외상 후 스트레스를 더 쉽게 극복하는 7가지 일상과 습관

외상 후 스트레스는 외상 경험을 겪은 후에 나타나는 장애로, 다음을 생성하는 사건으로 이해됩니다. 실제 죽음에 노출되거나, 죽음의 위험에 처하거나, 폭력의 희생자가 되는 것과 같은 심각한 정서적 타격 성적.

이 장애로 인한 기능의 영향과 불편함을 감안할 때 심리학적 치료와 필요한 경우 정신과적 치료 모두를 받는 것이 필요합니다. 그러나 심리 치료에 대한 보완책으로서, 우리가 더 좋고 더 빠른 회복을 갖는 데 도움이 되는 몇 가지 습관을 확립할 수 있습니다.

이 기사에서 외상후스트레스장애를 보다 쉽게 ​​극복할 수 있는 습관이 무엇인지 알아보겠습니다..

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PTSD란 무엇입니까?

외상 후 스트레스 장애(PTSD)는 다음과 같은 정신 장애로 정의됩니다. 외상, 비정상적 혐오 사건이 발생하기 전에 나타남. 미국 정신의학회(American Psychiatric Association, DSM 5) 진단 매뉴얼(Diagnostic Manual of the American Psychiatric Association, DSM 5) 제5판에서는 이러한 상황이 실제 사망에 대한 노출로 인한 것이라고 명시하고 있습니다. 또는 사망, 중상 또는 성폭력의 위험이 직접 목격자로서 가까운 사람에게 일어난 사건을 알고 있습니다. 또는 의료 종사자가 되는 것과 같이 외상성 사건의 혐오스러운 세부 사항을 반복적으로 경험하거나 노출됨 구급차.

경험한 외상적 사건을 감안할 때, 피험자는 다음과 같은 PTSD의 기준을 정의하는 다양한 증상을 보입니다. 침습적 기억 또는 해리 반응을 통해 수면 중 사건을 재경험 피험자가 사건을 재현하고 있다고 믿는 경우; 또한 그에게 트라우마를 상기시킬 수 있는 생각과 외부 자극(장소, 사람...) 모두의 회피가 있으며, 인지와 부정적인 정동 및 과각성이 발생합니다. 외상적 사건에 대한 기억에 직면하면 사람은 짜증을 내고 놀라며 잠을 자고 집중하는 데 어려움을 겪습니다.

이미 언급한 증상 외에도 진단을 내리기 위해서는 한 달 이상 증상이 있어야 하며 대상체를 악화시키거나 불편함을 유발해야 합니다.

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외상 후 스트레스를 극복하는 데 도움이 되는 습관

외상 후 스트레스 장애를 고려할 때, 심리 치료가 필요할 것입니다 문제의 올바른 해결을 얻으려면. 전문적인 개입 외에도 상황을 개선하는 데 도움이 되는 습관과 일과를 만들 수 있고 또 해야 합니다.

이제 우리는 PTSD의 특징적인 증상이 무엇인지 알았으므로 치료 출석을 보완함으로써 회복에 어떤 행동이 도움이 될 수 있는지 봅시다.

1. 휴식을 연습하다

이완 기술의 훈련과 사용은 이 장애에 대한 치료에서 일반적입니다. 우리는 또한 일상적인 상담 없이 이러한 기술을 사용할 수 있습니다., 긴장과 부정적인 생각이나 기억을 줄이기 위해.

과호흡의 가능성을 줄이기 위해 횡격막이나 복부를 사용하는 호흡 전략을 사용할 수 있습니다. 셋을 세면서 천천히 코로 공기를 들이마시며 배가 부풀어오르는 것을 눈치채고 잠시 멈추었다가 셋을 세면서 천천히 공기를 뺀다 우리는 들숨보다 날숨(추출)을 길게 해본다 (가져 가다).

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2. 사회적 접촉 유지

사람은 사회적 존재이므로 우리는 느끼고 건강하기 위해 다른 사람들과 접촉해야합니다. 마찬가지로 누군가를 만나고 싶지 않더라도 사랑하는 사람과 연락을 유지하는 것이 중요합니다. 복잡한 상황과 과정에서 당신을 지원할 수 있기 때문에 가장 가까운 환경과 회복. 그들과 이야기하고 자신의 감정을 표현하는 것이 좋습니다. 보호받는 느낌 외에도 도움이 될 것입니다. 당신의 생각을 정리하고 당신이 어떻게 또는 단순히 그들의 존재가 당신이 느끼지 않는 데 도움이 될 것인지에 대해 더 잘 알고 있습니다. 오직.

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3. 좋아하는 활동을 하세요

사회적으로 고립될 수 없는 것처럼 집에 틀어박혀 있는 것도 좋지 않으니 조금씩 조금씩 주의를 산만하게 하고 상태를 개선하는 데 도움이 되는 좋아하는 활동을 거의 시도하지 마십시오. 인지, 부정적인 생각을 반복하지 않고, 활성화하면 기분이 좋아지기 때문입니다.

시간이 덜 걸리고 짧은 시간 동안 자신감을 갖게 하는 간단한 활동으로 시작하십시오. 더 복잡하거나 더 많은 시간을 필요로 하는 다른 것들을 점차적으로 도입하십시오. 진보적인.

4. 스트레스를 많이 받는 상황을 줄이려고 노력하십시오

귀하의 활성화 및 영향 상태는 귀하가 위험에 처해 있음을 의미합니다, 아무리 작은 외부 자극에도 불구하고 상태를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 자신을 강요하지 않고 직면할 수 있다고 생각되는 활동을 수행하고 스트레스를 유발할 수 있는 상황을 피하는 것이 좋습니다. 가능한 한 가족이나 경제적 측면을 통제하거나 멀리하십시오. 상태를 변경하거나 근무 시간을 통제하고, 자신이 압도당하는 경우 퇴원을 요청하십시오.

5. 건강한 일상을 따르십시오

외부 통제, 조직은 내부적으로 더 나은 통제와 더 나은 통제를 갖는 데 도움이 됩니다. 빠른 회복에 도움이 되는 건강한 습관을 만드는 것이 중요하므로 하루에 다양한 음식을 먹고 다른 시간에 식사를 하도록 노력하십시오. 잠을 자고 일어나서 몸이 익숙해지고 발생할 수 있는 수면 문제를 줄입니다. 스포츠를 하고 적어도 3번은 운동을 하십시오. 이러한 이유로 이 연습은 기분을 좋게 하는 엔돌핀을 방출하는 데 도움이 되며 마음을 맑게 하고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 우려.

비슷하게, 도피 수단으로 자주 술을 마시거나 아무 것도 하지 않고 하루 종일 침대에 누워 있는 것과 같은 건강에 해로운 습관을 제거합니다..

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6. 활동을 유지

심리 치료가 좋은 결과를 얻으려면 치료사와 그가 제안하는 기법 및 치료와 협력하는 모습을 보여주는 것이 중요합니다. 전문가의 추천으로 노출과 같은 치료에서 훈련하는 전략을 소개합니다.. 이 기술은 외상 후 스트레스의 치료에 가장 효과적인 방법 중 하나이며 환자가 상황에 노출될 수 있도록 작동합니다. 특정 장소와 상호 작용을 피하는 것은 문제를 악화시킬 뿐입니다.

상황을 직시하고 극복하기 위해 자신을 불편하게 만드는 활동, 장소, 사람 등을 조금씩 소개합니다.

7. 시간을 할애하다

자신을 돌보는 것이 중요합니다. 우리보다 나은 사람은 우리가 어떻게 또는 우리가 어떤지 알 수 없기 때문입니다. 그것은 당신이 당신의 생각, 감정, 경험을 기록하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 마음을 정리하기 위해. 이 기술을 사용하면 자신을 더 쉽게 표현하고 내면에 있는 모든 것을 끌어낼 수 있습니다. 그것이 치유의 유일한 방법이기 때문입니다.

마찬가지로, 이전에 지적했듯이 산책이나 수영장에 가는 것과 같이 긴장과 단절을 줄이는 데 도움이 되는 좋아하는 활동을 수행하십시오. 요가, 명상 또는 음악 감상과 같은 이완 활동도 도움이 될 수 있습니다.

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