회사에서 직업 소진을 극복하는 5가지 팁
고위 팀 관리자와 CEO는 급여가 직원이 근무하는 회사에서 기대하는 유일한 것과는 거리가 멀다는 것을 알고 있습니다. 이 사실을 무시하면 작업 공간이 직업 소진의 온상이 될 수 있습니다. 심리적 문제 상대적으로 흔하며, 이로 인해 고통받는 사람들의 삶의 질과 수행 능력 및 적응력 모두에 영향을 미칩니다. 조직.
다행스럽게도, 직업 소진을 예방하고 극복하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.; 여기서 우리는 가장 중요한 것을 보게 될 것입니다.
- 관련 기사: "일과 조직의 심리학: 미래가 있는 직업"
직업 소진이란 무엇입니까?
"작업 번아웃 증후군" 또는 "번아웃 증후군"으로도 알려진 직업적 번아웃 증후군은 국제 질병 분류 ICD-10, 정신 장애는 아니지만 "장애를 다루는 것과 관련된 문제" 섹션에서 일생".
그것은 정서적 마비, 정서적 피로 및 의욕 상실을 특징으로 하는 권태감의 한 형태입니다. 만족과 관련된 경험은 다음과 같이 작업 컨텍스트가 경험되는 방식과 밀접하게 연결되어 있습니다. 당신의 이름. 증후군은 거의 모든 작업자 프로필에 영향을 줄 수 있지만 그것은 대중과 함께 일하는 전문 프로필 사이에서 특히 널리 퍼져 있다고 추정합니다. 기타 많은 사람들과 자주 상호 작용하고 작업량이 많은 위치: 건강, 교육, 사회사업 등
직업상의 마모는 여러 요소의 조합의 산물로 간주됩니다. 한편으로는 노출 스트레스의 원인에 대해 지속적이거나 매우 반복적이며 다른 한편으로는 직장에서 일할 동기가 부족합니다. 감정적 인. 이는 번아웃으로 고통받는 사람들이 어떤 면에서는 스트레스를 받는 동시에 자신의 일에 큰 관심을 보이지 않거나 중요한 일을 끝낼 때 만족감을 느끼지 못한다는 것을 의미합니다. 또 뭔데, 어느 정도의 정서적 둔감함 또는 무쾌감증을 보인다. (쾌락이나 기쁨을 완전히 경험할 수 없음). 이들은 감정적 피로로 고통받는 노동자들로서, 단순히 스트레스를 받는 사람들의 감정 과잉 행동과 자극에 대한 민감성 더 이상 아무것도.
- 관심이 있을 수 있습니다. "직장 스트레스: 원인과 대처 방법"
번아웃을 극복하기 위한 유용한 전략
우리가 보았듯이, 그것이 정신병리학으로 간주될 수 있는지 여부에 대해서는 현재 여전히 논쟁이 되고 있지만 의심할 여지가 없다. 직업 소진 증후군은 회사와 건강 세계 모두에서 고려해야 할 현상입니다. 정신적 인. 이러한 이유로 수년 동안 심리 개입 전략이 연구되고 적용되어 왔습니다. 심리 치료 또는 조직에서 이 문제의 증상을 완화하고 극복 과정에 있는 사람들을 지원합니다. 번아웃. 이러한 의미에서, 그것을 끝내는 가장 효과적인 방법은 개인화 된 심리 치료 지원이지만 일련의 방법도 있습니다. 근로자와 고용주 모두가 고려해야 할 일반적인 조언. 그들이 무엇인지 봅시다.
1. 시간관리가 관건
어떤 경우에는 직업 소진의 주요 원인은 단순히 경제 및 직업 불안정입니다. 즉, 목표를 달성하기 위해 필요한 상황에 있다는 사실 너무 많은 시간을 일하고 휴식 시간이나 승진 가능성이 거의 없는 회사에서 그것은. 이러한 경우 해결 방법은 결코 개인이 아니며 개인의 고용 상황이 변경되어야 합니다.
그러나 다른 많은 경우에는 문제의 일부는 직원이 자신의 감정을 잘못 다루는 데 있습니다., 이는 종종 직장에서 잘못된 시간 관리로 이어집니다. 그리고 번아웃 증후군은 스트레스와 관련된 증상의 조합과 유형의 변화로 인한 것입니다. 우울하고, 그 사람의 수행을 훨씬 더 나쁘게 만들고 그에게 무슨 일이 일어나고 있는지, 또는 자신의 상태에서 떨어지는 것을 식별할 수조차 없습니다. 성능.
따라서 시간 관리 루틴을 수행하면 이러한 악순환을 끊고 일이 쌓이는 것을 방지하는 데 많은 도움이 됩니다. 이러한 의미에서 명확한 일정을 사용하고 눈에 띄는 장소에 배치하는 동시에 "액션 트리거"로 알려진 전략을 적용하는 것이 많은 도움이 됩니다. 작업자는 특정 시간과 장소에서 수행하여 특정 작업의 시작을 암기합니다. 고객".
- 관련 기사: "시간 관리: 하루 중 시간을 활용하는 13가지 팁"
2. 마음챙김은 도움이 된다
일상생활에 적용되는 마음챙김 훈련은 일반적으로 불안과 특히 직업 소진과 관련된 스트레스를 완화하는 데 매우 유용한 자료입니다.. 명상에서 영감을 받은 이러한 수행은 사람이 현재 순간에 주의를 집중하고 수행해야 할 작업과 전문성 개발 가능성에 대해 보다 건설적인 관점을 채택하고 개인적인. 가장 간단한 마음챙김 훈련은 몇 분 만에 배울 수 있지만 독학, 가장 완전한 것은 교육과 도움이 필요합니다. 강사.
- 관심이 있을 수 있습니다. "마음챙김이란 무엇인가? 귀하의 질문에 대한 7가지 답변
3. 작업 맥락에서 교육 프로그램을 제공하는 것이 중요합니다.
일부 회사는 근로자가 열망하는 유일한 것이 월말에 급여를 받는 것이라고 가정하는 실수를 범합니다. 그러나 진실은 일이 삶의 또 다른 일부이며 직원들은 그것을 그렇게 인식한다는 것입니다. 이와 같이, 조직은 작업 맥락에서 자극적이고 동기를 부여하는 경험을 찾는 이러한 기대에 적응해야 합니다., 워크숍, 과정 등을 제공합니다.
같은 방식으로 근로자들은 스스로를 조직하여 그룹으로서 서로를 지원함으로써 좋은 분위기를 조성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일을 하고 여가 활동을 하거나 개인 및 전문성 개발을 수행합니다. 부서지다. 결국 동료들과의 이러한 연결은 직업 세계의 또 다른 측면이기도 하므로 동기 부여와 만족의 원천이 될 수 있습니다.
- 관련 기사: "13가지 학습 유형: 무엇입니까?"
4. 남과의 비교를 멈춰야 합니다.
일의 세계에서는 회사의 다른 구성원과 자신을 비교하는 극도의 경쟁 역학에 쉽게 빠지게 됩니다.. 이것은 스트레스를 생성하는 함정입니다. 조직의 구성원으로서 우리는 조직에서 우리의 역할과 조직에 기여하는 바에 대한 완전한 비전을 거의 가지고 있지 않습니다. 우리가 이 주제에 집착하게 되면 그것에 대한 정보가 부족하여 낙담과 끊임없는 스트레스를 받게 될 것입니다.
5. 편안한 작업 공간 유지
육체적인 불편함은 정서적인 불편함으로 이어집니다. 우리가 지저분하거나 육체적으로 불편한 장소에서 일하는 데 익숙하다면 그 경험을 "일"이라는 개념과 완전히 연관시킬 것입니다. 우리가 상황적 사실로부터 일반화한다는 것을 알고 있습니다(우리는 일상에서 항상 떠돌아다니는 데 기여하기 때문에 그렇게 보지 않습니다. 일).
그러므로, 훨씬 더 잘 수행하고 보류 중인 모든 작업을 제시간에 완료하고 직장에서 기분이 좋아집니다., 정리정돈, 불필요한 물건(물리적 또는 디지털) 버리기, 청소 등을 위해 일정에 작은 휴식을 포함하는 것이 중요합니다.
- 관련 기사: "심리적으로 건강한 일상 생활 습관 10가지와 생활에 적용하는 방법"
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