감정적으로 상처를 받았을 때 대응하는 6가지 방법

R.E.M 밴드의 "Todo El Mundo Hiere" 또는 "Everybody hurts"라는 노래를 기억하십니까? 발라드는 인생의 여러 시기에 우리가 어느 한쪽에 있어야 하는지를 설명합니다. 상처를 받을 때도 있고 상처를 입는 때도 있습니다.

당신이 나와 같고 대결, 싸움 또는 감정적 폭발을 좋아하지 않는다면 그게 다입니다. 감사하는 마음이 서로 통하는 사람들과 함께 있으면 평온하기가 매우 쉽기 때문입니다. 하지만... 우리를 좋아하지 않는 사람들은 어떻습니까?? 조금이라도 터질 것 같은 어려운 성격을 가진 사람이 있을 때 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 누군가를 감정적으로 좋아할 때 어떻게 반응해야 할까요?

복잡한 관계의 예

지인과 의견이 맞지 않아 아주 미묘하게 그녀를 얕잡아본 고객이 있습니다. 내 의뢰인은 참을성 있고 친절한 사람입니다. 이 남자는 그녀가 자신의 관점에 동의하지 않는다는 것을 정중하게 표현했을 때 그녀를 원망하기 시작했습니다. 그날부터 그는 만날 때마다 지나친 말투와 거만한 태도로 그녀에게 상처를 줄 방법을 찾았다. 그의 변명은 그들이 동의하지 않는 주제에 대한 토론을 시작하고 싶었다는 것입니다. 실제로 그가 한 일은 그녀를 공격하는 것뿐이었습니다..

그의 전술은 다양했다. 때때로 그는 "농담으로 말한 것"이라고 그녀를 화나게 하는 방식을 최소화했고, 다른 때에는 "지적인 사람은 그렇게 받아들이지 않는다"고 완곡 어법을 사용하여 그녀를 폄하했습니다. 내 의뢰인은 대립을 피하기 위해 무슨 일이 일어나고 있는지 모르는 것처럼 행동하기로 결정했습니다. 그러나 그는 그녀를 귀찮게 하기를 너무 고집해서 어느 날 그녀는 매우 화가 나고 슬픈 기분으로 세션에 왔습니다. 그는 무슨 일이 일어나고 있는지 처음으로 나와 공유했습니다. 그는 그 문제에 중요성을 부여하고 싶지 않았기 때문에 전에는 해본 적이 없었지만 손이 닿지 않았습니다.

확실히 당신은 이것을 읽고 당신 자신에게 말하고 있지만 왜 그와 대화를 멈추지 않았습니까? 그는 어떻게 단호하게 직면하지 않았습니까? 왜 아무렇지 않은 듯 따라갔을까? 생각

우리 각자는 역사와 경험의 영향을 받습니다., 우리의 상호작용, 우리의 믿음, 우리의 사고방식, 그리고 우리가 할 수 있는 것과 할 수 없는 것과 우리가 용인할 수 있는 것과 그렇지 않은 것에 대해 형성하고 있는 생각에 의해.

내 고객에게 가장 먼저 한 일은 그녀가 정말 안 좋은 시간을 보내고 있었기 때문에 그녀의 감정을 확인하는 것이었습니다. 그런 다음 우리는 그가 그들의 편을 들지 못하게 막는 것이 무엇인지 알아보기 위해 그것을 한 겹씩 벗겨내기 시작했습니다. 나중에 우리는 그가 이 상황뿐만 아니라 일반적으로 다른 사람들과의 갈등에서 어떤 대안을 가지고 있는지 보기 시작했습니다.

• 관련 기사: "독성 관계의 7가지 주요 유형"

누군가가 우리에게 감정적으로 상처를 줄 때 우리는 무엇을 할 수 있습니까?

다음은 적용할 기본 지침 및 전략입니다.

1. 맹렬한 자기연민을 연습하라

분명히 당신은 자기 연민이라는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 우리에게 일어나는 일을 받아들이고 우리가 가장 사랑하는 사람들과 같은 애정으로 자신을 대하십시오.. 이것은 매우 효과적인 자기 진정 도구입니다. 맹렬한 자기 연민도 비슷하지만, 고통을 완화하기 위해 세상에서 행동해야 한다는 점만 다릅니다. 이것은 우리 자신을 보호하고, 우리 자신을 부양하고, 존중과 단호함으로 우리 자신에게 동기를 부여할 수 있음을 의미합니다.

2. 건강한 경계 설정

감히 한계를 설정하려면 깊은 욕구를 내면화해야 합니다. 다른 사람과 친하게 지내는 것과 자신을 배신하는 것 사이에는 아주 미세한 선이 있습니다. 처음에는 비용이 들 수 있지만 죄책감 없이 "아니오"라고 말하도록 격려받는 것은 해방입니다. 마음은 거짓말을 하지 않습니다. 당신을 기분 나쁘게 만드는 모든 것에 "예"라고 말하지 마십시오.

• 다음 항목에 관심이 있을 수 있습니다. "한계 설정의 중요성과 자존감과의 관계"

3. 유독 한 상황에서 벗어나십시오

건설적인 대화나 존중하는 표현을 위한 공간이 없을 때가 있습니다. 그런 일이 발생하면 통신을 완전히 끊으십시오. 당신에게 상처를 주는 그 사람이나 인연을 끊음으로써 당신의 에너지를 보호하세요. 우리는 평소 "내가 하면 상대방이 뭐라고 할까" 두려워하지만 우리는 끝없는 두통과 고뇌의 순간을 구할 것입니다.

4. 당신이 신뢰하는 사람이나 전문가와 함께 당신에게 일어나고 있는 일에 대해 이야기하십시오.

때때로 그녀가 무관심하게 상황을 처리했다고 생각했던 내 의뢰인처럼 우리에게 일어난 일을 공유하는 데 시간이 걸립니다. 누군가 우리와 선을 넘을 때 신뢰할 수 있는 귀를 갖는 것이 중요합니다. 이 사람이 내 행동 때문에 나를 때리거나 나에게 일어난 일에 대해 더 화나게 만들지 않는 것이 중요합니다. 자신을 표현할 수 있는 안전한 공간을 만들고 문제에 대해 안내해 줄 수 있는 파트너를 찾으세요.

5. 관점으로 상황을 바라보라

때때로 우리에게 일어나는 일은 우리에게 너무 가까워서 우리를 수축시키고, 우리를 흐리게 하고, 압도합니다.. 저는 항상 고객에게 눈을 감고 가슴에 손을 얹고 이 질문에 대답하라고 권유합니다. “지금 벌어지고 있는 모든 것 위로 날아오르는 독수리처럼 이 상황에서 자신을 분리할 수 있다면 어떻게 하시겠습니까? 당신은 찾을 수 있습니까? 이 새로운 관점에서 어떻게 행동하시겠습니까?”

• 관련 기사: "인지 도식: 우리의 생각은 어떻게 구성되어 있습니까?"

결론적으로…

명심하십시오 당신은 문제가 있고 당신은 그 모든 것과 아무 관련이 없는 사람들을 만나게 될 것입니다..

여러 가지 이유로 기분이 좋지 않고 자신의 갈등을 다른 사람에게 투사하는 사람들이 있습니다. 내가 침착하게 걷고 있는데 스쿠터를 잘못 건너는 사람이 내가 방해가 된다고 생각하기 때문에 나를 욕설이라고 부르는 일이 일어났습니다. 당시에는 화가 났지만, 그러고 보니 몸이 좋지 않은 사람들이 있고 나와는 상관이 없는 일이 생각난다.

당신의 내면 세계가 당신의 피난처이기 때문에 자신을 보호하고 누구도 더러운 발로 걷지 못하게 하십시오. 당신이 얼마나 강한지, 내면의 평화는 타협할 수 없는 것임을 기억하십시오.