공황 발작을 극복하는 9가지 기둥

당신은 그것을 달성했습니다: 많은 노력 끝에 당신은 당신에게 가장 큰 불안을 야기하고, 당신에게 가장 큰 피해를 입히는 사람이 되었으며, 불행히도 결국 당신은 그 부정성을 다른 사람들에게 발산하게 되었습니다.

“최악의 적이라도 널 그렇게 다치게 할 수는 없어. 자신의 생각처럼 불

우리는 끊임없는 비교에 노출되어 많은 불안을 야기합니다.. 여기에 더해 날마다 쏟아지는 나쁜 소식의 폭격을 견뎌야 한다는 점까지 더하면 전체가 통제가 안 되는 칵테일을 만들게 된다. 그것은 우리의 마음에 매우 나쁜 결과를 가져올 수 있으며, 이는 나쁜 수면, 복통, 나쁜 기분, 두통 또는 피로.

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공황 발작 극복

이번에 제가 가지고 온 시리즈는 공황 발작에 직면했을 때 고려해야 할 팁, 또는 이미 몇 가지를 겪은 경우 더 잘 처리하는 방법을 알기 위해 반성으로 사용합니다. 그것들은 내가 임상 실습에서, 그리고 당신처럼 이 문제로 고통받고 압도된 다른 환자들을 보면서 얻은 열쇠입니다.

1. 불안해하지 않는 법을 배우려고 하지 말고 그것을 전달하는 방법을 알아라

초록 개 생각하지 말라고 하면 더 생각날 거라는 거 모르세요? 잘 우리가 걱정하지 않는다는 생각을 가지고 하루 종일 가는 경우에도 마찬가지입니다. 하루 종일 눈썹 사이에 들고 다닐 것입니다..

당신은 "통제"를 "관리"로 바꿔야 하며, 그 점에서 나는 당신이 나에게 관심을 가져주길 바란다. 불안이나 두려움과 같은 감정을 제거하는 것은 불가능하지만 더 많은 괴로움을 일으키지 않도록 관리하는 방법을 알 수 있습니다.

2. 당신은 두려워하고 그 자리에있을 수 있습니다

공황은 우리가 떠나기로 결정할 필요가 없습니다. 이것은 종종 삶의 속도를 정하게 만들고 매우 부정적입니다. 예를 들어 친구와 산책을 위해 산으로 나가서 당신은 공황 발작을 겪고 거기에서 계속하려고 노력하면 미래의 공황 발작에 직면하여 보안을 유지하고 더 많은 능력을 느낄 수 있습니다. 당신은 생각합니까?

3. 자신에게 일어나는 일을 예방하는 데 삶의 초점을 맞추지 말고 가고 싶은 곳에 초점을 맞추십시오.

이렇게 하면 모든 상황을 해결할 준비를 할 수 있습니다. "다시는 이런 일이 나에게 일어날 수 없다"는 강박관념을 버리고 결과적으로 거기에 빠지지 않기 위해 특정 장소에 가지 않는 것에 집착하는 삶을 만들어라. 우리는 불안을 우리의 생활 방식으로 만들 수 없습니다, 아는 것이 중요합니다.

4. 불안은 신이 아니라 감정이다

그것은 당신을 통제할 수 없고 당신이 그것을 하루 종일 숭배할 수도 없습니다.

5. 실제 경험에 진정한 의미 부여

"나는 곧 죽을 뻔했다": 그것이 당신의 마음이 일어날 것이라고 생각한 것입니다. 네가 본 건 죽음이 아니라 그 죽음에 대한 두려움.

6. 당신은 두려워하거나 불안할 권리가 있지만 두려움이나 불안은 감정이며 진실이 아닙니다

그러므로 감정을 받아들이십시오. 겁을 먹는 것은 정상이며 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

7. 공황은 협회에 의해 작동

이것에 매우 주의하십시오. 예를 들어, 이전에 본 것처럼 버섯을 찾으러 산에 올라가는 공황 발작이 발생하면 무의식적으로 버섯을 찾으러 산에 가지 않을 것입니다. 글쎄, 이것은 완전히 부정적이며 당신을 많이 아프게합니다. 불안하다는 것과 불안하다는 것은 양립할 수 없다는 강박관념을 버려야 합니다. 그것은 완전히 잘못된 것입니다. 걱정 없이만 살 수 있다고 생각하지 마세요, 당신은 불안을 가질 수 있고 거기에있을 수 있습니다. 버텨야 하고, 때론 씁쓸해도 거기에 있어라.

8. 호흡을 멈추지 마십시오

그건 중요해. 나는 당신에게 명상을 하라고 요구하는 것이 아니라 단순히 당신이 배로 숨을 쉬고 가슴으로 배설하는 법을 안다는 것입니다.. 이것을 더 잘 알고 싶다면 다음에서 정보를 찾으십시오. 횡격막 호흡.

9. 지금 여기 집중

마지막 에피소드를 받은 지난 달에 살지 말고 내일 X를 하면 다음 에피소드를 얻을 수 있다는 생각을 버리십시오. 현재 순간과 이를 해결하기 위한 도구에 집중하십시오..

결론적으로...

보다시피, 나는 당신을 속이지 않을 것입니다. 이것은 시작에 불과하며 공황 발작에 적용할 수 있는 몇 가지 기본 개념입니다. 나는 이 9가지 기둥으로 당신을 위해 그런 심각한 문제를 해결하려는 것이 아닙니다. 반성하고 변화의 씨앗을 뿌린다. 나는 당신이 그것들을 읽고 꾸준히 하기를, 그리고 무엇보다도 당신이 그것을 매일매일 적용하기를 요청합니다.

나는 또한 내가 당신에게 보여준 요점이 어떤 것인지 살펴보고 당신의 심리적 도구를 개발하기 위한 영감으로 사용하도록 격려하고 싶습니다.

마지막으로 말씀드리자면 전문가에게 도움을 요청하는 것을 나쁘게 생각하지 마십시오., 이것은 당신이 생각하는 것보다 더 일반적인 문제이기 때문에 빨리 도움을 요청할수록 더 빨리 해결할 것입니다.

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제 이름은 Javier Ares이고 일반 건강 심리학자이며 불안한 경우 심리 치료를 제공하는 전문 분야입니다. 내 연락처 정보를 사용할 수 있습니다 여기, 그리고 나는 당신이 나를 따르도록 초대합니다 내 인스타그램 그리고 내 유튜브 채널.