명절 후 증후군을 극복하는 5가지 팁

휴가 후 증후군은 많은 사람들이 휴가 이후에 계속해서 그것을 경험함으로써 정상적인 것으로 생각하게 되는 불편함의 한 형태입니다.

그러나 진실은 이 심리적 변화를 예방하거나 완화하기 위해 우리가 할 수 있는 몇 가지 일이 있다는 것입니다. 근로자와 회사 모두 이를 달성하는 데 도움이 되는 전략을 적용할 여지가 있습니다. 보자 명절 후 증후군 이전에 이러한 유형의 조치 요약 그리고 그것이 수반하는 모든 것.

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휴가 후 증후군이란?

현재 휴가 후 증후군으로 알려진 것은 사실 휴가에서 돌아온 후 첫날 일부 사람들에게 발생하는 불안-우울한 그림, 특히 이런 일이 오래 지속되고 일상의 급진적인 변화를 수반한 경우(예: 다른 나라로 여행을 갈 때). 그것은 정신 건강 분야에서 가장 널리 사용되는 진단 매뉴얼에 설명되어 있지 않으며 그 자체로 정신 병리학으로 간주되지 않습니다. 공식적으로 인정된 정신 장애보다 덜 심한 형태의 불쾌감이거나 불안 장애 또는 기분 장애 범주 내에서 이들 중 하나의 변형 기운을 내다.

이제 휴가 후 증후군의 특징 중 하나는 상대적으로 적게 지속, 대부분의 경우 몇 주 또는 조금 더 짧은 시간 안에 사라집니다.

휴가 후 증후군과 관련된 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 미루는 경향
• 낙담의 일반적인 느낌.
• 작업 시간 관리 문제.
• 엄격하게 요구되는 것 이상의 사교 활동에 대한 관심이 상대적으로 부족합니다.
• 과민성에 대한 더 큰 소인.
• 업무 스트레스를 받기 쉽습니다.
• 향수를 불러일으켜 휴가를 계속해서 기억하는 경향(일에 방해가 될 수 있음).

한편, 휴가 후 증후군 계절성 정서 장애와 혼동하지 말 것. 후자는 한 계절에서 다른 계절로의 전환(결과적으로 온도 및 기타 환경적 측면의 변화와 함께)에 의해 촉발되는 반면, 첫 번째는 우리가 한편으로는 휴가 중에, 다른 한편으로는 직업적 맥락에서 노출되는 자극과 일상 사이의 대조로 인해 발생합니다. 다른.

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휴가 후 증후군을 극복하는 방법은 무엇입니까?

휴가 후 증후군에 대처하고 문제가되지 않도록하는 열쇠입니다.

1. 일상에 대한 재적응 기간 촉진

근로자가 여행에서 돌아온 후 몇 시간 동안 작업을 시작하지 않는 것이 좋습니다.; 가장 좋은 점은 마지막 이틀의 휴가를 사용하여 일상 생활의 요소에 다시 익숙해지는 것입니다.

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2. 연휴 동안 유지했던 취미 활동을 완전히 중단하지 마십시오.

직장에 복귀하면 한 주의 시간을 계속해서 할애할 시간을 가질 수 있습니다. 우리가 휴가와 연관시키는 취미: 자연 속 산책, 글쓰기, 악기 연주, 등 따라서, 휴가 기간과 업무 수행 기간 사이에 큰 차이가 없습니다..

3. 수면 위생 전략 적용

잘 자는 것과 잘 수 없는 것은 종종 차이를 만듭니다. 직장에 복귀할 때 시차로 인한 피로나 일정의 불균형으로 인해 우리 몸이 잠을 자야 하는 모든 시간을 할애하지 않으면 기분이 나쁠 뿐만 아니라 기분도 나쁠 것입니다. 또한 집중력과 기억력이 저하되어 업무에 대처하는 데 더 많은 문제가 생길 것입니다. 따라서, 매우 명확하고 일관된 수면 일정이 있어야 합니다. 일주일 내내.

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4. 자주 휴식을 취하다

특히 휴가를 마치고 돌아오면 일이 너무 벅차다고 느끼기 쉽습니다. 이를 감안할 때 짧지만 자주 휴식을 취하는 것이 가장 좋으며, 에너지를 재충전하고 주의 집중 시간을 회복하기 위해. 이렇게 하지 않고 몇 시간 동안 중단 없이 일하기로 결정했다면 실제로는 당신은 자발적으로 그리고 거의 깨닫지 못하는 사이에 휴식을 취하게 될 것입니다. 조직.

5. 매우 단기적인 목표 설정

에너지 부족에 대응하기 위해 하루의 목표를 여러 개의 매우 단기적인 하위 목표로 나누는 것과 같은 자기 동기 부여 전략을 채택해야 합니다. 이런 식으로 우리는 가능성에 매력을 느끼기가 더 쉽습니다. 몇 분 만에 의무 패키지를 "닫기".

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