우리 뇌의 노화를 늦출 수 있을까?
방법이 있나요 우리의 뇌가 더 천천히 노화되도록? 우리 모두는 때때로 이 질문을 스스로에게 물어볼 수 있었고, 가장 잘 알려진 알츠하이머병과 같은 일종의 치매로 고통받는 사람들의 사례를 점점 더 많이 알고 있다는 것입니다.
나이가 들어감에 따라 우리의 뇌도 우리 몸의 나머지 부분과 마찬가지로 늙어가는 것이 분명합니다. 실제로 신경과학자들은 우리 뇌는 30세부터 노화되기 시작한다. 하지만 걱정하지 마세요. 생활 방식으로도 이 과정에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 관련 기사: "인간 두뇌의 일부(및 기능)"
뇌 노화를 지연시키는 방법
신경과학자 프란시스코 모라(Francisco Mora)는 우리가 삶에서 확립할 수 있는 12가지 건강한 지침을 제공합니다. 나이에 관계없이 뇌를 활성화하고 가능한 질병을 지연시키기 위해 로 알츠하이머병.
1. 적게 먹어라
필요한 것보다 더 많이 먹으면 뇌의 산화 스트레스가 증가합니다또한 음식의 양을 줄이면 뇌의 새로운 뉴런 생성이 촉진됩니다. 해마 (기억과 학습을 담당하는 영역) 신경 연결을 강화합니다.
2. 규칙적으로 운동을하다
신체 활동은 뇌의 가소성, 즉 뉴런을 재생하는 능력과 신경계의 이 기관 세트의 기능을 변경합니다..
- 관련 기사: "뇌 가소성(또는 신경 가소성): 무엇입니까?"
3. 매일 정신 운동을 하라
도전과 새로운 학습은 좋은 선택입니다. 예를 들어, 새로운 언어를 배우는 것; 목표는 그것을 완벽하게 말하는 것이 아니라 그것을 배우는 노력과 만족감, 또한 우리의 자존감을 높이는 것입니다.
4. 새로운 장소를 여행하고 발견하세요
세계를 여행할 필요가 없습니다. 우리가 살고 있는 곳과 가까운 곳을 알게 되면 그만큼 풍요로워집니다. 낯선 환경에 있는 것은 우리의 두뇌를 활성화해야 합니다 즐거운 감정을 경험하는 것 외에도 새로운 자극에 적응하는 것. 일상은 우리 뇌에 좋지 않습니다.
5. 당신의 사회적 관계를 돌봐
함께 생활하고 타인과의 관계를 살아있게 유지하는 것은 누군가에게 지지를 받고 있다는 느낌을 증가시키고, 우리는 변화에 더 잘 적응합니다 그리고 우리를 외로움으로부터 지켜줍니다.
6. 변화에 적응하다
우리는 끊임없는 변화 속에 살고 있으며 새로운 상황에 적응하고 우리가 사는 경험은 필수적입니다. 우리는 스트레스와 불편함의 수준을 높입니다..
- 다음 항목에 관심이 있을 수 있습니다. "노년의 3단계와 신체적, 심리적 변화"
7. 만성 스트레스를 피하십시오
지속적인 스트레스는 뇌에 직접 영향을 미치는 글루코코르티코이드 호르몬을 방출하여 해마의 뉴런을 파괴하고, 우리의 기억력과 학습 능력에 영향을 미치는.
- 관련 기사: "스트레스를 줄이는 10가지 필수 요령"
8. 담배를 피우지 마십시오
이 습관은 작은 뇌졸중을 유발할 수 있으며 니코틴은 위축과 신경세포사를 유발하여 인지 능력을 저하시킬 수 있습니다.
9. 잘 자다
우리의 뇌가 불필요한 정보를 삭제하고, 하루 동안 배운 지식을 강화하고, 손상되었을 수 있는 조직 복구.
- 관련 기사: "7가지 주요 수면 장애"
10. 정서적 정전을 피하십시오
동기 부여를 받고, 새로운 프로젝트에 대해 흥분하고, 우리를 흥분시키는 것을 찾는 것은 우리 삶의 엔진 중 하나입니다.
11. 감사하다
다른 사람들과 감사를 실천하면 사회적 유대가 강화되고 새로운 유대감을 형성하고 오래된 감정 안정기를 잊도록 도와줍니다. 우리를 불편하게 만드는 것.
12. 사소한 것들을 즐기다
아무리 나이가 많아도 돋보기는 꼭 끼고 우리가 매일 경험하고 우리를 기분 좋게 만드는 것들을 인식하십시오.; 친구와의 대화, 아침의 커피, 수고한 기분, 샤워하면서 부르는 노래... 우리의 손이 닿는 범위 안에 있는 이 모든 것들은 우리에게 매우 즐거운 감각을 제공합니다.
생활에서 이러한 습관 중 일부를 이미 실행했거나 이러한 습관을 바꾸기로 결정했다면 알려주십시오!