파트너를 찾을 때 거절에 대한 두려움을 극복하기 위한 심리치료는 어떤가요?
두려움은 우리가 건강하고 만족스러운 삶을 영위하는 데 방해가 되는 주요 요인 중 하나입니다. 구체적으로, 거절에 대한 두려움과 이에 따른 대인 관계 손상으로 인해 많은 사람들이 환경과 연결을 맺지 못합니다., 특히 그것이 관계인 경우.
이러한 상황에서 어떻게 해야 할까요? 다른 두려움과 마찬가지로 전문가에게 가서 직면하고 극복하도록 도와주는 것이 필요합니다. 그러나 거절이 두려울 때 관계를 다루는 데 가장 효과적인 치료법은 무엇입니까?
인지 행동 요법은 파트너를 찾을 때 이러한 두려움을 치료하는 데 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 환자에게 새로운 유대 형성에 직면하는 데 필요한 자신감을 돌려줍니다. 이 방법이 무엇으로 구성되어 있는지 아래에서 알려 드리겠습니다.
파트너를 찾을 때 거절에 대한 두려움의 문제
부부 관계는 우리를 특히 취약하게 만듭니다. 우리 자신을 수용과 감사에 노출시킴으로써 우리 안에 묻힌 두려움과 트라우마를 깨우십시오. 다른. 또한 일반적으로 관계에서 우리는 우리 자신을 많이 주는 경향이 있으며, 이는 우리가 확고하고 안전한 기반에서 시작하지 않으면 연약하다는 느낌을 증가시킵니다..
거절에 대한 두려움으로 새로운 관계에 직면할 때, 우리는 무의식적으로 자기 충족 예언으로 알려진 것의 기초를 놓고 있는 것입니다. 즉 말하자면; 우리는 우리를 침범하는 거절의 두려움을 알고 있기 때문에 첫 만남에서 편안함을 느끼지 않습니다. 따라서 우리는 불안하고, 의심이 많고, 소심하고, 심지어 갑작스럽기까지 합니다. 방어. 이 모든 것이 결국 그 사람을 "떠나게" 만들 것이고, 우리는 그것을 우리의 의심에 대한 확인으로 해석할 것이고, 그것은 차례로 우리의 두려움을 키울 것입니다. 아무데도 가지 않는 악순환.
사람들은 우리가 현실에 대해 가지고 있는 생각에 따라 행동합니다. 그러나 이러한 아이디어가 항상 적절한 것은 아닙니다. 그들은 종종 비합리적이며 환경과의 건강한 상호 작용을 방해하는 편견과 경직된 사고 패턴을 기반으로 합니다. 이곳은 인지 행동 치료, 상황을 처리하는 방식을 변경하려는 목적으로 환자의인지 재구성으로 구성됩니다.
인지 행동 치료는 선입견을 치료하고 훨씬 더 건설적인 개념으로 변환합니다. 우리를 둘러싼 현실에 적응하여 이러한 방식으로 우리의 행동도 적응하고 더 기능적으로 만듭니다.- 관련 기사: "원치 않는 외로움: 그것이 무엇이며 어떻게 싸울 수 있는지"
배우자를 찾을 때 거절당했을 때의 인지행동치료 과정
다음으로 인지 행동 방법이 무엇으로 구성되어 있고 잠재적 파트너의 거절에 대한 두려움에 어떻게 적용될 수 있는지 알아보겠습니다.
1. 환자가 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하게 만들기: 심리 교육
최적의 치료법 개발을 위해 환자는 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지, 왜 두려움을 극복할 수 없는지 알아야 합니다. 치료사는 그의 상황이 무엇인지 설명하고 환자와 대화를 설정하여 문제가 어디에 있는지 명확한 비전을 얻습니다. 이 단계는 환자가 습관과 사고 방식의 변화에 대비하기 때문에 치료를 시작하는 데 필수적입니다.
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2. 인지 재구성을 위한 대화
다음 지점은 a를 통과합니다. 인지 재구성, 즉 비생산적인 방식으로 행동하도록 유도하는 환자의 비합리적 신념 관리. 이러한 비합리적인 생각 중 많은 부분이 환자의 마음에 깊이 뿌리 박혀 있기 때문에 느리고 힘든 과정입니다. 이런 의미에서 치료사와의 대화는 기본이다. 대화와 질의 응답 방식을 통해, 치료사는 이러한 오해에 초점을 맞추고 환자가 이를 인식하도록 돕습니다..
예를 들어, 거절에 대한 두려움이 자신에 대한 왜곡된 이미지(낮은 자존감의 결과)에서 온다면, 치료사는 이러한 한계를 인식하고 환자가 현실에 기반하지 않는다는 것을 보도록 노력할 것입니다. 목적. 같은 방식으로 두려움이 엄격한 가족 양육에서 비롯된 경우 치료사는 환자가 이러한 제한 사항을 더 쉽게 인식하도록 할 것입니다.
3. 두려움에 직면하기: 통제된 노출
모든 두려움에 직면해야 합니다. 그것이 우리에게 야기하는 불안을 줄이는 유일한 방법입니다. 그러나이 대처는 항상 전문가의 통제하에 치료사와 환자 간의 사전 합의하에 수행되어야합니다. 그렇지 않으면 매우 비생산적일 수 있습니다.
노출 요법은 최적의 결과를 위해 인지 행동 요법의 보조 요법이어야 합니다. 우리는 그것이 그것의 "실용적인" 부분이라고 말할 수 있습니다. 그래서 환자는 불안 자극과 접촉하다 (불안을 적게 일으키는 것부터 시작하여) 점차적으로 감정을 조절할 수 있습니다.
4. 이완 기법
그들은 환자가 치료에 직면하기 위해 침착하기를 원하기 때문에 인지 행동 치료를 보완하는 중요한 요소입니다. 한편, 이러한 이완 기법은 횡격막 호흡 및 Jacobson의 점진적 근육 이완법 포함, 무엇보다도 환자의 일상 생활을 개선하는 데 매우 유용합니다.
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내 이름은 디에고 레드 저는 인지 행동 치료를 전문으로 하는 심리학자입니다.