명상은 뇌의 변화를 일으킨다

요즘 명상이 유행이다; 그러나 수세기 동안 시행되어 온 고대 관행입니다.

최근 몇 년 동안 서구의 많은 사람들이 명상의 이점을 위해 명상에 참여하기로 선택했습니다. 정신적 육체적으로 뿐만 아니라, 명상은 이 시대에 훌륭한 대안이 됩니다. 지금 여기, 우리 자신과 연결되어 편안한 마음으로 바쁜 세상에서 기대에서 벗어나 비현실적인.

• 관련 기사: “8가지 명상의 종류와 특징”

과학은 그 실천을 뒷받침한다

명상 연습의 목표와 심지어 어떤 형태의 요가, 안정과 집중 상태를 유도하기 위한 호흡 조절이다. 호흡에 주의를 기울이고 호흡을 조절하는 것은 많은 명상 수행의 기본 요소입니다. 마음챙김). 이 분야에서 수행된 연구에 따르면 이 관행에는 다음과 같은 여러 이점이 있습니다. 예를 들어 불안을 줄이고 수면을 개선하면서 전반적인 웰빙 감각을 유도합니다..

명상의 이점은 분명하지만 명상하는 동안 뇌에서 정확히 어떤 일이 발생합니까? 인간을 대상으로 한 신경영상 연구에 따르면 주의력과 관련된 뇌 영역(전두엽) 및 감정(변연계) 명상 수행의 다양한 단계에서 영향을 받습니다. 또한, 쥐를 대상으로 한 새로운 연구에서 최근 Science 저널에 발표된 바에 따르면, 뇌간은 또한 호흡과 사람의 고요한 상태 사이의 연결에 관여합니다. 심사 숙고.

새로운 과학적 증거

사실, 이 연구는 이전 연구를 기반으로 했으며 그 중 하나는 대학의 과학자들이 수행한 것입니다. 1991년 캘리포니아에서 각각 리드미컬하게 발화하는 뉴런을 포함하는 영역인 뵈칭거 이전 복합체를 발견했습니다. 호흡. 이것은 심장 박동기와 매우 다른 일종의 호흡 박동기이며 예를 들어 하품의 경우와 같이 다양한 리듬을 가지고 있습니다.

스탠포드 대학의 연구원들은 이 영역이 명상 중에 상당히 활성화된다는 것을 발견했습니다., 그리고 이 대학의 생화학 교수이자 이 연구의 공동 저자인 Mark Krasnow는 "이 지역은 단순히 폐에 공기를 공급하지만 이러한 호흡은 사회적 신호 및 감정적인". 이 영역에 있는 뉴런 그룹은 호흡 맥박 조정기처럼 우리가 숨을 들이쉬거나 내쉴 때마다 활성화되는 뉴런입니다. 명상은 호흡을 더 잘 제어하는 ​​데 도움이 되며 우리가 하고자 할 때 큰 행복감을 느끼게 해줍니다.

연구원의 다른 결론

선행 연구 외에도 수행자의 뇌에서 정확히 어떤 일이 일어나는지를 밝히기 위한 많은 연구가 진행되고 있다. Psychiatry Research: Neuroimaging 저널에 발표된 연구에 따르면 8주 동안 하루 30분 명상을 하는 사람들은 더 높은 밀도의 회백질을 얻습니다. 기억, 자기 감각, 공감 또는 스트레스 감소와 관련된 뇌의 일부. 이 회백질은 주로 해마, 학습과 기억에 중요한 영역입니다.

매사추세츠 종합 병원과 하버드 의과 대학의 심리학자이자 연구 책임자인 Britta Hölzel은 다음과 같이 설명합니다. "명상의 주요 아이디어는 신체 감각, 감정 또는 지금 여기와 자신과 연결하는 것입니다. 호흡. 중요한 것은 몸과 마음 사이의 연결을 찾는 것이며 이것이 우리가 증명한 것입니다.”

또한 이 연구의 과학자인 Sara Lazar는 명상 덕분에 다음과 같은 결론을 내렸습니다.

• 대상피질의 두께가 증가한다.뿐만 아니라 변연계의 일부. 이 영역은 감정, 주의력, 학습, 기억, 신체적 및 정서적 고통에 대한 인식에 영향을 미칩니다.
• 편도체의 회백질 감소, 불안, 두려움 및 스트레스 감소.
• 해마의 왼쪽 부분학습, 인지 능력, 기억 및 감정 조절을 담당하는, 크기도 증가합니다.
• 측두정 접합부, 사회적 관계, 관점 수용, 공감 및 연민에 관여하는 비율이 증가합니다.

명상의 이점

뇌의 이러한 모든 변화는 명상이 인간에게 유익한 영향을 미칩니다. 그러나 명상에는 연습, 의지, 논리적으로 노력이 필요하기 때문에 이러한 변화는 즉시 발생하지 않습니다.

불행히도 많은 사람들은 이 명상이 그저 앉아서 호흡하는 것이라고 생각합니다. 그러나 특히 초기 단계에서는 신체의 저항에 맞서 싸웁니다. 이것이 프로세스의 일부라는 사실을 인식하지 못한다면 귀하는 귀하의 전부의.

하지만, 좋은 명상가는 몇 가지 이유로 현저하게 이익을 얻습니다.. 명상은 다음을 돕습니다.

• 스트레스와 불안을 줄입니다.
• 집중 능력과 주의력을 향상시킵니다.
• 숙면을 취할 수 있습니다.
• 서로를 더 잘 알게 되고 내면의 평화를 찾는 데 도움이 됩니다.
• 공감을 촉진하고 사회적 관계를 개선합니다.
• 통증에 대한 내성을 높입니다.
• 기억과 학습을 증가시킵니다.
• 긍정적이고 낙관적인 사고를 촉진합니다.

• 다음 기사에서 이러한 이점에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.과학이 뒷받침하는 명상의 이점”