TOC의 TOC-TOC로 망치는 것을 멈추는 방법은 무엇입니까?

우리 모두는 불안하거나 안절부절할 때 우리에게 생각을 쏘는 것을 멈추지 않는 정신 기관총을 가지고 있습니다. 때로는 아름답거나 희망적이며 다른 많은 것들은 조밀하고 침습적이며 침입적이며 비자발적이며 집중적이며 반복적이며 통제되지 않으며 심지어 타락하고 모욕적입니다.

관념적 내용의 사치나 그럴듯함, 허위의 객관성, 애매함의 인식은 그다지 중요하지 않습니다. 가장 큰 고문은 그의 끊임없는 주장입니다. 끈질긴 '부조리의 폭정'이다.

비록 많은 경우에 그들의 진실의 옷을 넘어 그러한 생각들이 강박적인 것은 사실이 아니며, 겉보기에 무적의 그의 힘은 우리를 절망과 고뇌의 바다에 빠뜨립니다. 불가피한.

우리는 이 기사에서 이러한 고통스러운 확신의 격렬함을 해체하는 데 도움이 되는 구체적인 기술과 전략을 살펴볼 것입니다.

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반복되는 생각의 불편함

우리 모두는 언젠가는 구불구불한 강박적 사고의 희생자가 되었습니다. (그리고 우리가 그들을 믿을 때 피해자). 그들을 달래는 귀중한 방법을 탐구하기 전에 그들이 어떻게 나타나는지 자문해 봅시다.

매우 종합적으로 우리는 상황을 경험하고 의미를 부여하며 설명적 사고(의식적이든 무의식적이든)를 형성합니다. 불안에 힘입어 점점 커지기 시작하고 마음대로 멈출 수 없을 정도로 점점 더 많은 정신 에너지를 차지합니다.

그러면 이 불쾌한 증상을 계속 유지하는 것은 무엇입니까? 단순함: 우리가 그들에게 주는 관심과 헌신, 우리가 그들을 환영하는 진지함과 인지적 경직성. 우리는 사실이 사실이 아니라고 믿습니다. 궁극적으로 우리는 산타클로스와 유니콘이 존재한다고 믿습니다.

OCD의 망치질이 우리에게 해를 끼치지 않도록 하는 열쇠

구불구불한 정신적 침범과 싸우기 위한 전술은 불평의 정상적인 발달을 방해하고 그것으로부터 거리를 두도록 우리를 부추깁니다. Milton Erikson, Luc Isebaert, Palo 학교의 Fisch, 전략적 단기 치료의 Giorgio Nardone, Michal White의 내러티브 치료는 다른 사람들과 함께 제안을 만들었습니다. 집착. 그들을 위해 가자...

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1. 이름을 붙이다

집착에 캐릭터를 할당예를 들어 "미스터 광대". 그것을 내부적이고 자신의 확실성이 아닌 외부 대상으로 취급하십시오. 그것이 우리와 무관한 목소리나 사람인 것처럼 그것을 관찰하십시오. 예를 들어 "여기 내 마음이 다시 걱정하고 있습니다."

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2. 인형을 애타게

집착은 마음의 창조물이며 비현실적이며 예를 들어 Mr. Clown에게 아웃소싱하면 우리는 그를 플라스틱으로 성형하거나 다음을 나타내는 인형을 구입할 수 있습니다. 이 문제. 우리는 다양한 일을 할 수 있습니다. "우리는 전쟁 중"이라는 것을 기억하는 방법으로 우리와 함께 가져 가거나 집안의 특별한 장소에 두십시오.

우리는 그를 다양한 굴욕(그에게 우스꽝스러운 옷을 입히는 것) 또는 굴욕(그를 야외에 내버려두고 때리고 모욕하는 것)을 가할 수 있습니다. 살충제, 특정 날짜 또는 순간에 냉동실에 보관하고 이 참을 수 없는 "적"과 싸우기 위해 우리가 생각할 수 있는 모든 잔인함 외부".

3. 집착을 노래하다

반복해서 생각하고 지루하고 반복적인 나선에 들어가는 대신, 우리는 제안합니다. 동요에서 음악을 넣거나 조금 우스꽝 스럽습니다.. 예를 들어 "나는 실패자다"는 축구 경기장에서 바라 브라바를 하기에는 좋은 후렴구가 될 것입니다.

4. 하나 더도 말고 하나 덜도 말고

Nardone은 생각을 정확한 횟수만큼 반복할 것을 제안합니다. 그 목적은 반복의 결정이 집착이 아닌 우리의 몫이 되도록 노력하는 것입니다.

5. 마지막 5분

이 작업은 증상에 대한 통제력을 높이고 시간 제한으로 제한하는 또 다른 방법입니다. 강박관념이 그 충실한 호위와 함께 부정적인 감정을 공격할 때, 우리는 시간을 참고할 것입니다. 시계가 30분 중 마지막 5분을 표시하는 경우(예: 15:25부터 15:30까지; 또는 15:55~16:00 우리는 그 스릴에 들어갈 것입니다.

안되면 미뤄야지 반추 30분의 다음 마지막 5분까지(예: 15:10이 되면 15:25까지 기다립니다. 15:38에 나타나면 16:00까지 기다립니다). 규정된 5분이 지난 후에도 우리의 부정적인 인식이 지속된다면, 다시 한 번 그 30분의 마지막 5분으로 연기해야 합니다. 무언가를 미루는 것은 그것을 하지 않으려고 애쓰거나 그것과 싸우는 것보다 쉽습니다. 그리고 강박적인 백내장을 멈출 수 없다는 답답함을 피하는 것이 더 친근하기도 하다.

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6. 반추하는 의자

집착이 촉발되면 이제 우리는 공간적 제한을 부과할 것입니다. 우리는 이를 위해 전용으로 사용되는 추악한 의자에 앉아 집착에 10분의 시간을 할애하여 오로지 그것에 집중할 것입니다. 우리가 음악을 연주하는 것과 같은 다른 일을 선호한다면, 우리는 그것에 도달합니다. 강박관념이 돌아오면 우리는 가서 또 10분 동안 고문의 반추 의자에 앉을 것이다.

7. 반추 반 시간

우리는 오전과 오후에 30분의 숙제를 규정할 것입니다(예: 10:00 및 17:00), 항생제를 먹을 때처럼. 알람 시계가 시간이 만료되었음을 나타낼 때까지 우리는 그 30분을 "반추"하고 제어할 수 없는 아이디어를 적는 데 할애할 것입니다. 아이디어가 부족하지만 아직 30분이 지나지 않았다면 알람이 울릴 때까지 시트 앞에 계속 쓸 것입니다.

하루 종일 강박관념에 사로잡힌다면 강박관념을 "반추"하기로 예정된 30분까지 강박관념을 미뤄야 합니다. 이 기술을 통해 공간적 및 시간적 제한 외에도 긍정적인 포화 효과를 소개합니다. 글을 큰 소리로 읽은 다음 태우거나 쓰레기통에 버릴 수 있습니다.

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8. 망치다

우리의 집착이 완벽주의의 권위주의의 가미를 가지고 있다면 우리는 매일 작은 실수를 할 것입니다. 맞춤법 오류가 있는 이메일 쓰기, 돈 없는 사람을 커피에 초대하기, 다른 색깔의 양말 신고, 약속 시간에 늦기 등. 이것은 우리가 실수나 실수의 결과를 재앙에서 없애는 방법을 배우려고 노력하는 방법입니다.

9. 작별 인사 및 환영 편지

사랑의 이별처럼 되풀이되는 인지에 작별편지를 써. 귀하의 서비스에 감사드리며 이제 귀하의 성가신 회사 없이도 할 수 있다고 설명합니다. 우리는 또한 그들의 성가신 메시지에 의해 조종당하지 않도록 새로운 제어 및 결정 단계를 환영할 수 있습니다.

결론

이 반항적인 생각의 침입이라는 파괴적인 "모기 윙윙거림"에 맞서기 위한 보다 효과적인 제안이 있으며, 이에 대해서는 다음 호에서 자세히 설명하겠습니다.

집착의 정신적 망치는 우리가 신뢰를 주는 상상의 어떤 것입니다. 그것은 가상 현실이고 허구이며 무시무시한 판타지 디즈니입니다. 진짜인 것 같지만 그렇지 않습니다. 강해 보이지만 약한 귀신입니다. 가장 중요한 것은 우리는 우리가 생각하는 우리가 아니라는 것입니다. 침묵과 침묵에 노출된 모든 전략을 단번에 강박신경증의 강박증으로 종합하는 문구는 스티븐 헤이즈의 책 제목에서 따온 것이다.