자기 비판을 하는 방법: 11가지 실용적인 팁

자기 비판은 행동을 개선하기 위해 변화를 일으키기 위해 행동을 인식하고 평가할 수 있는 능력입니다.

비판이 우리에게 이익이 되도록 하려면 그것이 긍정적이고 건설적이어야 합니다. 즉, 상황을 설명하고 가능한 해결책이 무엇인지 평가하는 데 중점을 두어야 합니다. 자기 비판의 목적은 일어난 일에 대해 우리 자신을 비난하고 처벌하는 것이 아니라 개선하는 것입니다.

이 기사에서 우리는 자기 비판과 그것을하는 방법에 대해 이야기 할 것입니다 삶과 개인의 발전에 적용하는 데 도움이 될 조언과 지침을 기반으로 합니다.

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자기 비판이란 무엇을 의미합니까?

자기 비판은 우리의 행동, 즉 행동, 인지 및 감정을 분석하고 평가하여 개선을 제안하는 능력. 자기 비판은 긍정적인 기술로 이해될 수 있습니다. 올바르게 수행하면 행동 방식을 수정하여 개선하는 데 유용할 수 있기 때문입니다. 이처럼 우리 주변의 주제에 대해 건설적인 비판을 해야 하는 것과 마찬가지로 우리 자신에 대해서도 이런 비판을 할 필요가 있다.

비판이 긍정적이고 우리가 발전하고 발전하는 데 도움이 되도록 우리는 이러한 목표를 달성하기 위해 노력해야 합니다, 즉 그것을 만드는 진짜 이유가 있다는 것, 비판을 정당화하는 객관적인 설명이 있다는 것입니다. 마찬가지로, 우리는 이것을 건설적으로 만들려고 노력할 것이며, 개선이 일어나도록 가능한 솔루션을 제안하는 것으로 구성됩니다. 마음에 들지 않는 것을 말하거나 지적하는 것만으로는 부족하고 개선의 여지가 있는지, 어떻게 해결할 수 있을지 고민해야 합니다.

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자기 비판을 하는 방법

자기비판은 우리가 발전하고 발전하는 데 도움이 되는 유용한 능력으로 이해될 수 있지만, 그것을 잘 활용하지 않으면 파괴적이고 역기능적일 수도 있습니다. 우리가 하는 행동을 비판하는 데만 집중하고, 고치고 변화시키는 방법을 보지 않고 모든 나쁜 점을 강조한다면, 우리가 달성하는 것은 우리의 자존감을 손상시키는 것입니다. 자기 개념, 우리 자신에 대한 인식. 우리는 변화를 만들어내도록 동기를 부여하고 격려해야 합니다..

그러므로 우리가 이미 말했듯이 긍정적이고 건설적인 자기 비판을 수행하기 위해 배우고 훈련하는 것이 필수적입니다. 그래야 그것이 우리의 발전과 발전에 실제로 기능적이고 유용합니다. 그래서 좀 보자 자기 비판을 적절하게 수행하는 데 도움이 되는 조언.

1. 목적은 우리 자신을 비난하는 것이 아니라 개선하는 것이라는 점을 분명히 합니다.

자기비판의 목적은 우리가 무엇을 잘못했는지 찾아내고 같은 실수를 하지 않도록 행동을 어떻게 바꿀 수 있는지 평가하는 것이어야 합니다. 문제를 해결하지 않고 우리가 한 일에 대해 끊임없이 자신을 비난하는 것은 우리에게 도움이되지 않습니다; 오히려 그것은 우리에게 영향을 미치고 우리의 정신 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.

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2. 수정할 수 있는 특정 행동에 집중

사실, 능력, 비판적 특성을 수정할 수 없다면 개선하려는 의도로 자기비판을 한다. 그것을 비판하는 것은 우리 자신을 더 나쁘게 만들고, 우리가 할 수 없는 것을 강조함으로써 자신을 해칠 것이기 때문에 기능적이거나 유용하지 않을 것입니다. 변화. 하도록 하다, 우리는 수정할 수 없는 특성보다 행동을 평가하고 수정하는 데 중점을 둘 것입니다. 그리고 이러한 행위는 가장 적절한 해결책을 찾기 위해 가능한 한 구체적이어야 합니다.

3. 현실적인 목표 설정

우리가 이미 보았듯이 자기 비판의 목적은 우리가 개선을 달성하기 위해 무엇을 변경하고 노력해야 하는지 식별하고 평가할 수 있도록 하는 것입니다. 이러한 이유로 우리가 스스로 설정한 목표 또는 목표, 우리의 상태를 평가하는 데 사용하는 목표 또는 목표가 우리가 원하는 것을 달성했다면 현실적일 필요가 있습니다. 즉, 우리는 그것을 달성할 수 있어야 합니다. 그렇지 않으면 우리는 가라앉을 것이고 자기 비판은 기능을 멈출 것이기 때문입니다..

점진적으로 발전하기 위해 쉽게 도달할 수 있는 가까운 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 더 복잡한 장기 목표를 설정하지만 항상 노력하면 달성할 가능성이 있습니다.

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4. 자기비판을 할 적절한 순간을 선택하라

현재 우리가 살고 있는 생활 방식으로 인해 하루 동안 반성하기 위해 멈출 수 없는 것이 일반적입니다. 이러한 이유로 우리에게 시간을 할애하여 자체 평가를 수행할 시점을 잘 선택하는 것이 유리할 수 있습니다. 우리의 상태를 반영하고 가능한 목표, 변경하려는 측면 및 수행 방법을 고려합니다. 업그레이드. 우리가 선택하는 순간 최대한 긴장을 풀 수 있는 것이 중요합니다. 우리의 생각이 긍정적이고 수정할 수 있는 요인에 대해 좋은 태도를 보여 자기 파괴를 피하도록 합니다.

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5. 자기 비판에 주의하라

자기 비판이 적절하게 이루어지도록 하기 위해 우리는 그것이 언제인지 알고 있어야 합니다. 이를 통제할 수 있고 긍정적이고 건설적이며 의도. 자기 비판을 통제하는 한 가지 방법은 그것을 자각하면서 자주 의도적으로 시도하는 것입니다. 먼저 의식적으로 더 많은 노력을 기울여 훈련함으로써 이 능력을 발휘하여 마침내 어려움 없이 그리고 시간 안에 그것을 할 수 있도록 하십시오. 적당한.

6. 행동 설명 사용

건설적인 자기비판을 하는 올바른 방법은 특정 행동을 정확하게 설명 또는 우리의 습관적 행동 패턴, 따라서 성격 특성에 초점을 맞추거나 우리의 추정된 본질에 호소하는 것을 피합니다. 이미 말했듯이 우리는 행동이 변경되는 것을 가능한 한 구체적으로 만들려고 노력할 것입니다. 버그를 구체적으로 설명하면 이 설명에서 수정하고 개선 사항을 얻는 방법을 더 쉽게 식별할 수 있습니다.

7. 가능한 솔루션 생성

첫 번째 문제를 해결하기 위해 심리학 분야에서 사용되는 기술은 행동 단계 중 하나로 제시됩니다. 가능한 모든 대안 생성 가장 적절한 솔루션을 찾으려고 합니다. 모든 대안이 제안되면 가장 적절한 대안을 폐기하고 최종적으로 유지하기 위해 각 대안이 수반할 수 있는 가능한 결과를 평가해야 합니다. 마찬가지로 선택한 옵션이 좋은 결과를 얻지 못하는 경우 다른 옵션을 변경하여 시도할 수 있습니다.

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8. 개선을 위해 두 가지 측면 중 하나에 집중

우리가 바꾸고 싶은, 개선하고자 하는 행동이 다른 것은 당연하지만, 그것들을 모두 동시에 수정하고 노력하려고 하면 좋은 결과를 얻기 어렵습니다. 우리가 이미 지적했듯이, 우리는 행동을 개선하고 향상시키고 평가하는 데 시간을 할애해야 합니다. 개선을 달성하는 데 유용할 수 있는 가능한 대안이 있는 경우 이 프로세스에는 헌신이 필요하므로, 너무 많이, 교정해야 할 많은 행동을 다루려고 하면 하나하나를 효과적으로 해결하기가 더 어렵습니다..

우리는 작업해야 할 많은 행동에 주의를 집중하게 되며 이러한 방식으로 적절한 솔루션을 찾는 데 필요한 행동 중 하나에 집중하고 전념할 수 없습니다.

9. 스스로 책임져라

자책과 관련하여 우리에게 일어나는 사건에 대해 책임을 지는 것도 필수적이지만, 다음을 구별하는 것: 결과가 우리에게 달려 있고 우리가 아무 것도 할 수 없는 사건 수정합니다.

우리가 책임져야 하는 사건이 있지만, 그 사건이 일어나지 않도록 하는 것은 우리의 능력 안에 있지 않습니다.. 따라서 통제의 위치가 내부일 때를 아는 것이 중요하며 책임을 하나의 위치에 고정할 수 있습니다. 그 자체와 반대로 통제의 위치가 외부에 있고 우리의 책임이 아닌 경우 그는 통과했다.

우리는 우리에게 속한 사실에 대해 진정으로 책임을 져야 하며 변화할 수 있는 권한은 우리에게 있습니다.

10. 평가 관점 변경

우리의 관점에 따라 상황을 보는 방식에 따라 상황을 평가하는 경향을 보이는 것은 정상입니다. 그러나 때때로 다른 주제의 관점을 고려하면 다른 대안을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 해결책. 사실을 평가할 때 유연성을 보이는 것이 도움이 됩니다., 이런 식으로 우리는 일어난 일을 더 잘 이해하고 이해할 수 있기 때문입니다. 우리의 비전을 평가함으로써만 우리는 우리의 행동을 해결하는 데 매우 가치 있고 매우 유용한 정보를 잃게 됩니다.

11. 너에게 친절해라

자기 비판을 하기 전에 우리가 반드시 고려해야 하는 전제는 모든 사람은 실수를 하기 때문에 완벽은 존재하지 않는다는 것입니다. 그러므로 우리는 비판을 처벌의 한 형태가 아니라 학습의 가능성으로 간주해야 합니다. 다른 사람들이 틀렸다는 것을 이해할 수 있는 것처럼 우리도 실패를 허용해야 합니다., 실수를 하면 바로잡을 수 있고 올바른 행동 방식을 더 잘 알 수 있기 때문입니다.

마찬가지로 앞에서도 말했듯이 우리 스스로가 가능하고 현실적인 목표를 설정하고 그것을 달성하고 긍정적인 자기 평가, 더 나은 자아 개념을 달성해야 합니다.