크리스마스 저녁 식사 중 재발을 피하는 5가지 열쇠

크리스마스는 소비주의와 과잉과 동의어입니다. 그들은 많은 돈을 쓰고 다른 사람들과의 관계가 실제보다 훨씬 더 즐거운 척하는 것과 동의어입니다.

그리고 크리스마스는 또한 재발과 동의어입니다. 중독을 극복하려고 노력하는(또는 자신이 중독으로 고통받고 있음을 알게 된) 많은 사람들을 위해.

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크리스마스 저녁 식사 및 알코올 및 기타 약물 소비

크리스마스가 중독 재발의 "8월"인 몇 가지 이유를 검토해 보겠습니다.

1. 사회 및 가족 갈등

크리스마스는 대부분의 사람들이 일년 내내 가족 및 평소에 자주 볼 수 없는 사람들과 시간을 보내야 하는 때입니다. 그것은 모두 전통의 일부이며 크리스마스의 도덕적 명령은 종종 충돌과 싸움의 무대를 설정합니다(종종 알코올로 인해 연료가 공급됨).

크리스마스는 가족과의 관계가 좋지 않은 사람들에게 매우 스트레스가 많은 시간, 좌절과 갈등을 다루기 위해 알코올 및 기타 약물 사용을 장려합니다.

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2. 탈억제 및 사회적 촉매제

많은 사람들이 불안을 유발하지 않고 자제력을 잃고 사회적 상호 작용에서 살아남는 데 도움이 되도록 알코올 및 기타 약물(예: 마리화나 또는 코카인)을 사용하는 데 익숙해집니다.

이것 사회적 행사를 즐기기 위한 약물에 대한 심리적 의존 그리고 다른 사람들과의 접촉은 결국 극단적인 소비를 조장합니다(그리고 장기적으로 과다 복용이나 중독의 위험이 더 커집니다).

3. 약물 사용과 재발을 조장하는 환경

크리스마스에 많은 양의 술을 마시는 것은 많은 사람들에게 전통입니다. 과도한 행동과 위험한 행동은 문화적 수준에서 조장되어 순수한 사회적 압력으로 인해 많은 사람들이 계속해서 술을 마시거나 다른 약물을 사용하도록 강요합니다.

극단적인 알코올 소비에 대한 이러한 강압적 역학 그들은 종종 12월에 열리는 "비즈니스 만찬"에서 제공됩니다..

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4. 경로를 벗어나 소비를 보상으로 봅니다.

인간은 현실을 도피하고 단절시키기 위해 술과 다른 약물을 사용한다. 일시적으로 문제와 걱정에서 벗어나십시오(그러나 술은 어떤 문제도 해결하지 못합니다. 더 나 빠지다). 크리스마스는 행복과 가족과 밀접한 관련이 있는 시간이므로, 많은 사람들이 다른 사람들과 자신을 비교합니다. 그리고 그들은 다른 사람들만큼 행복하거나 성공하지 못한 것에 대해 더 비참하게 느끼게 됩니다.

또한 연말이 다가오면서 많은 사람들이 남은 한 해를 반성하고, 알코올은 한 해 동안 겪은 질병과 어려움에 대한 "보상"이자 위로를 받다

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크리스마스에 재발을 피하는 방법

이 팁이 도움이 될 수 있습니다.

1. 술을 피하다

알코올은 전두엽 피질에 직접적인 영향을 미칩니다., 자제력과 훈련 능력과 관련된 뇌의 부분. 당신이 술을 마시고 그것이 당신의 혈류와 뇌에 도달할 때쯤이면, 당신은 당신에게 제공되는 다음 음료(또는 코카인 라인 관절)에 대해 거절하기가 점점 더 어려워질 것입니다.

알코올과 직접적으로 관련된 중독 문제가 없더라도 피하는 것이 가장 좋습니다. 과거의 다른 중독성 행동(마리화나 흡연, 온라인 도박, 강박적인 온라인 쇼핑)으로 재발할 가능성이 있습니다. 인터넷 등). 의지력이 필요하지 않습니다. 통제를 유지하기 어려운 상황에 처하지 마십시오.

2. 당신의 건강은 어떤 "전통"보다 더 가치가 있습니다

술을 마시고 마약을 하라는 사회적 압력은 특정한 집단에서, 특히 크리스마스 기간에 그리고 오랫동안 보지 못한 사람들을 만날 때 매우 강합니다.

정신적으로 자신에게 상기 당신의 건강(육체적, 정신적)은 어떤 크리스마스 전통보다 훨씬 더 중요합니다., 인생을 즐기기 위해 술이나 다른 약물이 필요하지 않습니다.

음주에 대한 사회적 압력에 대처하는 또 다른 방법은 우리가 술을 마실 필요가 없다고 노골적으로 말하는 것입니다. 공개적으로 경계를 설정하면 우리 자신에 대한 약속을 지키는 데 도움이 됩니다.

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3. 자신의 한계를 인식하고 재발을 예상하십시오.

완전히 알코올 소비를 중심으로 돌아가는 상황이 있습니다(또는 술을 마시거나 관절을 피우거나 코카인을 복용할 핑계만 있는 사람들).

그리고 만약, 주변 사람들의 행동이 당신에게 영향을 미친다는 사실을 인정하기는 어렵지만. 따라서 중독 문제가 있다면 유혹을 피하기 위해 멀리하는 것이 더 좋은 환경과 사람들이 있습니다. 재발을 피하는 것은 의지력의 문제가 아니라 우리의 한계를 인식하고 생활 방식을 바꾸는 문제입니다.

재발을 유발할 가능성이 가장 높은 "위험한" 상황의 목록을 만들고 어떤 대가를 치르더라도 피하십시오.

4. 대안적이고 건강한 계획 준비

어떤 사람들은 알코올과 다른 약물 없이는 즐겁게 지내는 방법을 모르기 때문에 알코올 및 기타 약물에 대한 심리적 의존성을 느낍니다. 그리고 그러한 사람들 중 일부는 중독을 극복하고 재발을 피하는 것이 지루하고 감정 없는 삶을 사는 것을 의미한다고 두려워합니다.

문제는 웰빙의 새로운 기둥을 중심으로 우리의 삶을 재구축하고, 관계를 재발견하고, 마약을 중심으로 하지 않는 활동을 즐기십시오.

취하지 않고도 인생을 즐길 수 있도록 도와주는 건강한 활동을 계획하십시오. 예를 들어, 스포츠를 하거나 우리가 감사하고 술을 마시거나 독살하지 않고도 즐길 수 있는 사람들과 더 많은 시간을 보내는 것입니다.

5. 도움을 구하다

가족, 파트너 또는 친구에게 의지하고 중독 전문가에게 도움을 요청하십시오.. 중독에 빠지지 않고 크리스마스를 맞이하는 것은 쉽지 않으며 정신적으로 준비하는 것이 중요합니다.

제 이름은 Luis Miguel Real이고 중독 전문 심리학자입니다. 저에게 연락하시면 귀하의 사건을 처리할 것입니다.