강박적인 생각을 관리하는 방법에 대해 아무도 알려주지 않은 것

강박적인 생각은 내용이 반복적이고 방해가 되는 이미지, 기억 및/또는 단어와 관련이 있습니다.. 또한 이들을 통제할 수 없고, 무의식적으로 나타나 많은 불편함을 유발한다.

그것들은 이성적인 차원에서 아무 소용이 없습니다. 왜냐하면 우리의 머리가 같은 것을 아무리 뒤돌아보더라도, 우리는 우리는 자신을 점점 더 압도하지 않으면 긍정적 인 결론을 이끌어 낼 수 없습니다. 격통.

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강박적인 생각 이해하기

나는 약간을 넣었다 강박적인 생각의 예:

• 죽겠다, 이 가슴 통증은 정상이 아니다, 숨을 쉴 수 없다... 왜요? 다른 것이 있습니까? 더 심각한 질병입니까? 정신병인가?
• 내 삶이 의미가 있을지 없을지, 내가 괜찮은지, 다른 사람들이 나를 괜찮게 볼 수 있을지에 대한 생각을 멈추지 않는다...
• Pilar와의 대화, 그녀가 나에게 한 말, 그녀가 나를 불렀던 것에 대해 계속 생각합니다. 가만히 있어야 하는 게 아닐까?
• 이유는 모르겠지만 상사를 죽일 생각을 하거나 상사가 죽는 악몽을 꿉니다. 그에게 무슨 일이 일어날까 생각하면 겁이 납니다.
• 엄마가 죽을까봐 너무 무서워서 머리에서 지울 수가 없어요.
• 그에게 무슨 일이 생긴 걸까요? 이미 도착했을까요? 그가 나에게 불충실했습니까?
• 왜 이런 일이 일어났습니까? 왜 이렇지? 나는 그것을 얻지 못한다. 설명을 찾을 수 없습니다.
• 기찻길에 몸을 던질뻔... 내 삶에 의미가 있는 건 아닐까?
• 내 몸은 끔찍하고 내 코는 끔찍해 보인다.

강박적인 생각에 대해 아무도 당신에게 말하지 않은 것은 그것이 매우 구체적인 용도가 있다는 것입니다. 감정적 인 수준에서.

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배수량

우리가 변위라고 부르는 정신분석적 방어 기제가 있습니다. 방어는 우리를 해칠 것 또는 누군가로부터 우리 자신을 방어하기 위해 우리의 가장 어린 시절에 만들어집니다. 많은 경우 그것들은 의식이 없고 우리가 어렸을 때 그것들이 존재했다는 것을 기억하지 못합니다. 그 위험은 우리 아이의 마음이 감당하기에는 너무 커서 그 방어가 매우 단단해졌습니다. 방어는 이전의 위험하거나 충격적인 상황에서 유용했지만 현재는 항상 그렇지는 않습니다.

변위가 발생하는 경우 무언가 또는 누군가 앞에서 느끼는 감정이 너무 불편하거나 우리가 그것을 관리하는 방법을 몰라서 머리로 옮깁니다.. 어딘가로 나가야 하고 너무 억압되어 통제 불능 상태가 되어 반성하고 가속화되고 무의미한 생각이 되는 것입니다. 따라서 감성 지능에 대한 작업은 이러한 강박 사고를 치료하는 데 매우 중요한 요소가 될 것입니다.

심리학자로서의 경험에서 나는 강박적인 생각과 가장 관련이 있는 네 가지 감정이 죄책감, 분노, 두려움, 정서적 고통(또는 슬픔)이라는 것을 보았습니다. 또한 이러한 강박적인 생각에는 또 다른 분명한 요소가 있습니다. 바로 통제할 수 없다는 느낌입니다.

하지만 조심, 죄에는 함정이 있다. 기생적인 감정입니다. 기생 감정은 분노, 분노 또는 감정적 고통과 같이 표출하려는 다른 진정한 감정을 덮는 감정입니다. 그리고 왜 거기에 있습니까? 어렸을 때, 가족이나 학교에서 유용했기 때문입니다.

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예

나는 당신에게 이것의 예를 제공합니다.

제가 어렸을 때 어머니는 제가 화를 내면 항상 나쁜 여자라고 말씀하셨기 때문에 필요를 표현하거나 한계를 정하려고 할 때마다 죄책감을 느끼는 법을 배웠습니다. 아무도 내 감정을 보고 확인하지 않았기 때문에 나는 나 자신에 대해 생각하기 시작했습니다. 내가 잘못했나요? 내가 탓할 것인가? 우리 엄마는 왜 이러지? 왜 나는 그들이 죽은 것으로 상상합니까? (당신은 당신의 환상에서 그들을 "죽여" 분노를 표현하고 있기 때문입니다).

한편, 내가 어렸을 때 어머니는 심혈관 질환으로 항상 병원에 입원하셨습니다. 아무도 나에게 설명하지 않았고, 아버지는 아무렇지 않은 듯이 행동하여 나를 걱정하지 않고 잘 될 것이라고 생각하여 나를 보호했습니다. 보이지 않는 두려움과 고통 그것을 유지할 수 있는 유일한 방법은 어머니가 갑자기 사라진 이유에 대한 가능한 설명이었습니다. 어머니는 어디로 갔습니까? 괜찮을거야? 나는 괜찮을까? 그녀와 같은 일이 나에게도 일어날까요? 나도 같은 심장병에 걸릴까? 아버지가 숨기려고 해서 내 마음을 말하면 그게 잘못된 걸까? (두려움에 대한 죄책감).

또 어렸을 때 화를 내면 부모님이 벌을 주고 이틀 동안 말을 끊었다. 벽을 보고 벌을 주기도 했다. 내 분노와 그들이 나를 더 이상 사랑하지 않을 것이라는 두려움은 다음과 같은 강박적인 생각으로 옮겨갔습니다. 나 한테 왜 이래? 내가 다시 화를 내면 그들이 나를 거부할까? 내가 그들에게 나의 필요를 보여주는 데 잘못을 저질렀습니까? 내가 바보인가? (밖엔 표현할 수 없어서 속으로는 죄책감과 분노) 내가 그렇게 나빴던 걸까? 그렇게 못생겼다고 죽어야 하나? (그리고, 성인으로서: 내 파트너가 이미 집에 왔을까요? 그가 나에게 불충실했습니까? 내 인생이 의미가 있습니까? 나는 왜 죽지 않는가?).

나는 우리 가족이 항상 내 여동생의 옷이 얼마나 잘 생겼는지에 대해 이야기했을 때를 잊을 수 없습니다. 우리 엄마 코가 못생겼어도 아빠는 항상 엄마를 많이 따랐다. 어머니는 때때로 내가 다른 종류의 옷을 사지 않는 이유를 말씀하셔서 기분이 나아질 것이라고 말씀하셨습니다. 이따금 다이어트를 하는 모습을 보니 마음이 설렜고, 체중과 몸매 문제로 괴로워하는 모습을 볼 수 있었다.

하지만 아무도 집에서 그것에 대해 이야기하지 않았다. 그들이 나 또는 내 체격에 대해 "직접적인" 말을 하지 않았는데도, 나는 그것에 대해 걱정하기 시작했습니다. 학교에서 내가 약간 올라간 코 때문에 나를 꼬마 돼지라고 부르기 시작했을 때 모든 것이 훨씬 더 나빠졌습니다. 어린 시절 조금씩, 나는 내적으로나 외적으로나 좋지 않다는 생각을 하기 시작했습니다. 그래서 나는 생각하기 시작했습니다. 내가 못생겼습니까? 살을 빼야 하나요? 내가 괴물이야? 코수술을 해야하나? 내 친구들이 나보다 예쁘니? 나 같은 사람이 이 생에 사는 것이 말이 됩니까? (죄책감과 정서적 고통).

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강박적인 생각의 특징

따라서 강박적인 생각은 그들은 일반적으로 두려움, 분노 또는 심지어 정서적 고통과 같은 감정의 억압을 사용하는 상황에 의해 유발됩니다.. 그리고 그들은 움직입니다.

우리는 어린 시절에 그것을 하는 법을 배웁니다. 내가 설명했듯이 기생 culpogenic 구성 요소가있을 수도 있고 없을 수도 있습니다. 때때로 생각이나 일련의 생각은 기생충이 없는 감정을 숨기거나 여러 감정을 함께 숨깁니다.

그럼에도 불구하고, 그러한 생각에는 외부 방아쇠가 없을 때가 있습니다. (누군가와의 논쟁, 질병, 고통 또는 사건) 그러나 그것은 내부적일 수 있습니다. 갑자기 내 내부 세계가 처리할 수 없는 매우 강렬한 감정(분노, 두려움, 고통...)과 함께 트라우마 기억이 활성화되고 갑자기 생각을 멈출 수 없습니다. 이에 대한 예는 COVID의 첫 번째 물결 동안 우리가 경험한 감금입니다. 왜 그렇게 많은 사람들이 다시 심리적 도움을 요청했을까요? 고립되어 있다는 "단순한" 사실이 그들 자신과 시간을 보내고 내면 세계와 연결할 수 있는 더 많은 시간을 주었기 때문입니다.

그런 연결이 이루어지고 끊기면 지워진 지 오래 된 기억이 떠오를 수 있습니다. 시간(학교에서 왕따를 당했을 때, 부모님이 나를 때렸을 때, 강아지...) 그리고 근절하기 어려운 일부 강박적 메커니즘을 활성화.

이러한 강박관념은 우리로 하여금 죽음, 코로나, 미래가 얼마나 무서운지, 우리 몸과 죽음에 대해 지나치게 생각하게 만들 수 있습니다. 현실에서 일어나고 있는 일은 현실에 대한 걱정과 집착과는 거리가 멀고, 그 아래에 있고 우리가 해야 할 감정을 은폐하고 있는 것입니다. 처리됨.

이러한 강박적인 생각을 하게 만드는 요인은 무엇입니까?

이들은 주요 강박적인 생각의 출현에 기여하거나 그것을 촉발할 수 있는 요소.

• 일반적으로 두려운 부모. 미래에 대한 두려움, 육체적 또는 정신적 질병 등
• 저체온증 부모. 질병 문제에 대한 우려에 중점을 둡니다.
• 부정적인 부모. 그들은 항상 재앙적이고 절망적인 방식으로 생각합니다.
• 감정 조절에 어려움을 겪는 부모. 그들은 매우 정신적이며 이성적이며 해결책에 중점을 두며 자신의 감정을 느끼도록 내버려 두지 않습니다.
• 완벽주의자 부모. 그들은 모든 것을 완벽하고 이상적으로 통제해야 합니다. 감정의 여지가 없고, 그들이 말할 여지(외모에 매우 중요함)와 비취약성, 나쁘고 창피한 것으로 판단되기 때문입니다. 따라서 거절에 대한 매우 내면화된 두려움이 있습니다.
• 감정 조작, 희생 및 협박을 가지고 노는 부모. "딸아, 네가 얼마나 화가 났는지, 얼마나 성격이 좋은지. 내가 당신을 위해 하는 모든 것. 당신이 나를 얼마나 고통스럽게 하는지 당신에게 아무 말도 할 수 없습니다.”
• 강박 관념에 걸리기 쉬운 성격 구조. 각자 개성이 있고 강박적인 생각을 하는 경향이 다소 있을 수 있습니다.
• 뇌가 합리적인 설명을 찾을 수 없는 외상 사건은 경험을 감정적으로 처리하는 것은 훨씬 더 적습니다. 개인에 대한 통제력이 분명히 부족합니다. 그 예로는 사고, 학대, 과실, 손실 또는 사망, 따돌림 등이 있습니다.

강박적인 생각을 치유하는 방법?

어떤 상황에서는 유용하지 않을 수 있는 방어 수단임을 인정하십시오.

최선의 결정을 내리기 위해 신중하게 검토하는 것이 유용할 수 있고 합리적이고 감정적인 이점이 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 따라서 자신의 감정과 접촉하지 않기 위해 이러한 강박적 방어를 개발하기 시작한 나이 또는 환경을 확인하십시오.

1. 눈을 감고 몸에서 감정을 찾으십시오

이름을 지정한 다음 모양, 구조, 색상... 숨 쉬다. 몸에서 알아차리세요. 따라서 감소하거나 증가할 때까지. 스릴이 지나갈 것입니다.

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2. 분노인가 두려움인가 고통인가…

감정에 따라 다른 메시지와 행동이 있을 것이다.. 그것이 분노라면 상처를 주는 사람이나 상황에 제한을 두거나 멀리하게 됩니다. 두려움이라면 우리 자신을 보호해야 합니다. 아프면 혼자 울거나 같이 울어야 한다.

3. 그것은 현재의 감정인가, 과거의 감정인가, 아니면 둘 다인가?

때때로 누군가와의 논쟁은 우리가 어디서 왔는지 이해할 수 없는 분노를 불러일으킵니다.. 아마도 그 사람이 나에게 한 말은 내가 어렸을 때 나를 공격했던 다른 누군가(어머니, 아버지, 사촌, 학교...)가 한 말을 떠올리게 했을 것입니다. 때로는 코로나 바이러스의 파도처럼 어머니가 불안 발작을 겪을 때 어린 시절 느꼈던 두려움을 다시 활성화시킬 수 있습니다.

4. 감정이 과거에 반응하지 않는 한 현재에서 당신에게 요구하는 것을 하라

예를 들어, 나는 한계를 두다 나를 모욕했지만 누군가가 나에게 잘못을 저질렀던 과거의 사람이 생각난다는 단순한 사실에 대해 지나치게 화를 내지 않는 사람. 그렇다면 과거를 치유하기 위해 치료를 받아야 할 것입니다.

두려움도 마찬가지입니다. COVID를 생산하는 바이러스와 같은 바이러스가 있다면 분명히 거기에서 두려움을 느끼는 것이 기능적입니다. 그리고 마스크, 백신으로 몸을 보호해야 하는데.. 가슴이 아플때마다 마음이 아플때마다 무서워요. 심혈관 질환이 있고 실제가 아닌 경우 두려움을 가지고 행동할 수 없습니다. 요법.

5. 강박적인 생각에 집착하지 마라

항상 통하지 않는 과거의 변호로 받아들이고 이해하고 감정에 집중하라. 우리가 강박적인 생각에 사로잡혀 있으면 우리는 이 방어력을 강화할 뿐입니다. 또한 강박적인 행동, 즉 강박적인 생각의 괴로움을 없애는 행동을 하지 마십시오.

예를 들어, 가슴이 아프고 항상 심장마비가 올 수 있다고 생각되면 온라인에서 검색하지 마십시오. 인터넷, 의사나 가족과 상의하지 마세요... 그냥 눈을 감고 두려움의 감정에 자신을 노출시키세요. 숨을 들이마셔 그런 다음 그 감정이 현재의 어떤 방아쇠에 의해 활성화되었는지 아니면 이 경우와 같이 hypochondria와 관련된 과거의 트라우마에 의해 활성화되었는지 생각해 보십시오.

결론...

요컨대 그는 듣고 처리되고 감정적으로 조절되는 감정은 근절된 강박적인 생각과 같다고 생각합니다. 그러나 고통스러운 기억과 관련된 과거의 확고한 감정을 처리하려면 트라우마에 대해 훈련된 전문가의 심리 치료 과정이 필요합니다.