Jon Kabat-Zinn의 30가지 최고의 명언

존 카밧 진 그는 연구와 명상 수행 및 마음챙김에 대한 공헌으로 전 세계적으로 유명합니다. 사실, 후자와 관련하여 그는 서양의 발기인이자 가장 위대한 지수로 간주됩니다.

• Mindfulness가 무엇인지 알고 싶다면 다음 기사를 읽을 수 있습니다.마음 챙김이란 무엇입니까? 질문에 대한 7가지 답변”

Jon Kabat-Zinn의 숙고 단계

다음 줄에서 목록을 찾을 수 있습니다. Jon Kabat-Zinn의 최고의 인용문.

1. Mindfulness는 다른 사람의 마음을 통해 걸러진 경험이 아니라 일차적 인 1 인칭 경험입니다.

Mindfulness는 사람들이 자신과 연결하고 자기 지식을 촉진.

2. 의식은 우리가 사물에 주의를 기울이고 사물을 있는 그대로 볼 것을 요구합니다. 아무것도 변경할 필요가 없습니다.

이 관행은 경험의 수용에 초점을 맞춘다는 특징이 있는데, 중요한 것은 사건 자체가 아니라 우리가 사건과 어떻게 관계를 맺는가이기 때문이다.

3. 교육 시스템의 대부분은 학생들이 더 나은 사상가가 되도록 안내하지만 주의를 기울이고 인식을 함양하는 능력에는 거의 관심을 기울이지 않습니다.

그만큼 감성 지능 일반적으로 교육 센터에서는 학생의 정서적 건강뿐만 아니라 성과에도 해를 끼치는 것을 고려하지 않습니다.

4. 생각을 밀어내려고 하지 마세요. 그들에게 공간을 주고, 지켜보고, 보내줘

경험의 관찰과 수용은 마음챙김 수행의 두 가지 기본 원칙입니다.

5. 아시아 언어에서 "마음"이라는 단어와 "마음"이라는 단어는 동일합니다. 따라서 진심어린 마음으로 주의를 기울이지 않는다면 제대로 이해하지 못하는 것입니다.

자기 연민은 또한 마음챙김의 기본 원칙 중 하나입니다., 그것은 우리 자신과의 관계를 향상시키기 때문입니다.

6. 자신에 대한 연민과 친절은 마음챙김 수행에서 본질적으로 얽혀 있습니다. 당신은 보살핌을 현명하고 보살 피는 보살핌이라고 생각할 것입니다.

더 나은 정신 건강을 위해 자신을 사랑해야 합니다.

7. 돌봄은 사랑과 사랑의 삶에 관한 것입니다. 당신이 사랑을 키울 때 그것은 당신에게 삶에 대한 명확성과 연민을 주고 당신의 행동은 그에 따라 일어날 것입니다.

자신을 사랑하고 자신을 존중할 때 인생은 또 다른 색, 더 긍정적인 색을 갖게 됩니다.

8. 우리의 총체성을 발견하기 위해서는 특정한 파기 방식, 특정한 종류의 내부 고고학이 필요합니다. 의견, 좋아하는 것과 싫어하는 것, 무의식적이고 자동적인 생각과 습관이라는 짙은 안개에 의해 통증

자동적인 생각 그것들은 우리가 관찰하고 버려야 하는 거슬리는 생각입니다.

9. 우리 몸이 정상적으로 하는 모든 일은 놀랍고 비범하지만, 이런 식으로 생각하는 일은 거의 일어나지 않습니다.

우리는 자신에게 매우 엄격한 경향이 있으며 우리가 잘한 일에 대해 거의 보상하지 않습니다.

10. 스마트폰과 인터넷 이전에도 우리는 주의를 분산시킬 수 있는 방법이 많았습니다. 이제 그것은 수조의 요소에 의해 합성됩니다.

신기술 그것들은 우리의 마음을 몇 초 만에 한 곳에서 다른 곳으로 점프하게 만듭니다.

11. 아버지는 일류 과학자였고 어머니는 다작의 화가였습니다. 나는 부모님이 세상을 알고 이해하는 방식이 완전히 다르고 세상을 다른 방식으로 언급한다는 것을 깨달았습니다.

저자는 자신의 부모가 어떠했는지 설명하고, 사람마다 세상을 바라보는 시각이 어떻게 다른지 언급합니다.

12. 아버지는 과학적 탐구와 탐구를 통해 사물에 접근했고, 어머니는 감정과 감각을 통해 사물을 경험했습니다.

그의 어머니는 감정을 실험하는 경향이 더 많았고 감정적으로 더 똑똑했습니다.

13. Mindfulness는 스트레스, 고통 및 질병에 대처하기 위해 몸과 마음의 지혜를 사용하는 방법을 가르쳐줍니다.

Mindfulness 덕분에 우리는 몸과 마음의 연결을 향상시킬 수 있습니다.

14. 무언가와 연결되면 이 연결은 즉시 삶의 의미를 부여합니다.

Mindfulness가 우리에게 제공하는 경험 세상과 관계를 맺는 방식을 개선합니다..

15. 마음챙김은 우리의 마음을 어지럽히지 않도록 생각을 비틀거리게 하거나 우리 주변에 벽을 쌓는 것을 의미하지 않습니다.

아무것도 듣지 않으려고 마음을 가라앉히는 문제가 아니라, 자발적으로 관심을 집중하고 우리가 생각하고 느끼는 것을 알고 받아들이는 문제입니다.

16. 아이러니하게도, 우리 모두는 마음을 "가지고" 있지만 때때로 자신이 누구인지를 "기억"할 필요가 있는 것 같습니다.

모든 인간에게는 마음이 있지만 그것을 사용하는 용도는 저마다 다릅니다.

17. 어떤 사람들은 자신을 위한 시간을 갖는다는 생각에 약간의 저항을 보입니다. 청교도 윤리는 우리가 자신만을 위해 무언가를 할 때 죄책감이라는 유산을 남겼습니다.

우리가 지금 여기에서 사는 것은 흔한 일이 아닙니다.우리는 그것에 대한 교육을 받지 못했습니다.

18. 다른 사람이 되는 것은 불가능합니다. 우리의 유일한 희망은 우리 자신이 되는 것입니다.

의지는 Mindfulness practice의 중요한 부분입니다. 이 연습은 쉽지만 간단하지 않습니다.

19. Mindfulness는 자신감을 향상시키고 경험의 충만 함을 즐기는 데 도움이됩니다.

사람들의 건강에 대한 마음챙김 실천의 이점은 수많은 조사에서 입증되었습니다.

20. 지루함에 주의를 기울이면 지루함이 엄청나게 흥미로워집니다.

마음이 반추하게 두는 것보다 훨씬 더 만족스럽습니다. 전체적으로 경험에 주의를 기울이십시오..

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21. 인내는 단순히 매 순간에 완전히 열려 있는 것입니다. 충만함과 나비의 경우처럼 사물이 있을 때 발견된다는 것을 아는 것 만지다

저자는 마음챙김과 나비의 삶을 비교한다.

22. 마음챙김은 단순히 행복해지는 방법이 아니라 삶의 철학이다

때때로 마음챙김 모드를 수행하는 것보다 마음챙김 모드로 사는 것이 훨씬 더 보람이 있습니다.

23. 어린 아이들이 더 행복하게 자라길 원한다면 마음챙김을 실천하도록 교육해야 합니다.

철학으로서 이 실천은 어린 나이에 아이들에게 가르쳐야. 교육 모델에 대한 Jon Kabat-Zinn의 문구 중 하나입니다.

24. 마음이 열려 있고 수용적일 때만 배움, 통찰, 변화가 일어날 수 있습니다.

변화의 의지는 이러한 동양적 실천을 탐구하는 과제 이전의 원칙이다.

25. 호흡은 명상 훈련의 모든 측면에서 핵심입니다. 차분하고 집중할 수 있도록 마음을 훈련하는 데 집중할 수 있는 훌륭한 장소입니다.

명상과 마음챙김은 밀접한 관련이 있습니다. 그러나 정확히 동일하지는 않습니다.

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26. 우리의 경험을 분류하고 판단하는 이러한 습관은 우리가 인식하지도 못하고 종종 객관적인 근거가 전혀 없는 기계적 반응으로 이어집니다.

관찰적 사고방식으로 지금 여기에서 멈추는 것은 우리가 생각하는 방식을 인식하는 데 도움이 됩니다.

27. 때때로 TV에서 소리를 끄면 실제로 게임을 보고 완전히 다른 방식으로 보다 직접적인 방식으로 게임을 즐길 수 있습니다.

일반적으로 사람들은 우리가 끊임없이 자동 조종 장치에 살고 있다는 사실을 깨닫지 못합니다.

28. 우리 삶에서 스트레스를 보다 효과적으로 관리하는 방법을 찾으려면 가장 먼저 필요한 것은 이러한 자동 판단을 인식하여 우리의 편견과 두려움을 간파하고 포학

스트레스를 줄일 수 있습니다 우리가 서구 세계에서 일반적으로 사용하는 것과 다른 사고 방식을 채택한다면.

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29. 마음챙김이 당신에게 중요하다면 어느 순간이든 그것을 실천할 수 있는 기회입니다.

Mindfulness가 열정 일 때 연습은 수월합니다.

30. 파도를 멈출 수는 없지만 서핑을 배울 수는 있다

억지로 생각이나 감정을 멈추게 하는 것은 좋지 않으며, 받아들이는 것이 좋습니다.