좌식 행동의 심리 치료

우리는 좌식 사회에 살고 있습니다. 최근 운동과 스포츠라는 사실이 대중화되고 있지만, 대부분의 사람들은 거의 노력하지 않고 의자에 앉아 대부분의 시간을 보내야 하는 기본 루틴이 있습니다. 물리적. 또한 여가 수준에서 인구의 많은 부분이 거의 움직이지 않으며(예를 들어, 그들은 텔레비전이나 네트워크를 보면서 많은 시간을 보냅니다), 신체적 수준에서 매우 수동적인 삶을 살고 있습니다.

앉아서 생활하는 것이 큰 문제가 될 수 있습니다. 어떤 유형의 신체 활동도 하지 않는 것은 위험하며 의학적 질병 및 장애에 대한 중요한 위험 요소가 될 수 있습니다. 정신적인. 이러한 유형의 라이프스타일을 유지하기를 원하거나 중단해야 하는 사람들이 이를 수행하는 방법을 모르거나 자신이 그럴 자격이 없다고 생각할 수도 있습니다. 그렇기 때문에 필요한 경우가 많다. 좌식 행동에 대한 심리 치료를 수행합니다..

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좌식 생활방식: 정의와 위험

대부분의 인구가 이미 알고 있는 개념이지만, 우리가 무엇을 다룰 것인지 알기 위해 좌식 생활 방식이라는 용어의 의미를 다시 시각화하는 것은 결코 나쁘지 않습니다.

세계보건기구(WHO)는 좌식 생활방식을 다음과 같이 정의합니다. 규칙적인 신체 운동이 없거나 움직이지 않는 경향이 있는 생활 방식, 매일 30분 미만의 신체 활동을 수행하는 것으로 이해합니다.

그것은 농업과 축산업의 탄생과 함께 시작되었지만 수년에 걸쳐 점점 더 강조된 라이프 스타일입니다. 기술 발전에 따라 큰 변위를 만들고 작업을 수행하는 데 필요한 노력을 최소화할 필요가 없었습니다. 작업. 오늘, 여가나 사교 관계처럼 식욕을 돋우는 것조차 거의 움직일 필요가 없습니다., 점점 더 비활성화됩니다.

기술적으로는 질병이나 장애로 간주되지 않지만 좌식 생활 방식은 주요 위험 요소 중 하나입니다. 면역 체계를 약화시키고 최적의 기능을 방해하기 때문에 많은 질병에 대해 수정할 수 있습니다. 유기체. 실제로 이 요인으로 인해 약 200만 명의 조기 사망이 발생할 수 있습니다.

관련 장애

다음과 같은 일부 의학적 장애 일반적으로 심장병, 비만 및 고혈압과 관련이 있습니다., 다양한 유형의 암 및 당뇨병과 같은 대사 장애(특히 유형 II). 이전 장애에서 파생되어 뇌 혈관 사고로 고통받을 위험이 증가하는 것으로도 알 수 있습니다.

이 외에도 정신 수준에도 영향을 미칩니다. 앉아 있는 사람은 불안, 스트레스 또는 우울증이 발생할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 또한 신경 변성을 촉진하고 가속화합니다. 등의 신경퇴행성 질환 환자에서 알츠하이머병.

스포츠의 이점

좌식 생활 방식을 다룰 때 관련 요소는 한편으로는 그것이 가지고 있는 단점과 다른 한편으로는 스포츠를 하는 것이 갖는 여러 가지 이점을 보여주는 것입니다.

이런 의미에서 스포츠를 하면 엔돌핀이 생성되어 대상자의 기분이 좋아진다는 점에 유의해야 합니다. 근육과 심장의 건강을 개선하고 면역 체계를 강화합니다. 삶의 질을 향상시킵니다. 마찬가지로, 그것은 또한 암기 능력과 우리가 발휘할 수 있는 에너지와 주의력의 수준을 증가시킵니다.

또한 수면과 성관계를 개선합니다. 불안과 우울증의 수준을 줄이고 치매로 고통받는 보호 요소입니다. 또한 일반적으로 통제력을 생성하고 인지된 자기효능감을 증가시킵니다. 마지막으로 체형을 정형화하고 전반적인 체력을 향상시켜 일부 사람들의 자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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좌식 행동의 심리 치료

위에서 논의한 측면은 다음을 나타냅니다. 좌식 행동은 우리 몸의 위험이자 단점입니다.. 그렇기 때문에 많은 사람들이 자신이 능력이 없다고 느낄 수 있는 변화의 필요성을 고려하거나 심지어 많은 경우에 자신의 라이프스타일을 고려하지 않고 도움이 필요할 수 있는 다른 이유로 심리 상담을 받으러 가십시오. 전문적인.

아래는 일부 좌식 행동의 심리적 치료에 사용할 수 있는 측면 및 기술.

1. 초기상태 및 유지요인 분석 및 평가

좌식 행동에 대한 심리 치료를 시작하기 전에 당신이 얼마나 앉아 있는지 평가, 그것에 대한 원인이 있고 그것이 무엇인지 또는 그 행동이 변화하는 것을 방해하는 요인이 있는지. 운동, 건강 상태(의학적 검사를 통한), 선호도, 맥락, 기대, 감정적 문제의 존재 가능성 및 피험자의 신체 활동 이력 등이 있습니다.

좌식 생활 방식을 유지하고 유지하거나 어떤 유형의 스포츠도 하지 않는 가장 일반적인 이유 중 일부는 시간 부족, 낮은 자기 효능감(즉, 스포츠를 할 수 없거나 시간이 지남에 따라 유지할 수 없다는 믿음), 일반적으로 자존감 부족, 일상 생활이나 스포츠 센터에서 다른 사람들과의 불편 함이나 비교, 장애의 존재 또는 심지어 방법의 존재 엔터테인먼트 또는 수행하기 가장 편안하고 쉬운 산만.

좌식 행동의 심리적 치료를 성공적으로 수행할 수 있으려면 이러한 모든 요소를 ​​고려하고 차등적으로 취급해야 합니다.

평가가 완료되면 일련의 적용을 시작할 수 있습니다. 환자의 활동 수준을 높이는 데 도움이 되는 기술. 이 과정에서 다양한 측면도 평가하고 각 사례의 상황에 따라 계획을 수정해야 한다는 점을 고려해야 합니다.

2. 심리 교육

많은 사람들이 좌식 생활의 위험을 인식하지 못하거나 그것이 긍정적이지 않다는 것을 알지만 행동을 바꿀 이유를 찾지 못합니다. 이런 의미에서 심리 교육은 유용할 수 있으며 신체 활동과 비활동 모두의 장단점을 보여줍니다. 장단점 표 만들기와 같은 그래픽 요소를 사용할 수 있습니다..

3. 신념과 생각에 대한 인지 재구성 및 토론

이 기술은 언제든지 필요할 수 있습니다. 그리고 자신이 무엇이 되어야 하고 어떻게 되어야 하는지, 스포츠가 무엇을 의미하는지, 세상이 그것에 어떻게 반응할 수 있는지에 대한 많은 비합리적인 믿음과 기대가 있다는 것입니다. 그것들을 가설로 삼고, 대안을 만들고, 그것들 각각을 대조하기 위해 행동 실험을 수행하면 행동 변화를 일으킬 수 있습니다.

인지 재구성은 예를 들어 다음과 같은 전투를 가능하게 합니다. 자기가치와 자기효능감에 대한 역기능적 믿음 우울한 위치와 수동적 무방비 상태를 생성합니다. 예를 들어 다양한 유형의 기록을 사용하여 초기 기대치를 다음과 비교할 수 있습니다. 행동 실험의 결과를 보고 그들의 믿음이 무엇과 일치하는지 관찰하십시오. 기대했다.

4. 목표 설정

피험자가 행동 변화를 도입하는 데 동의하는 경우 전문가와 공동으로 설정해야 합니다. 계획되고 점진적이며 현실적인 목표가 설정됩니다.

5. 활동 계획 생성

피험자가 동의하면 신체 활동 계획을 수행할 수 있습니다. 그와 함께 상황, 그가 하고자 하는 일, 선호도 및 목표를 분석하여 일관되고 달성 가능한 계획을 수립할 것입니다. 먼저 기본 컨디셔닝을 수행한 다음 수행해야 한다는 점을 고려해야 합니다. 수요를 증가시키고 시간이 지남에 따라 유지하기 위해.

6. 점진적 노출

신체 운동에는 어느 정도의 노력이 필요하다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 경우에 따라 다르지만 익숙하지 않은 사람은 무리한 운동을 시작하지 못하거나 복잡하고 지쳐서 그만두게 됩니다. 그것 때문이야 운동은 점차적으로 고려해야합니다, 일상 생활에 작은 신체 활동 (지나치게 쉽지는 않지만 작은 도전)을 삽입합니다.

7. 행동 계약

환자의 헌신을 촉진하는 한 가지 방법은 행동 계약을 맺는 것입니다. 일반적으로 강화물과 교환하여 특정 활동을 수행하기로 약속합니다.. 예를 들어, 피험자에게 매우 즐거운 활동의 성취와 신체 활동을 연관시키는 것이 유용할 수 있습니다.

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8. 자기 지시의 기술

행동을 학습하거나 확립해야 하는 다양한 영역에서 널리 사용되는 기술은 다음과 같은 자기 지시 또는 자기 언어화의 사용 및 수정을 기반으로 합니다. 우리는 어떤 행동을 할 때 수행합니다(예: 사야 합니다... / 가서 그에게 말할 것입니다...) 이전 행동보다 더 긍정적이고 우리를 유도합니다 행동.

9. 자제력 훈련

우리에게 일어나는 일을 통제할 수 있는 능력이 거의 없다는 느낌 또는 우리의 행동이 상황에 직면했을 때 긍정적인 결과를 거의 가져오지 못한다는 느낌 우리의 목표를 달성하는 것은 많은 사람들이 수동적이고 활동이 부족한 상태에 머물게 하는 측면 중 하나입니다. 물리적. 렘의 자기 조절 요법을 통한 자기 조절 훈련 피험자가 자신을 모니터링하고 긍정적인 방식으로 자신을 평가하고 자신의 행동에 대해 자기 강화하도록 도와줌으로써 매우 유용할 수 있습니다.

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10. 재발 방지

좌식 행동을 치료할 때 고려해야 할 마지막 단계는 시간이 지남에 따라 행동 변화를 유지하고 앉아있는 생활 방식이 습관으로 다시 나타나기 어렵게 만듭니다.. 이런 의미에서 이러한 재발을 유발할 수 있는 요인의 존재를 고려하고 이를 방지하고 대안을 마련하기 위한 노력이 필요하다. 마찬가지로 주체의 자율성과 자기효능감이 증진되고 강화된다.

11. 평가 및 모니터링

피험자가 변화를 도입하고 치료가 끝나면 필요합니다. 목표가 달성되었는지 평가, 이전 기대치를 얻은 결과와 비교하고 어떤 시점에서 어려움이 있었는지 그리고 그 이유를 확인하십시오.