선택되지 않은 외로움을 어떻게 직면합니까? 6가지 실용적인 팁
외로움은 가장 흔한 형태의 불편함 중 하나이며, 노인과 같은 인구의 특정 부문에서는 일반화된 전염병이 되었습니다. 그렇기 때문에 심리치료를 받는 사람들 사이에서 가장 자주 상담을 받는 이유 중 하나입니다.
선택하지 않은 외로움이 일상 생활에 큰 영향을 미치는 문제라면 계속 읽어보십시오.; 여기에서 그것을 퇴치하고 풍부하고 만족스러운 사회 생활을 할 수 있는 요령을 찾을 수 있습니다.
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심리학에서 외로움으로 우리는 무엇을 이해합니까?
"외로움"이라는 용어는 대중 언어에서 널리 사용되며, 그래서 종종 매우 느슨한 방식으로 사용됩니다., 그것이 참조하는 개념의 한계에 대해 매우 명확하지 않습니다.
그렇기 때문에 심리학 분야에서 외로움에 대해 이야기할 때 대부분의 경우 더 정확한 것을 언급합니다. 나머지 사람들과 의미 있는 연결의 부족과 관련된 불편함을 느끼게 하는 정신 상태, 습관 및 행동 패턴 명.
그래서 여기 우리는 다소 감정적 인 성격의 외로움에 대해 이야기 할 것입니다. 즉, 누군가와 상호 작용하는 사람들의 수와별로 관련이 없습니다. 낮에는 중립적이거나 긍정적이지만(즐거운) 관계의 질, 웰빙의 정도와 그들이 생성하는 정서적 및/또는 지적 자극.
의 사이에 사람이 외로움을 느끼는 정도를 구성하는 요소, 다음을 강조할 가치가 있습니다.
- 주변 사람들이 당신의 자아 개념과 정체성에 맞는 방식.
- 그 사람들과 공통점이 있는 취향, 취미, 가치관.
- 서두르거나 다른 작업을 수행하지 않고 원하는 방식으로 해당 사람들과 상호 작용할 수 있는 시간입니다.
- 그러한 만남의 빈도.
- 이 사람들과 함께 있을 때 자신을 자유롭게 표현할 수 있다고 느끼는 정도.
- 그 사람들을 직접 대면할 수 있는 능력(단순히 화면을 통해서가 아니라).
- 미래와의 관계에서 이러한 사람들의 지지를 받을 가능성과 어느 정도의 헌신이 있습니다.
- 이러한 관계가 자신의 삶을 이해하는 프로젝트의 일부인 정도.
간단히 말해서 심리학에서 외로움은 사회적 고립과 동의어가 아니다, 무엇보다도 사회적으로 고립되어 많은 시간을 보내는 것을 즐기는 사람들이 있고 그들이 스스로 할 수 있는 활동이 그림자를 드리우고 있기 때문입니다. 고독감의 발발과 다른 한편으로 사회적 고립의 개념에는 우리가 방금 가지고 있는 것만큼 많은 뉘앙스가 포함되어 있지 않기 때문입니다. 손목 시계.
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선택되지 않은 외로움이란 무엇입니까?
외로움이 매우 강렬할 때, 그것은 많은 경우에 심리 치료에서 개입해야 하는 상당한 불편함을 낳습니다. 그럼에도 불구하고, 외로움은 항상 선택되지 않은 외로움이 아닙니다.
예를 들어, 외로움을 좋아하는 프로젝트나 삶의 방식에 참여하기로 선택한 사람들이 있지만, 이는 차례로 이러한 개인을 경험할 수 있는 사람으로 만드는 다른 인센티브와 만족의 원천을 제공합니다. 행복. 그것은 매우 어려운 대학 생활을 시작하거나 그들이 즐기는 일 때문에 끊임없이 여행(외로움을 느낀다는 것이 새로운 사람을 만나지 않거나 대화를 나누지 않는다는 의미는 아님을 기억하십시오. 빈도).
그럼에도 불구하고, 실제로 이 균형은 불안정하고 자신의 정신 건강을 돌보면서 유지하기 어렵습니다.: 시간이 지남에 따라 이러한 일상을 경험하는 방식은 "많이 타오르고" 대부분 보상되지 않는 지점이 오고 선택되지 않은 외로움이 나타납니다. 후자는 정확히 그 이름이 암시하는 것입니다: 그 사람이 보이지 않는 삶의 경험 다른 사람들과 의미 있는 관계를 맺을 수 있음 삶.
답) 네, 선택되지 않은 외로움에는 세 가지 큰 유형이 있습니다.:
- 사생활에서 사회적 상호 작용의 부족으로 인해 발생합니다.
- 사생활에서 불만족스러운 사회적 상호 작용에 지속적으로 노출되어 발생합니다.
- 사생활을 할 수 없는 경우(시간이나 물질적 자원의 부족, 공인 등).
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다음은 이러한 유형의 불편함을 뒤로 하고 염두에 두어야 할 몇 가지 핵심 아이디어입니다.
1. 당신의 외로움 뒤에 있다고 생각되는 6~8가지 원인의 목록을 만드십시오.
현재를 생각하면서 해보세요 그리고 수년 전에 발생했거나 심지어 어린 시절까지 거슬러 올라가는 가능한 원인을 감지하는 것을 피합니다.
한 번에 할 필요는 없습니다. 원한다면 작은 공책을 가지고 하루나 이틀에 걸쳐 아이디어를 적어 보십시오. 그런 다음, 이러한 원인을 가장 높은 것에서 가장 낮은 것으로 순서를 지정하고 귀하의 경우만 생각하십시오.
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2. 원인을 내부 요인과 외부 요인의 두 범주로 나눕니다.
우리의 수줍음이 새로운 친구를 사귀는 것을 어렵게 만든다는 사실과 일이 우리의 모든 시간을 빼앗아 가기 때문에 새로운 친구를 사귀는 것이 어렵다는 사실을 알아차리는 것과는 다릅니다. 한 경우에, 우리는 거의 모든 상황에서 당신의 행동 방식을 분석함으로써 설명할 수 있는 심리적 요인에 대해 이야기하고 있습니다. 당신의 삶의 맥락이며, 다른 한편으로는 상황적 측면이며 당신의 삶의 방식, 당신의 상황과 밀접하게 관련되어 있습니다. 사회경제적 등 이러한 차이점을 이해하면 솔루션을 제안할 때 목표를 명확하게 하는 데 도움이 됩니다.
하도록하다, 목록의 요소를 두 개의 열로 나누고 각각이 중요도에 따라 순서를 유지하도록 합니다. 이러한 각각의 원인.
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3. 두 범주 각각에서 적어도 하나의 원인을 선택하고 해결책을 생각하십시오.
이상적으로는 가장 중요한 원인에 대한 솔루션을 제안하여 그렇게 해야 합니다.그러나 현실적이어야 하며 그 중 일부는 스스로 해결하는 것이 불가능해 보일 수 있습니다. 그렇다면 중요한 것 중 하나에 대한 솔루션을 제안하는 대신 덜 중요한 것 중 두 가지에 대한 솔루션을 제안하십시오.
4. 다음 4주 동안의 목표 설정
이러한 목표를 달성하기 위한 도전은 시작과 끝이 분명해야 합니다., 그리고 이 여정에는 여러 하위 목표가 포함되어야 하므로 모든 것을 마지막 순간까지 남겨두지 마십시오. 또한 달성하려는 목표는 상호 작용할 사람들의 반응이 아니라 수행하려는 행동으로 구성되어야 합니다. 왜냐하면 당신은 후자를 통제할 수 없기 때문입니다.
예를 들어, 관심 있는 그룹에 수락되는 것을 고려하지 말고 이 사람들과 의사 소통하고 그들에 대한 당신의 관심을 보게하고 물이 당신에게 적합한지 또는 그들은 당신에게 맞습니다.
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5. 의사 소통 능력을 강화하고 당신과 호환되는 사람들에게 노출
여기에는 다양한 행동과 전략이 포함되어 있습니다., 그래서 우리는 그들 모두를 나열할 수 없으며 그들 중 많은 사람들이 필요 하지 않기 때문에 사용 되지 않을 수 있습니다. 그러나 약간의 조언으로 다음 아이디어를 염두에 두십시오.
- 취미가 있는 사람들을 찾기 위해 인터넷의 잠재력을 활용하되 가상이 아닌 영역으로 이동할 수 있는 관계에 더 많은 시간을 투자하십시오.
- 다른 사람들의 관심을 받고 인정을 받기를 좋아해야 한다고 생각하지 마십시오. 자신의 기준과 비판적 감각을 보여줌으로써 다른 사람들도 당신을 좋아하게 만들 수 있습니다.
- 새로운 사람을 만나는 것이 두려우면 첫 순간부터 자신을 많이 드러내지 않고 분명히 진행하면서 점차 잃어 버리십시오.
- 일주일 내내 시간을 정리한 적이 없다면, 그렇게 하면 사회 생활에 더 많은 시간을 할애할 수 있을 것입니다.
6. 비용이 많이 든다면 심리치료를 받으십시오.
치료를 받기 위해 심리적 장애가 있을 필요는 없습니다., 외로움 문제는 심리학자 또는 심리학자의 상담에서 가장 일반적으로 치료되는 문제의 일부입니다.
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