공황 발작 중에 진정하는 방법

누구나 어느 정도는 우리가 불안이라고 알고 있는 것을 경험합니다. 이러한 심리적 및 생리적 활성화 상태는 일반적으로 매우 심각한 불편함과 밀접한 관련이 있습니다. 실제 위험을 초래하는 것이 근처에 없는 경우에도 경계하거나 두려워함.

그러나 일상의 복잡하고 힘든 상황에서 불안을 느끼는 것 외에도 (예: 시험 전) 공황 발작을 상대적으로 경험 잦은. 불안을 느끼는 것이 정상이라면 이러한 공격을 겪는 것은 경험이기 때문에 더 이상 그리 많지 않습니다. 그 날이 우리에게 어렵다는 것을 알았을 때 우리에게 일어날 수 있는 일과는 질적으로 다릅니다. 위에.

이 기사에서 우리는 볼 것입니다 공황 발작 중에 통제력을 회복하고 진정시키는 방법"즉각적인 치료법"을 찾는 것은 어렵지만 이 작업의 성공 또는 실패의 대부분은 우리가 처한 상황에 달려 있습니다. 그러나 먼저 기본부터 시작하겠습니다.

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공황 발작이란 무엇입니까?

이 현상은 차원이 다릅니다. 심리적 측면에서 공황 발작은 다음과 같은 실험을 가정합니다. 갑자기 일어난 강렬한 두려움, 명확한 방아쇠가 없거나 다소 확산 된 방아쇠가있는 경우가 많습니다. 예를 들어 등산로 옆에 가시가 있는 덤불이 많은 곳을 하이킹할 때 비교적 붙기 어려운 경우에도 나타날 수 있습니다.

공황 발작 따라서 그들은 일반적으로 순전히 감정적 인 뿌리를 가지고 있습니다., 논리에 외계인이지만 항상 그런 것은 아니며 실제 위험이 발생할 수 있습니다. 이러한 위기는 보통 몇 분 동안 지속되지만 때로는 한 시간 이상 지속될 수도 있습니다. 기본 증상은 다음과 같습니다.

• 현기증.
• 메스꺼움.
• 균형 상실.
• 말하기 어려움.
• 정상적인 호흡 곤란.
• 맥박 가속.
• 근육의 떨림과 무감각.
• 두려움과 관련된 생각.

따라서 공황 발작은 우리가 그 동안 저장해 둔 모든 불안을 방출할 때 일어날 일과 유사합니다. 몇 분 안에 집중적으로 영향을 미치도록 하십시오. 특히 첫 번째 다섯. 다른 한편으로, 이러한 에피소드의 출현은 예측할 수 없는 경우가 많은데, 그 이유는 그 시작이 우리에게 스트레스를 주는 무언가에 대해 생각하고 있는지 여부에도 의존하지 않기 때문입니다.

공황 발작 동안 무엇을 해야 합니까?

가능한 최선의 방법으로 공황 발작을 관리하고 가능한 한 빨리 다시 진정시키려면 아래에 표시되는 지침을 따르십시오.

1. 가능하면 가까운 조용한 곳을 찾으십시오.

조용한 곳을 찾는 것이 좋다. 자극이 과도하게 많은 환경에 대한 노출을 피하면 공황 상태를 유발할 수 있습니다.. 그러나 당신이 있는 가장 가까운 곳, 불과 몇 미터 떨어진 곳에서 비교적 평온한 공간을 찾는 것이 매우 중요합니다.

예를 들어 당신이 있는 건물의 층을 바꾸거나 공원에 가는 것과 같이 더 많이 움직이고자 한다면 이것은 실제로 탈출구가 될 수 있습니다. 다음 팁으로 이동합니다.

2. 도망치지마

도망치는 것은 공황 상태를 경험할 때의 마음가짐을 확인시켜 줄 뿐입니다. 도망쳐야 할 무언가가 있음을 상기시켜 주기 때문입니다. 즉, 많이 움직이면 그 단순한 이체를 급한 인출로 바꾸는 것은 매우 쉽습니다., 그것은 차례로 당신에게 영향을 미치는 상황이 당신을 따를 수 있다는 두려움을 불러일으킵니다(예, 당신에게 공황을 주는 것이 물질적이지 않거나 매우 산만하더라도).

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3. 복잡한 정신적 산만함을 찾지 마십시오.

매우 복잡한 일에 대해 생각하는 일을 스스로 설정하는 것은 당신을 좌절시킬 뿐입니다. 공황 발작이 있을 때 당신은 그것을 할 수 없기 때문에 걱정할 이유가 더 많아지기 때문입니다.

즉, 이러한 특성의 위기 징후를 느낄 때 Godos 왕이 누구인지 기억하기 시작하면 이베리아 반도에서, 또는 상상의 대화를 리허설하자고 제안하면, 실패는 그것이 일어나고 있음을 계속해서 상기시켜 줄 것입니다. 당신의 모든 사고 과정을 스쳐지나갈 만큼 심각한 무언가.

4. 매우 소극적인 태도를 취하십시오

불안 발작 중에 진정시키려면 다음과 같은 상태를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 최대 절전 모드": 특별히 어떤 것에 집중하지 않고 우리에게 일어나는 어떤 일에도 주의를 기울이지 않습니다. 약. 주요 문제가 공황 발작 자체이며 근처에 위치한 실제 위험이 아니라고 가정하면, 바람직한 것은 모든 것을 무시하고 경험을 내버려 두는 것입니다., 스키어가 아래에 얼음판이 있음을 알아차렸을 때 하는 것과 같습니다.

이것을 달성하는 데 도움이 되는 것은 시선 집중을 멈추고 그 직후에 우리가 그것을 올바르게 하고 있는지 여부에 주의를 기울이지 않고 아주 간단한 단어를 정신적으로 반복하는 것입니다.