스트레스가 많은 직업의 업무 스트레스 관리
일부 직업 및 전문 프로젝트에서 업무 스트레스는 마치 당신이 일할 사무실의 일부인 것처럼 정상화될 수 있는 흔한 요소입니다.
그러나 진실은 이러한 심리적, 생리적 현상이 제대로 관리되지 않으면 일반적으로 수행 문제와 더 크거나 덜 심각한 병리로 이어집니다. 따라서 업무 스트레스가 단순하고 1차원적인 경험이라고 가정하는 것은 편리하지 않습니다. 우리가 그것을 어떻게 대하느냐에 따라 우리가 일에서 얻는 결과와 우리 자신에게서 얻는 결과는 매우 다를 것입니다.
따라서 다음 글에서 우리는 자신을 한계까지 밀어붙일 수 있는 가장 큰 능력을 가진 일과에 집중함으로써 업무 스트레스를 관리하는 것이 어떻게 가능한지 알게 될 것입니다., 즉 우리가 큰 긴장 상황에서 발전하는 것입니다.
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업무 스트레스를 유발하는 강한 심리적 긴장 상황
스트레스는 다양한 상황에 의해 유발될 수 있기 때문에 우리 삶에서 매우 중요한 심리적 현상입니다. 사실, 그것은 무엇보다도 우리가 완전히 익숙하지 않은 상황, 우리의 안락 지대를 넘어선 상황에서 나타나는 것이 특징입니다.
다음과 같은 것이 정상입니다. 스트레스를 경험하는 능력은 자연선택에 의해 생성된 적응이다, 우리가 무엇을 해야 할지 결정하기 위해 멈출 때 중요한 순간에 빠르게 반응하는 데 도움이 되기 때문에 우리 자신을 위험에 너무 많이 노출시키거나 기회를 놓치는 것은 매우 비용이 많이 들 수 있습니다. 중요한.
따라서 스트레스는 가장 중요한 요구 사항이 모두 충족될 때 "기본적으로" 있는 상대적 이완 상태의 반대입니다. 우리의 현재 또는 예측에 관련 변화를 도입하여 정서적 균형을 방해하는 무언가가 있을 때 발생합니다. 앞으로 일어날 일에 대해 알고 동시에 우리가 빨리 한다면 상황을 개선하거나 문제를 피하기 위해 무언가를 할 수 있다고 생각합니다.
그러므로 스트레스는 우리의 현재가 문제나 예상치 못한 사건에 방해를 받는 만큼 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 대부분의 경우 행동 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 것은 예측할 수 없는 것에 적응하는 메커니즘입니다. 그러나 자연 선택으로 인한 적응은 100% 유용하지 않으며 스트레스 반응도 예외는 아닙니다. 이는 우리가 이 심리적 요소를 잘 관리하는 법을 배우지 않으면 스트레스 문제를 일으킬 수 있는 다양한 상황이 있음을 의미합니다.
기술적으로 이러한 스트레스 생성 컨텍스트의 범위는 무한하지만 실제로는 우리는 사람들을 극단적인 상황으로 몰아넣는 경향이 있는 일의 세계를 고수합니다. 구분하다. 답) 네, 심리학 상담에서 가장 흔히 볼 수 있는 것들은 다음과 같습니다..
- 시험준비(유급직이 아니어도 경쟁적인 측면과 일정이 있음)
- 사람의 생명이 걸린 수요가 많은 직업: 외과의사, 항공 교통 관제사 등
- 작업량이 많고 마감 기한이 촉박한 프로젝트 개발.
- 인플루언서, 디자이너, 유튜버 등 소셜 네트워크에서 개인 브랜드를 유지하는 것과 밀접하게 연결된 작업
- 엘리트 선수 및 프로 스포츠 분야의 경쟁
- 영감의 막힘이 심각한 문제인 창작물
- 인력 부족으로 인해 더 많은 작업량을 가정하는 상황
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어려운 전문 프로젝트와 관련된 스트레스 관리 전략
이것은 매우 까다로운 전문적 상황에 직면한 사람들을 돕기 위해 심리 치료에서 가장 널리 사용되는 스트레스 관리 전략 중 몇 가지입니다.
1. 마음챙김 연습
Mindfulness 또는 Mindfulness는 적절한 정서적 균형을 유지하는 능력을 향상, 우리가 그것을 습관으로 일관되게 사용하는 한. 그것은 우리가 우리를 마비시키는 실제적인 생계와 강박적인 생각 없이 현재에 우리의 주의 초점을 재배치하고 두려움을 먹이는 것을 멈출 수 있게 합니다.
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2. 이완 기술 연습
심호흡 또는 Jacobson의 점진적 근육 이완과 같은 이완 기법 심리적인 것에서 심리적인 것에 영향을 주는 것, 즉 느린 리듬을 만드는 것을 목표로 한다. 우리 몸은 현재와 우리가 받는 자극을 처리하는 방식에 반영됩니다. 우리는 노출합니다.
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3. 가이드라인 수립 및 업무분장
많은 스트레스를 받는 직업은 우리를 위협적인 불확실성에 노출시키기 때문에 많은 불편을 초래합니다. 그들은 다음과 같은 질문을 던집니다. 다음에 무엇을 해야 할까요? 모든 것이 너무 복잡하고 많은 작업에 직면해 있기 때문에 우리는 모든 것을 직면 할 수 없기 때문에 마비 된 상황이 우리를 압도합니다..
이러한 이유로 심리치료에서 사람들은 지침을 수립하고 작업을 분할하는 능력을 훈련받아 처음부터 우리의 진행 상황을 참고할 수 있는 매우 단기적인 목표로 구성된 명확한 일련의 활동을 수립합시다. 우리에게 동기를 부여하십시오.
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4. 주의력 훈련
과제에 제대로 집중하는 방법을 아는 것과 하지 않는 것의 차이 그것은 그 활동을 반 시간 안에 하거나 하지 않는다는 것을 의미할 수 있습니다.. 따라서 이것은 전문가, 엘리트 운동 선수, 상대방이 가장 중요하게 생각하는 심리적 개입의 측면 중 하나입니다 ...
5. 올바른 휴식 패턴 배우기
우리가 작업 사이에 쉬는 방식으로 우리 자신을 매우 용서하는 것은 다음을 유발할 수 있습니다. 힘을 되찾고 미루는 데 전념하는 시간에 대한 통제력을 잃습니다. 끊임없이, 일이 쌓이게 하다.
그러나 동시에 휴식 시간이 부족하면 우리는 집중할 수 없고 더 동등하게 휴식을 취하게 되지만 혼란스러운 방식으로 강장제.
이러한 이유로 업무 요구 사항과 개인 특성에 맞게 조정된 휴식 시간을 일정에 분배하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
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