감사란 무엇이며 어떻게 실천하며 그 유익은 무엇입니까?

삶이 우리에게 준 모든 좋은 것, 살고 누리는 경험에 대해 감사하는 것, 또는 단순히 살아 있다는 것에 감사하는 것은 고려될 수 있습니다. 매 순간을 즐길 줄 아는 사람, 낮에 일어날 수 있는 가장 사소한 것까지도 감사하는 사람의 덕 하루.

감사는 다른 사람들이 자신을 위해 하는 행동에 대한 감사와 감사의 감정으로 정의될 수 있습니다. 더 많은 방식으로 표현될 수도 있고 항상 다른 사람들이 가지고 있는 선행에 초점을 맞출 필요는 없지만 그러나 우리는 또한 삶이 우리에게 준 좋은 것들이나 경험에 대해 감사를 표할 수 있습니다. 살았다

이 기사에서 우리는 감사가 무엇인지, 어떻게 실천하는지, 감사를 하는 것이 웰빙에 어떤 이점을 가져다 주는지 알게 될 것입니다. 습관적으로, 삶이 우리에게 준 모든 좋은 것들에 대해 감사를 표할 때.

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감사란 무엇이며 그 특징은 무엇입니까?

우리 모두는 많은 불확실성과 어려움을 겪었던 어려운 날과 단계가 있음이 분명합니다. 다양한 사건으로 인한 불편함을 감안할 때 삶이 우리에게 준 것에 대해 감사를 표하는 것이 어려울 수 있습니다. (피. g., 좋은 가족과 친구들 때문에 등등). 하지만 그렇다고 해서 덜 중요하지는 않습니다. 일상 생활에 감사를 통합.

감사라는 용어는 감사를 의미하는 라틴어 "gratia"에서 유래했으며, 다음과 같은 긍정적 감정 상태로 정의할 수 있습니다. 무관심하고, 지지적이며, 무상으로 무언가 또는 누군가 덕분에 혜택을 받았다고 인식하는 것. 감사는 삶의 풍요로운 경험의 모든 세부 사항을 이해하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 우리의 웰빙에 아첨하는 효과를 촉진할 것입니다.

감사는 다음과 같은 감정으로도 정의할 수 있습니다. 다른 사람들이 자신을 위해 하는 행동에 대한 평가와 감사, 따라서 우리에게 좋은 일을 하는 사람들에게 일종의 도덕적 빚을 지고 있음을 암시하며, 심리학 분야에 통합된 개념이며, 무엇보다도 감사가 사람들의 웰빙에 대한 관련성으로 인해 긍정적 심리학 영역에 대한 모든 것 행복.

또한 인생에서 받은 모든 좋은 점과 다른 긍정적인 요소(예: g., 삶의 만족도, 긍정적인 자존감, 자아실현 등), 다양한 정신 건강 장애에 대한 보호 효과가 있을 수 있음.

감사는 어떻게 실천되는가?

그것이 사람들을 향할 때, 감사는 주로 자기 주장과 정직한 의사 소통에 대해 분명히 표현됩니다. 이것은 일반적으로 직접적인 의사 소통을 방해하는 개인적인 차이점, 형식 또는 기타 측면을 제쳐두고 다음을 표현함으로써 안락 지대를 떠나서 발생합니다. 우리가 좋아하는 행동에 대한 감정: 우리가 텍스트 정보(완전히 단어로 축소될 수 있음)를 제공하는 것으로 자신을 제한한다면, 우리는 실천하지 않는 것입니다. 고마움. 우리는 우리의 취약성, 취향, 감수성의 일부를 열어 보여야 합니다., 등.

반면에 감사가 항상 특정 개인이나 집단을 향하는 것은 아니기 때문에, 우리는 또한 우리를 기분 좋게 만드는 삶의 보다 추상적인 측면에 적용하는 법을 배울 수 있습니다..

감사를 실천하는 방법 중 하나는 현재 순간에 온전히 주의를 기울이는 것입니다. 과거의 순간에 대한 우울함을 잠시 접어두고 오감으로 인식하고 그 순간을 즐기려는 세부 사항 우리에게 슬픔을 안겨주는 미래의 순간과 불안과 초조함을 느끼게 하는 미래의 순간 불확실성.

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감사가 정신건강에 미치는 영향 연구

다음으로 감사가 정신 건강에 미치는 영향에 대해 수행된 두 가지 흥미로운 조사를 볼 것입니다.

1. 에몬스와 맥컬로 감사 연구

2003년에 미국 연구원인 Robert Emmons와 Michael McCullough는 다음과 같은 일련의 연구를 수행했습니다. 세 그룹의 학생들이 참여하여 감사가 정신 건강에 미치는 영향 무작위의.

첫 번째 그룹의 학생들은 일주일에 한 번, 10주 동안 연속으로 감사하다고 느끼는 다섯 가지를 작성하는 과제를 완료해야 했습니다. 두 번째 그룹에 속한 사람들은 자신을 화나게 한 다섯 가지를 첫 번째 그룹과 같은 빈도로 적어야 했습니다. 마지막으로, 세 번째 그룹에 속한 사람들은 부정적이든 긍정적이든 그들에게 영향을 미친 경험에 대해 써야 했습니다.

본 연구의 결과, 첫 번째 그룹에 속하는 학생들은 그 기간 동안 매주 감사를 실천한 사람 실험, 다른 그룹의 참가자에 비해 자신의 삶에 더 행복하고 만족했습니다., 특히 부정적인 것만 쓸 수 있는 두 번째 그룹의 사람들과 관련하여. 그러나 첫 번째 그룹의 학생들은 일반적으로 더 만족했지만 이 연습은 일상 생활에서 부정적인 감정과 긍정적인 감정을 나타냈다는 사실에 영향을 미치지 않았습니다.

한편, 이 연구자들은 감사의 양을 늘리는 것을 제안하는 두 번째 실험을 수행했습니다. 감사 그룹에 속한 사람들은 이제 매일 일기에 감사를 기록하고 자신의 감사도 평가해야했습니다. 복지. 다른 사람들은 일상에서 자신을 괴롭히는 일을 기록하거나 사회적으로 다른 사람들과 자신을 비교하라고 말했습니다. 마지막 하나는 둘 다 적어야했습니다.

결과는 첫 번째 그룹의 사람들이 그들은 더 긍정적인 감정을 표현했고 다른 사람들을 도우려는 경향이 더 강했습니다. 다른 그룹보다; 매일 부정적인 감정을 경험하는 것과 관련하여 차이가 없었지만.

신경근 질환을 앓고 있는 환자를 대상으로 한 세 번째 실험에서 이 연구자들은 그 중 절반을 3주간의 감사일기를 쓰면서 이 환자들이 감사의 마음을 키워온 것을 관찰할 수 있었고, 따라서, 보여 주었다 더 큰 낙관론 다른 그룹보다; 동시에 그들은 자신의 삶에 대해 더 만족감을 느꼈고 다음 주에 닥칠 수 있는 어려움에 대처할 수 있다는 자신감을 키웠습니다.

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2. 디킨스 감사 연구

심리학자 리아 디킨스는 2003년에서 2016년 사이에 발표된 5000명 이상의 사람들이 참여한 38개의 연구를 분석하는 조사를 수행했습니다.

이 연구에서 그는 감사 훈련에 대한 경미하거나 중간 정도의 효과를 관찰할 수 있었습니다. 감사 일기 쓰기, 웰빙의 다양한 측면에 대한 편지 쓰기, 등.

반면에 감사 훈련의 관찰된 효과는 경미하거나 중간 정도였지만, 이 모든 연구의 참가자가 응답해야 하는 설문지를 통해 확인된 대로 최대 몇 개월 동안 유지됨 분석했다. 따라서 디킨스가 도출한 결론은 감사 훈련의 효과는 단기 및 중기적으로 상당히 현저하다; 또한, 이러한 연습을 실행하는 것은 비용이 많이 들지 않고 실행에 필요한 시간 측면에서도 비용이 많이 들지 않으므로 모든 사람이 사용할 수 있습니다.

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감사의 유익

일상 생활에서 다른 사람들이 우리를 위해 하는 좋은 일에 감사하는 마음을 실천하면 우리의 정신 건강과 우리에게 친절했던 사람들에게 매우 유익합니다. 우리를, 양 당사자 사이에 긍정적인 감정적 연결 만들기 상호 긍정적인 애정과 모든 친사회적 행동의 표시에 의해 촉진됩니다.

감사는 더 많은 방법으로 표현할 수 있고 항상 다른 사람들이 우리에게 한 선행에 초점을 맞출 필요는 없지만 우리는 또한 보여줄 수 있습니다. 삶이 우리에게 준 좋은 것들 또는 우리가 살아온 경험들에 대해 감사하고, 우리가 하는 것이 옳다고 믿었던 대로 행동한 것에 대해 스스로에게 그것을 보여줄 수도 있습니다. 우리의 행동이 항상 우리의 가치, 이성 및 신념.

그래서 감사는 일상을 넘어설 수 있는 차원이라고 할 수 있습니다. 사람은 또한 자신을 만진 가족, 평화를 가져오고 좋은 전망을 제공하는 자연 지형을 걷는 것을 즐기는 것에 대해 감사할 수 있습니다. 이런 이유로 자신에게 일어난 좋은 일과 좋지 않은 일에 대해 감사를 표하는 경향이 있고 그들에게 생명을 준 사람들은 일반적으로 더 좋은 것을 즐깁니다. 정신적 육체적 건강은 그들에게 웰빙을 제공하고 잠재적인 장애물에 맞서 더 큰 힘을 가질 수 있도록 합니다 나타나다.

그런 의미에서 감사 삶의 아름다운 측면을 감상하고 음미할 수 있게 해줍니다. 또한 우리 삶의 특정 시기에 일어날 수 있는 힘든 순간에 우리에게 큰 도움이 될 수 있습니다.

따라서 감사는 습관적으로 감사를 표하는 경향이 있는 사람들의 웰빙을 증진하는 동시에 동시에, 정신 건강의 수호자입니다 불안이나 우울증과 같은 일부 정신 장애에 대해.

그것은 사람들 사이에 도움과 협력의 네트워크를 만드는 것을 가능하게 하고 아무도 우리를 직접적으로 도와주지 않을 때에도, 보호받고 이해받아서 더 잘살자.