직장에서 스트레스를 줄이는 방법?

일은 우리가 일반적으로 "도전"의 개념과 연관시키는 삶의 영역입니다. 수요와 공급의 역학 관계로 인해 필요한 대부분의 사람들이 복지와 독립을 유지하기 위해 유급 노동에 의존하는 것은 목표를 달성해야 합니다. 다른 사람.

사실 불행히도 업무 스트레스를 많이 받는 분들의 경우는 매우 흔합니다. (하류계층이 아닌 위태로운 상황에 처한 자신을 보지 않는 사람들에게도 간결한).

이를 감안할 때 업무 스트레스가 심리학자를 찾는 사람들이 상담하는 가장 일반적인 이유 중 하나라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이제 심리치료(가장 효과적인 해결책)를 넘어 이러한 문제를 스스로 해결하기 위해 스스로 배우려고 하는 책략의 여지가 있다. 따라서이 기사에서 우리는 볼 것입니다 직장에서 스트레스를 줄이는 다양한 방법, 일상에 적용할 수 있는 간단한 전략.

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일상 업무에서 스트레스를 줄이는 방법: 6가지 팁

스트레스는 메커니즘에 뿌리를 두고 있기 때문에 그 자체로 마음대로 통제할 수 있는 심리적 현상이 아닙니다. 조상의 생리학적이며 계획하고 결정하는 능력보다 인체에 훨씬 더 많이 이식됨 합리적으로. 그러나 그렇다고 해서 우리가 스트레스의 결과를 조절하거나 환경에 개입하여 과도한 스트레스를 예방하기 위해 아무 것도 할 수 없다는 의미는 아닙니다.

물론이야, 스트레스를 관리하는 방법을 배우는 것은 지식과 연습이 모두 필요한 복잡한 도전입니다.. 업무 맥락에서 스트레스 관리에 대해서도 이야기하면 상황이 더 복잡해집니다. 일반적으로 상황과 자극이 부족하지 않은 곳으로 우리를 “경계”하거나 경보. 그러나 이런 종류의 환경에서도 불안과 관련된 감정과 심리적 요소의 관리에서 우위를 점할 수 있습니다.

아래에서 직장에서 스트레스를 줄이는 방법을 알 수 있는 몇 가지 팁과 지침을 찾을 수 있으며 이는 소개용으로 유용할 수 있습니다.

1. 잘 자고 있는지 확인

수면 부족으로 고통받는 사람들은 스트레스와 불안 문제를 겪을 가능성이 훨씬 더 높습니다.. 몸 상태가 좋지 않을 뿐만 아니라 업무 집중도가 떨어져 업무 성과가 떨어지고 업무가 쌓이기 때문이다.

2. 명상과 마음챙김 연습

이러한 운동은 약 10분 또는 15분을 할애하여 일상 생활에 통합할 수 있습니다. 정서적 균형을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다. 그리고 파국적인 생각을 있는 것보다 더 중요하게 생각하지 마십시오.

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3. 정기적인 휴식을 취하세요

몇 분의 휴식이 시간 낭비라고 생각하지 마십시오. 반대로 잘 관리하면 과도한 스트레스에 빠지지 않고 업무 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.

휴식을 취하기 위해 쉬지 않고 가능한 한 빨리 모든 일을 끝내겠다고 고집하는 것보다 3/4시간마다 5분에서 10분 정도 휴식을 취하는 것이 건강과 생산성에 훨씬 좋습니다. 후자를 선택하면 심리적 피로를 겪는 것 외에도 거의 깨닫지 못하고 작업 시간을 통제하지 못한 채 여기저기서 쉬게 될 것입니다.

4. 호흡 조절 운동을 한다

통제된 횡격막 호흡 이미 첫 번째 증상이 나타나기 시작했을 때 불안을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다..

또한 사무실 상황에서 일을 하면 움직이지 않고 수행할 수 있어 눈길을 끌지 않는 운동이다. 횡격막 근육을 사용하여 숨을 들이쉬고 내쉬면서 가슴이 배보다 더 많이 움직이지 않도록 합니다. 숨을 들이마시면서 갈비뼈 바로 아래에 있는 등 부분, 즉 신장 부분도 팽창해야 합니다.

5. 아침에 일어나기 전에 카페인을 피하십시오

직장에서 스트레스 문제로 고통받는 경향이 있다면, 커피는 아침식사로 제한되어야 한다, 당신을 깨우는 데 도움이됩니다.

6. 편안하게 일하고 있는지 확인하십시오

평소에 불편한 환경에서 일을 하다 보면 감정적인 불편함에 반영될 것입니다. 깨닫지 못하더라도. 의자가 인체 공학적이고 몸에 맞는지, 온도가 적절한지, 조명이 눈을 피로하게 하지 않는지 등을 확인하십시오.

스트레스 및 불안 관리에 대해 계속 배우고 싶으십니까?

직장과 개인 생활 모두에서 스트레스 관리 교육에 관심이 있다면 다음을 수행할 수 있습니다. 프로젝트의 창시자이자 심리 치료사인 심리학자 Lidia Dols가 개발한 과정에 관심 구루마인드. 구체적으로 에서 훈련 프로그램 "스트레스: 그것을 줄이는 방법" 이러한 삶의 측면에서 숙달하기 위해 이론적이고 실제적인 열쇠가 주어집니다.