이별 극복을 위한 감정 조절 방법

이 기사에 도달했다면 당신은 방금 당신의 관계를 끝냈고 손실이 당신을 넘어선다고 느낍니다.

이것이 당신의 경우라면 절망하지 마십시오. 인생의 모든 것에는 해결책이 있습니다. 여기에서 당신이 겪고 있는 이 결투를 극복할 수 있는 몇 가지 필수 열쇠를 찾을 수 있습니다.

관계가 끝난 후 기분이 어떻습니까?

다음은 귀하가 경험할 수 있는 가장 특징적인 감정과 감정입니다.

1. 불확실성

파트너와의 관계를 끝냈을 때 많은 불확실성을 느꼈을 가능성이 큽니다. 이것 오랜 시간 동안 인생의 가장 복잡한 순간에 당신을 지원해 줄 특별한 사람이 있었기 때문에 그것은 자연스러운 일입니다..

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2. 낮은 자존감

이 시점에서 자신에 대한 인식이 타협되었고, 자신의 신체적 특성과 개인적 특성이 동일하더라도 충분하지 않다고 느끼는 것은 매우 이해할 수 있습니다.

3. 집착

당신은 방해가되는 생각으로 하루 종일을 보냅니다. 그들은 당신의 과거 관계, 불확실한 미래, 당신의 능력, 관계가 끝나지 않도록 하기 위해 당신이 할 수 있었던 일에 대해 모든 종류의 시나리오와 진술을 당신에게 던집니다.

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4. 깊은 슬픔

당신은 삶의 대부분의 순간에 당신과 함께 사라지지 않을 것 같은 깊은 슬픔을 가슴에 품고 있습니다.

5. 불안

불확실한 미래에 대한 두려움과 불확실성은 끊임없는 압도감을 ​​유발합니다. 일상 업무를 수행하는 동안 쉽게 숨을 쉴 수 없습니다.

6. 질투

당신은 여전히 ​​당신의 전남편의 다양한 소셜 네트워크를 볼 수 있으며, 나타나는 각 사진이나 이야기는 당신에게 그가 당신보다 훨씬 더 극복하고 이미 다른 사람들과 다시 관계를 맺었다는 느낌.

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7. 자기 거부

당신이 일을 다르게 했다면 그 또는 그녀는 여전히 당신과 함께 있을 것이라고 생각합니다.. 당신은 당신이 "잘못"한 모든 것에 대해 자신을 더 가혹하게 판단하기 시작합니다. 요컨대, 당신은 꽤 자주 자신을 거부하고, 따라서 당신의 자아를 더욱 약화시킵니다. 자아 존중감 따라서 위의 모든 증상(집착, 슬픔 및 불안)이 증가합니다.

이별을 극복하는 열쇠

자신이 동일시되었다고 느낄 수 있는 이러한 모든 증상을 읽은 후에는 자신이 겪고 있는 슬픔의 과정을 더 잘 알게 될 것입니다. 이 삶의 모든 것에는 해결책이 있기 때문에 절망하지 말 것을 부탁드립니다. 다음 줄에서 일련의 열쇠와 전략을 제시할 것입니다. 지금 이 순간부터 따라갈 수 있다는 것, 지금 겪고 있는 이별, 괴로워하는 이별을 이겨낼 수 있도록 원인.

1. 가장 가까운 환경에 기대어

불확실성을 극복하기 위해서는 가장 가까운 환경에서 완전히 신뢰할 수 있는 사람을 한두 명 찾는 것이 매우 중요합니다. 그들에게 당신의 감정을 표현할 수 있을 뿐 아니라 당신의 미래 결정, 가장 섬세한 순간과 관련하여 그들을 지원하기 위해...

2. 자존감을 위해 노력하세요

자존감 향상을 목표로 하는 운동을 하는 것이 필수적입니다. 다음으로 자존감을 높이기 위해 할 수 있는 일일 작업의 좋은 예를 들어 보겠습니다.

운동은 다음을 위한 것입니다. 엉덩이 없이 모든 체격을 사랑하도록 도와주세요. 가장 먼저 해야 할 일은 머리를 빗지도 않고 화장도 하지 않은 채 거울 앞에 서는 것... 그리고 3분 시계 분 (카운트 다운 가능), 당신은 당신이 느끼는 모든 애정으로 자신을 볼 것입니다 할 수 있는. 아무 것도 말하거나 구체적으로 행동할 필요가 없습니다. 자신을 지켜보고 판단이 나타날 때마다 자신에 대한 사랑에서 질문하십시오. 카운트다운이 끝나면 다시 눈을 바라보며 큰 소리로 "당신을 있는 그대로 받아들입니다"라고 말할 것입니다.

3. 당신의 집착에 의문을 제기

이전에 표현한 것처럼 집착은 매일매일 최악의 적 중 하나입니다. 따라서 이러한 집착이 나타날 때마다 질문하는 법을 배우는 것이 필요합니다.

미국 심리학자 Byron Katie의 방법 덕분에 제가 여러분에게 제안하는 것은 반복적이고 유독한 생각이 지금 당신에게 떠오를 때, 당신은 간단히 세 가지를 할 수 있습니다. 질문; 그리고 이 두 가지 질문에 답한 후, 초기 생각을 무효화하는 예를 제공하려고 노력하십시오.. 예를 들어:

• "난 절대 극복하지 못할거야"
• 이것이 사실이라고 100% 확신할 수 있습니까?
• 이 생각은 나를 어떻게 느끼게 하는가?
• 이 생각이 없다면 나는 누구 또는 무엇이 될까요?
• 이러한 질문에 답하고 나면 이를 무효화하는 반례를 찾아보겠습니다.
• “2년 전에 x패로 결투를 했고 마침내 극복했습니다.”

4. 슬픔과 불안을 조절하는 법 배우기

감정을 조절하고 관리하는 법을 배우는 것은 보기보다 다소 쉽습니다. 이생의 모든 것과 마찬가지로 그것은 연습과 인내의 문제입니다. 감정을 유지하는 데 상당히 효과적인 순서는 다음과 같습니다. 눈에 띄는 신체적 감각을 위해 신체를 스캔합니다.. 찾으면 이름을 지정하십시오(슬픔, 분노, 두려움, 불안, 분노...).

다음으로, 물리적 감각의 형태로 그 감정을 관찰하고 그것이 어떻게 변형되는지, 그것이 당신 몸의 공간에서 어떻게 움직이는지, 그것이 당신에게 어떤 새로운 감각을 전달하는지 살펴보세요... 그리고 당신은 이 감정이 서서히 가라앉고 마침내 사라질 때까지 계속 받아들이고 환영할 뿐입니다.

5. 질투 관리

전 파트너의 SNS를 계속 보게 되면 질투가 생기는 것은 지극히 정상적인 일입니다. 그렇기 때문에 특히 처음 몇 주 동안 피드에서 전 파트너의 프로필을 완전히 제거하도록 제안합니다. 충동 조절 그들의 이야기, 새로운 게시물을 확인하도록 이끌 수 있습니다... 상당히 효과적인 리소스조차도 상대방에게 우리가 다시는 그만하라고 요청할 때까지 우리를 차단하도록 요청하는 것입니다.

6. 새로운 현실을 받아들이세요

마지막으로, 새로운 현실을 받아들이는 연습을 관리하는 것이 필수적입니다. 이 상황이 당신이 기대하거나 원하는 것이 아니라는 것은 분명합니다. 삶의 모든 손실에는 필요한 애도가 수반된다는 것을 이해하는 것도 매우 논리적입니다. 하지만 이것이 자신이 원하는 현실이 아니라는 생각에 계속 집착한다면 그로 인한 좌절과 괴로움은 매우 큽니다..

이러한 이유로 귀하와 동행한 사람이 이제는 더 이상 그렇지 않으며 당신은 행복하거나 인생에서 다른 많은 것들을 즐기는 것을 멈추지 않을 것입니다.