자기 증오: 그것이 무엇이며이 문제를 극복하는 방법

많은 사람들이 자신의 존재 방식과 행동 방식을 인지하지 못한 채 거부하는 경우가 많습니다. 높은 수준의 자기비판, 그들은 자신을 거의 소중히 여기지 않으며 심지어 자신의 목소리를 듣는 것을 견딜 수 없는 경우도 있습니다. 녹음. 이러한 증상들과 그 이상의 것들이 문제가 되는 심리적 상태의 이면에 있을 수 있습니다.

자기 증오 또는 자기 증오는 사람이 초래할 수있는 극단적 인 비판의 한 형태입니다. 그녀가 하는 말이나 행동이 간결하게 좋지 않거나 적절한. 이 모든 것에도 불구하고 그 사람은 자신이 합당하지 않거나 삶이 그에게 줄 수 있는 좋은 것들을 받을 자격이 없다고 생각할 것입니다.

이 기사에서 우리는 볼 것입니다 자기 증오가 무엇입니까 그리고 그것이 우리의 정신 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지.

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자기혐오란 무엇인가?

자기 증오는 사람이 통합하고 통합하는 심리적 역학과 관련이 있습니다. 자신에 대한 부정적인 견해와 관련된 일련의 감정을 강화, 그렇게 하면 그가 가지고 있는 모든 긍정적인 특성과 그의 모든 잠재력을 보고 평가할 수 없게 됩니다.

또한 자기 혐오는 다음과 관련된 일련의 지속적인 감정을 포함합니다. 자신이 하는 모든 일에 대한 죄책감과 부적절함, 그래서 그것은 사람들로 하여금 끊임없이 자신을 타인과 비교하게 하여 부정적인 것만 인식하고 긍정적인 것은 무시하게 만든다. 그러므로 그들은 결코 충분하지 않을 것이라고 믿겠지만, 현실은 사람마다 가치가 있기 때문에 이와는 거리가 멀다. 그녀를 독특하게 만들고 잠재적으로 자기애를 키울 수 있는 능력을 갖게 하는 것은 그녀에게 필요한 도구를 개발하는 것입니다. 그것.

자기 혐오는 다양한 요인과 상황에서 올 수 있는 낮은 자존감에서 비롯될 수 있다고 말할 수도 있습니다. 어린 시절이나 청소년기에 발생한 사건에서 시작할 수 있습니다(p. g. 어떤 트라우마를 겪었거나 학교에서 따돌림을 당한 경험이 있는 사람) 자신이 다른 사람보다 가치가 낮다고 생각하거나 자신에게 문제가 있고 사랑받을 가치가 없다고 생각합니다.

한편, 자기혐오는 다음과 같은 다양한 정신 건강 문제와도 관련이 있습니다. 우울증 또는 기타 기분 장애, 일부 중독, 외상 후 스트레스 장애, 정신분열증 스펙트럼 장애, 경계성 장애 성격, 회피성 인격 장애 또는 일부 섭식 행동 장애(ED), 다른 사람. 대부분의 경우, 자기 혐오는 낮은 수준의 자존감과 관련이 있습니다.

예

사람들이 자신을 경멸할 때 하는 가장 일반적인 생각은 다음과 같습니다. "실패할 줄 알았어", "잘하지 못할 거라면 왜 노력하는지 모르겠어", "나는 패자야", "내가 다 잘못했어", 등.

이러한 생각의 예와 이와 유사한 다른 사람들은 자기 증오로 고통받을 때 매우 일반적입니다. 그의 삶의 다양한 측면에서 상당히 무효화되고 있습니다.따라서 부정적인 생각에 도전하고 재구성하는 방법을 찾을 수 없으며 연락할 수 없는 경우 더 긍정적이고 낙관적인 유형의 내적 대화를 연습하면 관련된 문제와 정신 건강이 악화 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다.

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자기 증오의 주요 징후

사람이 자신을 경멸할 때 우리가 감지하는 데 도움이 될 수 있는 일련의 징후와 행동이 있습니다. 정신 건강과 삶의 다양한 영역에 상당한 영향을 미치는 문제 시달리다. 이러한 신호 중 일부는 아래에 간략하게 소개할 신호입니다.

1. 과도한 자기 비판

자기 증오의 경우에 관찰할 수 있는 가장 분명한 징후 중 하나는 과도한 자기 비판입니다. 이 사람들이 실수를 하면 아무리 작은 실수라도 그들은 매우 미안하고 종종 그것에 대해 자신을 용서하는 데 어려움을 겪습니다.. 이러한 이유로 그들은 일이 일어났을 때 큰 소리로 욕을 하거나 자신을 향한 일련의 부정적인 생각이 떠오르는 것이 일반적입니다. 또한 과거의 실수, 잘못한 일 또는 놓친 기회에 대한 후회에 대해 여러 번 언급할 가능성이 높습니다.

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2. 부정적인 면만 본다

이러한 유형의 경우, 그들은 좋은 하루를 보냈거나 일을 잘했는데도 항상 부정적인 일에 집중합니다. 그럼에도 불구하고, 그들은 그것을 후회할 수 있을 만큼 완벽하게 진행되지 않았거나 부정적인 것을 발견하게 될 것입니다. 따라서, 그들은 일이 평소보다 잘되거나 잘되는 날이나 시간에도 자신을 경멸하는 것을 멈출 수 없을 것입니다..

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3. 이분법적 사고를 하라

"전부 아니면 전무(all or nothing)" 사고라고도 알려진 이분법적 사고는 주변의 모든 것을 시각에서 바라보는 사고 방식입니다. 그래서 그들은 중간 지점이 있다는 것을 결코 알아차리지 못하기 때문에 실수를 하면 모든 것이 잘못되었다고 생각하는 경향이 있습니다. 실패한.

4. 다른 사람들과 어울리려고 하고 비판을 매우 열심히 받아들인다.

그들은 다른 사람이나 집단과 어울리려고 지속적으로 노력하고 성공하지 못하거나 일이 예상대로 되지 않을 때 그것을 큰 실패로 보는 것이 매우 일반적입니다. 또한 비판은 종종 개인적으로 받아들여집니다. 그것들을 적절하게 맞출 능력이 없다.

반면에 그들은 칭찬도 잘 받아들이지 않고 삶에 대해 다소 부정적인 시각을 갖는 경향이 있습니다. 이 모든 것이 다른 사람들과의 관계가 원하는 만큼 성공하는 것을 더욱 어렵게 만듭니다.

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자기혐오와 싸우기 위한 팁

자기 증오와 싸우기 위해 관련된 부정적인 생각과 감정을 바꾸기 시작하는 사람의 도움 없이 실행할 수 있는 몇 가지 연습이 있습니다. 다음으로, 아주 간단하게 실천할 수 있는 몇 가지를 간략하게 설명하겠습니다. 필요한 경우, 정신 건강 전문가의 도움을 구하는.

1. 자기 혐오의 방아쇠에주의를 기울이십시오

자기 증오와 싸우려고 할 때 문제가 무엇인지 알기 위해 그 뿌리를 찾는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 따라서 한 사람에게 향했던 모든 부정적인 감정을 야기할 수 있었던 원인을 파악하십시오. 같은. 도움이 될 수 있는 운동 일기를 쓰는 것이다 수행한 일과 각 활동과 관련된 느낌과 생각을 매일 기록하는 문제입니다. 이렇게 하면 이러한 부정적인 감정과 생각의 가능한 원인을 감지할 수 있습니다.

부정적인 생각의 원인을 파악했다면, 그것들을 피하거나 최소한 가능한 한 최소화하는 방법을 찾는 작업을 시작하십시오. 가능한. 어떤 이유로든 이러한 유발 요인을 피할 수 없는 경우, 그들은 불편함을 최소화하는 데 도움이 될 수 있는 도구를 찾을 수 있고 따라서 그러한 유형의 상황.

2. 긍정적인 혼잣말 연습하기

자기혐오 때문에 하루 종일 내부 대화가 상당히 부정적이어서 자신에 대한 연민이 없을 때가 옵니다. 이를 감안할 때 자신이 소유하고 있는 긍정적인 것들의 목록을 작성하는 것이 유용할 수 있습니다. 하루 중 그 순간이나 기분이 좋아지는 시간을 활용.

처음이 어렵다면 시간이 걸리니 걱정하지 마세요. 자신에 대해 싫어하지 않는 것부터 시작할 수 있습니다(예: g., 좋아하는 요리를 얼마나 잘 요리하는지, 애완동물을 얼마나 잘 돌보는지 등). 긍정적이거나 최소한 부정적으로 생각되지 않는 것은 무엇이든 좋습니다.

이 목록이 준비되면 읽을 수 있도록 잘 보이는 곳에 배치해야 합니다. 매일 그 날과 관련된 생각이 떠오를 때마다 호출할 수 있습니다. 자기 혐오 멈춰야 할 그 순간에 심호흡을 하며 진정을 해보세요 그리고 나서 자신에 대한 긍정적인 것들의 목록을 큰 소리로 낭독할 시간입니다. 같은. 또한 그 목록을 항상 참조할 수 있도록 모바일에 기록해 두는 것도 유용할 수 있습니다.

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3. 자기 혐오와 관련된 자신의 부정적인 생각에 도전하고 재구성하십시오.

자신을 비하하는 생각을 피하기 어려운 순간에는 자신과 대화를 시도할 수 있습니다. 그런 생각에 도전하다.

간단한 예를 들자면, "나는 나 자신이 싫어"와 같은 생각이 떠오를 때, 그 생각의 "이유"를 자문해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 대답이 "그 옷이 나에게 안 좋게 보이기 때문에" 또는 "그가 그 날짜를 망친 죄를 지었기 때문에"와 같은 것, 또는 어떤 스타일이든, 성급하게 그리고 아무 생각 없이 도출된 결론에 도전하는 생각에 의지해야 할 것입니다. 기초. 그런 다음 "내가 제시한 모든 이유는 사실이 아니다"라고 스스로에게 말해야 합니다. 당신은 그 생각이 현실이 아닌 이유를 추론해야합니다.

이것은 단순한 예일 뿐이며 이것이 하려는 의도는 이러한 유형의 운동의 개념이 무엇인지 알아내는 것이라고 설명하는 것입니다. 모든 자기비하적 생각과 이성의 이면에 있는 진실 자신에 대해 부정적으로 생각하는 것이 현실인 이유는 무엇입니까? 같은. 이것은 부정적인 생각을 보다 현실적이고 긍정적인 다른 관점으로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 전문적인 도움을 구하다

마지막으로, 우리는 혼자가 아니므로 도움을 요청하는 것을 두려워하거나 부끄러워해서는 안 된다는 점을 언급할 가치가 있습니다. 우리는 가깝고 신뢰할 수 있는 사람의 지원을 구하는 것으로 시작한 다음 정신 건강 전문가의 도움을 구하거나 직접 전문적인 지원을 선택할 수 있습니다. 어쨌든, 도움을 구하는 것이 중요합니다 어려운 시기를 겪고 있고 앞으로 나아갈 방법을 찾을 수 없을 때 전문가가 할 수 있기 때문에 자기 혐오와 관련된 모든 부정적인 생각과 감정을 다루는 데 도움이 불편감.