마음챙김 생산성이란 무엇이며 업무 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 방법
생산성은 쉬지 않고 작업을 수행하거나 연중무휴로 작업하는 것이 아닙니다. 사실, 이와 같은 일을 하려고 하면 육체적, 정신적 피로가 많이 발생하고 중장기적으로 지속할 수 없습니다.
이 기사에서 우리는 설명합니다 마음챙김 생산성과 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 방법에 대해 알아야 할 모든 것.
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의식적 생산성이란 무엇입니까?
지난 10년 동안 더 생산적인 사람이 되라는 아이디어가 전 세계적으로 인기를 얻었습니다. 그럼에도 불구하고... 생산적인 사람이 된다는 것은 과연 무엇일까요? 생산성을 높이려는 시도가 건강에 어떤 영향을 미칩니까?
생산성 덕분에 새로운 성취(개인적 및 직업적)의 정복을 향한 진전이 이루어집니다. 이제 일부 "전문가"는 더 생산적인 사람이 되기 위해 덜 자고, 더 빨리 먹고, 더 많이 일하고, 더 적은 휴식을 취하도록 초대합니다.
시간이 지남에 따라 다양한 연구에서 이러한 전통적인 스타일의 생산성은 사람과 팀의 피로 수준을 높이고 수면 문제를 일으키며 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다..
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생산성의 필요성에 직면했을 때 가장 중요한 자원
시간을 가장 중요한 자원으로 생각하게 되었습니까? 이렇게 하는 것이 정상입니다. 오늘날의 문화에 의해 우리는 시간을 목표와 목적을 달성하기 위한 필수 도구로 이해하게 되지만... 당신이 시간에 대한 진정한 통제력을 가지고 있는지 궁금해 한 적이 있습니까? 아니면 일시 중지하거나 변경할 수 있습니까?
시간은 세계에 존재하는 다양한 달력을 발전시키는 데 도움이 되는 자원입니다. 그러나 생산성에 훨씬 더 중요한 리소스가 있으며 그것은... 당신의 에너지. 일을 해야 하는 기분이나 동기로도 알 수 있습니다. 휴대폰이나 컴퓨터의 배터리와 매우 유사한 방식으로 작동합니다.
모든 에너지를 사용하여 충전해야 합니다. 반면에 배터리를 전류에서 분리하지 않고 사용하면 일반적인 작동에 영향을 줄 수 있습니다. 당신의 에너지와 매우 유사한 일이 일어납니다.
쉬거나 쉬지 않고 최대한 많은 작업을 수행하려면 다음을 수행하십시오. 스트레스 및 건강 문제 증가의 가능성을 증가시킬 수 있습니다.반면에 에너지를 사용하지 않으면 정서적 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 육체적, 정신적, 정서적, 영적 에너지의 네 가지 측면 사이의 균형이 필요합니다.
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생산성의 새로운 정의
전통적인 생산성은 주어진 시간에 달성된 결과로 정의할 수 있습니다.. 우리가 그것을 완전히 통제할 수 없다는 것을 알고 있지만 여기 시간이 주인공입니다.
에너지를 가장 중요한 자원으로 둠으로써 의식적인 생산성으로 나아가기 위해 우리는 생산성을 다음과 같이 정의할 수 있습니다. 삶의 가치, 목표 및 목적과 일치하는 현재 목적을 위해 자신의 에너지를 사용하려는 의식적인 결정.
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의식적인 생산성을 향한 일상의 습관
의식적인 생산성으로 나아가는 것은 하나의 과정입니다. 새로운 스타일의 작업에 적응하는 데 시간이 걸립니다. 그러나, 가장 중요한 것은 건강, 웰빙 및 마음의 평화에 부정적인 영향을 미치지 않으면서 생산성을 높이기 위해 작은 일상 습관으로 시작할 수 있습니다..
1. 휴식 간격
근무일 동안에는 짧거나 중간 정도의 자주 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 일시 정지는 자세를 변경하고 몇 분 동안 집중하는 데 도움이 되는 모든 동작을 말합니다.
긴 시간이 아니어야 합니다. 45분마다 5분 휴식으로 시작하면 차이가 생길 것입니다.
이와 관련하여 유용한 도구는 뽀모도로 기법입니다.. 25분 동안 의식적인 작업에 전념한 후 적극적인 5분 휴식으로 구성됩니다.
휴식 시간을 충분히 즐기려면 다음을 권장합니다. 명상을 배우다. 수행하는 매우 간단한 연습이며 감정적, 육체적, 정신적 수준의 결과는 매우 심오합니다.
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2. 휴식 시간 개선
좋은 휴식은 웰빙 증가의 기초입니다. 생산성을 높이기 위해 잠자는 시간을 희생하는 것은 역효과를 낳고 장기적으로는 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이와 관련하여 진전을 이루려면 취침 루틴을 만드십시오. 평균 휴식 시간 1시간 전에, 깊은 휴식을 취하는 데 도움이 되는 낮은 조명, 부드러운 냄새, 소리가 있는 공간을 만드십시오.
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3. 명상을 하고 마음챙김을 실천하라
명상은 호흡에 주의를 기울이는 연습입니다.; 현재에서 연결을 추구합니다.
여러 연구에 따르면 규칙적으로 명상하면 스트레스 감소와 같은 여러 이점이 있습니다.
유용한 도구로 Pura Mente 앱을 사용할 수 있습니다., 간단하고 쉬운 방법으로 명상을 시작할 수 있는 자료입니다. 스트레스 감소, 집중력 향상 및 휴식 개선에 중점을 둔 200개 이상의 세션을 찾을 수 있습니다. Android에서 다운로드할 수 있습니다. 이 링크 또는 안에 이 다른 iOS용.
4. 운동과 움직임
운동은 도파민, 세로토닌, 엔돌핀 또는 엔케팔린과 같은 호르몬 생성을 자극하는 데 도움이 됩니다., 행복과 웰빙의 느낌과 관련이 있습니다. 하루에 몇 분 동안 운동하면 생산성과 동기 부여를 높이는 데 도움이 됩니다.
시작하는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 매일 15분 걷기부터 시작하십시오. 방해 요소가 없습니다.
운동할 시간이 많지 않다면 (위에서 언급했듯이) 적극적인 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 같은 자세를 유지하거나 자주 영상 통화를 하면 정신적 피로를 유발할 수 있으며 이는 신체 활동으로 부분적으로 상쇄될 수 있습니다.
5. 수분공급과 영양공급
몸은 70%가 수분이다. 낮에 물을 자주 마시고 균형 잡힌 식단과 침착하게 하루를 적용하는 것은 웰빙과 의식적인 생산성을 높이는 기본 기둥. 활동적인 휴식 시간마다 물 한 컵을 마시는 것이 좋습니다.
결론
생산성도 시대에 따라 변화하며 이 새로운 시대는 한 사람 한 사람의 활력 에너지를 중심축으로 합니다.
또한 에너지는 현대 사회의 생산성에서 가장 귀중한 자원입니다. 현재에 대한 완전한 헌신을 추구합니다.
반면에 휴식은 생산성뿐만 아니라 웰빙을 위한 기본 기둥입니다.
생산성은 스트레스와 같지 않다는 것을 기억하십시오. 다른 습관으로 매일 줄일 수 있습니다.
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