시차로 인한 피로: 예방 및 완화를 위한 원인, 증상 및 구제책

시차증은 다른 시간대를 여행하는 사람들에게 매우 흔한 일시적인 수면 장애입니다. 단기간에. 일시적이고 자연적으로 감소하는 경향이 있는 증상이 특징입니다.

그러나 현재 사회를 특징짓는 큰 이동성의 결과로 과학은 그 효과와 이를 해결하는 몇 가지 방법에 대해 많은 연구를 수행했습니다. 여기에서 시차증이 무엇인지(그리고 왜 그렇게 부르는지), 일반적으로 얼마나 오래 지속되는지, 증상은 무엇이며 어떤 치료법이 있는지 설명합니다.

시차란 무엇입니까?

시차증은 일주기 수면 리듬의 일시적 장애입니다. (CRSD)는 "시차 장애"라고도 하며 짧은 시간에 다른 시간대를 여행하는 사람들에게 종종 영향을 미칩니다.

이것은 앵글로색슨어 "비행기"와 "지연"에 의해 "시차"로 알려져 있으며, 이는 다소 "비행기로 여행하기 위한 시차"라는 표현으로 번역될 수 있습니다. 가장 흔한 경우는 정확히 한 나라에서 다른 나라로 비행기를 타고 여행하는 경우인데, 그 나라의 시차가 중요하기 때문입니다(동쪽에서 서쪽으로 또는 그 반대의 경우도 마찬가지).

그러나 시차증은 동일한 시간대를 통과하는 자동차 여행으로 인해 발생할 수도 있지만 이는 깨어 있는 시간과 휴식 시간을 변경합니다. 예를 들어 여행이 하룻밤 사이에 일어나는 경우.

일부 증상은 여행하지 않고도 나타날 수 있습니다. 일상 활동은 활성화하고 일정을 크게 수정해야 합니다. 우리는 잤다.

그것은 신체적, 정신적 수행과 관련된 몇 가지 증상을 특징으로 합니다. 예를 들어, 수면 장애(장소가 목적지), 이는 차례로 많은 피로와 피로를 유발하고, 특히 낮에는 에너지가 거의 없으며, 덜 기민하거나 덜한 느낌을 줍니다. 친절한.

일반적으로 이러한 모든 증상은 일시적이나 수면 장애 더 심각할 뿐만 아니라 인지 기능의 일부 변화 및 기타 손상 특히 여행자의 연령에 따른 위장 시스템과 관련된 건강 증가합니다.

주요 원인

우리가 보았듯이 시차의 원인은 짧은 시간에 장거리를 여행했기 때문에 깨어 있고 쉬는 시간에 큰 변화가 있음을 의미합니다.

후자는 우리의 "생체 시계"가 빠르게 동화될 수 없는 매우 급격한 변형에 노출되어 있기 때문입니다. 구체적으로 우리의

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심장 리듬, 예를 들어 빛과 어둠의 변화와 같이 외부의 자연 순환에 따라 우리 몸에서 일어나는 변화입니다.

따라서 시차증은 목적지의 낮과 밤 주기의 수면에 익숙하지 않은 우리 몸의 내부 리듬의 강한 변화로 인해 발생합니다. 이러한 변화는 매우 극적이지만, 몸은 며칠 안에 자연스럽게 적응할 수 있습니다. 이 과정에서 매우 중요한 역할을 하는 호르몬이 있습니다. 멜라토닌.

치료 및 치료

우리의 일주기 리듬은 매우 유연하지만, 시차증은 특별한 치료가 필요 없이 저절로 감소합니다.. 원산지 국가와 목적지 국가 간의 1시간 차이에 대해 기관은 하루 종일 소요되는 것으로 추정됩니다. 비록 이것은 각 개인의 신체와 특정 경로에 따라 다를 수 있지만 수행원.

우리의 일주기 리듬은 신체 중앙에 있는 분비샘에 의해 조절됩니다. 다양한 생리적 과정을 조직하는 역할을 하는 모든 척추동물의 뇌 신경학적. 이것이 송과체.

이 땀샘은 수면 리듬을 조절하는 데 중심적인 역할을 하는 멜라토닌이라는 호르몬을 생성하고 분비합니다.

1. 멜라토닌의 기능과 이점

무엇보다도 멜라토닌은 우리 몸이 외부 자연 순환과 동기화되도록 도와줍니다. 빛과 어둠), 잠을 자고 깨어 있는 시간에 영향을 미칩니다. 휴식.

이러한 이유로 매우 최근에 연구된 물질입니다. 일부 연구에 따르면 멜라토닌이 생체 시계를 "재설정"하는 데 도움이 된다고 합니다.즉, 목적지의 일정과 24시간 주기 리듬의 동기화를 선호합니다.

멜라토닌의 섭취는 빛에 의해 생성이 억제되고 어두운 곳에서 자극되는 호르몬으로 밤에 섭취하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 사실, 낮에 멜라토닌을 복용하면 반대 효과가 나타날 수 있습니다. 다시 일주기 리듬이 외부의 자연 주기와 동기화되기 어렵게 만듭니다.

멜라토닌은 최근에 매우 대중화되어 정제 또는 캡슐에서 찾을 수 있습니다. 쌀, 귀리, 옥수수, 토마토 또는 바나나.

그것을 방지하기 위한 권장 사항

몸이 요구하는 휴식 시간을 갖는 것이 중요합니다.우리가 계획한 작업이나 활동을 시작하기 전에 하루 종일 휴식을 취하는 것도 좋습니다.

서쪽에서 동쪽으로 여행할 때는 낮을 연장하고 아침의 빛을 피하는 것이 좋습니다. 밤에는 어떤 종류의 빛도 피하는 것이 바람직한 동서 여행과 달리.

참고 문헌:

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