공정하고 책임감 있는 방식으로 한도를 설정하는 5단계

한계를 설정하는 데 어려움이 있거나 개인 한계에 대한 무지는 전문 업무에서 여러 번 접하는 주제입니다.

그러나 이 불쾌한 상황을 겪게 되는 것은 불가피하다. "아니오"라고 말해야합니다 어느 시점에서 파트너, 자녀, 직장 또는 친구와 함께.

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한도 설정이 중요한 이유

개인적인 한계는 정신 건강의 기초입니다. 당신의 한계가 존중된다는 느낌은 당신에게 안정감을 줍니다. 아무도 당신이 원하지 않는 일을 하거나 느끼도록 강요하지 않을 것임을 확신할 수 있는 것이 중요합니다. 아무도 묻지 않고는 들어올 수 없는 자신의 집에서 안전하다고 느끼는 것이 중요하듯이 허가. 차례로, 당신은 먼저 문을 두드리고 허락을 구하지 않고는 누구의 집(매우 신뢰할 수 있는 집이라 할지라도)에 절대 들어가지 않을 것입니다.

개인적인 경계는 우리를 보호하고 우리가 통과할 사람이나 대상을 선택할 수 있게 해주는 문과 같습니다. 당신은 당신 자신의 한계가 있습니다. 다른 사람의 한계를 존중하고 다른 사람의 "아니오"를 받아들이는 것은 당신의 책임입니다. 또한.

한도는 웹사이트에서 쇼핑하는 동안 설문 조사를 작성하고 싶지 않은 것처럼 간단한 것일 수 있습니다. 슈퍼마켓, 당신은 당신의 개인 전화로 걸려오는 판매 전화를 듣고 싶지 않습니다. 당신의 시간; 그리고 자신의 삶에 대한 자율성과 통제권을 유지하기 위해 이 권리를 활용하는 것이 중요합니다..

한계를 정할 때 자신에게 하는 정의와는 별개로, 무언가를 정말로 하고 싶지 않거나 할 수 없거나 할 수 없을 때 정직하고 인정하는 것이 다른 사람에게 더 공정합니다. 나쁘게 끝나는 작업에 전념하는 것은 누구에게도 도움이 되지 않습니다. 사실은, 정직하게 한계를 설정하는 방법을 아는 사람들이 더 신뢰할 수 있는 것으로 간주됩니다..

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개인의 한계로 식별할 수 있는 것은?

개인적인 한계는 사람마다 다르며, 자신의 성격과 인생 경험을 통해 한계를 파악하는 것이 중요합니다.

명시적으로 보호되는 매우 분명한 한계가 있습니다. 인간으로서 우리의 권리에서. 예를 들어, 모욕, 경멸 또는 폭력이 없는 존엄한 대우를 받을 권리.

그러나 다른 제한 사항이 있습니다. 그들은 상황과 당신의 개성에 더 의존합니다. 감정적, 신체적, 사회적, 영적, 업무적 의미에서 개인 공간을 표시하는 실제 한계.

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제한 유형

당신의 감정적 한계는 특정 순간에 경험하는 자신의 감정, 정당화할 필요가 없음, 그러나 그것들은 그것들이 일어나는 순간의 그것들입니다.

물리적 제한은 자신의 공간에 대한 권리와 다른 사람에게 허용하고 싶은 접촉 및 친밀감에 대한 동의 여부를 나타냅니다. 예를 들어, 신뢰할 수 없는 친척에게 인사하기 위해 키스하고 싶지 않은 아이들은 한계를 정하고 이를 존중하는 것이 중요합니다.

사회적 경계는 우리 자신의 친구, 취미 및 여가 활동을 선택할 권리를 정의합니다.

영적 한계는 자신의 영적 또는 종교적 삶에 대한 권리를 정의하며, 당신이 동일시하지 않는 믿음은 당신에게 부과되지 않습니다.

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우리의 개인적인 한계가 무엇인지 어떻게 알 수 있습니까?

때때로 당신의 개인적인 경계가 존중되지 않았다는 것이 그렇게 명백하지 않습니다.. 많은 사람들은 자신의 한계와 취향에 그다지 연연하지 않습니다. 다른 사람의 요구를 지향하고 무관심하게 기쁘게 하려고 합니다(교육 또는 메커니즘으로). 보호). 이것은 그들이 자신을 돌보지 않고 끊임없이 다른 사람들의 승인에 의존함으로써 밑바닥 없는 트렁크를 계속 채우는 효과가 있습니다.

이런 의미에서, 개인적인 한계를 식별하기 위해 고려해야 할 몇 가지 측면이 있습니다.:

• 어떤 상황에서 '예'라고 말한 것을 후회했습니까? 친구를 실망시키고 싶지 않았거나 상대방이 당신을 원망할 것이라고 생각했을 수도 있지만, 결국 활동이 전혀 마음에 들지 않았거나 잘 마무리하지 못했거나 우선순위에서 시간이 부족했습니다. 개인의.
• 당신은 당신이 하지 않은 일이나 당신을 혼란스럽게 하는 일에 대해 당신 자신을 정당화하고 있음을 깨닫습니다: 예를 들어, 질투심이 있을 때 메시지나 사진을 확인하기 위해 어떤 의사소통 수단에도 자신을 노출해 달라고 요청하는 부부로부터 용의자.
• 다른 사람을 기쁘게 하기 위해 더 많이 하는 정기적인 활동이나 약속이 있지만 그것에 대해 생각할 때마다 귀찮습니까? 당신의 파트너나 친구가 그것을 원망하지 않도록 당신이 가기만 하는 주간 또는 월간 약속이 있다면, 당신도 거기에 아무것도 기여하지 않을 것입니다. 참여하지 않거나 귀하가 수용할 수 있는 만큼만 참여하는 것이 관련된 모든 사람에게 더 공평합니다.

한계를 정하는 것이 왜 그렇게 어려운가요?

한계를 설정하는 것이 우리의 웰빙에 크게 기여한다면... 우리에게 왜 그렇게 어려운가요? 분명히 그 한계는 "아니오"를 의미하고 "아니오"는 누군가가 실망할 수 있거나 당신이 나쁘게 보일 수 있음을 의미하며 많은 사람들이 참기 매우 어렵다고 생각합니다. 우리는 다른 사람이 우리에게 화를 내거나 분개할 때 반드시 그런 것은 아니지만 우리가 뭔가 잘못했기 때문이라고 생각합니다.

불행히도 당신의 한계가 존중되기를 바랍니다. 여전히 민족적, 경제적, 성별 및 문화적 요인에 크게 의존. 예를 들어, 남자가 제한을 두는 것이 여자보다 사회적으로 더 용인되며, 여자는 여전히 기뻐할 "좋은 사람"이 될 것으로 기대됩니다. 북미와 같은 개인주의 문화에서는 문화와 교환하여 한계를 설정하는 것이 매우 일반적이며 존중됩니다. 집단의 이익이 항상 개인의 이익보다 우선하는 남미 국가와 같은 더 집단주의적입니다. 제한 설정에 대한 귀하의 의심이나 어려움은 이러한 조건과 관련이 있을 수 있습니다.

한계 설정에 대한 두려움을 극복하는 방법

흥미로운 점은 대부분의 경우 상대방이 당신을 이해하고 당신의 정직함을 높이 평가한다는 것입니다. 이러한 경험을 하기 위해서는 그것을 실천하는 것이 중요합니다. 사회적 관계를 위한 중요한 지침으로 경계를 더 많이 보아야 합니다.

당신의 친구, 파트너, 가족 또는 동료가 당신의 한계를 존중하고 그들 자신의 한계를 정하는 사람이라면, 당신은 당신이 신뢰하는 사람, 당신에게 의존하지 않고 자신의 것을 돌보는 사람이 있습니다. 복지. 당신의 한계에 쉽게 분개하는 사람들 조작의 한 형태로 죄책감을 사용할 수 있습니다.

그렇기 때문에 자신의 한계를 아는 것과 어떤 상황에서 내가 "아니오"를 선택한 이유를 아는 것이 진정성 있고 일관성 있게 전달될 수 있는 방식으로 매우 중요합니다.

한계를 설정하는 5단계

이 지침을 염두에 두십시오.

1. 당신의 개인적인 한계를 아십시오

현재의 삶을 생각하고 각 영역을 생각하라 (파트너, 자녀, 가족, 친구, 일, 영성, 취미). 이 기사에서 이전에 공유한 성찰 질문을 사용하여 자신의 한계가 존중되지 않았거나 반대로 의사 소통에 매우 명확한 상황을 감지하십시오. 그것이 당신에게 어렵다면, 당신이 정말로 원하는 것에 대해 더 많이 배우기 위해 당신의 감각을 훈련할 때입니다.

3. 너에 대해 말해봐

특정 상황을 파악하고 자신의 한계를 말하고 소통할 때임을 알게 되면 다음 규칙을 따르십시오. 원한이나 비난을 피하십시오. 당신이 보고 느끼는 것을 다른 사람과 공유하십시오.

예를 들어 파트너와 함께 다음과 같이 말합니다.

3. 당신이 요구하는 것에 대해 이야기하십시오

단순히 자신의 감정을 표현하는 데 머물면 상대방을 위해 죽은 것과 같습니다. 그건 중요해 당신이 기대하는 것을 명확하게 말하십시오, 무엇을 요구하거나 어떤 대안을 제안하고 있습니까?

예를 들면 다음과 같습니다. 당신이 내 의견에 관심을 갖고 있고 우리가 함께 결정한다는 것을 느끼는 것이 중요합니다."

4. 부정적인 감정이 뒤따를 수 있음을 인식하십시오.

가장 명확하게 자신의 관점을 전달하고 가장 적절한 단어를 사용하여 한계를 설정한다는 사실에도 불구하고, 상대방이 당신의 제안을 원망하거나 슬퍼하거나 심지어 거절할 가능성이 있으며 아마도 당신은 탓하다.

그러나 다음을 명심하십시오. 당신은 항상 더 공정합니다 / 또는 정직할 때 / 또는. 장기적으로 누군가를 좋아하지 않거나 누군가를 기분 나쁘게 만들지 않기 위해 "아니오"를 피하는 것은 불편한 상황을 영원히 견딜 수 없기 때문에 상황을 악화시킵니다.

5. 일관성을 유지하고 자신의 한계가 지켜지지 않을 경우 어떤 일이 일어날지 명확히 하십시오.

자신의 한도에 대해 확신하고 이를 명확하게 전달하자마자 가장 공정한 일은 꾸준하고 종종 발생하는 오래된 패턴으로 돌아가지 않으며 그들이 그것에 대해 이야기했음에도 불구하고 동일한 일이 계속 발생합니다. 같은.

예: 파트너에게 위기 상황 이후에 분리 시간과 제로 접촉을 요청했지만 계속 전화를 걸어 서로를 보자고 주장합니다.

당신이 포기할 때, 당신이 원하지 않더라도 당신은 더 혼란스러울 뿐만 아니라 그/그녀도 더 혼란스러울 것입니다. "아니오"를 반복하는 것이 게으르고 불편하지만, 당신이 원하는 것을 알고 있다면, 그것은 여전히 ​​모든 사람에게 더 공평합니다.

자신의 한계가 단순히 존중되지 않는 경우 결과를 생각하는 것이 매우 중요합니다.