생활방식의 근간을 바꾸고 불안을 관리하라
불안이 일상생활에 지장을 주지 않도록 관리하고 싶으신가요? 하루의 시간이 흘러가는 느낌이 드십니까? 미래에 대한 두려움이나 예상대로 되지 않을 것이라는 두려움이 있습니까? 일상의 리듬뿐만 아니라 생활 방식을 관찰하고 조정하면 불안을 줄일 수 있습니다.
- 관련 기사: "불안장애의 종류와 특징"
영향 불안 - 생활 방식
대답은 예, 그리고 많이입니다. 불안한 기분이 진행되는 동안, 그 감소 또는 증가를 결정하는 많은 요인이 영향을 미칩니다. 이 증가는 때때로 공황 발작으로 이어질 수 있으므로 자기 관찰이 중요하다내 신경계의 과도한 자극을 유발한 원인을 이해합니다.
불안과 관련된 감각을 느낄 때, 우리의 생각은 자동으로 불안 발작을 일으키게 합니다. 이 모든 것이 마치 슬라이드처럼 자동으로 무의식적으로 여러 번 발생합니다. 한 번 내리기 시작하면 바닥에 닿을 때까지 멈출 수 없습니다. 현실은 그 "슬라이드" 낙하를 제어하는 많은 방법이 있다는 것입니다. 즉, 우리가 불안을 느끼기 시작할 때부터 불안 루프에 들어갈 때까지의 과정.
- 관심이 있을 수 있습니다. "심리적으로 건강한 생활 습관 10가지와 생활에 적용하는 방법"
불안과 관련된
생활 방식과 일상 리듬의 변화를 시작하려면 먼저 우리의 불안을 알아야 합니다. 모든 사람은 불안 과정을 다르게 그리고 다른 이유로 경험하므로 시작하는 것이 중요합니다. 당신의 불안과의 관계. 우리가 무언가를 적응적으로 처리하지 않는다는 것을 알려주기 위한 것이므로 도망치려고 하지 마십시오.
그 사람에게 어떤 장애나 증상이 있을 때, 어떤 깊은 불편함이 있음을 알려주고, 너무 고통스러워서 우리는 두려움이나 두려움에 직면하고 드러내는 것보다 불안을 피하고 경험하는 것을 선호합니다. 부족. 불안의 기회는 무언가가 내 존재와 일치하지 않는다는 것을 받아들이고, 나중에 우리의 불안에 귀를 기울이고, 그것이 왜 거기에 있는지, 무엇을 메시지는 우리의 삶을 더 만족스럽게 만들고 마침내 우리의 깊은 불편함을 해결하고 웰빙.
다음은 연결하고 처리할 몇 가지 질문입니다.
불안의 느낌 그리고 당신을 더 잘 이해합니다. 내가 앞으로 나아가고 싶지 않을 정도로 나를 두렵게 하는 것은 무엇입니까? 미래가 가져올 일을 관리하는 방법을 모르는 나 자신이 그렇게 무능하다고 생각합니까? 누가 나를 무능하다고 느끼게 했는가? 자존감을 높일 수 있는 몇 가지 단어를 기억하십시오. "인생에서 무슨 일이 일어나도 나는 그것을 극복할 수 있고 능숙하다" "두려움은... 현실은 재미있고 사랑으로 가득 차 있습니다.” “아직 일어나지도 않았고 일어나지도 않을 일에 대해 걱정하는 것은 아무 소용이 없습니다. 일어나다".우리의 마음은 나중에 현실에서 일어나는 것보다 훨씬 더 잔인한 이미지와 생각을 만들 수 있으며 두려움이 엔진임을 기억하십시오. 미래에 대해 생각하면 불안 경향이 있는 사람들은 그것이 활성화된다고 가정하고, 현재 순간에 최대한 집중하려고 노력하십시오, 정신적 소음 없이; 감정.
- 관련 기사: "감정 관리: 감정을 지배하는 10가지 열쇠"
생활 양식
라이프 스타일은 우리가 매일 내리는 작은 결정으로 정의되며 이러한 결정은 다음과 같이 표시됩니다. 모두의 우선 순위, 우리의 가치와 연결되어 있습니다.
따라서 우리의 가치는 우리의 라이프 스타일을 표시합니다. 당신의 가치가 무엇인지 생각하기 위해 잠시 시간을 내십시오. 가족, 사회적 인정, 개인적 성장, 생활 경험, 연대, 창의성 등
삶의 단계에 따라 변하는 당신의 가치는 삶의 우선 순위와 결정을 결정합니다. 현재 단계에서 당신은 가치에서 살고있을 수 있으므로 당신의 가치를 확인하십시오 오래된 단계이므로 귀하의 행동은 귀하의 가치와 일치하지 않으므로 우선순위. ~이다 일관성 없는 가치 역학 원하는 결과를 얻지 못한 채 하루에 에너지와 노력을 쏟아 부음으로써 많은 불안을 가져올 수 있습니다.
매일의 리듬
불안을 관리할 때 또 다른 매우 중요한 측면은 매일의 리듬입니다. 우리는 "자동 조종 장치", 즉 자동으로 생활하는 데 익숙합니다. 우리는 목적지에 항상 같은 길을 가고, 목적지에 어떻게 도착했는지조차 기억하지 못하는 경우가 많습니다. 이 예는 우리를 합리성에서 살게 하는 "자동 조종 장치" 모드를 정의합니다. 느끼거나 관찰하지 않고, 그것은 우리를 정신적 소음, 존재 없는 존재로 이끕니다.
이 역동성을 깨기 위해서는 내가 하는 일을 하는 이유가 무엇인지 스스로에게 물어보는 것부터 시작하세요. 내가 하고 싶은 대로 하면. 또한, 놀라움과 새로움의 감각은 우리의 호기심을 자극하며 우리를 현재의 순간으로 만든다. 목적지에 도달하기 위해 다른 경로를 선택하는 것으로 시작하면 현재 순간에 깨어 있고 자각하게 될 것입니다.
- 관심이 있을 수 있습니다. "행동 유발 요인: 행동 유발 요인과 행동에 미치는 영향"
열고 닫는 루틴
마지막으로 일상은 우리가 우리 자신과 연결되고 서로를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 하루의 시작과 끝 우리 자신을 위한 시간을 가질 수 있는 기회입니다. 잠에서 깰 때와 잠들기 전에 시간을 할애하면 전반적인 기분을 관리하는 데 도움이 됩니다.
아침에는 표정을 짓고 몸과 마음을 돌볼 수 있으므로 하루 종일 웃는 얼굴로 당신에게 일어나는 모든 일을 즐길 수 있습니다. 명상, 운동, 스트레칭, 춤 등을 하는 것이 좋습니다. 자극하고 활동을 준비하는 것을 목표로.
밤에는 명상, 족욕, 일몰 감상, 글쓰기 등을 하여 긴장을 풀고 휴식을 준비하는 것이 좋습니다.
당신의 몸이 일부를 가지고 있음을 기억하십시오 심장 리듬 그들은 동물처럼 자연, 특히 햇빛과 밀접하게 관련되어 있습니다. 햇빛의 시간에 따라 이동 우리의 신체를 자연적인 생물학적 리듬과 다시 연결합니다..
시간을 늦추다
이 모든 팁은 가야합니다 여유로운 시간을 함께하다, 즉, 불안, 스트레스, 속도 또는 시간 제한으로 고통받는 경우 일상에 도움이 되지 않지만 그 반대의 경우 "자동 조종 장치"가 되어 중심을 잃게 됩니다. 매 순간 현재에 집중하는 삶과 느낌.
결론
오랫동안 불안과 싸워왔지만 긍정적인 결과를 보지 못한 것처럼 느껴질 수 있습니다. 해결에 집중하고 노력하면 모든 것이 해결될 것이라고 생각하지만, 그렇지 않다는 것을 깨닫는 경우가 많습니다. 전문 심리학자와 같은 외부 관점에서 지식과 기술이 있으면 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 상황이 악화되는 것은 고사하고 기분이 나쁠 필요도 없습니다.
온라인 상담을 통해 귀하를 환영하고 귀하가 겪고 있는 불안에 대한 목표 설정을 시작하게 되어 기쁩니다. 고통을 멈추고 심리학자와 연락하십시오!