6시간 자는 것은 잠을 안 자는 것만큼 나쁘다
건강과 웰빙을 위태롭게 하지 않으려면 사람들은 적어도 6시간은 자야 한다고 항상 말해 왔습니다.. 실제로 전문가들은 다음날 더 나은 성과를 내기 위해 6~8시간의 수면이 필요하다고 오랫동안 권고해 왔으며, 수면 부족의 영향을 받지 않는다.
그러나 최근 연구에 따르면 6시간 자는 것이 반드시 인체에 좋은 것은 아니며, 잠을 안 자는 것만큼 나쁠 수도 있습니다. 인지 성능에 관한 한.
6시간 자는 것은 잠을 안 자는 것만큼 나쁠 수 있다
따라서 이러한 결과는 전문가들이 수년 동안 우리에게 제공한 조언이 정확하지 않다는 것을 나타낼 수 있습니다. 이 연구는 저널 수면 수면 시간을 제한한 48명의 성인 피험자가 있었습니다. 일부 참가자는 2주 동안 4시간, 다른 참가자는 6시간, 다른 참가자는 8시간을 잤습니다. 조사에는 3일 연속 잠을 자지 않은 또 다른 피험자 그룹도 포함되었습니다.
결과를 얻기 위해 참가자들은 인지 성능에 대해 2시간마다 테스트를 받았습니다. 물론 잠든 상태), 반응 시간, 수면 수준, 경험한 증상 및 상태에 대한 질문에 대한 답변도 포함됩니다. 정신의.
연구의 결론은 명확했다. 밤에 6시간 동안 잠을 잘 수 있었던 피실험자들은 똑같이 잘하지 못했습니다. 3일 연속 깨어 있어야 했던 사람들보다
6시간의 수면이 부족한 이유
이 연구에서 분명한 것은 항상 권장되는 8시간의 수면이 더 나은 성능을 위해 이상적이라는 것입니다. 밤에 4시간만 자는 피실험자들이 수면 부족을 축적하고 매일 악화된다는 것도 분명합니다.
처음 며칠간은 정상적인 인지능력을 보였음에도 불구하고 6시간을 잤던 연구 대상자의 경우, 며칠 후 성능이 저하되기 시작했습니다.. 사실, 그들의 성과는 3일 동안 잠을 자지 않은 사람들만큼 나빴습니다. 그러나 가장 놀라운 결과 중 하나는 6시간 수면을 취한 피험자 그룹이 3일 동안 잠을 자지 않은 사람들과 동일한 수면 인식을 갖고 있지 않은 것 같습니다.
며칠 후 성능 저하
첫 번째는 그 시간만큼 잠을 잤다는 사실을 부정적인 것으로 규정하지 않았으며 졸음을 느꼈다고 진술하지도 않았습니다. 반대로 3일 동안 잠을 자지 않은 피실험자들은 훨씬 더 피곤하다고 인식했습니다. 이것은 6시간의 수면이 우리를 잠을 못 잔 것만큼 피곤하게 만들지 않을 수 있지만, 인지 능력은 여전히 전혀 잠을 못 잔 것만큼이나 나쁘다는 것을 나타내는 것 같습니다.
이제 4시간 자는 것은 6시간 자는 것보다 훨씬 더 나쁩니다. 이 참가자들의 성과는 매일 악화되기 때문입니다. 6시간의 수면의 경우, 10일째부터 기능을 잃기 시작합니다.
우리는 우리가 몇 시간을 잤는지 모른다
따라서 2시간의 수면 차이로 인해 성능이 크게 저하되는 것으로 보입니다. 상당하고 확실히 하루 8시간을 자지 않고 고통받고 있는 사람들이 많이 있습니다. 이러한 효과. 이번에 시카고 대학에서 수행한 또 다른 흥미로운 조사는 다음과 같이 확인합니다. 사람들은 자신이 몇 시간을 잤는지 모른다. 즉, 그들은 자신이 7시간 잔다고 믿을 수 있지만 실제로는 6시간 자고 있습니다.
이 연구의 결과는 사람들이 자신의 수면 시간을 과대평가하고 평균 0.8시간이 틀렸다는 것을 보여줍니다.
수면 습관을 바꾸는 것은 복잡한 일입니다
전문가들은 한동안 숙면을 취하는 데 도움이 되는 일련의 습관을 들이는 것이 필요하다고 경고해 왔습니다. 신체 운동을 하거나 잠자리에 들기 전에 텔레비전을 끄거나 알코올 소비를 줄이는 것이 몇 가지 예입니다. 이러한 습관을 들이는 것 자체가 이미 복잡하다면, 인지 능력을 향상시키기 위해 습관을 바꿔야 한다는 것을 모르면 행동을 바꾸는 것이 더 복잡합니다..
수면 전문가들이 많이 강조하는 한 가지 요소는 숙면을 위한 체중 감량입니다. 비만은 미국 국립 수면 재단(National Sleep Foundation)의 연구에서 확인된 바와 같이 불면증 및 수면 무호흡증과 강한 상관관계가 있습니다. 비만 근로자가 그렇지 않은 근로자보다 업무 수행 능력이 낮고 생산성이 낮다는 사실을 확인하는 조사가 많이 있습니다.
잠을 잘 자는 습관
실제로 숙면을 취하는 데 방해가 되는 요소는 많습니다. 직장에서의 스트레스, 연애 문제, 밤에 자극적인 음료를 마시는 것 등이 있습니다.
그리고 잘 자는 것이 우리의 건강에 결정적이며, 보시다시피 학교나 직장 등 다양한 분야에서의 성과에 영향을 미친다는 것입니다. 이제 숙면을 취하는 데 도움이 되는 일련의 습관을 채택할 수 있습니다. 어떤가요?
1. 환경을 돌봐. 예: 잠자리에 들기 전에 편안한 베개와 매트리스를 사용하고 TV를 보지 않습니다.
2. 밤에 과식하지 않기, 그들은 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
3. 각성제를 복용하지 마십시오 취침 시간이 다가오면.
4. 신체 운동을 하려면 및 신체 상태를 개선합니다.
5. 낮잠을 너무 많이 자지 마세요 밤에 너무 가벼운 느낌을 피하기 위해.
6. 일정을 따르다 누워서 일어나기.
- 다음 기사에서 이러한 습관에 대해 자세히 알아보고 자세히 알아볼 수 있습니다.좋은 수면 위생을 위한 10가지 기본 원칙”
