분노 관리: 통제를 넘어서

분노를 느끼고 그것을 제어할 수 없다는 것은 우리 삶에서 가장 불쾌한 경험 중 하나입니다., 해결하기 가장 어려운 결과를 가져올 뿐만 아니라.

분노는 우리로 하여금 목소리를 높이고, 다른 사람에게 자신을 강요하고, 존재하는 것보다 더 많은 갈등을 일으키고, 분노의 폭발 후에는 피로와 걱정이 옵니다.

그것은 당신의 관계, 사회 또는 가족, 또는 직장에서도 발생할 수 있습니다(동료, 직장 팀 또는 우리가 섬기는 사람들과의 갈등). 우리는 그것을 피할 수 있습니까? 그것을 관리하는 방법?

• 관련 기사: "감정 심리학: 감정의 주요 이론"

분노 관리의 열쇠

많은 경우 우리는 가장 큰 어려움이 의사소통이라고 생각합니다.. 화를 내지 않고 명령적인 방식으로 또는 생각을 강요하지 않으면 우리가 말을 하기 어렵습니다.

그러나 의사 소통이 우리의 웰빙과 대인 관계를 개선할 수 있고 노력해야 하는 행동이지만, 문제의 진정한 근원은 의사소통이 아니라 감정적.

우리가 의사 소통하는 방식은 무엇에 달려 있습니까? 우리의 감정 상태. 분노는 우리를 방해하거나 부과하거나 소리를 지르거나 일어나는 일의 피해를 최대화하게 만듭니다. 우리의 관계는 절망적으로 악화되고 있습니다.

많은 사람들이 전문 회사에 자신의 이 부분을 개선하는 변화의 과정을 살기를 요청합니다. 처음에는 문제가 의사소통의 문제라고 생각하지만 나중에는 그것이 진정으로 감정 관리에 관한 것임을 알게 됩니다.

이 기사에서 우리는 다음과 같은 목표를 가지고 있습니다: 첫째, 분노가 실제로 무엇인지, 분노를 관리하는 방법과 분노의 원인을 발견하십시오. 우리의 관계와 웰빙에서.

둘째, 그것이 무엇인지 알아보십시오. 진짜 문제 이러한 표현 뒤에 있습니다.

마지막으로, 자신의 덕분에 어떻게 고칠 수 있는지 확인하십시오. 개인적인 변화 (단순한 팁이나 패치가 아닌 깊고 안정적이며 오래 지속되는 변화).

제 이름은 심리학자이자 코치인 Rubén Camacho입니다. 인적 권한 부여. 이 기사에서 나는 변화 과정에 동행한 사람들과 지난 11년 동안 이 문제를 겪었던 사람들의 주요 경험을 제공합니다.

• 당신이 관심을 가질 수 있습니다: "분노의 공격: 왜 발생하고 어떻게 관리할 수 있습니까?"

분노의 의미

분노는 강렬하고 불쾌한 감정적 경험으로 우리는 우리가 옳다고 생각합니다. 우리의 분노는 우리로 하여금 부적절한 일이 일어나고 있다고 생각하게 하고 공격성을 통해 해결하려고 합니다.

무엇보다도, 분노는 우리가 일어나는 일을 통제하기를 원한다는 것을 의미합니다... 흥미로운 역설입니다. 왜냐하면 분노에 문제가 있다는 단순한 사실은 우리가 통제력을 잃는다는 것을 의미합니다..

감정으로서의 분노가 반드시 부정적인 감정은 아니라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 부정적인 감정은 일반적이지만 비현실적인 개념입니다. 모든 감정은 상황에 적응하도록 느끼기 때문에 본질적으로 긍정적입니다. 그러나 우리가 느끼는 것은 주로 그러한 상황에 달려있는 것이 아니라 그러한 상황을 이해하고 관리하는 방법에 달려 있습니다.

불안이 자신을 보호하고 현명하게 행동하는 데 도움이 되거나 두려움이 당신을 걱정시키는 사실과 관련하여 자신을 고립시키는 데 도움이 되는 것과 마찬가지로, 분노는 당신이 좋아하지 않거나 원하지 않는 일이 일어나고 있는 것을 표현하는 데 도움이 되는 감정입니다., 개가 짖는 것과 똑같습니다(우리는 일어나고 있는 일이 일어나지 않기를 원합니다).

따라서 분노는 특정 한계를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 종류의 불의(어린이, 노인, 동물에 대한)를 목격하고 그것이 당신을 괴롭히고 분노를 느낀다면, 그 분노는 당신이 사람을 돕거나 불쾌한 행동을 제한하도록 동기를 부여할 수 있습니다. 문제는 분노가 아니다... 하지만 당신은 분노를 어떻게 이해하고 관리합니까?, 너무 강렬하고 빈번하며 오래 지속됩니다.

• 관련 기사: "간헐적 폭발성 장애: 원인과 증상"

분노와 관련된 일반적인 문제

역기능적 분노를 안고 사는 것의 결과는 다음과 같습니다.

1. 당신의 사랑 생활에서

관계는 결국 이러한 분노의 에피소드와 너무 많이 연결되어 불편함, 피로, 낙담, 관계에 대한 점진적이고 증가하는 무관심 (분노는 몇 초 동안만 유용하며 몇 분 동안은 유용하지 않습니다.)

당신은 그것을 알아 차렸을 수도 있습니다 부부 토론 우리는 지쳐 느낀다. 그것은 감정적, 육체적 의미 모두에서 피곤한 경험입니다. 분노는 우리의 신경내분비계가 격렬한 운동을 할 때와 동일한 물질을 분비하기 때문에 우리를 지치게 합니다... 그러나 건강에 어떤 이점도 없습니다(정반대).

2. 작업 영역에서

분노는 다른 사람과의 관계를 방해하고 신뢰를 손상시키며 더 먼 거리를 만들고 의사 소통은 더 불투명해집니다.. 분노로 우리는 통제하는 척하지만 더 많이 잃습니다.

직장에서 우리는 신뢰와 유대감을 형성해야 합니다. 주장 공동의 목표를 달성하기 위해. 분노는 일시적인 에피소드일지라도 불쾌한 환경을 조성합니다.

3. 사회 또는 가족 영역에서

인간은 사회적 존재이므로 신뢰와 지원을 찾을 수 있는 연결고리가 필요합니다.. 분노는 이러한 유대감의 질을 저해하고 우리를 고립시켜 기분(분노가 얼마나 지치게 만들기 때문에 낙담으로 이어짐)과 다른 사람들에 대한 신뢰를 모두 손상시킵니다.

분노는 그 자체로 문제인 것처럼 보이지만 항상 다른 문제의 결과입니다. 그것은 일어나는 일이 적절하지 않다는 것을 이해하고 그것을 바꾸려고 하기 때문에 우리에게 옵니다.. 그러나 우리는 상대방의 행동이나 결정을 통제할 수 없습니다.

같은 방식으로 우리는 명확한 한계를 설정하고 합의에 도달할 수 있지만 항상 화를 내지 않고 적극적인 의사 소통을 합니다.

• 당신이 관심을 가질 수 있습니다: "가족 갈등의 8가지 유형과 대처법"

문제는 어디에서 오는가?

분노는 다음을 의미합니다. 우리는 결과를 두려워하기 때문에 통제하기를 원합니다.. 직장에서 프로젝트, 날짜와 관련하여 가능한 결과를 두려워하는 경우... 분노는 우리로 하여금 다른 사람들의 행동을 통제하도록 만들 것입니다.

당신의 관계에서 분노가 생긴다면, 그것은 우리가 다른 사람의 행동의 결과를 두려워하기 때문입니다(당신이 원하는 대로 행동하거나 가치를 두지 않는 경우, 요구를 받아들이지 않거나 기대에 부응하지 않는 경우 등). 분노는 항상 두려움을 의미합니다. 일종의 능동적 두려움이다.

두려움이 우리를 마비시키거나 도망치게 할 수 없을 때, 그것은 우리를 분노와 연결시킵니다., 더 이상 숨을 수 없을 때 공격하는 동물과 똑같습니다. 우리를 그렇게 많이 조건 짓지 않도록 어떻게 그렇게 깊은 것을 관리 할 수 ​​있습니까?

화를 다스리는 것이 화를 다스리는 것이 아니라 ...

우리가 화를 낼 때 저지르는 가장 흔한 실수 중 하나는 분노를 통제해야 한다고 생각하는 것입니다. 내가 말했듯이, 우리가 이미 통제를 잃었다는 것을 암시하는 감정을 통제하려고 노력하는 것은 의미가 없습니다. 게다가 통제는 억압하는 것과 같다.. 물이 가득 찬 냄비를 덮고 불 위에 두면 어떻게 됩니까? 드디어 폭발합니다.

그것이 분노로 일어나는 일입니다. 우리가 그것을 통제하려고 할 때, 그것은 더 강렬하게 폭발합니다. 분노뿐만 아니라 모든 감정, 통제할 수 없다... 하지만 이해하고 관리하기 위해, 그렇게 강렬하지 않고 빈번하고 오래 지속되지 않도록.

가장 중요한 단계는 현재 분노를 관리하는 방법을 찾는 것입니다. 당신을 화나게 만드는 상황이나 상황은 무엇입니까? 계속해서 분노를 느끼게 만드는 상황이나 경험에서 무엇을 해석합니까? 분노와 관련하여 당신의 행동은 무엇입니까?

우리는 감정이 행동을 유발한다고 생각하는 경향이 있지만 실제로는 우리가 감정을 특정한 방식으로 관리하게 만드는 것은 행동입니다. (그리고 그 연관성이 확립되었기 때문에 유사한 경험이 도착하는 순간 감정이 다시 나타납니다.)

분노뿐만 아니라 모든 감정(분노, 낙담, 불신, 불안, 두려움, 죄책감)을 이해하고 관리하는 법을 배우는 유일한 방법은 자신의 개인적인 변화에 있습니다.

나머지 사람들이 바뀌려면 당신 안에서 무엇을 바꿔야 할까요? 상황을 더 공개적으로 보기 위해 어떻게 해석할 수 있습니까? 관계에서 어떤 한계를 설정해야 합니까? 어떤 경험이 나타나기 전에 피해야 합니까? 당신은 화를 내는 다른 사람들에 대해 어떤 가치판단을 합니까?

내가 지금 당신에게 특별한 초대를 할게요. 자신의 감정을 이해하고 관리하는 법을 배우기 위해 변화의 과정을 살아감으로써 감정을 반대하는 대신 자신에게 유리하게 만드는 것은 심오한 것입니다. 그러나 동시에 일상적인 성과를 달성하고 필요한 모든 상황에서 회사를 느낄 수 있는 실용적이어야 합니다(세션뿐만 아니라 어쩌면 일어날 수도 있는).

이러한 이유로 첫 번째 탐색 세션을 예약하고 만나서 문제를 더 깊이 파고들며 솔루션을 찾고 내가 어떻게 귀하의 프로세스에 동행할 수 있는지 알아보도록 초대합니다. 필요한 변화를 100% 얻을 수 있도록 합니다(분노나 다른 감정, 자존감, 개인 또는 파트너 관계, 직업적 생산성, 직장에서의 관계, 등.). Human Empowerment에서 해당 단계를 수행할 수 있는 옵션을 찾을 수 있습니다.