흡연을 예방하는 12가지 습관과 요령
담배는 전 세계적으로 가장 많이 소비되는 향정신성 물질 중 하나입니다. 술과 함께 전통적으로 사회적 차원에서 좋은 평가를 받아온 합법적인 물질로 오늘날에는 공공도로에서 자유롭게 섭취할 수 있습니다.
그러나 그것은 또한 중독을 일으키고 희망의 감소를 포함하여 건강 수준에서 중요한 영향을 미칩니다. 생명, 심혈관 시스템의 약화 및 호흡기 질환 또는 심지어 암의 위험 증가 폐.
그렇기 때문에 많은 흡연자들이 금연을 원하고 대규모 인식 및 예방 캠페인이 있습니다. 흡연을 예방하거나 이전에 흡연자였던 경우 재발을 방지하는 방법은 무엇입니까? 이 기사 전체에서 우리는 흡연을 예방하는 12가지 습관과 요령을 언급할 것입니다.
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담배 의존 예방에 유용한 습관과 요령
담배에 대한 의존성, 또는 담배에 포함된 니코틴에 대한 의존성은 관련된 문제 중 하나입니다. 중독에 더 자주 빠지고 심각하거나 지나치게 해로운 것으로 간주되지 않는 경우가 많습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 그리고 그들에 관한 정보의 수준에 따라 영향으로 소비에 대한 예방 조치에 대한 관심과 요구가 증가하고 있습니다. 담배.
제도적으로나 개인적으로 사용할 수 있는 많은 예방 조치가 있습니다. 다음으로 우리는 다음을 위해 고려할 수 있는 다양한 조치를 볼 것입니다. 담배와 니코틴 사용에 중독되거나 다시 중독되지 않도록 하십시오., 우리의 나이와 조건에 관계없이.
1. 알아내다
우리가 추천할 수 있는 첫 번째이자 가장 기본적인 습관은 스스로에게 알리는 것입니다. 많은 예방 캠페인이 있지만 진실은 그 중 많은 것들이 종종 무시되고 거부된다는 것입니다. 그러나 자신에게서 진실되고 신뢰할 수 있는 정보를 찾는 것은 데이터를 더 심각하게 받아들이는 데 도움이 될 수 있으며 소비를 방지할 필요성이 발생할 수 있습니다. 이 정보가 사실이라는 것이 중요합니다 그리고 그것은 소비에 대한 비판적 시각을 가진 사람에게서 나온다는 것입니다.
2. 비판 정신 훈련
많은 사람들이 흡연을 반항과 정력의 상징으로 간주하여 주로 모조로 시작하거나 성숙하거나 흥미로워서 담배를 피우기 시작합니다. 담배에 대한 이러한 비전은 텔레비전, 영화 또는 업계에서 추진하는 전통적인 비전의 유산으로 수행되는 광고에서 상당 부분 나옵니다.
이런 의미에서 비판 정신에 대한 훈련을 하는 것이 유용할 수 있다. 그 사람은 자신의 관점을 형성해야 하며 그들이 들은 것 또는 들은 것을 믿는 것에 자신을 제한하지 않아야 합니다. 견본. 찾는 것입니다 우리의 믿음을 확인할 수 있게 해주는 정보.
3. 습관적인 소비자 환경과의 접촉을 조장하지 마십시오.
우리는 이미 사람들이 사용하기 시작하는 이유 중 하나가 특히 청소년의 경우 그룹에 가입하기 위한 것임을 지적했습니다. 이런 의미에서 우리의 환경과 우리가 시간을 보내는 장소를 어느 정도 통제하는 것이 유용할 수 있습니다.
분명히 우리는 흡연 여부에 따라 다른 사람과 관계를 맺는 것에 대해 이야기하는 것이 아니라 오히려 소비를 촉진하는 환경 요소를 피하려고 노력하십시오.: 흡연 장소를 자주 방문하거나 담배를 피울 수 없는 장소(예: 영화 관람 등의 활동)에서 하지 않도록 합니다.
4. 모델 또는 참조 찾기
사람들이 담배를 피우기 시작하는 원인 중 하나는 담배를 피우는 관련성 있는 사람이나 존경받는 사람이 있다는 것입니다. 흡연을 예방하는 한 가지 방법은 정확히 반대의 경우를 사용하는 것입니다. 즉, 소비하지 않고 문제의 사람이 존경하는 역할 모델이 되거나 찾는 것입니다.
5. 과거 흡연자의 예를 들어보십시오.
그들은 또한 과거에 담배를 피웠지만 지금은 성공적으로 금연에 성공한 사람들이 될 수 있으며 흡연이 평생 동안 야기한 문제에 대해 공개적으로 이야기할 수 있습니다. 그들이 말한 회복을 달성하는 것이 의미하는 것.
6. 경제적 영향 평가
우리가 담배를 좀 더 자제하게 만드는 한 가지 방법은 건강이 아니라 돈과 관련된 것입니다. 소비에 빠지거나 다시 참여하는 것은 소비를 작은 것으로 간주하게 될 경제적 의미가 있습니다. 편리한.
7. 소비하지 않는 것의 이점을 고려하십시오.
흡연 예방은 흡연이 유발할 수 있는 부정적인 측면과 문제를 해결하는 것뿐만 아니라 금연의 이점과 상황을 긍정적으로 평가 또는 그만 두었습니다.
8. 한계를 정하다
흡연에 관심이 있는 사람이 본인이든 지인이든 일정한 한계를 설정하고 명확하게 밝히는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 담배를 피울 수 있는 장소와 피울 수 없는 장소(예: 집이 아닌)를 고려하는 것을 의미합니다. 현재 법률에 따르면 공공 도로에서만 가능하며 (전부는 아님) 그 아이디어는 다음과 같이 이어질 수 있습니다. 소비욕구를 방해하다.
9. 주변 사람들에게 미치는 영향을 평가하십시오.
흡연은 흡연하는 사람에게만 영향을 미치는 것이 아니라 주변 환경에도 영향을 미칩니다. 주변에서 담배를 피우면 간접흡연자가 되기 때문입니다. 이는 어린이, 노인 및 면역 체계가 저하된 사람들에게 특히 해로울 수 있습니다.
실제로 많은 사람들이 이 시점에서 소비 습관을 바꾸고 중단하려는 이유 중 하나를 찾습니다.
10. 당신의 주장을 훈련
종종 많은 젊은이들이 동료나 친구의 사회적 압력으로 인해 또는 사회화와 관련된 활동으로 흡연을 시작하지만 일부는 흡연 자체에 대한 진정한 욕구가 없습니다. 이러한 의미에서 자기주장적 행동과 반응 스타일로 훈련을 수행하는 것은 매우 유용할 수 있습니다. 자신의 입장을 굳건히 지키되 상대방의 시각과 감정을 존중하는 법을 배워야 합니다.. 이런 의미에서 깨뜨린 기록이나 포그 뱅크와 같이 배울 수 있는 다양한 기술이 있습니다.
11. 휴식 기술 배우기
많은 사람들은 니코틴이 사용자가 불안한 상황에서 긴장을 풀 수 있게 해준다는 믿음 때문에 담배를 피웁니다. 이러한 믿음은 부분적으로는 흡연자들이 허용하지 않는 내성에서 비롯된 잘못된 해석의 산물입니다(실제로 니코틴은 흥분시키는 물질이지 이완시키는 물질이 아니기 때문입니다). 결국 그 물질을 습득하게 되고 그 물질이 없이는 몸에 사용되지 않는 물질을 몸에 제공함으로써 그 안에서 안도감이 생긴다는 것입니다. 기능.
흡연을 피하고 무엇보다도 재발 가능성을 예방하기 위해 이완 기법을 사용하는 것이 유용할 수 있습니다. 이완 및 Jacobson의 점진적 근육 이완 요법과 같은 기술 불안의 순간과 싸우거나 소비의 유혹에 저항하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
- 다음 항목에 관심이 있을 수 있습니다. "Jacobson의 점진적 이완: 사용, 단계 및 효과"
12. 신체 활동은 당신의 친구입니다
아마도 담배와 같은 물질에 중독되는 것을 피하는 데 가장 도움이 되는 습관 중 하나일 것입니다. 수행하기 쉽고 더 많은 이점을 가져오는 보호 요소는 스포츠. 규칙적인 신체 운동은 기분 개선, 엔돌핀 방출 및 불안 상태 감소와 같은 많은 이점을 제공합니다.
참고문헌:
- 베를린, I.; 싱글톤, E. G.; 페다리리오스, A. 중.; Lancrenon, S.; 라메스, A.; 아우빈, H. 제이.; 니우라, R. (2003). "흡연 척도에 대한 수정된 이유: 요인 구조, 성별 효과 및 프랑스 흡연자의 니코틴 의존 및 금연과의 관계". 탐닉. 98 (11): 1575–1583.
- Urberg, K.; 슈, S. 제이.; 리앙, J. (1990). "청소년 흡연에 대한 동료 영향". 중독성 행동. 15 (3): 247–255.
