담배를 끊는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 갑자기 또는 점차적으로?
흡연으로 인해 매년 전 세계적으로 약 800만 명이 사망합니다. 대부분의 두 손가락 흡연자들은 다모클레스의 검이 머리 위에 매달려 있는 것을 두려워합니다.
따라서 전 세계 수백만 명의 사람들이 담배 중독을 극복하기를 원하지만 스스로에게 묻습니다. 담배를 끊는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 담배를 하루부터 다음 날까지 갑자기 끊을 것인가, 아니면 서서히, 조금씩, 점차적으로 끊을까? 이 기사에서 나는 당신에게 그것을 설명합니다.
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밤새 담배를 끊는 것이 나쁜가요?
누군가에게는 좋을 수도 있고 누군가에게는 지옥이 될 수도 있습니다. 그것을 직시합시다. 모든 사람은 다릅니다. 그리고 나는 단지 당신의 의견과 아이디어에 대해 이야기하는 것이 아니라, 당신의 신진대사와 유전학.
갑자기 담배를 끊으려 하면 '내일은 더 이상 나는 담배를 더 많이 피운다.” 그들은 거의 불안이나 금단 증상의 단일 또는 신체적 증상으로 담배를 피우지 않습니다. 담배. 그러나 일부 사람들만.
인터넷 포럼과 페이스북 그룹을 둘러보면 대부분의 사람들이 아무 생각 없이 반복한다는 것을 읽을 것입니다. "당신에게 필요한 것은 의지력뿐입니다. 지금 당장 두고 가십시오. 이". 그러나 우리가 아무리 아름답게 그려도 모든 사람에게 현실은 그렇게 달콤하지 않습니다.
내가 전에 말했듯이, 좋든 싫든 개인차가 중요하다. 밤새 담배를 끊으려고 하면 많은 고민을 하는 사람들이 있습니다. 그리고 불안은 일반적으로 사람을 죽이지는 않지만 흡연의 경우에는 이를 고려해야 합니다.
불안과 함께 금욕을 유지하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.. 니코틴 금단 증상으로 고통받는 사람은 재발할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 담배에서 흡연은 증후군의 불쾌한 증상을 "진정"시키는 가장 빠른 방법이기 때문입니다. 절제.
간단히, 갑자기 담배를 끊는 것이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 의지나 태도의 문제가 아니다. 생물학적입니다.
갑자기 그만두려고 하는 것에 대한 요점을 검토해 봅시다.
- 많은 사람들의 불안 증가
- 나중에 재발할 가능성이 더 높음
- 그것은 "동기 부여"에 초점을 맞추고 영원히 지속되지 않습니다.
점차적으로 금연의 이점
아래에서 조금씩 금연의 장점과 이점에 대해 설명하겠습니다.
1. 흡연자로서의 소비 습관에 대한 자각
담배를 끊으려는 사람들 사이에서 흔히 저지르는 실수는 자기 인식 단계를 건너뛰는 것입니다. 자신의 소비 습관에 익숙해집니다.
금연할 수 없는 대부분의 흡연자들은 공통점이 있습니다. 담배를 피울 때, 언제 담배를 피우는지, 어떻게 담배를 피우는지, 누구와 담배를 피우는지, 흡연 전, 중, 후에 느끼는 감정 담배.
오래된 비유를 사용하여, 드래곤의 약점을 모르면 이기기 매우 어렵다.
2. D-day에 금연을 위한 정신적 준비
흡연자가 이전의 관찰 작업을 잘 수행하면 전략적인 방법으로 매일 담배를 줄일 수 있습니다.
따라서 달력에 다시 담배를 피우지 않을 날짜를 표시하면 올바른 정신적 준비를 하고 최고의 성공 기회를 얻을 수 있습니다.
많은 사람들이 가장 현명한 일인지 가장 현실적인 일인지에 대해 깊이 생각하지 않고 달력에 하루를 표시합니다., 그리고 때때로 그들은 그날이 "매우 빨리 온다"거나, 상상했던 것보다 더 어려워지거나, 그들은 다른 흡연자를 만나거나 담배를 피우거나 물건을 사지 않고 "평소" 장소에 갔을 때 무엇을 할 것인지에 대해 생각하지 않았습니다. 담배. 그리고 그들은 말하는 것이 행동하는 것보다 훨씬 쉽다는 것을 깨닫습니다.
3. 흡연의 재발을 피하는 방법을 배우십시오
담배 중독은 더 복잡하고 극복하기 어려운 도박, 코카인 또는 알코올과 같은 다른 중독과 비교하면 "가장 단순한" 것 중 하나입니다. 이것이 바로 많은 사람들이 며칠 또는 몇 주 동안 금연을 시도할 때 성공하는 이유입니다.
체육관과 공원이 아주 좋은 의도와 동기를 가진 사람들로 가득했던 1월의 첫 날이 2월이 오기 전에 다시 비워야 하는 날을 많이 생각나게 합니다.
재발을 대비하지 않고 금연을 시도하는 대부분의 사람들은... 재발. 현실이다. 그렇지 않았다면 우리는 담배에 중독된 인구의 거의 30%가 없었을 것입니다. 대부분의 흡연자는 금연을 시도했지만 도움 없이 성공하는 사람은 거의 없습니다. 실패로 끝나는 시도의 95%에 대해 말하는 통계가 있습니다..
금연을 위한 온라인 과정
담배를 끊고 싶습니까? 나는 중독 심리학자입니다, 그리고 나는 당신과 같은 수백 명이 이미 등록한 온라인 과정을 준비했습니다. 금연을 진지하게 생각하신다면 저에게 연락주시면 다시 활력 있는 호흡의 길을 안내해 드리겠습니다.