어린이의 수면 위생: 수면 위생을 개선하기 위한 10가지 요령

우리 모두는 수면과 휴식이 필요하며 이러한 행동은 보통 밤에, 특히 우리가 매우 피곤할 때 자연스럽게 이루어집니다. 그러나 잠을 자는 것뿐만 아니라 깊고 편안하며 양질의 수면을 취하고 필요한 시간 동안 잠을 자는 것도 중요합니다.

이를 위해서는 수면 위생이 필수적입니다. 이것은 충분한 휴식을 가능하게 하는 양질의 수면을 촉진하는 모든 지침, 습관 및 조치로 구성됩니다.

어린 시절에는 이 모든 것이 특히 중요합니다. 따라서 이 기사에서는 어린이의 수면 위생에 대해 이야기하겠습니다., 이를 홍보하는 최대 10가지 지침을 제공합니다.

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잘 자는 것의 중요성)

서론에서 살펴본 것처럼 좋은 수면 위생을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 수면은 다른 많은 사람들에게 필수적인 기능이기 때문에 편안한 수면을 보장하기 위해 기능.

낮에 너무 피곤할 때, 졸릴 때, 여기저기 질질 끌 때를 생각해 봅시다… 우리는 더 나쁘게 일하고, 더 나쁘게 공부합니다... 그리고 우리는 심지어 기분이 좋지 않을 수도 있고, 심지어 짜증을 낼 수도 있습니다..

이것은 성인뿐만 아니라 어린이에게도 발생합니다. 그렇기 때문에 어린이의 수면 위생을 조기에 증진하고 돌봐야 합니다. 또한 아이들이 이러한 습관을 빨리 익힐수록 더 빨리 내면화되고, 앞으로도 계속 적용하기가 더 쉬워질 것입니다.

이 기사에서는 어린이의 수면 위생에 초점을 맞출 것이지만 이러한 지침의 대부분은 성인에게도 적용될 수 있습니다.

어린이의 수면 위생: 이를 촉진하고 수면을 돕는 방법

아이들의 좋은 수면 위생을 촉진하기 위한 10가지 지침을 살펴보겠습니다.

1. 정규 근무 시간 유지

일상과 일정은 아이들의 좋은 수면 위생을 증진하는 데 필수적인 요소입니다.. 즉, 아이들이 매일 같은 시간에 자는 것이 이상적입니다(동시에 그렇지 않은 경우 적어도 비슷한 시간에).

이것은 또한 주말로 추정되어야 합니다. 루틴은 몸과 마음을 구조화하고 몸이 그 시간을 취침 시간과 연관시키는 데 필수적입니다.

2. 각성제 섭취 피하기

어린이의 수면 위생을 증진하기 위한 또 다른 지침은 각성제 섭취를 피하는 것입니다. 여기에는 카페인이 함유된 음료, 코카콜라와 같은 청량음료가 포함됩니다., 등.

이상적으로는 이러한 유형의 물질을 마시지 않아야 하며, 마시더라도 적어도 하루 중 아주 늦은 시간에, 훨씬 더 잠들기 전에는 마시지 않아야 합니다.

3. 아침에 빛 노출을 장려하십시오.

아침에 밝은 빛에 노출되면 밤에 잠을 빨리 자는 것으로 알려져 있으므로 이 습관을 아기의 일과에 통합하면 아기가 더 잘 자도록 도울 수 있습니다. 게다가, 빛이 자연 스럽다면 훨씬 좋습니다.

4. TV, 태블릿, 모바일을 피하세요...

태블릿, 모바일 등과 같은 장치에서 방출되는 빛은 "일어나" 몸과 마음을 활성화하는 정반대의 효과를 생성하기 때문에 잠들고 싶을 때 매우 바람직하지 않습니다.

그래서 특히 아이들의 수면위생에 있어서 잠들기 직전에 이러한 장치에 "연결"하는 것은 권장하지 않습니다.; 그들이 그것을 사용한다면 예를 들어 오후 5시나 6시까지 합리적인 시간에 사용하도록 하십시오.

5. 비디오 게임을 피하십시오

이전 지침에 따라 잠자기 전에 비디오 게임을 하는 것도 권장하지 않습니다. 그들을 흥분시키고 활성화시키는 경향이 있습니다. 잠).

6. 침대, 잠을 자다

매우 불합리한 것처럼 보이지만 때때로 우리는 이러한 패턴으로 "죄를 짓고" 깨닫지 못합니다. 유기체는 정신적으로나 생리학적으로도 침대를 전적으로 수면과 연관시켜야 합니다. 그것 때문이야 어린 아이들이 침대에서 자는 것 외에도 침대에서 놀고, 먹고, 영화를 보는 등의 일을 하면 정말 어려움을 겪을 수 있습니다. 잠들고 잠드는 시간에.

왜냐하면? 당신의 몸은 더 이상 침대를 수면과 연관시키지 않고 수면을 어렵게 만드는 다른 많은 상황과 연관시키기 때문입니다. 이것은 고전적 조건화(특정 자극과 반응이 "X" 방식으로 쌍을 이루는 경우)의 문제입니다.

• 다음 항목에 관심이 있을 수 있습니다. "잠을 더 잘 자기 위한 10가지 비결(심리학이 승인함)"

7. 잠들기 위해 TV를 사용하지 마십시오

새로운 기술을 언급한 일부 이전 지침과 관련하여 어린이의 수면 위생을 증진하기 위해 제안하는 또 다른 지침은 잠들기 위해 TV를 사용하지 않는 것입니다.

논리적으로 극단적인 행동을 해서는 안 되며 어떤 대가를 치르더라도 TV를 피해야 합니다. (잘하는 애들도 있으니까) 적당히 쓰세요. 그들이 다른 것을 가지고 잠들 수 있다면 더 좋습니다(예를 들어 책과 함께). 왜냐하면 때때로 TV는 그들을 이완시키는 대신 활성화시키기 때문입니다.

8. 숙면을 취할 수 있는 환경 만들기

상식입니다. 우리는 온도, 자세, 의복 면에서 편안하고 편안함을 느끼는 환경에서 더 잘 잔다.

그것 때문이야 우리가 자는 환경을 돌보는 것은 매우 중요합니다. (즉, 이 경우 어린이 방); 여기에는 방의 온도를 조절하고, 침묵을 장려하고, 아이가 적절한 옷을 입도록 하는 것(너무 꽉 끼거나 너무 넓지 않은 옷) 등이 포함됩니다.

반면에, 약간 잔잔한 음악이나 바다의 파도, 바람, 빗소리를 흉내내는 소리를 좋아하는 아이들이 있습니다., 등. 이를 위해 유용한 애플리케이션이 있습니다(Google 스토어 또는 앱 스토어 확인).

9. 규칙적인 신체 운동을 장려하십시오.

스포츠 연습은 여러 면에서 훌륭합니다. 그 중 하나는 우리를 편안하게 해줍니다! 그것이 우리를 활성화시킬 수 있지만(특히 스포츠에 따라 다름), 훈련 후 일정 시간이 지나면 우리는 편안함을 느끼고 우리 몸은 그것을 감사하게 생각합니다.

따라서 규칙적인 신체 운동은 또한 어린이의 좋은 수면 위생을 촉진할 수 있습니다.

10. 예를 들어 연습

때로는 어떤 습관에 따라 배우기에 좋은 모델보다 더 좋은 것은 없습니다. 그렇기 때문에 아버지와 어머니로서 모범을 보이면 자녀에게 많은 도움이 될 수 있습니다.

이것은 의미합니다 위의 지침을 적용하고 어린이가 시청하도록 합니다., 모델링 외에도 우리 아이들이 이러한 습관의 중요성을 인식하고 더 쉽게 내면화하도록 도울 수 있기 때문입니다.

반면에 모범을 보이는 연습은 집에서 오후 중반부터 취침 시간까지 조용하고 조용한 환경을 조성하는 것과도 관련이 있습니다.

참고문헌:

• 말 (2002). 심리 장애의 인지 행동 치료 매뉴얼. Vol. 1과 2. 마드리드. 21세기(1-8장, 16-18장).
• JJG 갈베. (2009). 숙면을 위한 팁과 도움. 자연 요법 의학, 3(2): 72-76.
• P David, M Blanco, M Pedemonte, R Velluti 외. (2008). 수면제.- 칠레: Editorial Mediterraneo.