이 심장병 예방에 도움이 된다는 말이 거짓으로 판명되었습니다.
음주가 건강 개선과 관련이 있다는 증거는 없지만 오히려 그 반대입니다.. 집중력 및 기타 인지적 측면에 영향을 줄 뿐만 아니라 간과 호흡기도 손상시킵니다. 실제로 대부분의 후두암은 과도한 음주로 인해 발생하는 것으로 알려져 있습니다.
행동 문제에 관해서는, 알코올 소비는 사람을 낙심하게 만듭니다. 이는 코카인, 전문의약품 또는 병리학적 도박(도박)과 같이 훨씬 더 해로운 다른 물질을 소비하는 것과 같은 잘못된 결정을 내릴 수 있음을 의미합니다. 더 큰 억제는 보호되지 않은 성관계와 동의어이며 전염성 질병에 걸릴 수 있습니다 성행위(STD), 거리 가구를 부수는 것과 같은 문제 행동은 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 법.
십대는 왜 술을 마십니까?
정보통신기술이 모든 사람에게 제공되는 사회에서 청소년들이 술을 마시기로 결정한 것은 이 물질이 알코올에 미치는 영향을 모르기 때문이 아님이 분명합니다. 유기체. 그들이 술을 마시는 이유는 인터넷에서 본 것이 그들에게 일어날 필요가 없다고 믿는 것 외에도 장기적인 단점보다 단기적인 장점을 더 중요하게 생각합니다..
청소년 대중 문화 중에는 알코올이 또래 집단에 통합되는 데 도움이 된다는 생각이 있습니다. 급우들 사이에서 인정을 받기 위한 수단으로 여겨진다. 게다가, 그들은 술을 마심으로써 특정한 신체적, 성적 또는 심리적 효과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라, 가장 수줍은 사람들이 매우 매력적인 것으로 보는 더 큰 억제 효과를 얻을 수 있습니다.
알코올로 인한 위험 행동 예방
청소년의 위험한 행동 예방은 기본적으로 청소년의 음주 예방에 중점을 둡니다. 성인 연령에 가까울 수 있지만 알코올은 여전히 아직 형성 중인 뇌에 심각한 인지 장애를 일으킬 수 있습니다. 성인의 경우 예방은 더 큰 위험이 있을 수 있는 사람을 재교육하는 데 중점을 둡니다. 알코올 중독을 완화하거나 완전히 제거하는 데 도움이 되는 전략을 가르치는 것 외에도 음료수.
청소년 예방
청소년의 알코올 중독을 예방하기 위해 기본적으로 부모와 교육자가 고려해야 할 다음 두 가지 전략이 있습니다.
1. 적극적인 스타일을 장려
알코올을 시도한 청소년의 경우 마리화나 또는 코카인과 같은 다른 물질을 섭취하려는 시도가 종종 있었습니다. 때때로 이러한 경우는 이러한 물질의 영향에 대한 악명 높은 잘못된 정보로 인해 발생하지만, 대부분의 경우 청소년들이 호기심을 갖기 때문입니다. 더욱이 그들은 반항하려는 시도로 어른들이 그들에게 하는 말을 듣기를 거부합니다.
그들의 정상적인 의사소통 방식은 공격적이거나 수동적일 수 있습니다. 즉, 투덜투덜 대답하거나 부모의 말에 지나치게 가담하는 것입니다. 긴장된 관계 스타일을 가질 수 있는 부모에게서 그것을 보았기 때문일 수 있습니다. 그렇기 때문에 약물 사용, 특히 알코올 사용을 방지하는 가장 좋은 방법은 해당 주제에 대해 금기 사항 없이 말하는 것입니다. 이런 식으로, 청소년은 지나치게 침습적인 질문에 접근하지 않는 한 자신을 설명하고 자신이 무엇을 하고 있는지 이야기하도록 초대됩니다.
목표는 청소년이 자신이 원하는 것을 진지하고 직접적이며 적절한 방식으로 말하는 적극적인 표현 방식을 갖도록 하는 것입니다., 그가 몇 년 안에 성인이 될 것이라는 자신의 견해를 부모가 존중한다는 느낌. 그들이 주어졌다면 가능한 알코올 남용과 관련된 구체적이고 구체적인 행동을 언급하십시오.
2. 표준 설정
규칙, 특권, 처벌을 확립하는 것은 모든 훌륭한 교육의 기본입니다. 부모와 교육자는 부적절한 행동을 피하기 위해 적극적으로 개입해야 합니다., 알코올 소비 포함. 성인의 감독과 통제는 청소년이 보다 적응적인 행동을 배우도록 돕는 것을 목표로 해야 합니다.
청소년을 지켜보는 것이 그가 하는 모든 일을 통제하는 것과 동의어로 여겨져서는 안 됩니다. 통제된 청소년은 좌절하거나 반항하기 위해 많은 노력을 기울입니다. 적절한 것은 공개적으로 말하고 이를 사생활 침해로 보지 않고 부모는 그의 하루가 어땠는지, 친구들과 무엇을 했는지, 친구들과 무엇을 하고 싶은지 묻습니다. 급우.
좋은 부모가 된다는 것은 청소년과 친구가 되는 것을 의미하지 않습니다. 청소년 행동에 영향을 미치기 위해서는 규칙, 제한 및 특권이 설정되어야 합니다. 한 가지 규칙은 평일에는 술을 마실 수 없다는 것입니다. 물론 이 규칙은 어른들도 존중해야 하며, 어른들은 자신이 소비의 모델인지 금욕의 모델인지 자문해야 합니다..
이미 술과 관련된 사건이 발생한 경우 특혜 박탈, 급여 삭감, 친구 만나는 시간 단축 등 처벌 가능…
3. 첫 폭식에 무엇을해야합니까?
첫 번째 borracher를 다루는 것은 관심있는 부모에게 매우 어려운 상황입니다. 이런 상태의 아이를 보는 것이 트라우마가 될 수 있을 뿐만 아니라 평정을 유지하기가 어렵기 때문입니다. 이러한 상황, 분노, 슬픔, 비명, 신경 상실… 또한, 부모는 도움이 되지 않을 상처를 주는 말을 놓칠 수 있습니다.
가장 먼저 피해야 할 것은 술에 취한 상태에서 이야기하는 것, 즉, 자신을 방어할 수 없을 때 청소년에게 말을 하지 않는다.. 그가 그 상태에서 그가 말한 것을 기억하기 어렵다는 사실 외에도 우리가 할 유일한 일은 그를 더 폭력적으로 행동하게하고 소극주의를 선택하고 "당신이 말하는 모든 것"입니다. 아이가 세상이 돌아보지 않고 대화를 이어갈 수 있는 위치에 있는 다음 날까지 대화를 미루는 것이 가장 좋습니다.
다음날 대화가 아닌 대화를 할 때는 진지한 모습을 보여줘야 하지만 극화는 피해야 하는 상황이기 때문에. 청소년은 부모가 자신의 건강을 걱정하는 심각한 문제이며 이에 대해 이야기하는 것 외에도 조치를 취해야 한다는 점을 이해해야 합니다.
이상적으로는 "어젯밤에 무슨 일이 있었나요?", "무슨 일이 있어서 기분이 나빴나요?", "누가 집에 돌아오도록 도왔나요?"와 같은 질문으로 시작하는 것이 좋습니다. 그가 필요로 하는 만큼 오랫동안 침착하게 이야기하도록 하는 것이 매우 중요합니다.. 절대 하지 말아야 할 말은 "내가 무슨 짓을 해서 널 이렇게 나오게 했는지", "너 무책임하다", "술에 취해"...
대화 중에 우리는 그가 술을 마신 이유와 술의 양을 알아내려고 노력해야 합니다. 청소년이 학대의 위험에 대한 충분한 정보를 얻지 못한 경우 (ICT에도 불구하고 어려운 일이지만 가능하지만) 술을 용이하게 하고 이점을 활용하겠습니다. 비추다.
마지막으로 우리가 당신을 지지한다는 것과 술에 취했다고 해서 그를 알코올 중독자로 여기거나 실패자를 아들로 여기거나 중단한다는 의미가 아닙니다. 필요. 당신은 우리가 당신이 필요로하는 무엇이든 당신을 돕기 위해 여기 있다는 것을 이해해야합니다, 그리고 다시 그런 일이 발생하면 그렇게 하지 않는 것이 좋습니다. 저희에게 전화를 걸어 픽업할 수 있습니다. 다음날 얘기가 나오겠지만 술에 취한 상태에서 걱정해야 할 것은 부모님의 싸움이 아니라 건강이라는 것을 이해해야 합니다.
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성인의 예방
성인으로서 우리는 청소년만큼 영향력이 있지는 않지만 사실은 알코올 남용 장애가 누구에게나 방심할 수 있다는 것입니다. 갑자기 사랑하는 사람을 잃거나, 나쁜 관계의 이별, 학대, 테러 공격 또는 학대와 같은 매우 스트레스가 많거나 외상적인 상황 성적. 많은 사람들은 이러한 상황이 그들에게 야기했을 수 있는 모든 고통과 고통을 견디기 위해 술에 피신합니다..
그러나 다행스럽게도 대부분의 성인은 사회적인 이유로 알코올을 섭취하지만 반드시 음주 뒤에 심리적 문제가 있는 것은 아닙니다. 때로는 단순한 사회적 압력 때문일 수도 있고 때로는 술을 좋아하기 때문일 수도 있습니다. 그러나 통제된 방식으로 그리고 오락 목적으로만 알코올 섭취는 해로우므로 중단할 때를 알아야 합니다.
다음은 알코올이 우리의 삶을 장악하지 못하도록 하는 몇 가지 전략입니다.
1. 집에서 멀리 떨어진 술
유혹을 피하는 가장 좋은 방법은 그것을 피하는 것입니다. 술은 지루할 때 술을 마시지 않도록 집에서 멀리 떨어져 있어야 합니다. 식료품 저장실에 모든 종류의 술이 있으면 쉽게 유혹에 빠질 수 있습니다.
첫 번째 단계는 혼자 술을 마시지 않는 것입니다. 친구가 오면 식스팩을 살 수 있지만, 다른 사람 앞에서만 마셔요.
문제의 파티나 사교 행사가 끝난 후 남은 술은 손님들에게 주어서 가져가거나 원하지 않을 경우 하수구에 버릴 수 있습니다. 우리는 마약을 버리는 것을 나쁘게 생각해서는 안됩니다.
2. 대체품
욕망을 진정시키기 위해 식료품 저장실에서 알코올을 제거했습니다. 탄산수, 차 또는 청량 음료(가급적 무가당)와 같은 다른 무알코올 음료를 구입하여 격차를 채울 수 있습니다..
무알코올 맥주나 다른 음료를 무알코올 버전으로 사는 것은 소비 욕구를 증가시키기 때문에 좋은 생각이 아닙니다. 레모네이드나 위에서 언급한 것과 같이 일반적으로 알코올이 없는 음료의 맛에 미각을 맞추는 것이 좋습니다.
3. 감정적으로 음주를 피한다
알코올 소비는 그냥 일어나는 것이 아닙니다. 우리는 여러 가지 이유로 혼자 술을 마시는 경우가 많으며 모두 감정과 관련이 있습니다.: 우리는 지루하고, 슬프고, 외로움을 느끼고, 스트레스를 받습니다... 이 모든 감정은 많은 중독의 감정적 기초이며 우리는 기분이 좋아지는지 확인하기 위해 술을 마십니다.
그러나 문제는 알코올이 진정제라는 것입니다. 몇 분 후 최고점은 급격히 떨어지며 우리의 사기를 낮추고 더욱 침몰시킵니다. 기본적으로 상황을 악화시킵니다.
일부 사회적 상황에서만 마시는 것이 가장 좋습니다., 우리가 즐거운 시간을 보내고 축하할 이유가 있을 때, 또는 결코 직접적으로는 술을 적당히 마시는 것도 건강에 해를 끼치기 때문입니다.
4. 무알코올 활동 시도
많은 친구들 그룹에서 술집에 가는 것은 전통입니다. 그러나 이것이 하이킹, 자전거 타기, 새로운 스포츠 시도, 어학 코스 등록과 같이 새로운 것을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
술이 허용되지 않는 이러한 유형의 활동을 수행하면 친구 그룹과 함께 경험을 즐길 수 있습니다., 잊을 수 없는 술 취함에서 흐려지지 않고.
5. 술을 마시지 않는 사람들과 함께
놀랍게 보일지 모르지만, 우리 주변에는 기피하는 사람들이 많이 있습니다, 또는 매우 특정한 경우에 알코올을 섭취하는 사람.
이런 사람들과 시간을 보내는 것은 매우 건강합니다. 왜냐하면 그들은 알코올 소비를 권장하지 않고 자신을 즐겁게 하는 다른 방법을 이미 알고 있기 때문입니다. 우리가 그들을 볼 때마다 우리를 소비하도록 초대하는 사람들을 대면하지 않아도 된다는 것은 매우 좋은 일입니다.
반면에 술을 너무 많이 마시는 사람을 알고 소비를 줄일 방법이 없다면, 가장 좋은 것은 그것이 우리에게 해를 끼치는 것을 방지하기 위해 그것으로부터 멀어지는 것입니다.. 술이 친구를 잃게 만든다는 사실을 깨닫고 관계를 끊기로 선택할 수도 있습니다.
6. 운동
운동은 문제가 너무 심각하지 않은 한 문제를 해결하는 한 가지 방법입니다. 적당량의 섭취량을 줄이려는 한 운동은 알코올 중독을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
음주는 우리를 게으르고 무기력하게 만들고 체중 증가를 유발할 뿐만 아니라 스포츠 활동 수행에 역효과를 줍니다. 헬스장에 가거나 뛸 때마다 100%가 되고 싶다면 소비하지 않는 것이 가장 좋다..
마라톤과 같은 대회에 참가하면 곧 우리가 가능한 한 명확하게 해야 하고 모든 알코올 음료를 섭취하지 않아야 한다는 것을 곧 깨닫게 될 것입니다.
7. 알코올 음료 일기
폭음을 피하는 것은 다른 사람들보다 어떤 사람들에게는 더 쉽습니다. 어떤 사람들은 매일 그것을 마시다가 갑자기 중단하기로 결정할 수 있고, 다른 한편으로는 더 어려워질 수 있습니다..
상황이 어떻든 술을 얼마나 마셨는지 알 수 있는 가장 좋은 방법은 적어두는 것인데, 이럴 때 매우 적합합니다. 술의 양, 종류, 요일, 장소, 사유 등을 기재한 술의 일기를 작성한다. 성취.
세계보건기구(WHO)가 권장하는 1일 최대 알코올 제한량은 남성 30g, 여성 20g이다., 이것을 전자의 경우 주당 14잔 정도, 후자의 경우 7-10잔으로 변환합니다.
이 데이터를 고려하여 우리의 알코올 소비가 보건 당국이 권장하는 것보다 훨씬 높은지 알 수 있습니다. 너무 높지는 않지만 그래도 극복할 수 있다면, 예를 들어 남성의 경우 일주일에 10잔 정도 마시는 것과 같이 달성 목표를 설정하는 것이 좋습니다.
언제 도움을 구해야 합니까?
지금까지 설명한 것은 모두 심각한 음주 문제, 즉 알코올 남용 장애가 아직 발생하지 않은 경우에 대한 것입니다. 많은 사람들이 때때로 술을 마시지만, 신체에 대한 영향 외에도 특정 사례의 심각성을 결정하는 것은 양과 빈도입니다..
행동 외에 과도한 음주로 인한 심각한 인지 및 기질적 문제가 있는 경우 이 물질로 인한 폭력, 법률 문제 및 관계 상실, 이 때 도움을 요청할 필요가 제기되어야 합니다. 전문적인.
인지 행동 치료
익명의 알코올 중독자(Alcoholics Anonymous) 스타일의 지원 그룹이 있지만 이러한 그룹은 숙련된 중독 심리학자가 수행하는 치료만큼 효과적이지 않습니다. 가장 일반적인 치료법은 인지 행동 치료입니다.
이 치료의 목표 중 하나는 환자가 문제 행동을 식별하고 수정하도록 하는 것입니다., 이 경우 과도한 알코올 소비는 소인을 식별하는 것 외에도
이 모든 것은 학대를 중단하고 문제를 일으킬 수 있는 문제를 해결하는 기술을 가르치는 방식으로 이루어집니다. 행동을 증가시키는 역할(파트너와의 싸움, 학대, 친구 방문 알코올 중독자 ...)
일반적으로 가르치는 전략은 다음을 지향합니다. 치료가 끝나면 환자가 일반적으로 계속하는 자기 통제의 개선 기술.
가족과 친구에게 기대기
술을 끊는 것은 다른 중독과 마찬가지로 혼자서 하려고 하면 매우 어렵습니다. 적절한 상황에서 음주 문제가 없고 효과적인 지원을 할 수 있는 가족 구성원이 있다면.
이러한 경우 상황의 심각성을 알고 있는 한 가족에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 심리학자에게 갈 것이라고 알리고 전문가가 권장하는 지침을 따르십시오. 가족과 함께 하는 것은 치료가 효과가 있는지 확인하는 방법 중 하나입니다.
참고 문헌:
- 엘조, J. (dir) et al(2009): "청소년과 파티의 마약 문화". Vitoria, 바스크 정부 중앙 출판부.
- Ashery, RS; 로버트슨, E.B.; 및 Kumpfer, K.L; (Eds.) (1998): "가족 개입을 통한 약물 남용 예방". NIDA 연구 논문, No. 177. 워싱턴 DC: 미국 정부 인쇄소.
- Battisch, V; 솔로몬, D,; 왓슨, 엠.; 및 Schaps, E. (1997): "학교 공동체를 돌보는 것". 교육 심리학자, vol. 32, 3번, p. 137-151.