교대 근무가 우리 건강에 해로운가요?

우리 몸은 밤에 휴식을 원하고 낮에는 활성화되기를 원합니다.. 이것은 우리 몸이 받는 생물학적 일정을 연구하는 과학인 연대기생물학의 격언이지만, 분업에 기반한 우리 사회가 추구하는 삶의 방식은 때때로 이것을 고려하지 않는 것 같습니다. 현상.

이제... 우리 직업의 요구로 인해 생체 시계를 "강제"하는 것이 어느 정도 문제입니까?

보건 및 보안 분야와 같이 야간 근무가 있는 많은 직업이 있습니다. 밤에 깨어 있어야 하고 낮에 자야 하는 것은 잘 관리되지 않으면 많은 대사 스트레스를 유발할 수 있으며 결과적으로 건강에 변화가 생길 수 있습니다.

오늘 교대 근무가 우리의 건강에 어떤 영향을 미치는지 봅시다 야간 근무의 영향을 완화하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보겠습니다.

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생체 시계를 강제하면 어떻게 되나요?

일반적으로 햇빛이 가장 많이 들어오는 시간 동안 우리 몸은 활동을 유지할 준비가 되어 있습니다. 이 때문입니다 우리가 어느 정도 "경계 상태"에 접근하도록 만드는 일련의 신경내분비 기전이 있습니다. 특정 작업에 집중할 수 있는 더 큰 능력을 갖습니다.

따라서 낮에는 우리의 신경계와 호르몬 분비선 네트워크가 조정하여 우리의 상태가 심리적으로 우리는 가능한 한 많은 것들이 있는 햇빛이 가득한 환경의 잠재력을 활용할 수 있습니다. 할 것.

이것은 밤이 되면 바뀌며, 이 시점에서 그는 휴식을 준비합니다. 우리의 수면-각성 주기는 햇빛의 시간에 의해 크게 결정되며, 왕성(王星)의 빛이 그 생산을 조절합니다. 멜라토닌, 수면 자체를 조절하는 호르몬으로 밤이 되면 우리를 잠들게 합니다.

그럼에도 불구하고, 욕실과 같은 특정 작업 환경에서 항상 밤에 잠을 잘 수 없는 경우가 종종 있습니다.. 특히 응급실이 쉬지 않고 따라서 의료 종사자도 여유가 없는 의사와 간호사의 세계는 가혹합니다. 항상 환자를 돌볼 수 있는 사람들이 있어야 하며, 따라서 의료 부문에서는 다양한 교대가 있습니다. 그들 중 가장 나쁜 것은 밤에 신체가 해야 하는 것과 정반대의 일을 하도록 강요당하기 때문입니다. 자다.

그러나 일반적으로 점점 더 세계 경제와 업무의 전문화를 지향하는 세계의 요구는 많은 직업이 교대조에 적응해야 하는 필요성과 관련이 있습니다., 그 중 일부는 한밤중에 발생합니다.

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교대 근무로 인한 신체적, 정신적 결과

우리의 몸은 생물학적 기계이며, 강제될 때, 우리가 받는 대사 스트레스로 인해 변화를 나타내기 시작합니다., 특히 예상하지 못한 시간에 휴식을 취하고 식사를 하기 때문입니다. 이것은 특히 우리가 매 2일마다 교대 근무를 변경하는 사람 중 한 명인 경우 마모됩니다. 셋, 우리 몸이 생체시계를 맞추도록 하기 때문에 끊임없이.

이 모든 것이 몇 가지 변경 사항을 수반하며 그 중 강조할 수 있는 사항은 다음과 같습니다.

• 기분: 과민성, 나쁜 기분, 우울증, 불안 ...
• 집중 문제.
• 수면 문제: 낮에 잠들기 어려움.
• 꺼려함: 동기 부족, 더 많은 게으름, 무쾌감 ...
• 섭식 문제: 늦게 먹다, 더 많이, 덜 먹다, 비만 ...
• 조기 노화: 손상된 피부, 탈모, 주름 ...

번아웃 증후군은 특히 언급됩니다. (또는 화상 증후군)로 인해 육체적, 정신적으로 지쳐있는 많은 근로자들에게 나타나는 정신장애 고용, 근무 교대를 지속적으로 변경하는 사람들이 투표용지를 모두 가지고 있는 것 시달리다. 삶의 모든 면에서 지쳤기 때문에, 화상을 입은 근로자는 실수를 할 가능성이 더 큽니다., 특히 이미 수행 능력이 낮고 집중력과 반사 신경이 더 나쁜 밤에.

장기적으로 긴 야간 근무는 더 큰 영향을 미칩니다. Eva Schernhammer 박사와 동료들이 75,000명의 간호사를 대상으로 22년에 걸쳐 수행한 연구에 따르면 교대 근무자들은 5년 이상 동안 무엇이든 사망할 확률이 10~19% 더 높았습니다., 질병에 따라 다릅니다. 이 연구에서 밝혀진 바는 질병으로 사망할 위험이 상당히 증가했다는 것입니다. 심장병, 암, 비만 및 이러한 유형의 기타 의학적 상태와 같은 질병 인구.

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이러한 영향을 피하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

교대 근무가 우리의 건강에 영향을 미치는 것을 방지하기 위해 취해야 할 조치는 야간 근무의 유형과 수행 빈도에 따라 다릅니다.. 야간 근무는 짧고 일주일에 하루만 근무하는 것이 바람직합니다.

이러한 경우 가장 좋은 방법은 야간 근무가 끝날 때 바로 잠에 드는 것을 피하고 주간 생활의 리듬에 계속 적응하는 것입니다. 조금 버티고 해질녘까지 깨어있어 밤에 가장 먼저 잠을 자서 더 나은 생체 리듬을 유지하는 것이 좋습니다.

상시 야간 근무를 하는 경우(예: 야간 경비원) 가능한 휴일에도 해당 일정을 유지하는 것이 가장 좋습니다.. 그의 일은 3~4시간의 수면을 우리가 보통 하는 나머지 시간과 일치시키려고 노력하는 것입니다. 일주일, 하루 중 피곤하지 않고 휴식을 취할 수 있도록 깨어있는. 이렇게 하면 매일 밤에 일하는 것이 힘들다고 할 수 있지만 일과 개인 생활 사이에 일정한 균형을 이룰 수 있습니다.

최악의 선택은 낮에 두 번, 오후에 두 번, 밤에 두 번 근무하는 것입니다. 이 경우 낮과 밤의 중간에 작업 상황이 발생하여 매우 복잡합니다. 그래도 최대한 주간 스케줄에 맞춰 생활하려고 노력해야 합니다. 연속으로 이틀 밤을 보낸다면 첫 번째 야간 근무가 끝날 때 아침에 잠을 자려고 노력해야 합니다. 그렇지 않으면 매우 피곤한 다음 야간 근무를 시작할 것입니다. 휴식을 취하려면 블라인드를 내리거나 마스크를 사용하여 태양으로부터 잘 격리된 공간을 활성화해야 합니다.

우리의 경우가 어떻든, 생체리듬의 큰 안정제인 운동의 중요성을 언급할 가치가 있습니다. 그리고 그것이 시차로 인한 피로에 얼마나 효과적인지 권장합니다. 야근하면서 움직이면 정신을 잃지 않고 집중력을 잃지 않고 카페인이 든 음료보다 더 활성화되는 효과가 있습니다.

건강한 식단을 유지하는 것은 보호 요소일 뿐만 아니라 식단도 모니터링해야 합니다. 정신적, 육체적 건강 문제에 직면하지만 근무 교대의 영향을 더 잘 관리하는 데도 도움이 됩니다. 저녁. 치즈, 햄, 계란, 빵에 함유된 아미노산인 티로신이 함유된 식품이 그 예입니다. 우리를 깨어 있게 하는 두 가지 중요한 신경 전달 물질인 도파민과 노르아드레날린.

우리의 수면을 조절하는 다른 이상적인 음식, 특히 수면을 조화시키는 음식은 다음과 같습니다. 트립토판. 이것은 세로토닌과 멜라토닌 생성을 돕는 아미노산으로, 수면 준비를 하고 우리 몸이 일몰 시 자연적으로 분비하는 신경 전달 물질입니다. 트립토판을 함유한 일부 식품은 바나나, 견과류, 닭고기, 칠면조, 생선 및 잎이 많은 채소와 같은 과일입니다.

둘째, 식사 시간을 가능한 한 적게 수정하는 것이 매우 중요합니다.. 이러한 방식으로 교대 근무가 생리적 및 정신신체적 과정에 미치는 영향을 최소화할 것입니다. 음식을 가능한 한 신선하게 하는 것이 이상적이지만, 일정에 따라 요리할 시간이 없는 경우를 위해 음식을 준비하는 것이 유용할 수 있습니다.