업무 스트레스를 관리하는 방법: 10가지 실용적인 팁
자신의 직업을 얼마나 사랑하는지에 관계없이 모든 사람은 직업 생활의 어느 시점에서 직업 스트레스를 경험합니다. 일정, 동료, 배달 날짜, 해고에 대한 두려움 등이 걱정과 업무 스트레스의 원인입니다.
약간의 스트레스는 목표를 달성하는 데 동기를 부여하고 필요하지만 이 스트레스가 상수는 건강 문제, 관계 문제 및 성능 저하로 이어질 수 있습니다. 노동.
이러한 이유 때문에 직장에서 스트레스를 관리하는 방법을 배우는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다., 직장과 개인 생활 모두에서 아래에서 직장에서 이 문제를 관리하는 방법을 살펴보겠습니다.
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단계별로 업무 스트레스를 적절하게 관리하는 방법
스트레스는 우리 삶에 존재하며 특히 직장에서 정상적인 현상입니다. 우리는 일할 때 사고를 피하기 위해 완전히 깨어 있어야 하고 우리가 무엇을 하고 있는지 알아야 합니다. 우리에게 할당된 목표를 달성하고 기한 내에 보고서 및 기타 문서를 전달합니다. 동의하다. 하지만, 특정 상황에서 이 스트레스는 전혀 적응되지 않아 건강 수준에서 우리에게 해를 끼치고 성과에 영향을 미치며 관계를 손상시킵니다..
업무 스트레스의 원인은 매우 다양하지만 그 중 과도한 업무량, 휴식 시간이 거의 없는 것, 우리 직업의 기능은 무엇인가, 열악한 근무 조건, 상사 및 동료와의 나쁜 관계, 미래에 대한 불확실성, 통제력 부족, 직업 지원 부족 또는 회사 내 커뮤니케이션 부족 등 더 나아가.
이 모든 것 때문에 업무 스트레스로 고통받을 수 있는 다양한 형태의 불편함이 있습니다. 우리가 가진 가장 중요한 것 중 심장 문제, 허리 통증, 기분 문제, 면역 체계 문제, 분노 폭발 더 많은 스트레스를 유발할 수있는 가까운 서클과의 나쁜 관계. 또한 엄청난 무관심과 좌절감을 느끼는 것이 일반적입니다.
농담으로 받아들여서는 안 되는 일종의 불편함입니다. 이 모든 것을 피하기 위해 아래에서 직위의 질에 초점을 맞춰 업무 스트레스를 관리하는 방법을 살펴보겠습니다. 일과 우리의 관계, 불안을 줄이기 위한 전략 및 방법 그것을 채널.
1. 휴식을 취하다
직장에서 단절할 수 있는 약간의 시간을 갖는 것이 필수적입니다.. 휴식을 취하는 것은 스트레스를 줄이고 더 맑고 깨끗한 머리로 작업으로 돌아가는 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다.
짧은 산책, 수액과 같은 건강한 간식 또는 직장에 가져간 책을 읽음으로써 휴식을 취할 수 있습니다.
10분 이상 숙제를 할 수 없거나 직장에서 퇴근할 수 없는 경우 한 가지 옵션은 5분 동안 눈을 감고 심호흡하는 것입니다.
2. 작업 설명
이상하게 보일 수도 있지만, 많은 경우 업무 스트레스는 정확히 어떤 작업을 수행해야 하는지 모르기 때문에 발생합니다..
우리에게 할당되어서는 안되는 작업을 식별하거나 무엇을 더 명확하게 알고 있는지 작업을 설명하십시오. 우리가 해야 할 일은 직무에서 흔히 나타나는 불확실성과 모호함을 다루는 방법입니다. 직업.
이러한 모호성이 극복되면 무엇을 해야 하는지, 문제가 발생했을 때 누구에게 의지해야 하는지, 우리의 책임은 무엇인지 명확하게 알 수 있습니다.
3. 합리적인 목표를 설정
과도하게 소비하거나 시간을 다 쓰지 않는 합리적이고 현실적인 목표를 설정하는 것이 매우 중요합니다. 좋은 시간 관리로 할 수 있는 것보다 더 많은 일을 받아들이지 마십시오.
상사가 제 시간에 완료할 수 있을지 확신이 서지 않는 작업을 할당하면 그에게 말을 걸어야 합니다. 더 작고 쉽게 가정할 수 있는 목표로 세분화할 수 있는 가능성 우리를 태워
- 다음 항목에 관심이 있을 수 있습니다. "시간 관리: 하루 중 시간을 최대한 활용하기 위한 13가지 팁"
4. 기술 사용 관리
우리는 집에 돌아와 휴대폰을 보고 상사의 알림을 보고 긴장하는 경우가 종종 있습니다.
우리는 우리가 볼 수 있는 일정을 설정하고 모바일을 사용하여 작업 발표에 제한을 두어야 합니다., 저녁 시간이나 밤과 같은 특정 시간 이후에 호출기 또는 업무용 이메일 연결이 끊어집니다.
5. 우선 순위에 따라 구성
업무 스트레스를 피하는 좋은 방법은 직장을 적절하게 정리하는 것입니다. 어떤 대기 중인 작업을 먼저 수행해야 하는지 설정. 한 가지 아이디어는 하루 중 또는 주중에 수행해야 하는 작업을 종이 한 장에 가장 높은 우선 순위에서 가장 낮은 우선 순위 순으로 적는 것입니다.
이것은 우리가 자신을 더 잘 정리하는 데 도움이 될 것이고, 일을 시작하도록 동기를 부여할 것이며, 시작하는 방법이나 계속하는 방법을 모르는 불확실성을 제거할 것입니다.
6. 주중에 즐겨라
많은 경우 업무 스트레스는 업무 자체가 스트레스가 많거나 직장에서 나쁜 일이 발생해서가 아닙니다.
우리는 일에 너무 집중해서 스트레스를 받고 좌절하는 경우가 종종 있습니다. 깨달으면 이미 밤이 되어 취미를 즐길 시간이 없다., 스포츠, 영화 감상, 친구 만나기 또는 가족과 함께 시간 즐기기 등.
우리의 업무가 허용하는 범위 내에서, 특히 유연한 근무 시간이 있는 경우, 이러한 좌절을 피하는 좋은 방법은 우리가 할 일을 할 시간을 일주일에 예약하는 것입니다. 좋다.
우리에게 즐거운 주중 활동을 즐기십시오 그것은 우리가 여가 시간을 낭비하게 한 것에 대해 기분 나쁘게 만들지 않을 것입니다..
7. 멀티태스킹을 피하십시오
우리는 모든 종류의 일을 한 번에 할 수 있다는 메시지의 폭격을 받고 있습니다. 글쎄요, 일하는 동안에는 훨씬 적습니다. 우리에게 주어진 일이 잘 되려면 모든 일에서 멀티태스킹을 피해야 합니다..
우리가 하고 있는 일에 집중하고 그것을 확인하면서 한 가지 일을 하는 것이 훨씬 낫습니다. 동시에 둘 이상을 시도하지 않고 우리가 커밋하고 있음을 깨닫지 못하는 것보다 모든 것이 잘 진행되고 있습니다. 실수.
우리가 해야 할 일이 하나 이상이라면 이미 언급한 것처럼 어떤 일이 우선 순위인지에 따라 우리 자신을 조직하는 것이 가장 좋습니다. 한 번에 두 가지 이상의 작업에 시간과 에너지를 할당하면 수행 능력이 저하되고 건강이 악화될 뿐입니다.
8. 가족 및 친구 지원
업무 스트레스를 받으면 우리의 친구와 가족이 이것을 아는 것은 매우 중요합니다.. 그들이 우리에게 무조건적인 지원을 제공할 뿐만 아니라 우리가 직장에서 충분히 일했을 때 압력을 받는 것이 편리하지 않다는 것을 이해하도록 하기 위해서입니다.
가족과 친구의 지원과 우리가 얼마나 나쁜 일을 겪고 있는지에 대한 그들의 이해는 정신 병리학에 대한 보호 요소입니다. 그들은 스트레스를 관리하는 데 도움을 줄 수 있을 뿐만 아니라 직장에서 이 문제를 줄이는 데 도움이 되는 방법을 제안할 수 있습니다.
9. 그만둬야 할 때를 안다
때때로 일은 우리에게 너무 많은 스트레스를 주므로 계속하는 것이 전혀 건강하지 않습니다.. 이 경우 직장을 그만두기에 가장 좋은 시기가 언제인지 알아보고 어떤 직업 옵션이 있는지 확인해야 합니다.
더 이상 열망할 직업이 없는 경우일 수 있으며, 실업자가 되면 더 많은 스트레스를 받을 수 있습니다. 모든 옵션을 연구하고 우리에게 가장 적합하다고 생각하는 것을 결정해야 합니다.
10. 심리학자에게 가십시오.
건강한 습관을 기르는 것은 스트레스에 대처하고 스트레스를 피하는 데 필수적입니다. 좋은 수면 위생, 좋은 식습관, 운동, 담배, 커피, 술을 남용하지 않는 등의 자기 관리 습관과 더불어 심리학자를 찾아가는 것이 필요합니다.
이 심리 건강 전문가는 우리의 사례를 연구하고 우리가 얼마나 많은 스트레스를 받고 있는지 확인하고 하나 또는 다른 치료 옵션을 선택할 것입니다., 각 경우에 적합합니다.
또한 우리가 현재 있는 곳에서 계속 일하는 것이 적절한지 여부를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리가 가진 직업이 우리를 육체적으로나 정신적으로 지치게 한다면 다른 직업을 찾는 것이 좋습니다.
참고문헌:
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- 오소리오, J. E., & Niño, L. 씨. (2017). 업무 스트레스: 연구 검토. Diversitas, 13(1), 81-90.
- 신라, J. 중. 큐. (2001). 업무 스트레스: 개인 및 집단적 관점. 예방, 작업 및 건강: 국립안전위생연구소 잡지,(13), 18, 38.