강박적인 생각: 나타나는 이유와 대처 방법

정교한 방식과 추상적 개념으로부터 사고하는 우리의 능력은 우리를 동물과 구별하는 것입니다. 그러나 이 품질은 우리에게 이점만 가져다준 것은 아닙니다. 생각의 가능성과 함께 새로운 문제도 발생했습니다. 다른 종들이 처리할 필요가 없는 어색한 상황. 강박적인 생각이 그 예입니다.

이 기사에서 우리는 이러한 강박적인 생각이 나타날 때 해야 할 일과 왜 나타나는지 알아볼 것입니다.

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강박적인 생각의 출현

우리 삶의 특정 단계에서 특정 아이디어나 정신적 이미지가 나타나는 이유는 무엇입니까? 계속해서 우리의 의식 속으로 떠오르다? 결국 우리가 의식을 우리 몸의 "명령 센터"로 생각하고 생각했던 것은 역설적입니다. 동시에 계속해서 스스로를 강요할 수 있는 무의식적인 정신적 과정이 있다는 것을 권한. 그리고 그것은 우리가 원하는 만큼 강박적인 생각이 나타나지 않도록 직접 "강제"할 수 없다는 것입니다.

진실은 심리적 과정의 안팎이 아직 완전히 이해되지 않았지만, 이미 많은 증거가 있습니다. 감정적 기억은 단어에 기반한 기억만큼 또는 더 중요합니다. 개념.

환경이나 생각과 관련된 경험과 관련이 있든 우리를 표시하는 무언가를 살 때 우리 뇌에 있는 다양한 유형의 흔적: 한편으로는 무슨 일이 일어나는지에 대한 바로 그 서술, 설명할 수 있는 것 말하는. 반면에, 이 경험이 우리에게 남긴 감각과 감정; 예를 들어 두려움, 기쁨 등.

강박적인 생각은 무엇보다도 우리의 의식에 계속해서 나타납니다. 감정적 부담은 상대적으로 높으며 또한 우리 시대의 일반적인 경험과 관련이 있습니다. 일. 예를 들어, 이러한 정신적 이미지가 가족 토론과 관련이 있는 경우 다른 가족, 제품을 참조하십시오. 가족 소비 또는 빌보드에 쓰여진 "아빠"라는 단어조차도 당신을 과거로 돌아갈 수 있습니다. 우리를.

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그들을 관리하려면 어떻게 해야 합니까?

여기 강박적인 생각을 다루는 몇 가지 팁이 있습니다. 그러나 가장 심각한 경우에는 다음이 필요하다는 점을 명심해야 합니다.

개인화된 심리 치료 서비스로 이동, 전문적인 도움과 조언 없이 개별적으로 지침을 따르는 것은 도움이 되지 않는다는 점을 감안할 때.

1. 그것에 대해 생각하지 않으려고 하지마

강박적인 생각을 "강제로" 잊어버리려고 하는 것은 효과가 없습니다. 생각을 멈추고 싶은 충동 우리를 스트레스와 경계 상태로 만듭니다. 우리가 느끼는 모든 것이 격리하려는 이미지와 연관될 것이기 때문에 정확히 반대 효과를 얻습니다.

따라서 가장 좋은 방법은 부정과 관련이 있는 것이 아니라 수용과 관련된 다른 전략을 선택하는 것입니다.

2. 습관을 바꾸세요

직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만, 강박적인 생각이 끊임없는 불편함의 근원이 되는 것을 막는 열쇠는 "마음의 내면적 측면을 연구하라" 그러나 그 반대의 경우: 세상과 관계를 맺는 방식에서 외적으로 변화를 일으키십시오. 나머지.

따라서 모든 면에서 습관과 일과를 근본적으로 바꾸는 것이 좋습니다. 다른 장소로 이동, 다른 사람과 상호 작용할 수 있는 다른 컨텍스트 찾기 그리고 궁극적으로 새로운 자극에 복종합니다.

이것으로 무엇을 얻을 수 있습니까? 이 급류의 감각과 새로운 경험이 있기 전에 강박적인 생각은 희석됩니다. 주의를 집중시키고 얼굴 때문에 무의식적으로 외우려고 하는 요소 감정적 인.

3. 새롭고 흥미로운 프로젝트에 집중

삶의 새로운 목표를 갖는 것은 우리가 일상에서 만드는 정신적 교제를 그 순간에 우리가 중요하게 여기는 것과 연결되도록 합니다. 강박적인 생각과 우리의 주의 초점을 놓고 경쟁하는 것이 있다면 점차 힘을 잃을 가능성이 더 큽니다.

게다가 우리를 흥분시키는 것은 주의 집중을 위한 진정한 자석입니다.강박적인 생각은 사라집니다. 그것이 우리 마음에 떠오르는 빈도에서 눈에 띄는 것입니다. 더 많은 것에서 더 적은 것으로, 증발할 때까지입니다.

4. 이완 기법 연습

불안 자체가 우리가 집착하는 것에 대해 생각하게 하기 때문에 이전 단계를 이완 기술과 결합하는 것이 좋습니다.

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