매일 정신 건강을 관리하는 방법은 무엇입니까?
아마도 어린 시절에 신체 건강을 돌보는 것이 얼마나 중요한지 알게 되었을 것입니다. 운동을 하고 하루에 물 2리터를 마시고 고전적인 "과일과 채소를 먹으라". 하지만... 정신 건강을 돌보는 방법에 대해 들어 본 적이 있습니까?
우리는 귀하의 대답이 '예'이기를 바라지만 현실적으로 귀하의 가족이나 교육 기관에서 귀하에게 언급조차 하지 않았을 가능성이 큽니다.
불행히도 이것은 정신 및 정서적 건강이 거의 또는 전혀 언급되지 않는 주제인 대부분의 사회에서 일반적입니다. 음, 정신 건강이 무엇인지에 대해 여전히 많은 무지가 있으며, 더 나쁜 것은 이 주제를 둘러싼 금기 사항과 낙인입니다.
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정신 건강을 돌보는 열쇠
현재 정신 건강에 매일 영향을 미치는 사람들이 많이 있습니다. 불안, 우울증 및 스트레스가 가장 빈번합니다. 이에 직면하여 이러한 상황에 직면하여 행동하는 방법을 아는 개인은 거의 없습니다.
따라서 오늘부터 정신 건강 관리를 시작하는 데 도움이 되는 6가지 권장 사항을 알려 드리고자 합니다.
1. 당신의 감정에 이름을 지정
감정에 이름을 붙이면 자신의 감정을 인식할 수 있습니다. 그것들을 구별하는 데 어려움이 있다면 다음 질문을 스스로에게 해보십시오. ** 지금 내 기분은 어떻습니까? **
화나다, 슬프다, 흥분된다, 무섭다, 울고 싶다, 도망치고 싶은 느낌 등 당신이 말하는 모든 것이 유효하므로 아무것도 남기지 마십시오. 쓸 수 있다면 훨씬 더 좋습니다.
그 모든 생각을 표현한 후에는 겪고 있는 감정을 식별하기가 더 쉬울 것입니다.
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2. 당신이 느끼는 것을 받아들이고 확인하십시오
이제 당신이 어떤 감정을 느끼고 있는지 알았으니, 다음은 그것을 받아들이는 것입니다. 아무도 우리가 기분이 좋지 않다는 것을 알고 싶어하지 않기 때문에 때때로 이 행위는 복잡합니다. 그러나 우리의 감정을 인식하고 받아들이는 목표는 감정을 관리하는 법을 배우는 것입니다.
다음을 명확히 해야 합니다. 좋은 감정도 나쁜 감정도 없다.. 고통, 슬픔 또는 두려움과 같은 일부는 우리의 길의 일부가 될 것입니다. 그러므로 우리는 어떤 순간에는 행복할 것이고 어떤 순간에는 그다지 행복하지 않을 것입니다. 그리고 그것은 인간에게 완전히 자연스러운 것입니다.
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3. 지원 네트워크 보유
우리가 취약한 순간에 있을 때 우리의 말을 들어줄 가족과 친구가 가까이 있으면 큰 도움이 될 수 있습니다. 글쎄요, 우리는 우리가 느끼는 감정을 자유롭게 표현할 수 있는 공간을 만듭니다. 카페에서 수다를 떨거나 문자로 수다를 떨거나 단순히 우는 것은 우리의 감정을 표현하는 데 매우 유익합니다.
당신이 확립할 수 있는 사람들과 함께하라 자신의 감정을 자신 있게 표현할 수 있는 건강하고 안전한 유대감. 그리고 그들이 힘든 단계를 겪을 때 그들도 응원해 주세요.
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4. 좋아하는 활동을 하세요
우리가 즐기는 하나 이상의 활동을 일상 생활에 통합하는 것은 마음을 편안하게 유지하고 즐거운 상황에 집중하는 데 매우 긍정적일 수 있습니다.
도움이 될 수 있는 몇 가지 활동은 쓰기, 읽기, 스포츠, 악기 연주, 춤, 코스 수강, 요리, 산책, 사진 찍기 등입니다. 목록은 길며, 당신이 좋아하거나 배우고 싶은 것을 생각하고 그것이 당신의 새로운 취미가 될 수 있습니다.
5. 좋은 수면 위생을 유지하십시오
충분한 수면은 우리의 정신 건강에 매우 중요합니다. 하루의 모든 활동과 감정으로부터 휴식을 취할 수 있는 이상적인 시간. 마찬가지로 최적의 휴식을 유지하지 않으면 불안 및 우울증과 같은 일부 상태가 증가할 수 있습니다.
따라서 하루에 최소 7시간을 자도록 노력하고 수면 습관을 일정하게 유지하면 마음이 건강하게 유지되는 데 도움이 됩니다.
6. 도움을 요청
모든 인간은 삶에서 남들보다 더 복잡한 단계를 거칩니다. 그러나 이러한 단계가 장기간 지속되어 우리의 삶의 질에 영향을 미칠 때, 우리가 자신의 상태를 관리하는 데 도움을 줄 수 있는 정신 건강 전문가에게 접근하는 것이 더 바람직합니다. 감정.
심리 치료는 자신을 알고 감정을 관리하는 방법을 배우는 훌륭한 선택입니다. 웰빙에 살기위한 내부 도구를 찾는 것입니다.
도움을 요청하기 위해 압도당하거나 감정이 통제 불능이 될 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 이전부터 우리는 치료 과정에 접근할 수 있습니다.
다음은 정신 건강을 돌보기 위해 삶에 통합하기 시작할 수 있는 몇 가지 조치입니다. 우리의 감정에 대해 이야기하고 그들과 접촉하는 것은 삶의 질을 향상시키는 데 매우 유익할 수 있습니다.