우울증이 있는 경우 잠을 잘 자는 방법은 무엇입니까?

우울증은 심리적 변화와 신체적 마모를 통해 우울증으로 고통받는 사람에게 부정적인 영향을 미칠 수 있는 큰 능력을 가진 정신병리학입니다. 그리고 그것은 건강에 해로운 습관의 출현을 촉진하고 잠들기 어렵게 만드는 것 외에도 신체의 모든 종류의 기관에 다른 변화를 일으키는 도미노 효과를 생성합니다( 뇌).

따라서 이 글에서 우울할 때 지체 없이 푹 자는 것이 그렇게 복잡하지 않도록 몇 가지 팁을 드리겠습니다., 이러한 경우 해결책에는 항상 치료를 받는 것이 포함됩니다.

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우울증은 숙면에 어떤 영향을 미칩니까?

우울증은 소위 기분 장애의 일부이지만 감정에 영향을 미치는 증상에만 반영되는 것은 아닙니다. 또 뭔데, 이 정신병을 앓고 있는 사람의 생리와 습관에 영향을 미칩니다..

그 중 하나는 불면증과 관련이 있습니다. 우울증이 있는 사람은 잠들기까지 더 많은 시간이 필요한 경향이 있으며, 또한 그들의 수면은 더 깨지기 쉽고 불안정하기 때문에 밤에 깨고 다시 잠들기가 어려울 가능성이 높아집니다. 자다. 동시에 그가 레이어에서 평소보다 더 많은 시간을 보내고 싶어하는 것도 매우 일반적입니다. 부분적으로는 충분한 휴식을 취하지 않았기 때문입니다. 수면의 질이 낮고 에너지가 적기 때문에 낮은 의식 상태(또는 수면)에서 더 많은 시간을 보냅니다.

수면과 관련된 우울증의 또 다른 심리적 측면은 반추입니다., 즉, 같은 종류의 생각을 계속해서 반복한다는 사실, 일반적으로 혼란스럽거나 불안을 유발하는 요인은 외모를 통제할 수 없거나 우리의 "침략"을 하는 데 얼마나 많은 시간을 소비하는지 의식. 우울증은 비관주의와 절망에 기초한 관입적인 생각을 통해 반추를 일으키며, 이것이 사람을 깨어 있게 합니다.

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우울증에 시달릴 때 더 잘 자는 요령

우울증으로 고통받는 경우 수면의 질을 높이는 것과 관련하여 다음 팁을 염두에 두십시오. 귀하를 치료하고 거래를 제안하는 정신 건강 전문가가 제공하는 지침에 항상 주의를 기울이십시오. 개인화.

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1. 심리치료를 받으러 가다

심리 치료는 지침과 도구가 있는 건강 관리의 맥락입니다. 상황에 맞는 감정관리의 장을 넘기고 이를 극복해야 한다 정신병리학. 정신 건강 전문가에게 가지 않는 것은 수년 동안 우울증으로 고통받을 가능성을 상당히 증가시킬 뿐만 아니라; 또한 자살 충동에 노출됩니다. 그리고 당신의 삶을 끝내려는 시도; 우울증은 자살과 밀접하게 관련된 심각한 장애라는 것을 잊지 마십시오. 따라서 이러한 팁이 전문가의 도움을 대체할 것이라고 가정해서는 안 됩니다.

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2. 부정적인 생각을 차단하려고 하지 마십시오.

하면 그냥 당신은 그들에게 더 많은 힘을 줄 것이고 계속해서 당신의 마음에 끌릴 것입니다., 당신이 깨어 있고 모든 것이 당신이 의식에서 벗어나고 싶은 것을 상기시켜 줄 것이기 때문입니다.

3. 잠들기 직전에 정신을 바짝 차려라

잠자리에 들기 전에 많은 노력을 요하는 일을 하지 마십시오. 그러나 취침 시간이 다가오면 마음을 자극하고 어느 정도 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 책을 읽거나 간단한 요가 운동을 하는 것 (강제할 필요가 없는 경우). 이런 식으로 그 경험과 관련된 아이디어와 감각은 당신을 "이동 중"으로 유지하고 그것들은 당신의 관심을 집중시키고 생각할 거리를 제공할 것입니다. 반추.

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4. 향정신성 약물을 복용하는 경우 항상 의사의 지시를 따르십시오

의사의 지시에 불순종하면 갑작스러운 감정 기복에 노출될 것입니다., 그리고 이것은 당신이 잠들기 어렵게 만들 것입니다. 따라서 의사와 상의 없이 용량을 변경하지 말고 지시된 대로 자주 약을 복용하십시오.

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5. 운동을

규칙적인 운동은 우울증에 도움이 되기 때문에 대부분의 경우 표시됩니다. 연결을 끊고 자극적인 경험을 제공할 뿐만 아니라 생각. 또한 휴식이 필요하면 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 물론 몇 시간 후에 잠자리에 들 때는 운동을 하지 마십시오. 하루의 전반부 동안 이 루틴을 예약하는 것이 중요합니다.. 그렇지 않으면 생체 리듬이 변경됩니다.

수면 문제를 해결하기 위해 심리학자의 도움을 받고 싶습니까?

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내 이름은 하비에르 아레스 그리고 저는 기분 장애, 불안 및 부부 위기와 관련된 문제를 전문으로 하는 심리학자입니다. 마드리드에 있는 사무실에서 대면 세션을 하고 화상 통화를 통한 온라인 치료도 합니다.