공황발작을 피하는 5가지 요령
공황발작은 실제 위험을 초래하지 않는 상상의 위협에 직면하여 극심한 공포를 느끼는 에피소드로, 상황에 대한 통제력을 상실하고, 또한 상황에 대한 통제력 부족을 초래하는 일련의 신체적, 정서적 증상을 경험합니다. 하다. 많은 경우 이러한 공황 경험은 이러한 유형의 위기를 겪을 것이라는 기대에 의해 촉진됩니다. 그래서 "신경을 잃는" 가능성에 직면하여 예상 불안의 악순환이 나타납니다. 이러한 이유로 공황 발작을 예방하기 위해 가능한 모든 조치를 취하는 것이 중요하므로 두려움을 불러일으키는 두려움의 역학에 빠지지 않도록 해야 합니다.
아래에서 우리는 주요 공황 발작의 출현을 피하기 위해 일상 생활에서 사용할 수 있는 조언 또는 전략, 누구나 일상적으로 사생활에 통합할 수 있는 전략.
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공황발작이란?
이러한 불쾌한 에피소드는 일반적으로 시간을 엄수하며 다음과 같은 특징이 있습니다. 일반적으로 사람의 높은 수준의 스트레스 또는 불안에 의해 유발되는 공황이 고조된 느낌.
그러나 때때로 사람은 한 주 또는 한 달 동안 여러 차례 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 그때가 바로 심리학 전문가가 치료해야 하는 심리적 장애인 공황 장애에 대해 이야기할 때입니다.
공황 발작 동안 영향을 받은 사람은 당신은 당신에게 나쁜 일이 일어날 것이라고 생각할 수도 있고, 심장마비가 올 것이라고 생각할 수도 있습니다.; 그렇기 때문에 이러한 일이 발생하지 않거나 외모를 최소화하기 위해 특정 전략, 지침, 트릭 또는 조언을 일상적으로 실행하는 것이 중요합니다.
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공황 발작의 출현을 예방하려면 어떻게 해야 합니까?
공황 발작을 예방하는 가장 효과적인 방법은 심리 치료를 받는 것이지만 이러한 일반적인 조언도 도움이 될 수 있습니다.
1. 잘 자고 충분한 휴식을 취하세요
잘 자는 것은 현존하는 가장 건강한 습관 중 하나이며 가장 효과적인 전략 중 하나입니다. 공황 발작을 일으킬 수 있는 스트레스나 불안의 출현을 피하기 위해 시간을 엄수
올바른 수면 습관(자고 동시에 일어나는 것과 같은)을 유지하고 우리 몸이 쉴 수 있을 만큼 충분히 오래 자고, 그것은 우리가 하루의 도전에 직면하여 충분한 에너지와 건설적인 사고로 하루를 시작할 수 있게 해 줄 것입니다. 근거 없는 비관주의와 부당한 취약성 감정의 역학에 빠지지 않도록 우리 앞에 놓여 있습니다.
동시에, 우리는 잠자리에 들기 전에 강한 조명을 켜지 않는 것과 같은 몇 가지 트릭을 연습할 수 있습니다. 잠자리에 들기 직전의 습관화, 모바일 기기 사용 자제, 음악이나 조명에 너무 많이 노출되지 않음 강한.
업무 시간과 휴식 시간을 올바르게 관리하는 것은 역량을 회복하는 데 필수적입니다. 주의를 기울이고 문제가 우리를 압도하는 것이 덜 쉬워서 공격을 받을 가능성이 줄어듭니다. 공황.
당신은 직장에서 단절하거나 잠을 자거나 단순히 취미 생활을 하는 데 보내는 시간이 낭비되는 시간이 아니라고 가정해야 합니다. 정반대, 그들은 당신이 재충전하고 올바른 정서적 균형을 유지하는 데 도움이 될 것입니다..
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2. 이완 기법 연습
이완 기법은 줄이거나 피하는 것과 관련하여 매우 긍정적인 결과를 가져온 전략입니다. 공황 발작의 발생, 매일 또는 증상을 경험하기 전에 실행할 수 있습니다. 불안해하는.
가장 권장되는 몇 가지는 다음과 같습니다. 마음챙김 또는 완전한 주의, 심호흡, 점진적 근육 이완, 또는 중요한 순간에 긴장을 풀고 마음을 산만하게 하는 다른 전략.
이와 관련하여 동양의 초월명상 기법인 마음챙김 또는 완전한 주의 전략을 강조할 가치가 있습니다. 그것은 우리가 자신을 산만하게 하거나 고뇌, 스트레스, 또는 불편감.
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3. 운동을
규칙적으로 운동하는 것은 (신체적 결과에 집착하지 않는 한) 심리적으로 가장 건강한 습관 중 하나입니다. 일상 업무로 인한 스트레스나 불안에서 벗어날 수 있습니다..
우리는 주중에 마음을 집중하는 데 도움이 되는 적당한 운동을 할 수 있는 충분한 시간을 찾을 수 있어야 합니다. 이 운동의 목적과 목표에서 엔돌핀을 분비할 수 있는 무언가가 있습니다. 출시된.
우리가 주중에 연습할 수 있는 많은 스포츠가 있습니다. 중요한 것은 우리가 할 수 있는 것을 볼 때 스스로 동기를 부여하고, 즐기며, 기분이 좋을 수 있는 활동을 하는 것입니다.
4. 자극적인 물질의 과도한 섭취를 피하십시오
카페인이 많이 든 음료, 담배 또는 기타 약물을 정기적으로 섭취하는 것도 공황 발작의 위험을 증가시킬 수 있습니다 정신이 이러한 유형의 장애로 고통받을 가능성이 더 높은 특정 사람들에게서.
그렇기 때문에 청소년과 성인 모두에서 공황발작의 발병을 예방하기 위해 모든 사람의 약물 소비뿐만 아니라 흥미 진진한 잠재력을 가진 모든 유형의 물질 사용을 일상 습관에서 제거하십시오. 수업.
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5. 일상 조직 강화
보류 중인 작업을 기록하고 제어했습니다. 주중에는 매일 매시간 헌신해야 하는 의무가 무엇인지 아는 것이 훨씬 더 차분해지는 데 도움이 될 것입니다. 올바른 시간 관리는 우리가 하루의 각 작업 블록이 시작하거나 끝나는 시간과 그 사이의 시간 동안 몇 분 동안 휴식을 취할 수 있는지 항상 알고 있습니다. 허드렛일.
근무 시간과 휴식 시간에 최적의 조직을 구성하면 열악한 환경으로 인해 발생할 수 있는 불쾌한 놀라움이나 예상치 못한 사건을 피할 수 있습니다. 조직화 및 보류 중인 작업을 잊어버리는 경향이 있으며, 이는 또한 불안하고 스트레스가 많은 증상의 출현 또는 궁극적으로 공황.
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