업무 스트레스를 관리하는 방법: 10가지 실용적인 팁

자신의 직업을 아무리 사랑하더라도 누구나 직업 스트레스를 경험할 수 있습니다. 스트레스는 그 자체로 나쁜 것이 아닙니다. 스트레스는 우리를 깨어 있게 하고 동기를 부여하며 목표를 향해 나아가게 하는 자연스러운 메커니즘입니다.

그러나 이러한 스트레스가 장기간 지속되면 신체적, 정신적으로 영향을 미쳐 우리를 우리는 직장에서 덜 효율적이며, 더 나아가 다음과 같은 문제로 고통받기 쉽습니다. 건강.

다음 우리는 스트레스가 어떻게 발생하고 어떤 문제를 일으킬 수 있는지 이해하는 것 외에도 업무 스트레스를 관리하는 방법을 배울 것입니다..

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업무 스트레스는 어떻게 관리하나요?

우리가 우리의 일을 사랑하는 만큼 그것이 스트레스의 원인이 될 수 있다는 데는 의심의 여지가 없습니다. 스트레스는 다른 감정과 마찬가지로 적응력이 있습니다. 그것은 우리가 내부 및 외부 압력에 적응하는 데 도움이 되는 생리적, 심리적 및 행동적 반응입니다.

즉, 스트레스 그것은 상황에 대처하는 우리 몸의 방식이며, 우리를 활동적이고 깨어 있게 유지합니다. 우리에게 맡겨진 과업을 완수하는 데 모든 역량을 집중하고 경계를 늦추지 않도록 하기 위함입니다.

기쁨, 슬픔 또는 분노와 같은 스트레스는 우리의 정서적 레퍼토리의 일부이므로 필요합니다. 문제는 그것이 오랫동안 일정하게 유지될 때 발생합니다. 이미 불안으로 변한 이 스트레스는 심장병, 요통, 두통, 배탈, 우울증, 수면 장애, 면역 체계 문제뿐만 아니라 도로 사고에 더 취약하게 만듭니다. 직업.

이러한 업무 스트레스의 원인은 여러 가지가 있을 수 있지만 물론 모든 원인은 작업자가 작업에 얼마나 편안하게 앉아 있는지 또는 나머지 직원과 상호 작용하는 방법 조직.

너무 많은 시간을 일하거나 휴식을 거의 취하지 않거나 직장에서 역할이 불분명한 것과 같은 과도한 작업량과 관련되어 나타날 수 있습니다., 불안정한 근무 조건, 유해 물질에 노출, 시끄러운 소음... 그리고 물론, 동료, 특히 상사와 같은 다른 직원과 문제가 있는 것은 일반적인 스트레스 원인입니다.

업무 스트레스의 원인과 그것이 어떻게 나타나든 그것이 우리의 고용에 매우 해로울 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 여러 조사에 따르면 직장에서 불안으로 고통받는 것은 노동 생산성을 크게 감소시켜 30% 감소에 도달할 수 있습니다. 이러한 이유 때문에 특히 직장에서 이 감정을 줄이는 것이 좋습니다, 자신이 고통받고 있음을 알고 있거나 다른 동료나 부하 직원이 고통을 나타내는 것을 본 경우 모두.

불편함을 다루는 10가지 방법

업무 스트레스를 관리하려고 할 때 가장 먼저 이해해야 할 것은 갑자기 그것을 해결하는 마법의 공식이 없다는 것입니다. 이것은 인생의 모든 것과 같습니다. 당신은 일정해야 합니다.

다음 전략을 일상적으로 적용하는 것이 업무 스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법입니다.. 따라서 우리는 기분이 좋아지고 일에 너무 지치지 않을 뿐만 아니라 훨씬 더 효율적이 될 것이며 결코 아프지 않을 것입니다.

1. 일을 계획하다

무질서와 스트레스는 밀접한 관련이 있습니다. 우리가 계획을 세우지 않으면 우리에게 보내진 모든 작업이 누적되거나 마감일 이후에 배달됩니다. 스트레스를 관리하거나 직접적으로 피하는 가장 좋은 방법은 계획을 세우는 것입니다.

이 작업 계획은 쉬운 일처럼 보일 수 있지만... 우리 중 얼마나 많은 사람들이 각 작업을 언제 수행해야 하는지에 대한 "계획"을 가지고 있습니까? 시간을 어떻게, 언제, 무엇을 위해 사용하는지 알고 시간을 관리하는 것이 예방에 가장 좋은 방법입니다. 마지막 순간에 우리는 지난 몇 년간 해야 했던 모든 일을 해야 합니다. 주.

활동을 프로그래밍할 때 너무 정교할 필요는 없습니다. 의제나 달력을 가지고 현실적으로 그러나 적시에 수행해야 할 모든 작업을 퍼팅하는 것으로 충분합니다. 또한 Google 캘린더와 같은 모바일 애플리케이션을 사용하도록 선택하고 수시로 알림을 예약할 수 있습니다..

2. 목표 설정

모든 작업자는 현실적인 목표와 목표를 설정하고 이를 달성하는 데 있어 능률적입니다. 6개월 이내에 달성해야 하는 큰 목표가 아닌 단기 및 중기적으로 달성할 수 있는 작은 목표를 설정하는 것이 훨씬 더 바람직합니다.

의무가 있다는 인상을 주기 때문에 처음에는 비생산적으로 보일 수 있습니다. 상대적으로 먼 시간에 달성할 목적을 고려하는 것보다 일상 활동이 더 스트레스를 받습니다. 하지만, 소소한 일상 업무의 스트레스는 결국 큰 목적을 가지고 오는 것보다 훨씬 더 관리하기 쉽습니다..

또한 매일의 목표를 점진적으로 달성하는 것은 우리의 자존감에 큰 이점이 있습니다. 우리가 새로운 것을 직면해야 할 때 우리는 이미 우리가 가지고 있는 더 많은 것의 선례를 가지고 있을 것입니다. 만들어진.

또한 새로운 목표에 자주 직면하는 것은 동기 부여와 직업 만족도를 유지하는 데 매우 좋은 전략입니다. 인간은 참신함을 좋아하기 때문입니다.

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3. 단호하다

때때로 우리에게 직장에서 스트레스를 주는 것은 일 자체가 아니라 우리가 함께해야 할 장소와 사람들. 사무실에서 에어컨이 춥거나 사하라 사막 이남, 많은 소음이 있고 동료들이 농담을 하고 크게 웃을 수 있습니다...

일과 직접적인 관련이 없고 매우 사소해 보일 수 있는 이러한 모든 요소는 우리를 많이 괴롭히는 경우 우리의 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다. 낮은 웰빙은 낮은 생산성으로 이어지며, 우리나 회사 모두 관심이 없습니다.

그렇기 때문에 단호하게 적절한 사람에게 그것에 대해 말하는 것이 매우 중요합니다.당신이 그것을 해결할 수 있는지 보자. 이러한 불편함이 사소해 보일지라도 우리의 업무 성과에 부정적인 영향을 미치고 있다는 점을 좋은 방식으로 말하는 것이 매우 중요합니다.

4. 거절하는 법을 배우다

사회적 압력이나 우리가 "좋은 사람"이기 때문에 우리는 우리에게 맞지 않는 작업을 수락하는 경우가 많습니다.동료가 보고서를 완성하도록 돕거나 다른 사람이 실제로 해야 할 일을 끝내기 위해 추가 시간을 투자하는 것과 같습니다.

이 작업은 실제로 우리가 할 수 있는 것이 아니며 우리의 지위를 위태롭게 하지 않고 그 작업을 피할 수 있는 한, 거절하는 법을 배우는 것이 좋습니다.

직장에서 동료가 그뿐만이 아니라는 것은 분명합니다.. 좋은 업무 역동성과 문화가 있는 회사에서는 직원들이 친구가 되어 함께 자유 시간을 즐길 수 있습니다. 그러나 그것은 다른 사람들이 우리를 이용하고 그들의 작업으로 우리에게 부담을 주도록 허용하는 이유가 아닙니다.

5. 연결 끊기

의자에 앉아서 몇 시간 동안 화면을 보는 것은 편안하지 않습니다. 슈퍼마켓 식료품 저장실을 보충하거나 건설 현장에서 가방을 적재할 필요도 없습니다. 우리가 하는 일의 유형에 상관없이 반복적이고 단조로운 일은 우리를 정신적, 육체적으로 지치게 합니다..

단조로움을 깨는 좋은 방법은 잠시라도 단절할 수 있는 순간을 찾는 것입니다. 다리를 쭉 뻗고, 주사를 맞고, 업무와 관련 없는 주제에 대해 동료와 이야기할 수 있습니다. 이것들은 마음의 스트레스를 없애는 방법입니다.

6. 기분 전환

스트레스를 퇴치하는 가장 좋은 방법 중 하나는 휴식입니다. 직장에 있을 때 찾을 수 있는 것이 매우 중요합니다. 우리 자신과 마음을 위한 시간을 가질 수 있고, 일과의 부담에서 벗어나 깨끗이 할 수 있는 시간 최선의 방법으로 계속할 수 있도록.

요가, 안내 명상, 제이콥슨의 점진적 이완이나 마음챙김과 같은 기법과 같이 많은 재료를 필요로 하지 않는 이완 기법은 무수히 많습니다. 이 모든 이완 전략은 우리가 자제력과 감정 관리를 위한 더 큰 능력을 갖도록 도와주기 때문에 이상적입니다.

호흡을 조절하고 천천히 깊게 여러 번 호흡하는 것도 매우 중요합니다. 이렇게 하면 심장 박동이 느려지고 불안 수준이 줄어들고 마음이 차분해질 것입니다.

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7. 운동

스트레스는 우리를 매우 긴장하게 만들 수 있습니다. 어쨌든 풀어야 할 긴장을 풀어주는 데 운동보다 더 좋은 방법이 있을까요? 운동은 휴식과 함께 탁월한 스트레스 방지 전략입니다.

정기적으로 운동을 하면 엔돌핀이 분비됩니다., 우리의 신체적, 정신적 건강에 매우 중요한 호르몬은 우리에게 큰 웰빙 감각을 유발하기 때문입니다. 또한 운동은 밤에 잠들기 쉽게 하여 다음 날을 활기차게 맞이하게 해줍니다.

8. 잘 자다

매일의 근무일에 대처하는 가장 좋은 방법은 잠을 잘 자는 것입니다. 수면이 매우 좋지 않은 경우 자신의 100%를 바칠 수는 없습니다..

6시간 미만의 수면, 12시 이후의 취침, 매우 얕은 수면은 우리의 업무 성과에 치명적이며 성과를 크게 떨어뜨립니다.

이로 인해 우리는 직장에서 자신을 발견하고 우리가 할 수 없는 일을 볼 때 우리는 빠르고 잘 물어보고 매우 좌절감을 느끼고 스트레스가 오는 때입니다. 노동.

열악한 수면을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나는 전자 기기, 특히 휴대폰, 컴퓨터, 텔레비전의 사용을 제한하는 것입니다. 잠자리에 들기 전 2시간 동안 화면을 사용하면 빨리 잠들 수 있는 능력에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

9. 스트레스 물질 줄이기

카페인, 술, 담배는 스트레스를 유발하는 물질입니다. 카페인은 세 가지 중 가장 건강에 좋지만, 반대로 우리에게 가장 큰 불안을 유발할 수 있는 것입니다.

우리는 직장과 집에서 커피나 차의 소비를 줄여야 합니다. 더 많은 컵을 마실수록 우리는 더 긴장하기 때문입니다. 또한 오후 6시 이후에는 섭취를 피하는 것이 매우 중요합니다. 잠을 잘 수 있는 능력을 크게 방해하기 때문입니다.

담배와 술은 이러한 물질을 섭취하는 경우 직장에서 섭취하는 것이 적절하지 않습니다. 폐암과 후두암을 유발하는 등의 명백한 건강 문제 때문에 그러나 커피와 마찬가지로 강력한 스트레스 유발제입니다. 소비하다.

10. 당신은 당신이 먹는 것입니다

"당신이 먹는 것이 당신이다"라는 말은 절대적으로 모든 것에 적용되며 스트레스도 예외는 아닙니다.. 카페인, 담배, 술에 대해 이미 논의한 것 외에도 불안을 유발하는 음식이 있습니다. 이것이 바로 건강한 식단을 섭취하는 것이 스트레스를 퇴치하고 피하는 데 도움이 되는 이유입니다.

특히 저녁 식사 시간에는 과식을 피하는 것이 좋습니다. 하루에 다섯 번 먹는 것도 중요합니다. 이렇게 하면 섭취한 음식을 대사하고 더 많은 에너지를 갖고 더 나은 성과를 낼 때 신체에 큰 부담이 가지 않기 때문입니다. 그리고 매일 5가지의 과일과 채소를 섭취하는 것도 매우 중요합니다.

참고문헌:

• 퀵, J. 씨., 퀵, 제이. D., 넬슨, D. L., & 허렐, J. J. Jr.(1997). 조직의 예방적 스트레스 관리. 미국 심리 학회. https://doi.org/10.1037/10238-000
• 커콜디, B., 쿠퍼, C. L., & 러팔로, P. (1995). 미국 표본의 업무 스트레스와 건강 경찰. 심리 보고서, 76(2), 700–702. https://doi.org/10.2466/pr0.1995.76.2.700