불안을 극복하는 7가지 입증된 기술(및 이를 적용하는 방법)

불안은 일상에서 자연스럽고 매우 흔한 반응이며 때로는 어려운 상황에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 불안이 심해지고 일상생활에 지장을 줄 때 문제가 될 수 있습니다.. 다행히 불안을 제어하고 극복하는 효과적인 기술이 있습니다. 이 기사에서는 불안을 줄이고 보다 균형 있고 만족스러운 삶을 영위하는 데 도움이 되는 7가지 입증된 방법을 살펴보겠습니다.

불안은 우리가 잠재적으로 고려하는 상황에 대한 신체의 자연스러운 반응으로 발생하는 감정입니다. 스트레스가 많거나 위험합니다. 위협으로 인식하는 상황에 주의를 기울이고 더 잘 대처할 수 있도록 준비하기 때문입니다. 미래. 이 경우 우리는 불안에 대한 적응 반응에 대해 이야기합니다. 예를 들어 시험에 직면하거나 강의를 하는 것과 같은 도전에 직면했을 때 우리가 느끼는 불안이 있을 수 있습니다. 그 긍정적인 불꽃: “! 무슨 신경! 나 공부할게!"라고 외치며 도전에 맞설 준비를 더 잘하게 됩니다.

그러나 다른 때에는 불안 반응이 그 사람이 처한 상황에 잘 적응되지 않는 방식으로 발생합니다. 위협도 객관적인 위험도 없으며 현실이 아닌 미래의 생각과 걱정이 예상되며 90%의 경우에는 실현되지 않을 것입니다. 일어나다. 이러한 생각은 우리가 직면할 수 있는 미래의 상황에 초점을 맞추고 통제할 수 없고 극복할 수 없다고 믿으며 우리의 불안을 더욱 증가시킵니다..

우리는 친척이 예상되는데 제 시간에 도착하지 않거나 전화하지 않는 상황에 직면하게 될 것입니다. 신호를 보내지 않습니다... 그리고 활성화된 생각은 "그에게 무슨 일이 있었나요? 사고? ...” 이러한 경우 불안은 불편함과 고통의 원인이 되어 그 사람을 무력하게 만듭니다. 나타날 수 있는 증상 중 일부는 끊임없는 걱정, 극심한 공포, 심계항진, 발한 및 집중력 저하의 형태로 나타납니다.

• 다음 내용을 읽어 보시기 바랍니다. "불안, 감정 및 신체화: 그것들은 어떻게 관련되어 있습니까?"

불안을 관리하는 데 도움이 되는 관행은 무엇입니까?

다행히 불안을 통제하고 줄이는 효과적인 기술이 있습니다. 이 기사에서는 불안을 줄이고 보다 균형 있고 만족스러운 삶을 영위하는 데 도움이 되는 7가지 입증된 방법을 살펴보겠습니다.

1. 마음챙김 명상 연습하기

마음챙김 명상은 현재 순간에 집중하고 판단 없이 받아들이는 고대의 수련입니다. 정기적인 마음챙김 수련은 이완을 촉진하고, 자기 인식을 높이며, 정서적 회복력을 길러 불안과 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다. 마음챙김 명상을 시작하려면 조용한 공간을 찾아 편안하게 앉아 호흡에 주의를 기울이십시오.. 생각이나 감정이 떠오르면 판단하지 않고 받아들이고 부드럽게 호흡으로 주의를 되돌립니다. 최적의 결과를 얻으려면 하루에 최소 10분을 투자하세요.

2. 규칙적인 신체 활동을 하십시오

운동은 불안과 스트레스를 줄이는 강력한 도구입니다. 신체 활동은 몸에 축적된 스트레스와 긴장을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 천연 진통제 역할을 하고 기분을 고양시키는 뇌의 화학 물질인 엔돌핀 기운을 내다. 근력 강화 활동과 함께 중강도 유산소 운동, 고강도 유산소 운동을 병행할 수 있습니다. 또한 규칙적인 운동은 수면의 질 향상, 자신감 향상, 이완 촉진과 같은 공동 이점을 가질 수 있습니다.

3. 건강한 수면 루틴 개발

불쌍한 수면은 불안을 악화시킬 수 있습니다. 일관된 수면 루틴을 수립하면 수면의 질을 개선하고 불안 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.. 편안한 수면을 촉진하려면 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 정하고, 편안한 취침 시간 루틴을 만들고, 수면 환경이 편안하고 편안한지 확인하고 수면 전에 화면에 대한 노출과 자극적인 활동을 제한하십시오. 잠.

4. 부정적인 생각에 도전

불안은 종종 스트레스와 두려움을 영속화할 수 있는 부정적인 사고 패턴을 수반합니다. 인지 행동 치료(CBT) 기술은 이러한 부정적인 생각을 식별하고 도전하여 보다 균형 잡히고 현실적인 관점으로 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다. 파국적 사고, 흑백 사고, 지나친 일반화와 같은 일반적인 인지 왜곡을 인식하는 것부터 시작하세요. 다음 단계는 대체 설명을 고려하고 초기 가정과 모순되는 증거에 초점을 맞춤으로써 이러한 생각을 재구성하는 것입니다.

5. Circle of Influence 기술 사용

생각에 잠기는 불안한 상황에 직면했을 때 강박적이고, 아무 것도 하지 않고, 일어날 수 있는 일에 대해 단지 "걱정"하고, 영향. 즉, 당신의 손에 달려있는 일, 당신에게 달려있는 일을 돌보십시오. 당신에게 달려 있지 않고 당신의 손에 달려 있지 않은 것은 받아들이십시오. 우리 손에 있는 행동을 수행하는 데 집중하면 긴장을 풀 수 있습니다..

6. 지원 네트워크를 구축

강력한 지원 네트워크가 있으면 불안을 보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지침, 격려 및 주의 깊은 경청을 제공할 수 있는 친구, 가족 또는 정신 건강 전문가를 찾으십시오. 또 다른 가능성은 불안이 있는 사람들을 위한 지원 그룹에 가입하여 자신의 경험을 공유하고 유사한 문제에 직면한 다른 사람들로부터 배울 수 있는 것입니다.

7. 이완 기술 사용

이완 기술은 불안의 신체적 증상에 대응하고 평온함을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 이완 방법에는 심호흡 운동, 점진적 근육 이완 및 안내 이미지가 포함됩니다. 심호흡에는 횡격막을 채우는 데 집중하면서 천천히 조절된 호흡이 포함됩니다. 점진적인 근육 이완은 서로 다른 근육 그룹을 순차적으로 긴장시키고 이완시키는 것을 포함합니다.. 가이드 이미지는 휴식 반응을 유도하기 위해 차분하고 평온한 장면을 시각화하는 것을 포함합니다. 다양한 기술을 실험하여 자신에게 가장 적합한 기술을 찾을 수 있습니다.

결론

불안이 일상 생활에 지장을 줄 정도의 불편함을 유발하고 지속된다면 전문적인 조언을 구하는 것이 도움이 될 수 있습니다.. 치료사는 대처 전략을 개발하고 지원 및 동반을 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그 과정에서 특정 원인이나 트리거가 있는지 탐색할 수 있도록 도와줍니다. 불안.

결론적으로 불안은 우리를 압박하는 상황에 대한 일반적이고 자연스러운 반응이지만, 그것이 압도적일 때 일상생활에 지장을 줄 수 있으므로 이를 관리하고 대응하는 방법을 더욱 익히는 것이 필수적입니다. 건강한. 이 7가지 입증된 기술을 실행하면 불안감을 줄이고 균형 감각과 웰빙을 되찾을 수 있습니다. 변화에는 시간이 걸리며 점진적으로 진행될 수 있음을 기억하십시오. 이러한 관행을 삶에 통합하기 위해 노력하면서 이 과정 동안 인내심을 갖고 자신에게 친절하십시오.

마지막으로, 이러한 관행을 삶에 통합하기 위해 노력하면서 이 과정에서 자신에게 친절하십시오. 불안을 극복하는 것은 선형 경로가 아니며 좌절이 발생할 수 있습니다. 문제가 발생하면 자신의 발전과 성장에 대한 약속을 상기하십시오. 일기를 써서 경험, 감정, 성취를 기록할 수 있습니다. 이는 회복력과 결단력을 일깨워주는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.