좌식 생활 방식: 신체적, 정신적 건강에 어떤 위험이 있습니까?
최근 수십 년 동안 우리가 이끄는 라이프스타일은 큰 변화를 겪었습니다. 우리의 삶의 질은 향상되었고, 우리는 더 많은 편안함을 누리고 있으며, 기술 덕분에 많은 노력이 필요했던 작업이 쉬워졌습니다. 반면에, 일상 생활에 스크린이 도입되면서 사람들과 어울리고 해외로 나가는 일이 줄어들었습니다..
이로 인해 신체 활동 수준이 훨씬 낮아져 많은 사람들이 하루 종일 앉아서 보내게 되었습니다. 세계보건기구의 최소한의 권고사항도 지키지 않고 컴퓨터 앞에서 운동. 좌식 생활 방식은 건강에 가장 좋은 동맹이 아닙니다. 실제로 움직이지 않는 생활 방식은 신체적, 정신적 상태에 대한 다양한 위험과 관련이 있습니다. 이 기사에서 우리는 그들에 대해 이야기 할 것입니다.
- 다음 내용을 읽어 보시기 바랍니다. "결과에 고통받지 않고 스포츠를 즐기는 방법은?"
좌식 생활 방식으로 무엇을 이해합니까?
진실은 좌식 생활 방식이 무엇인지에 대한 구체적인 정의가 없다는 것입니다. 일반적으로 이것은 정기적으로 수행되는 신체 활동의 부재로 간주될 수 있습니다. 유럽의 경우 인구의 절반 이상이 비활동적인 삶을 영위하는 것으로 추정된다., 건강을 위한 최소한의 요구 사항을 충족하기에는 움직임이 불충분합니다.
활동적인 삶이 체육관에서 하루를 보내는 것과 동의어라고 생각한다면 오산입니다. 사실 하루에 30분 정도 적당한 강도의 운동을 하면 이미 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. 정신 건강을 개선하고 당뇨병, 비만 또는 다른 유형과 같은 다양한 병리로 고통받을 위험을 줄입니다. 암. 여기에 더해, 습관적인 움직임은 이동 시스템의 형태를 유지하는 데 도움이 되며, 남녀노소의 신체적 능력과 기능을 향상시킵니다.
우리가 이미 예상한 대로, 우리 대부분의 생활 방식은 현저하게 앉아 있는 것이 되었습니다. 산업화와 컴퓨터화는 인간이 다양한 작업과 프로세스에서 수행해야 하는 물리적 노력을 크게 줄였습니다. 오늘날에는 신체적 요구 사항이 없는 사무직에 종사하는 사람들이 많이 있습니다. 재택근무는 출퇴근을 없애 하루 종일 이동할 수 있는 옵션을 크게 줄였습니다..
신체 및 정신 건강에 대한 좌식 생활 방식의 위험
사실 좌식 생활 방식은 신체적, 정신적 건강에 일련의 위험을 내포합니다. 다음으로 그들 중 일부에 대해 논의할 것입니다.
1. 심혈관 질환 위험
사람이 좌식 생활을 하면 심혈관 질환 및 동맥성 고혈압의 위험이 크게 증가합니다.
2. 조기 사망
앉아서 생활하는 사람들은 조기 사망할 확률이 20% 더 높은 것으로 추정됩니다.. 즉, 신체 활동을 하지 않으면 수명이 단축될 수 있습니다.
3. 어려운 폐경기
폐경은 여성의 삶에서 중요한 호르몬 변화가 일어나는 생리학적 기간으로 정의됩니다. 이 과정은 일반적으로 점진적이지만 월경 중단으로 이어집니다. 일반적으로 월경은 일과성 열감, 체중 증가, 성욕 감퇴, 불규칙한 기간, 야간 발한 등과 같은 증상과 관련이 있습니다. 모든 여성들이 이러한 상황을 필연적으로 경험하지만, 활동적인 라이프 스타일을 가진 사람들이 사는 것 같습니다. 좌식 생활을 영위하는 사람들은 더 심한 증상을 보이는 경향이 있습니다.
4. 수면 장애
좌식 생활도 휴식의 질을 방해할 수 있습니다. 일반적으로 낮 동안 활동이 없으면 밤에 제대로 잠들지 못하는 문제가 발생할 수 있습니다..
5. 높은 스트레스 수준
움직이지 않는 삶은 종종 더 높은 수준의 스트레스와 관련이 있습니다. 신체 운동은 일반적인 정신 상태를 개선하는 신체의 에너지와 물질을 분리하고 방출할 수 있기 때문에 최고의 자연 불안 완화제입니다. 이러한 움직임의 순간을 포기하면 특히 도전이나 어려움을 겪을 때 스트레스에 더 취약해질 수 있습니다.
6. 혼수
활동적인 삶은 우리에게 어떤 일이 닥쳐도 맞설 수 있는 힘과 에너지로 동기를 부여합니다. 반대로, 좌식 생활 방식은 우리를 더 무기력하고 무기력하고 게으르게 만드는 경향이 있습니다. 무활동의 소용돌이에 빠지면 모든 것이 오르막길에 들어서고, 일을 하고 싶은 욕구를 찾고, 활동을 하고, 외출하는 등의 욕구를 찾기가 더 어려워집니다.
7. 격리
운동할 때 우리는 밖으로 나가고, 사교하고, 활동적으로 지내는 데 더 개방적인 경향이 있습니다. 그러나 좌식 생활 방식은 고립을 조장하기 때문에 정신 건강을 해칠 수 있습니다. 어떤 유형의 활동도 수행하지 않으면 집에 머무르는 악순환에 빠지기 쉽고 점점 더 외출, 계획, 회의를 피합니다....
8. 비만
운동 부족은 비만의 발달에 기여할 수 있습니다. 이것은 과체중으로 인한 다양한 건강 문제와 연결될 수 있습니다.
보다 활동적인 라이프 스타일을 구현하는 방법
아마도 이 글을 읽을 때 좌식 생활 방식과 동일시되는 느낌이 들 것입니다. 충분히 움직이지 않는다고 생각하고 매일 더 많은 활동을 하고 싶다면, 이와 관련하여 개선하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 핵심 사항이 있습니다.
1. 가능할 때마다 걸으십시오
아마도 필요하지 않은 상황에서 자동차에 의존하고 있을 가능성이 있습니다. 여러 번 편안함은 우리가 어떤 유형의 교통 수단을 이용하여 짧고 저렴한 거리를 도보로 이동하게 하여 하루 종일 이동을 줄여줍니다. 직장에서 멀리 떨어져 살지 않는다면 사무실까지 그 거리를 걸어가는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 또한 신선한 공기를 즐기고 환경 오염 배출을 줄일 수 있습니다..
2. 스트레칭 및 일시 중지
컴퓨터 앞에서 많은 시간을 일하면 하루를 뻣뻣하게 마감할 가능성이 있습니다. 때때로 휴식을 취하고 그 순간을 활용하여 약간의 스트레칭을 하면 이동성을 향상시킬 수 있습니다.
3. 움직임을 재발견하다
많은 사람들이 운동을 강도 높은 운동과 연관시킵니다. 그러나 이것은 이와 같을 필요는 없습니다. 자신이 운동을 좋아하는 사람이 아니라고 생각한다면 자신이 즐기는 운동을 찾지 못했을 수도 있습니다. 운동은 체육관에 가는 것만으로 달성할 수 없으며 춤, 애완 동물과 함께 걷기 또는 자연 하이킹을 통해서도 가능합니다. 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 생각하고 시도해 보십시오.
4. 시간이 거의 없다면 집에서 일상적인 일을하십시오.
많은 사람들이 시간이 없기 때문에 움직이지 않는다고 주장합니다. 하루 중 많은 책임이 있을 때 스포츠를 위해 시간을 내는 것이 복잡하다는 것은 사실입니다. 밖에서 운동하는 것이 이상적이지만 집에서 간단한 루틴을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하려면 인터넷을 검색하거나 다른 앱을 사용할 수 있습니다..
5. 휴식에 마땅한 중요성을 부여하십시오
활동적인 라이프스타일을 유지한다는 것은 쉬지 않고 하루를 보내는 것을 의미하지 않습니다. 운동은 휴식의 부재와 양립할 수 없으므로 휴식을 취하고 배터리를 재충전하는 방법을 알기 위해 시간을 할애하는 것이 필수적입니다. 휴식을 취하면 에너지와 동기를 유지할 수 있습니다. 휴식을 취하지 않으면 과도한 움직임은 더 이상 유익하지 않으며 좌식 생활 방식만큼이나 해를 끼칩니다.
6. 집을 조정하십시오
이미 논의했듯이 운동은 여러 가지 방법으로 가능합니다. 시간이 부족할 때 일상적인 작업을 운동 기회로 바꾸는 것은 좋은 생각입니다. 가장 좋은 예는 집안일에서 찾을 수 있습니다. 선험적으로 보이지 않을 수도 있지만 집에서 자신의 공간을 청소하고 주문하고 돌보는 것은 이사의 한 방법입니다.. 또한 집을 정돈하면 정신적 평온함을 많이 얻을 수 있습니다.
결론
이 기사에서 우리는 좌식 생활 방식과 관련된 몇 가지 위험에 대해 이야기했습니다. 일상생활에서의 움직임 부족은 신체적, 정신적 상태에 대한 위험과 연결됩니다. 그러나 사회의 변화는 사람들이 활동하지 않고 고립되는 경향을 증가시켰을 뿐입니다. 현재 유럽 인구의 절반 이상이 사회의 건강에 더 큰 위험을 초래하는 신체 운동의 문제 세트.
규칙적인 운동과 움직임의 부족은 조기 사망, 정신 건강 문제, 수면 장애, 높은 스트레스 수준, 고립, 비만 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.. 이러한 상황에서는 좀 더 활동적인 라이프스타일을 시작하기 위해 몇 가지 조치를 취하는 것이 좋습니다. 이에 대한 예는 일하러 갈 때 가능할 때마다 걷고, 앉아 있는 동안 때때로 스트레칭을 하고, 취향에 따른 움직임, 쉬는 방법 알기, 여유 시간이 거의 없을 때 집에서 운동 루틴하기, 숙제하기 국내의.