불안 치료를 위한 인지 행동 치료 및 마음챙김

불안은 사람들이 심리적 도움을 찾는 주된 이유 중 하나입니다.. 공포증, 일반화된 불안, 강박 관념, 공황 발작, 스트레스로 인한 불안 등의 형태로 나타납니다.

Las Palmas de Gran Canaria에 있는 사무실에서 저는 매일 불안 장애가 있는 사람들을 치료합니다. 불안이 환자의 삶을 계속 통제하지 못하도록 환자와 함께 하는 것은 대단한 노력입니다. 그리고 그들 중 매우 높은 비율이 그들이 절실히 필요로 하는 웰빙을 달성하기 때문에 그 노력은 보상을 받습니다. 이러한 경우 치료에서 무엇을 할 수 있습니까? 봅시다.

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불안에 대한 일반적인 치료법은 무엇입니까?

병적 불안에는 치료의 초점이 되는 두 가지 주요 증상이 있습니다. 그 중 하나는 근심 걱정이나 생각입니다. 다른 하나는 인지 구성 요소를 수반하는 과잉 활성화(신경과민, 긴장, 빈맥 등)입니다.

전통적인 인지 행동 치료는 다음과 같은 두 가지 구성 요소에 중점을 두고 치료합니다.

생리적 과잉 활성화를 위해

이완 기술이 사용됩니다.조절된 호흡이나 점진적인 근육 이완과 같은 것입니다. 가능한 경우 불안을 유발하는 상황에 대한 노출 운동도 수행됩니다.

불안을 유발하는 자극에 접근함으로써 그것에 습관화되어 긴장을 감소시킵니다.

우려 사항

우려 사항으로는, 언어 인지 재구성 및 행동 실험 그들은 매우 효과적인 것으로 입증되었습니다.

구조 조정의 도움으로 우려 사항이 인식되고 식별되기 시작합니다. 반면에 불확실성에 대한 편협함과 삶의 특정 측면을 통제할 수 없다는 느낌에 직면해야 할 필요성에 대한 논쟁이 있습니다. 우려의 유용성을 재평가하고 이를 뒷받침하는 신념을 연구합니다.

마지막으로, 행동 실험은 우려 사항에 대한 예측 결과에 사람을 노출시키기 위해 만들어집니다. 이러한 실험 덕분에 환자의 신념이 확인되지 않음, 일반적으로 결국에 발생하는 것보다 훨씬 더 나쁜 결과를 예측합니다.

마음챙김의 유용성

불안에 대한 인지 행동 요법은 각각의 징후에서 많은 연구에서 그 효능이 과학적으로 입증되었습니다. 그때… 치료에 마음챙김을 포함하는 이유는 무엇입니까?

생각을 통제하기 어려움

생각을 통제하거나 바꾸려는 시도가 힘든 작업이라는 것은 잘 알려져 있습니다. 원하는 것이 기억나지 않을 때도 있고, 불안한 생각이 걷잡을 수 없이 떠오를 때도 있습니다. 사실, 기억하려고 하면 할수록 더 많이 차단됩니다. 와이 우리가 잊으려고 하면 할수록 우리의 생각은 더 현재적이다..

우리는 깨어 있는 동안 약 4,000가지 생각을 하는 것으로 추정되며, 이는 몇 초 동안 지속되며 우리가 하고 있는 작업과 거의 관련이 없습니다. 그것들은 모든 종류의 자동적인 생각으로, 어떤 것은 중립적이고, 어떤 것은 유쾌하고, 많은 것은 터무니없고, 어떤 것은 불쾌합니다.

불안 문제가 있는 사람들 그들은 불쾌한 생각에 사로잡혀 그것을 계속해서 재현하는 경향이 있습니다., 불쾌한 기분과 함께.

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대체 솔루션

우리를 고통스럽게 하는 많은 자동적 사고와 우리의 삶을 지배하는 일부 신념은 재평가되고 재구성될 수 있습니다. 이러한 변화 덕분에 특정 생각과 정신 계획의 합리화는 삶의 질을 향상시킵니다. 그리고 사람들의 복지.

그러나 생각이나 신념을 바꿀 수 없거나 그렇게 하면 현재보다 더 큰 불편을 초래할 수 있는 경우가 있습니다. 그때 나는 3세대 치료법의 비범한 유용성을 발견했습니다.

수용 및 헌신 치료(ACT)

ACT는 최신 인지 행동 요법에 속하며 내부 사건과 경험이 오는 대로 받아들인다. 우리가 겪는 가장 심각한 문제 중 하나는 소위 "경험적 회피" 때문입니다. 우리는 불쾌한 일을 느끼거나 생각하지 않으려고 노력하고 외부 사건과 마찬가지로 이를 통제하려고 노력합니다.

tele5 시청을 중단하려면 채널을 변경하기만 하면 됩니다. 우리 아들이 차를 가지고 파티에 갈 때 사고를 당할 것이라는 생각을 멈추고 그것에 대해 괴로워하지 않으려면 그것은 더 복잡합니다.

우리가 발견하는 이러한 감정, 생각, 육체적 감각을 어떤 희생을 치르더라도 피한 결과 불쾌한 것은 삶을 멈추고 우리 자신과 맞서 싸우기 위해 몸과 영혼을 바치는 것입니다. "수고". 수용 및 헌신 치료의 노력은 회복 또는 각자의 가치를 바탕으로 의미 있는 삶을 찾아.

침입적 사고를 관리하기 위해 ACT는 인지 디퓨전이라는 기술. 이 기술의 목표 중 하나는 생각이 바로 생각이라는 것을 보여주는 것입니다. 또는 기억을 참조하고 참조(두려움이나 공포를 유발하는 실제 사건 걱정).

인지적 융합은 환자가 보다 객관적이고 자신의 생각과 거리를 두기, 따라서 그들에 대한 신뢰성과 애착을 감소시키고 결과적으로 기분을 개선합니다.

마음챙김은 무엇에 기여합니까?

확실히 우리 모두는 마음챙김이 무엇인지에 대한 아이디어를 가지고 있습니다. 최근 몇 년 동안의 부상으로 대중 문화의 일부가 되었습니다. 도처에 코스, 입문 및 마음챙김 치료사가 있습니다. 거의 모든 것과 어떤 방식으로든 적용되며 모든 문제에 대한 글로벌 솔루션으로 판매됩니다. 그러나 모든 치료 기술의 실행은 전문가의 감독을 받아야 하므로 엄격하고 신중해야 합니다.

Mindfulness는 완전한 의식으로 이해되며 용어에 대한 정확한 정의는 없지만 다양한 연구자들은 그것이 판단하지 않고 수용하면서 현재 순간에 주의를 기울이는 것을 특징으로 하는 경험.

마음챙김은 단순히 현재 순간에 우리가 느끼고 생각하고 행동하는 것에 주의를 기울이고 자각하면서 지금 여기와 연결하는 것을 목표로 합니다. 마음은 불안을 유발하는 불확실한 미래의 방향을 끊임없이 헤매거나 우리를 우울하게 만드는 과거의 돌이킬 수 없는 순간을 헤매고 있습니다. 이 끊임없는 일시적인 마음의 흔들림은 우리에게 실제적인 유일한 것, 즉 현재 순간에 행동할 수 있는 우리의 능력을 포기하도록 이끕니다.

불안 장애의 마음챙김

이 도구는 지금까지 무시되었던 측면을 고려하기 때문에 불안 장애에 대한 인지 행동 치료의 강력한 동맹국임이 입증되었습니다.

생리적, 정서적, 인지적, 행동적 증상은 임상 불안과 관련이 있습니다., 모든 것이 각 사람의 상황에 둘러싸여 있습니다. 많은 경우에 불안한 사람의 문제는 불쾌한 경험을 정확히 피함으로써 더 복잡해집니다.

우리의 생각, 감정 또는 신체적 반응을 불쾌한 것으로 판단하고 이러한 사건과 병합 어떤 대가를 치르더라도 그것을 통제하고 피하고자 하는 내적 장애는 걱정.

이러한 불안 증상은 이 문제가 있는 사람들이 나타내는 3가지 인지적 편향을 기반으로 합니다.

선택적 주의

불안으로 고통받는 사람들 잠재적으로 위협적인 자극에 주의를 집중, 자신의 불안과 관련이 없는 주변에서 발생하는 중요한 추가 정보를 잃습니다.

해석적 편향

또한 이러한 사람들은 중립적이거나 약간 위협적인 자극을 재앙적인 것으로 해석하는 것이 일반적입니다.

미래에 초점을 맞춘 생각

위에서 설명한 인지 편향이 예측하는 불행을 피하기 위해 불안한 사람들은 대부분의 시간을 "어떤 일이 일어날 수 있는지"에 대해 보냅니다., 지금 여기에서 사는 대신.

마음챙김의 유용성

마음챙김의 도움으로 우리는 환자들에게 현재 순간에 주의를 다시 집중하도록 가르칩니다.. 그들이 당신이 미래의 생각에 주의를 집중하고 있다는 것을 알아차리자마자 우리는 당신의 주의를 현재의 경험으로 되돌립니다.

임상적 불안 치료에 마음챙김을 적용함으로써 우리는 또한 회피에 대해 연구할 수 있습니다. 행동 또는 경험, 인지 경직, 행동 반응에 대한 환자의 제한된 레퍼토리.

가장 먼저 해야 할 일은 현재 순간과 그곳에서 일어나는 경험에 대한 인식을 확장하는 것입니다. 이것은 삶에 대한 태도의 변화를 가져온다., 내부 사건을 판단하고 통제하는 경향을 감소시킵니다.

마음챙김 수행은 마음에 "잔여물"이나 "흔적"을 남기지 않고 생각과 감정의 자연적인 용해를 깨닫도록 도와줍니다. 우리는 이러한 내부 사건이 우리의 관찰 의식 전에 나타나고 펼쳐지고 다시 사라지는 것을 봅니다.

업데이트가 핵심

심리학은 젊은 과학이자 증거 기반 심리 치료이며 지속적으로 업데이트됩니다. 최신 치료적 발전을 포함할 필요가 있습니다. 환자에게 최고의 서비스를 제공하기 위해 심리학자의 일상 업무에서.

인지 행동 치료와 맥락 치료의 최신 업데이트의 결합, 그들은 또한 Mindfulness 및 Acceptance Therapy와 같은 과학적 증거를 입증했습니다. 헌신은 성공 확률을 높이는 조합 치료 중.

평온기도는 "... 내가 바꿀 수 없는 것을 받아들이는 평온함, 내가 바꿀 수 있는 것을 바꿀 수 있는 용기, 그리고 그 차이를 분별하는 지혜를 주소서."라고 말합니다.

자신의 업무에 전념하는 전문 심리학자가 가능한 생각과 감정을 식별 및 변경하고 수정할 수 없는 것을 알도록 도울 수 있습니다. 인생에서 바꿀 수 없는 부분을 파악했다면 그것을 받아들이고 현재에 집중하는 데 도움이 될 것입니다. 다른 한편, 그것은 당신의 능력을 향상시키고, 당신의 가치에 따라 삶을 인도하고, 당신이 갈망하는 웰빙을 달성하는 데 도움이 될 것입니다.